Jak zatrzymać uczucie bólu: 11 kroków

Czy czujesz ból ze względu na utratę znajomego, przerwy, zdrady lub innych okoliczności życiowych? Bez względu na to, co sprawiło, że tak się czujesz i pomimo siłę uderzenia, musisz rozpoznać rzeczywistość - ból jest integralną częścią życia. Na szczęście możesz liczyć na fakt, że z czasem ustępuje ból. Przeczytaj artykuł, a dowiesz się, jak szybciej wyzdrowieć od bólu i powrócić do pełnego życia.

Kroki

Część 1 z 3:

Pozytywne zmiany emocjonalne

jeden. Rozpoznać i zaakceptować, co przynosi ci ból. Zidentyfikować ból i wyraźnie sobie sprawę, i nie wygląda na to, że nie istnieje. Często trudno jest rozpoznać nieprzyjemne rzeczy, które wystąpiły sprzeczne z naszymi oczekiwaniami. Ból może być silny i prawie nie do zniesienia. Jednak na początku konieczne jest rozpoznanie tego bólu, aby sobie z tym poradzić.

Świadomość bolesnych uczuć pozwoli Ci usunąć z negatywnych emocji. Nie wstydzę się swoich uczuć - cokolwiek czujesz, nie czyni cię złym człowiekiem ani przegranym iw żadnym sposobie leży cię jako osobę.
Na przykład, jeśli zmieniłeś swoją ulubioną osobę, nie powinieneś szukać mojej winy. Oczywiście, jeśli czujesz się obrażony i odrzucony, ale nie pozwól, aby te negatywne emocje opanowali Cię ze względu na fakt, że ktoś inny popełnił niewłaściwy czyn.

Obraz zatytułowany przestań czuć ranny krok 2

2. Kontroluj swoje emocje. Możesz doświadczyć ciężkiego bólu, ale w tym przypadku należy kontrolować swoje emocje. Emocje są ważnym elementem osobowości - pozwalają nam czuć i zrozumieć siebie i innych. Jednak czasami może istnieć sytuacja, kiedy emocje są w stanie wziąć górę. W takim przypadku konieczne jest rejestrowanie kontroli nad emocjami, dla których istnieje wiele technik i metod.

Zabierz sobie coś, aby odwrócić uwagę i przejąć kontrolę nad swoimi emocjami. W tym przypadku twoje myśli będą zajmowane przez bieżące sprawy, a negatywne emocje pójdą do tła.

Spróbuj przenieść swoją uwagę na coś innego, aby lepiej kontrolować emocje. Rozproszony od negatywnych myśli i dać sobie czas na fajkę i wrócić. Idź na siłownię, zadzwoń do wesołego przyjaciela, odwiedź supermarket lub spacer po okolicy. Ruch i zmiana otaczającego otoczenia rozprasza cię przed ponurymi myślami.

3. Pozwól się zakopać. Jeśli musisz odzyskać, czy nawet płakać, daj swoje uczucia. Jednak usuń ten ściśle określony czas. Daj sobie dzień lub dwa (lub trochę więcej, w zależności od konkretnej sytuacji), a następnie zabrać się w rękę.

Obraz zatytułowany przestań czuć ranny krok 4

cztery. Umieść punkt. Wszelkie relacje lub wydarzenia mają zarówno początek, jak i koniec, naturalny lub tworzony przez ciebie. Określ z góry, abyś zrobił, aby umieścić punkt i poruszyć się na czas i przejść dalej.

Aby przezwyciężyć aktualną sytuację, możesz spotkać się z osobą, która spowodowała, że ból i spróbuj mu wybaczyć. Jeśli wybrałeś tę ścieżkę, powstrzymaj się od oskarżeń i wyrzuty. Po prostu powiedz nam o swoich uczuciach i wyjaśnij, jak widzisz dalszy związek. Na przykład powiedz mi: "Twoje działania spowodowały mi silny ból. Potrzebuję czasu, aby zrozumieć, czy chcę kontynuować nasz związek. Jeśli zdecyduję się je kontynuować, zadzwonię do ciebie ".

Innym możliwym sposobem jest po prostu zwrócenie własności dawnej ukochanej osoby i na zawsze mówią mu. Zabierz sobie trochę czasu na ostateczne podejmowanie decyzji. Jednak tym razem nie powinien być zbyt długi, że nie zaczniesz przezwyciężyć wątpliwości.

Obraz zatytułowany Przestań czuć ranny krok 5

pięć. Nie mieszkaj w przeszłości. Świadomy sytuacji, która spowodowała ból i zrozumieć, że sytuacja się skończyła i nie ma potrzeby nadal być smutnym i stale powracając do doświadczonego. Nie pozwól, aby zniewalać cię i pamiętać, że to tylko wydarzenie, które ci się stało. Po przyjmowaniu nieprzyjemnej rzeczywistości i spróbuj wykonać aktualną sytuację, musisz się poruszać dalej. Powinien zmienić swoje myśli i nie myślą ciągle o tym, co się stało.

Podjąć środki w celu przezwyciężenia obsesyjnych myśli o tym, co się stało. Pamiętaj, że pułapka leży: stałe odbicia na temat tego, co się stało i jak było to możliwe, aby temu zapobiec. Ten rodzaj myślenia może prowadzić do depresji.

Możesz przezwyciężyć pragnienie po raz kolejny wrócić do tego, co się stało - powiedz mi, że nigdy więcej się nie powtórzy. Przeanalizuj sytuację, dokonaj sposobu przezwyciężenia i środków, które zapobiegają powtórzeniu takich sytuacji w przyszłości. Rozważ różne sposoby poprawy aktualnego stanu i zapisać lekcje, których nauczyłeś się od tego, co się stało. Te kroki pozwolą ci poradzić sobie z problemami i ruszyć.

Część 2 z 3:

Rozwój pozytywnego myślenia

jeden. Doceń wszystko dobrze w swoim życiu. Bez względu na to, co się stało, pamiętaj, że masz dla siebie, a życie kontynuuje. Sytuacja i okoliczności mogą się różnić, ale nie anuluje faktu, że wiele dobrych rzeczy nadal pozostaje w twoim życiu.

Poświęcić trochę czasu każdego dnia pozytywne rzeczy. Rób to, co lubisz i zwracaj uwagę na pozytywne chwile. Zdobądź pamiętnik i zapisz wszystko, co się dzieje, co się z tobą dzieje. Z czasem dowiesz się, jak znaleźć więcej pozytywnych momentów w życiu i doceniając je.

Obraz zatytułowany przestań czuć ranny krok 7

2. Pozbyć się negatywu. Myśl pozytywnie. Zdaj sobie sprawę, że jeśli twoja głowa jest stale wypełniona negatywnymi myślami, niekorzystnie wpływa na całe twoje życie. Jak tylko zauważysz, co myślisz o czymś negatywnym, wędrować i spróbuj przełączyć się na więcej pozytywnych lub realistycznych myśli.

Na przykład rzuć taką negatywną myśl jako "Nigdy nie spotkam się z dobrymi ludźmi, którzy nie będą próbowali manipulować mnie", a zamiast tego pomyśl o kimś, kto był dla ciebie miły i zasługuje na pewność siebie. Zrozumiesz, że się mylisz, gdy tylko pamiętasz przynajmniej jedną taką osobę.

Zamiast tego spróbuj myśleć z miłością i dobrocią, kto zrobił z tobą złą rzecz. Naucz się wybaczyć i ruszaj dalej i nie pozwalaj na negatywne myśli o niesprawiedliwościach i urazach, aby wypełnić swoje serce. Doświadczysz wielkiej ulgi, jeśli zdasz sobie sprawę, że twój sprawca od teraz nie ma mocy nad tobą. Nie oznacza to, że powinieneś całkowicie zapomnieć o tym, co się stało - nie, wystarczy pozbyć się negatywu i zwolnić miejsce na pozytywne myśli.

Obraz zatytułowany przestań czuć się zraniony krok 8

3. Otaczaj się pozytywnymi szczęśliwymi ludźmi. Krewni, przyjaciele, nowa ulubiona osoba i wielu innych pomogą ci zbierać wiarę w ludzi. Czat więcej z ludźmi słodko, aby szybko odzyskać ból i powrócić do normalnego życia.

Znajdź przyjaciół, z którymi możesz rozmawiać, a nawet przyznać i otwarcie udostępniać swoje problemy. Być może twoje doświadczenie pomoże im chronić je przed takimi problemami.

Na przykład przyjdź do dobrego przyjaciela ze słowami: "Cześć Anya! Możesz z tobą porozmawiać? Chciałbym ci powiedzieć o tym, co mi się stało...". Podziel się swoją historią. Potem możesz powiedzieć, że potrzebujesz wsparcia.

Część 3 z 3:

Przywrócenie

jeden. Nie wątp w odpowiedzialność. Jeśli część winy w tym, co się stało na ciebie, przyznaje swoje błędy i rozważ je w przyszłości. Nie oznacza to, że powinieneś wziąć całą winę i posypać popiołów. Właśnie szczerze analizuj, co się stało i uniósł odpowiednie lekcje z sytuacji. Więc zdobędziesz cenne doświadczenie, nawet cena cierpienia i bólu.

Wiedza o tym, jak zachowywać się w przyszłości, aby to się nie dzieje, pomoże ci czuć się spokojniejszy i pewniejszy. Znajdziesz więc niezależność i zaufanie do swoich umiejętności.

Obraz zatytułowany przestań czuć ranny krok 10

2. Podziel się swoją historią. Często warto powiedzieć, żeby złagodzić ból. Daj sobie woli: Zapłać, Dare i dzielę się z kimś moją historią. Być może twoje problemy nie wydają się tak straszne po tym, jak powiesz ci znajomym.

Nie ukrywaj swojego smutku i bólu od innych, ponieważ może to spowodować poczucie własnego nieodpowiedniego i wstydu. Spróbuj szczerze wymyślać sytuację i ruszaj dalej.

Kiedy komunikujesz się z przyjaciółmi, bądź szczery. Możemy powiedzieć: "Chciałbym ci powiedzieć o wszystkim, co mi się przydarzyło. Twoje wsparcie to wiele dla mnie znaczy...".

Możesz także uczestniczyć w grupie wsparcia ludzi, którzy przetrwały takie doświadczenia. Możesz podzielić się swoją historią.

Dbaj o siebie. Stałe odbicia powyżej incydentu mogą prowadzić do słabej samopoczucia, a nawet choroby. Nie zapomnij wziąć jedzenia, spać regularnie i być może nawet uprawiać sport. Poprawi to dobre samopoczucie i nie pozwoli ci spaść do depresji.

jeden
Codzienna opieka dla siebie będzie stopniowo wypchnąć smutek. Zaczniesz znowu docenić, co pomoże ci poradzić sobie z aktualnymi przeciwnościami.
Obserwuj zdrową dobrze zrównoważoną dietę, wykonaj ćwiczenia fizyczne co najmniej 30 minut dziennie i spać co najmniej 7 godzin dziennie. Co pomaga zmniejszyć stres: Przeczytaj książkę lub baw się swoim psem.
2. Zainstaluj obramowania na przyszłość. Zwróć uwagę na plan, jak pokonać bieżącą pozycję i uniknąć takich problemów w przyszłości. Wystaje planowany plan. Dokonaj wykazu podstawowego nie podlega zmianie wymagań, które muszą być przestrzegane żadnym stosunkiem w przyszłości. Zdrowa oceń swój związek z innymi iw razie potrzeby, niech wiedzą, czego od nich oczekujesz.
Lista ta może służyć jako rodzaj ręcznego relacji z innymi. Jeśli uważasz, że twoje relacje są w konflikcie z tą listą, możesz przerywać je na czas, zanim spowodujesz nowy ból.
Może być uwzględniony na liście takich zasad, aby nie wprowadzać stosunków z ludźmi, którzy zmuszają Cię do cieszenia się swoimi zasadami, nie radzić sobie z tymi, którzy nadużywają narkotyków lub zaangażowanych w działania karne, i nie próbują nawiązywać stosunków z tymi, którzy robią nie spotykaj wzajemności.