Jak zasnąć, jeśli nie pracujesz: 7 kroków

Spróbuj zasnąć, tak trudniej. Wszystko, czego potrzebujesz, jest naprawdę relaks, czuć się komfortowo i podążaj za kilkoma głównymi zasadami. W tym artykule znajdziesz wskazówki, po którym można obudzić odpoczynek i pełne siły na nowy dzień roboczy.

Kroki

jeden. Zainstaluj budzik i wyłącz wszystkie lampy, dzięki czemu pozostanie tylko naturalne światło nocne.

Obraz zatytułowany zasypiony, kiedy możesz

2. Ładny wygląd w kocu.

3. Weź dobrą książkę, ale jeśli nie lubisz czytać, możesz słuchać radia lub oglądać telewizję.

Obraz zatytułowany zasypiony, gdy możesz

cztery. Spróbuj policzyć owce lub czytać w odwrotnej kolejności. Możesz także pamiętać nazwiska swoich znajomych lub nazwisk zwierząt, począwszy od każdej litery alfabetu.

pięć. Umieścić wygodne ubrania, ponieważ w ciasnych rzeczach jest niewygodne. Spróbuj używać luźnych spodni lub szortów, bezpłatna koszulka i wygodne skarpety będą również odpowiednie.

6. Weź dobrą poduszkę, jeśli nie jest wystarczająco wygodna, może być czas na zakup nowej.

7. Spróbuj pomyśleć o czymś pięknym i relaksującym, jak na przykład o cichym strumieniu lub w dowolnym miejscu, gdzie czujesz się dobrze. Następnie zrelaksuj wszystkie mięśnie, kontynuując myśleć o tych kolagifikujących krajobrazach i nie martwiąc się o tym, jak zasypiać.

Rada

Rozpocznij miękką zabawkę, aby przytulić ją we śnie. Pomoże ci czuć się spokojny i niezawodnie!
Jeśli to możliwe, włącz wentylator lub chłodnicę.
Umieść szklankę wody w nocy obok łóżka, aby nie wstać, kiedy chcesz pić.
Zrób tak, że w pokoju jest ciemny. Ciemność przyczynia się do rozwoju serotoniny w mózgu, co sprawia, że jesteś zmęczony. Zawiesić zasłony wolniej lub użyj maski snu.
Trzymaj stopy ciepłe. Wywołuje senność.
Jeśli zamierzasz przeczytać książkę, spróbuj uniknąć interesujących i tych, które lubisz. Nie bierz hororystów, mistyki lub komedii, takich książek działają ekscytujące na mózgu i sprawiasz, że będziesz obudzić, kontynuując czytając.
Słuchaj samopoczucia muzyki lub kojących dźwięków.
Spróbuj nie grać w gry elektroniczne tuż przed snem, szczególnie okrutnym. Ktoś może argumentować, że grając w gry elektroniczne, robisz pracę mózgową, a on zasypiał szybciej. Ale to jest błędna opinia. Ustaw gry elektroniczne jako możliwe.
Spróbuj marzyć o czymś naprawdę dobrym, ponieważ radosne myśli są odzwierciedlone w ciągu dnia.
Weź ciepłą kąpiel przed snem.
Grając w nudną grę (na przykład, sublitator) Możesz zmusić swoje oczy i raczej sen.
Snack jogurt z orzechami lasów przed snem, są dobrym ruchem snu.
Zrób coś spokojnego przed snem, aby zrelaksować ciało przed powrotem do łóżka.
Spróbuj pójść do łóżka trochę wcześniej każdego dnia. Natychmiast nie lekki, ale stopniowo przyzwyczaić się do ranka, obudzisz się.
Zamykając oczy obiecując sobie, że nie otworzysz ich do rana.
Słuchaj muzyki przeznaczonej do medytacji i relaksu.

Ostrzeżenie

Musisz spać sześć lub siedem i pół godziny dziennie. Udowodniono, że sen jest ponad ośmiu i mniej niż pięć godzin dziennie powoduje problemy zdrowotne w starości.