Jak zasnąć, jeśli masz dziecko -

Jeśli nie masz łatwych do spania i wiele nocy z rzędu, w którym się odwracasz i obracasz, ale nie śpij, wkrótce będziesz miał brak snu. Wpłynie to na twoje wyniki w ciągu dnia, więc musisz nauczyć się łatwo zasnąć i szybko. Jeśli jesteś zmęczony tym, czego nie możesz zasnąć, przeczytaj następujące porady.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Relaks przed łóżkiem

jeden. Przed spaniem, zrelaksuj się lub przechowuj.

Obraz tytułowy zasypiony (dla dzieci) Krok 2

2. Zapytaj moją matkę lub tatę, aby dać ci szklankę ciepłego mleka, powoli pić. Zostaw trochę w szklance na wypadek, gdyby się obudzisz w nocy.

3. Upewnij się, że temperatura w pokoju jest wygodna dla twojego snu. Jeśli jesteś zbyt gorący lub za zimny, często się obudzisz.

cztery. Zrób pokój jako ciemny. Jeśli pokój przerwuje przez pokój, zasłony kurtynowe, zamknij zasłony i żaluzje lub zablokuj koce.

Metoda 2 z 3:

Usuwanie przeszkód do spania

jeden. Nie używaj żadnych urządzeń elektronicznych przed snem, co najmniej godzinę przed snem.

Nie graj na komputerze, na telefonie, tablecie i czymś innym przed snem.Urządzenia te przebudzają aktywność mózgu, a niebieskie diody LED na tylnych panelach przyrządów zachęcają do twojego mózgu, aby nie spać nawet dłużej.

2. Nie ładuj głowy z problemami. Jeśli odciąłeś w szkole, nie bierz go na połączenie, spróbuj o tym zapomnieć. Nie świecisz, jeśli nieustannie myślisz o tym.

3. Nie pij napojów z zawartością kofeiny lub słodkich napojów przed snem. Oni cię rozpatryli. Nie jedz dużo cukru i słodyczy wieczorem i bliżej nocy, w przeciwnym razie będziesz pełen energii.

Metoda 3 z 3:

W łóżku

jeden. Zrelaksować się, weź głęboki oddech, opróżnij swoją wyobraźnię. Po prostu zamknij oczy i sen o czymś przyjemnym.

Zamknij oczy i pomyśl o przyjemnym dniu, który czeka na ciebie.

2. Czytać książkę. Czytanie - świetny sposób na odpoczynek i zaczyna spadać.

Możesz spróbować zamknąć oczy i pomyśleć o książce, o swoich bohaterach, lub dlaczego działka rozwija się dokładnie. I co by się stało, gdyby bohaterowie byli przyjęci inaczej.

Obraz tytułowy zasypiony (dla dzieci) Krok 4

3. Jeśli nadal nie śpisz, idź do łazienki, pij wodę. Po, przeczytaj, słuchaj relaksującego muzyki i t.RE..

cztery. Leżąc w łóżku, wyobraź sobie, że kłamiesz na chmurze. Poczuj, jak jest miękki, wyobraź sobie, że żeglujesz po chmurze na niebie, a chmura delikatnie się zmniejsza.

pięć. Rozważmy owce każdej nocy. Zobaczmy, jak bardzo się liczysz owiec, dopóki nie spadniesz.

6. Przypomnijmy, że zabawa stała się ci za dzień. Musimy myśleć o czymś pozytywnym, marzeń o dobrym.

Pomyśl o tym, co lubisz robić, czy też zrobisz jutro. Po prostu inkubuj o tym, co się wydarzy. Jeśli jutro jest testem, lepiej nie myśleć o tym, ale odwrócić uwagę.

7. Poproś rodziców, aby pomóc Ci spać. Jeden z rodziców może siedzieć obok twojego łóżka, trzymaj rękę i spokój, więc światło.

Jeśli tak, musisz obudzić swojej matki lub taty, nie wchodź do pokoju, po prostu dostać drzwi cicho i zapytaj: "Mama, czy mógłbyś przyjść do mnie? nie śpię!".

Jeśli obudziłeś się w środku nocy, poproś rodziców, aby uderzyli twoją plecy lub brzuch.

Rada

Jeśli obudziłeś się w nocy, bez względu na to, jaki powód, natychmiast umieścił głowę na poduszce. Nie patrz na zegar, nie idźcie po mleku (czy to naprawdę konieczne), nic! Aktywność fizyczna zwiększa rytm serca, potem trudniej będzie spać. Nawet siedzenie w łóżku zwiększa rytm serca!
Idź do toalety przed snem nie obudzić z powodu tej nocy
Nie wzrastaj natychmiast z łóżka. Może latałeś trochę, zrelaksuj się i upadniesz.
Nie saj.
Oczyścić umysł i nie myśl o.
Musisz czuć się zmęczony przed pójściem do łóżka.
Pozostań pod kocem i zamknij oczy.