Jak zasnąć: 10 kroków (z ilustracjami)

Możesz spędzić świetny czas podczas pobytu na noc w przyjacielu. Jednak cała zabawa zniknie, gdy reszta już spokojnie spała, a nadal nie zamykasz oczu! Doświadcz problemów z snem w nieznanym miejscu - to dość wspólne zjawisko. Na szczęście, kiedy następnym razem pozostaniesz w nocy, możesz użyć jednego z prostych sposobów ssania snu.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Jak zadzwonić Syna

jeden. Powtórz kolejność odpadów. Przed zatrzymać się z przyjacielem z nocą, spróbuj uczyć się w domu, aby nauczyć się relaksujących procedur przygotowawczych. Każda akcja, która pozwoli na relaks, pomoże również zasypiać. Przykładem techniki relaksu stosowanej przed snem jest progresywny relaks mięśniowy. Jego istotą jest skoncentrowanie się na każdej innej części ciała, odcedzić, a następnie odpocząć.

Zacznij od palców i poruszaj się, wyciągając jedną część ciała na raz, aż do góry i palców.
Nie jesteś zobowiązany do wprowadzenia sprawy do końca. Może będziesz spał nawet przed zakończeniem.
Skup się na tych doznach, które powstają w ciele, gdy promujesz. Pozwoli to na zbieranie i zrelaksowany.

Obraz zatytułowany zasypiony w Sleepover Krok 2

2. Podnieś aplikację snu. Możesz pobrać do telefonu lub tabletu wiele dobrych aplikacji snu. Niektóre są kontrolowane medytacje, podczas gdy inni produkują tylko "biały hałas", aby zablokować inne dźwięki. Niektórzy traci ciche dźwięki przyrody: wodospady, surfowanie oceanu lub krykiet najsilniejszy.

Jeśli nie wiesz, co z tego może pomóc zasnąć, spróbuj najpierw pobierz kilka bezpłatnych aplikacji.

Jedna z najpopularniejszych wniosków - IsleEPeasy. Zawiera szereg krótkich medytacji zarządzanych, które pomagają osobie zasnąć.

Brak korzystania z takich aplikacji podczas nocnych pobytów jest to, że musisz przyzwyczaić się do zasypiania w rękach stereo lub słuchawkach wtykowych.

Obraz zatytułowany zasypiony w Sleepover Krok 3

3. Spróbuj słuchać audiobooków. Słuchanie Audiobook, którego nie jesteś bardzo interesujący, ani zestaw wierszy na telefonie lub tablecie to świetny sposób na rzucenie siebie. Aby uzyskać dodatkowy efekt, wybierz Audiobook już czytałeś. Niezależnie od Ciekawej książki, myśl, która się stanie dalej, nie skrzywdzi cię zasypianiem, ponieważ poznasz to.

Próba zasypiania, staraj się nie słuchać strasznych historii.

Jeśli jesteś zbyt pasjonatem książki, może cię powstrzymać ze snu. Najlepsze audiobooks do snu powinny być lekko nudne. Idealny wybór może być literaturą naukową na przyrodniczych naukach lub historii.

Obraz zatytułowany zasypiony w Sleepover Krok 4

cztery. Rozważ w odwrotnej kolejności. Jest to jeden z najłatwiejszych sposobów szybkiego spania. Zacznij od 100 i kontynuuj mentalnie policzyć liczby w odwrotnej kolejności: 100, 99, 98, 97 ... itp. Jeśli dostaniesz 0, zacznij odliczając ponownie. Lub zacznij od 300. Lub od 500. Zacznij od dowolnego numeru i trzymaj się wybranego schematu referencyjnego.

Jeśli chcesz, wyobraź sobie, jak mówisz - powoli, jasne i piękne pismo.

Aby dokonać różnorodności tej techniki, zmień algorytm referencyjny. Na przykład rozważyć w odwrotnej kolejności, za każdym razem, gdy bierzemy 2 (100, 98, 96, 94...) lub 3 (100, 97, 94, 91...).

Podłącz wyobraźnię, aby utworzyć inne scenariusze. Na przykład wyobraź sobie, jak każdy numer opada na dekoracyjne schody. Lub spada z drzewa jak jesienne liście. Użyj dowolnego obrazu, który pomoże Ci się zrelaksować i zasnąć.

Metoda 2 z 2:

Na noc w goście

jeden. Zrobić, abyś był wygodny. Jeśli jesteś zbyt gorący, usuń część koców. Za zimno? Wzmacniający. Przyzwyczaić się do spania w nowym miejscu, może być bardzo trudne, więc upewnij się, że uchwyciłeś ulubioną piżamę. Na nogi pozostają ciepłe, nie zapomnij wziąć skarpet.

Własna poduszka lub miękka zabawka zapewni Ci poczucie komfortu i bezpieczeństwa.
Nawykowe przygotowanie do snu, jak czyszczenie zębów, kąpieli lub czytanie ulubionej książki przed snem, pozwól ci spać.

Obraz zatytułowany zasypiony w Sleepover Krok 6

2. Powstrzymaj się od zużycia napojów słodkich gazowanych przed snem. Wiele napojów bezalkoholowych zawiera kofeinę, która jest psychoSimulatorem i może ingerować z tobą. Przed snem nie zaleca się pić zbyt dużego płynu, ale jeśli czujesz pragnienie, ugasić go zwykłą wodą.

Napoje gazowane są nie tylko pełnym cukrem i kofeiną, ale często są moczopędnymi, co oznacza, że musisz częściej iść do toalety.

Jeśli jesteś wrażliwy na działanie kofeiny, unikaj konsumpcji jakichkolwiek napojów zawierających caffenera po trzeciej po południu.

Obraz zatytułowany zasypiony w Sleepover Krok 7

3. Nie jedz zbyt dużo cukru przed snem. Cukier może spowodować nieprzewidywalny wybuch energii, który nie da ci zasypiać w nocy. Ciasteczka, cukierki, ciasta i lody są główną przyczyną nocnej nocy, ale pamiętaj, że wiele przekąsek i fast foodów zawiera dużą ilość cukru.

Czekolada zawiera zarówno cukier, jak i kofeinę, a stąd podwójną dawkę czuwania.

Bujni przed łóżkiem może być również związane z koszmarami - kolejny powód zły sen.

Obraz zatytułowany zasypiony w Sleepover Krok 8

cztery. Spróbuj pozostać z oglądania horrorów w nocy. Nie ma nic złego w przerażeniem, ale tylko wtedy, gdy nie przeszkadzają was, aby zasnąć w nocy. Jeśli ty i twoi przyjaciele powiedziesz horrorowi historie lub obserwowali horror film, kiedy nadszedł czas, skup się na czymś bardziej kojącym.

Przypomnij sobie, że hororystów opisują fikcyjne wydarzenia. Na świecie, oczywiście mogą być straszne rzeczy, ale w próżnych doświadczeniach i bezsennej nocy nic nie pomogą!

Umieść światło nocne lub włącz światło w korytarzu, aby przypomnieć sobie, gdzie jesteś. Jeśli w nocy czujesz się bardziej bezpiecznie ze światłem, nie bój się powiedzieć o tym. Być może inne dzieci będą ci nawet wdzięczni.

Obraz zatytułowany zasypiony w Sleepover Krok 9

pięć. Nie martw się, jeśli nie możesz zasnąć. Jest całkiem naturalne, że niektórzy mają trudności ze snem w niezwykłym otoczeniu. Jeśli martwisz się o to, czego nie możesz zasnąć, będziesz jeszcze bardziej zdenerwowany i napięty. Z tego powodu będziesz jeszcze trudniej zasnąć. Zamiast tego przetestuj techniki relaksacyjne, skup się na oddechu.

Spróbuj użyć swojej opracowanej procedury odpadów, na przykład, słuchając aplikacji relaksacyjnych w telefonie.

Próba zasypiania, pomyśl o czymś przyjemnym. Szczęśliwe myśli pomogą złagodzić twoją troskę.

Jeśli nie możesz natychmiast zasnąć, nie zmuszaj się sam. Przeczytaj książkę lub słuchaj audiobook. Po pewnym czasie możesz się zapalić.

Obraz zatytułowany zasypiony w Sleepover Krok 10

6. Zaplanuj domowy dom. Nie należy poddawać obrzydliwym odczuciu, jak gdy w nocy jesteś uwięziony. Upewnij się, że masz kogoś, kto zadzwonił na wypadek, aby wrócić do domu, niezależnie od tego, czy wśród nocy czy następnego ranka. Świadomość faktu, że możesz zadzwonić w dowolnym momencie, pozwól ci się uspokoić, a raczej zasnąć.

Jeśli twoi rodzice są wyjeżdżalni, dowiedz się, że numer telefonu innej osoby dorosłej lub rodziny.

Upewnij się, że masz kogoś, kto zadzwonił w przypadku awaryjnego.