Jak radzić sobie z nadpobudliwością -

Nadpobudliwość może być prawdziwym problemem. Jeśli próbujesz zrobić tysiąc biznesowych w tym samym czasie lub nie może siedzieć, złożone, nawet gdy nic nie robisz i nie potrzebujesz, najprawdopodobniej cierpisz na nadpobudliwość. Nie oznacza to jednak, że masz syndrom deficytu i nadpobudliwość. Istnieje wiele przyczyn nadpobudliwości, oprócz naruszenia bilansu neurotransmiterów. Chociaż z reguły jest to główna przyczyna zespołu deficytu uwagi i nadpobudliwości. Przed przełączeniem na leczenie nadpobudliwości z lekami, spróbuj zmienić swój styl życia. Zmień swoją dietę. Stwórz spokojną atmosferę w domu. Znaleźć sposoby nadmiaru energii, która często staje się przyczyną szewium.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Uważaj, co karmisz swoje ciało

jeden. Unikaj stymulowania substancji, takich jak kofeina. Jeśli masz zbyt dużo energii w ciągu dnia, możesz używać substancji stymulujących.

Spróbuj zmniejszyć zużycie kawy. Kofeina jest najpopularniejszym stymulantem na świecie. Być może jesteś przyzwyczajony do rozpoczęcia dnia z kawą, wierząc, że ten napój daje ci niezbędną energię na cały dzień. Jeśli doświadczysz alarmujących objawów nadpobudliwości, najprawdopodobniej pijesz za dużo stymulujących napojów. Spróbuj zmniejszyć zużycie kawy. Na przykład spróbuj pić dwie filiżanki kawy zamiast trzech i spojrzeć na wynik. Jeśli jesteś amatorem herbaty, również zmniejszaj zużycie tego napoju. Ponadto soda z kofeiną może również wpływać na Twój stan. Zmniejszyć zużycie napojów sodowych o wysokiej zawartości kofeiny. Pij wodę zamiast napojów, które zawierają kofeinę.
Zmniejsz konsumpcję czekoladową. Oczywiście, jak w przypadku kawy, herbaty, napojów gazowanych, zużycie niekoniecznie prowadzi do nadpobudliwości, ale możesz doświadczyć przypływ energii, którą możesz przeczytać dla nadpobudliwości.

Obraz zatytułowany Stop jest hiper krok 2

Zmniejszyć słodkie zużycie. Produkty o wysokiej zawartości cukru są strawione bardzo szybko, glukozę natychmiast wpada do krwi, w wyniku której pojawia się energia.Jednak energia uzyskana z cukru jest szybko spędzona. Więc jeśli jesteś kochankiem słodyczy, bądź przygotowany do zwiększenia energii. Jeśli zaczynasz odczuwać objawy nadpobudliwości po obiedzie, spróbuj zmniejszyć ilość słodyczy zużywanych podczas lunchu. Być może będzie skuteczny w twoim przypadku.

Obraz zatytułowany Stop jest hiper krok 3

3. Obejmują produkty bez sztucznych barwników i dodatków w diecie. Wielu rodziców i lekarzy zauważono między sztucznymi barwnikami żywnościowymi a nadpobudliwością u dzieci.

Chociaż niektóre badania udowodniły relację między sztucznymi barwnikami a nadpobudliwością, ten związek nie został jeszcze badany. Wyniki są czysto subiektywne w naturze, ponieważ opierają się na obserwacjach rodziców, których dzieci cierpią na nadpobudliwość. Ponadto większość produktów ze sztucznymi składnikami zawiera dużą ilość cukru. Cukier przyczynia się do nadpobudliwości.

Obraz zatytułowany Stop jest hiper krok 4

cztery. Zużywaj produkty z wysokimi kwasami tłuszczowymi Omega-3. Jedz dużo ryb, takie odmiany jak łosoś i tuńczyk. Wiele zielonych warzyw liściowych zawiera również kwasy tłuszczowe.

Kwasy tłuszczowe odgrywają ważną rolę w zarządzaniu procesem połączenia neurotransmitter. Nieprawidłowe funkcjonowanie neurotransmiteratorów może być przyczyną zespołu nadpobudliwości i deficytu uwagi. Bardzo często, niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 jest jedną z przyczyn zespołu nadpobudliwości i deficytu uwagi. Ponieważ organizm nie może wytwarzać tych zasadniczych kwasów tłuszczowych, obejmują produkty zawierające te kwasy w diecie.

Obraz zatytułowany Stop jest hiper krok 5

pięć

Rzuć palenie. Ponieważ nikotyna działa jako stymulator, możesz uzyskać niepotrzebny ładunek energii podczas dymu. Jeśli doświadczasz objawów nadpobudliwości, odmówić palenia.

Obraz zatytułowany Stop jest hiper krok 6

6. Skonsultuj się z dietetyką. Jeśli wyżej wymienione wskazówki nie pomagają obniżyć objawów nadpobudliwości, skonsultuj się z dietetykiem. Dietetyk zbada Twoją codzienną dietę i podejmuje specyficzne zmiany w razie potrzeby w celu zmniejszenia objawów nadpobudliwości.

Metoda 2 z 4:

Pozbyć się nadmiaru energii

jeden. Wprowadź aktywny styl życia i wykonaj ćwiczenia. Nadpobudliwość często pojawia się w wyniku nadmiernej ilości energii. Wypróbuj tę energię, aby wydać na ćwiczenia. Nie musisz iść na siłownię.

Dołącz ćwiczenia w swoim codziennym harmonogramie. Zarejestruj się na siłowni. Robić poranne podróże. Codzienny spacer w świeżym powietrzu. Jeśli mieszkasz niedaleko pracy, spróbuj pracować pieszo, zamiast jeździć samochodem. Jeśli regularnie spalasz nadmiar energii, nie musisz się martwić o nieprzyjemne ataki nadpobudliwości.
Jeśli doświadczasz nadmiernego spotkania i podniecenia przed ważnym spotkaniem, spróbuj uruchomić na miejscu, aby rozlać nadmiar energii. Nie przesadzaj jednak, aby nie stanąć, w przeciwnym razie będziesz wyglądać niespotosowany.
Oglądaj jak najmniejszy telewizję. Bardzo często nadpobudliwość jest wynikiem pasywnego stylu życia. Jeśli siedzisz i oglądasz telewizję przez długi czas, twoje ciało oszczędza energię i nie wydaje go. Jeśli zauważysz, że po oglądaniu telewizji masz objawy nadpobudliwości, spróbuj zmniejszyć czas wyświetlania. Nie oglądaj TV Long, Ogranicz krótkie okresy.

Obraz zatytułowany Stop jest hiper krok 8

2. Zwróć uwagę na wybredne ruchy. Na pierwszy rzut oka takie ruchy mogą przypomnieć manifestacją nadpobudliwości, ale w rzeczywistości najprawdopodobniej twoje ciało jest po prostu starające się spalić nadmiar energii. Jeśli trudno ci siedzieć na miejscu, a ty stale ogniste na krześle, spróbuj znaleźć bardziej interesującego sposobu, aby eknemplować swoją energię w takich okolicznościach. Wiele osób uwielbia bębnić palce na stole lub podobne ruchy. Spróbuj dokonywać niezauważalnych ruchów w domu lub w pracy, gdy doświadczasz nadmiernego przesunięcia.

Bez względu na to, co ty lub kochanie, spróbuj celowo "denerwować", Spalić nadmiar energii.

Obraz zatytułowany Stop jest hiper krok 9

3. Znajdź aktywne hobby dla siebie. Istnieje wiele różnych zajęć takiego planu. Dbaj o sport lub taniec związany z wysoką aktywnością silnika. Spróbuj sobie w dowolnym rzemiośle. Pracuj z drzewem, kamieniem lub dowolnym innym materiałem budowlanym. Najważniejszą rzeczą jest to, że wybrane rzemiosło wiąże się z wysoką aktywnością fizyczną, ponieważ Twoim celem jest spalenie nadmiaru energii. Zyskana wiedza i nieocenione doświadczenie będą cię używać.

Obraz zatytułowany Stop jest hiper krok 10

cztery. Ćwicz Twój mózg. Należy również spalić nadmiar energii nagromadzonej w mózgu. Spróbuj rozwiązać zagadki lub wykonywać podobne zadania umysłowe. Planujesz swój weekend, szczegółowy plan swoich działań. Skup się na wykonaniu złożonych zadań. Zauważ, że czasami nadpobudliwość jest znakiem tego, co nie masz nic do roboty.

Metoda 3 z 4:

Utwórz spokojną atmosferę

jeden. Włącz wnętrze elementów domowych lub biurowych przyczyniających się do relaksu. Wiele zawiadomień, że zatłoczone pokoje, w których osoba doświadcza napięcia często prowadzi do objawów nadpobudliwości.

Jeśli to możliwe, użyj do projektowania swojego pokoju lub obszarów roboczych łagodzących kolorów. Na przykład można pomalować ściany w jasnoniebieskich, zielonych lub fioletowych kolorach. Odrzuć jasne kolory, takie jak czerwony, pomarańczowy i żółty.

Obraz zatytułowany Stop jest hiper krok 12

Medytować, Zmniejszyć stres. Jeśli nadpobudliwość jest wynikiem stresu w twoim przypadku, spróbuj zmniejszyć jego poziom, medytując. Podświetl minutę, aby usiąść w cichym miejscu. Spróbuj odwrócić uwagę od problemów i zadań, które musisz rozwiązać w ciągu dnia. Po prostu podświetl kilka minut, aby pozostać sam w spokojnej atmosferze. Medytacja zmniejsza ciśnienie krwi i odpowiednio zmniejsza manifestację nadpobudliwości.

Obraz zatytułowany Stop jest hiper krok 13

3. Wyjdź na świeże powietrze. Czasami nadpobudliwość może być wynikiem alarmu. Być może byłeś w pomieszczeniach przez długi czas. Spróbuj wyjść i przejść przez dwadzieścia minut. Z pewnością zauważysz pozytywne zmiany w dobrej samopoczuciu.

Obraz zatytułowany Stop jest hiper krok 14

cztery. Nie bądź rozbrojeniowy. Nadpobudliwość jest często wynikiem wzrokowych lub słuchowych czynników rozpraszających. Możesz doświadczyć nadmiernego przesunięcia tylko dlatego, że twój mózg nie może skupić się na czymś z powodu wielu rozpraszających czynników.

Stymulacja wizualna może pogorszyć objawy nadpobudliwości i deficytu uwagi. Spróbuj podjąć takie miejsce, aby nie być rozproszone przez obce przedmioty. Organizuj swoje miejsce pracy, aby nic cię nie rozprasza. Usiądź twarz do ściany. Wybierz metodę, która pomoże Ci nie zostać rozproszona, podobnie jak Jockey używa Shira, aby koń nie rozpraszał się przez obce zjawiska po bokach drogi podczas wyścigu.

Dźwięki mogą być również rozproszone dla Ciebie. To rozproszenie może być czymś, na przykład, rozmowa kolegów w pobliżu chłodnicy do wody. Taki hałas może odwrócić uwagę przed wykonaniem zadania. Być może bardzo trudno skupić się po odwrocie uwagi. Znajdź sposoby na pomoc pieprzu. Na przykład można użyć słuchawek przytłaczającego hałasu środowiskowego. Jeśli możesz wyłączyć urządzenia, które wytwarzają hałas (na przykład telefon, głośniki dźwiękowe i podobne urządzenia), pamiętaj, aby to zrobić.

Spróbuj zastąpić dźwięki rozpraszające się. Na przykład włącz spokojną muzykę klasyczną, aby stworzyć ładne tło. Nie włączaj jednak swojej ulubionej muzyki, w przeciwnym razie jest mało prawdopodobne, aby dać ci możliwość relaksu. Najprawdopodobniej zachęci cię do tańca. Podnieś muzykę, która pomoże Ci pozostać w spokojnym i zrelaksowanym stanie.

Metoda 4 z 4:

Skontaktuj się z profesjonalną pomocą

jeden. Określ, czy potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Jeśli nie poradzisz sobie z objawami nadpobudliwości, możesz skonsultować się z lekarzem.

Jeśli podejrzewasz, że masz zespół deficytu i nadpobudliwości, zaburzenie dwubiegunowe lub inne zaburzenia, poważniejsze niż tylko nadpobudliwość, skonsultować się ze specjalistą.

Obraz zatytułowany Stop jest hiper krok 16

2. Pomyśl, do kogo lepiej zwrócić się do twojej sprawy - do psychologa lub psychoterapeuty. Czasami prosta rozmowa pomaga poprawić dobre samopoczucie. Psycholog lub psychoterapeuta da ci praktyczną radę.

Najprawdopodobniej psycholog oferuje ci niektóre techniki relaksu, na przykład rachunek od 1 do 10, "Silent Creek" lub inne metody, które pomogą Ci zmniejszyć niepokój, gdy czujesz nadmierny.

Psycholog powie Ci również, czy uciekać się do profesjonalnej pomocy.

Obraz zatytułowany Stop jest hiper krok 17

3. Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli ci nie pomożesz, skonsultuj się z lekarzem. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli trudno jest skupić się na pracy, trudno jest przylegać na wykresie, ciągle zapominasz o czymś i / lub doświadczeniu stresu.

Niestety, nie ma żadnych testów, które mogą potwierdzić, że masz syndrom deficytu i nadpobudliwość. Lekarz najprawdopodobniej poprosi Cię o spełnienie testów, aby docenić twoje zachowanie w przeszłości i obecne, analizuje sytuacje, gdy doświadczyłeś objawów nadpobudliwości, a także dowiaduje się, jak twoje zachowanie wpływa na ciebie.

Lekarz doradzi Ci terapię multimodalną. Ten przedsiębiorstwo oferuje integracyjny plan badania i leczenie nadpobudliwości. Lekarz może zaoferować kilka leków do wyboru. Najczęściej jest narkotyk Adderl. Ponadto lekarz zaleci terapię behawioralną.

Ostrzeżenie

Przygotowania stosowane do leczenia nadpobudliwości mają wiele skutków ubocznych, wśród nich wahania nastroju, bezsenność i utrata apetytu. Wybierz z dwóch złych mniej.