Jak przestać pragnąć słodki

Nie możesz przestać myśleć o słodyczy? Myślisz, że masz uzależnienie od cukru? Ostatnie badania wykazały, że cukier wpływa na substancje chemiczne w mózgu, aby stworzyć pragnienie słodkiego. Taka trakcja, z reguły jest znacznie silniejsza niż zależność od innych produktów spożywczych, na przykład, które zawierają tłuszcze. Jednym z powodów tego jest, że cukier wytwarza w mózgu o substancji chemicznej dobrego nastroju, w tym serotoniny i endorfiny. Te chemikalia zapewniają krótki wybuch energii i, z reguły poprawić nastrój. Czynniki prowokujące pragnienie słodkiego, każda osoba może być ich własna, ale często są koniugatem nastrojem i wzrost energii związanej ze słodkim. Niemniej jednak istnieją sposoby na pokonanie pragnienia dla słodyczy, najbardziej skuteczne z nich są określone w naszym artykule.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Określ swoje czynniki prowokujące

jeden. Zwróć uwagę na wyzwalacze emocjonalne. Pchnięcie dla słodyczy pojawia się z powodu głodu. Często taka trakcja jest spowodowana emocjami. Pomyśl o tym, kiedy przetrwasz pragnienie jedzenia słodkiego. Czego się czułeś? Być może nuda, stres, samotność, świąteczne wzniesienie lub niepokój? Przydatne byłoby zrozumienie swoich wyzwalaczy emocjonalnych, aby stworzyć najlepszy sposób na zwalczanie słodkiego.

Aby znaleźć swoje emocjonalne czynniki prowokujące, śledzić swoje emocje, gdy chcesz słodko. Za każdym razem, gdy masz pragnienie jedzenia lub jedzenia słodkiego, pisać w pamiętniku, co czujesz w tym czasie. Pamiętaj, aby dokładnie oznaczać każdą emocję, której doświadczasz.
Na przykład chcesz słodko natychmiast po uzyskaniu złej oceny na egzaminie. Twój pchnięcie może być wynikiem smutku lub rozczarowania.

Obraz zatytułowany Stop Sweet Cravings Krok 2

2. Sprawdź pragnienie z powodu stresu. Pchnięcie do słodkiego może być również spowodowane stresem. Stres wytwarza substancję w organizmie zwanym kortyzolem, który jest hormonem stresowym. Kortyzol jest związany z dużą liczbą negatywnych uderzeń na organizm, z przyrostu masy ciała przed zmniejszeniem układu odpornościowego. Stres jest częścią reakcji organizmu "Zatoka lub Run". Często ludzie radzą sobie ze stresem z pomocą jedzenia słodkiego, ponieważ osłabia tę reakcję.

Jeśli doświadczasz stresu, staraj się nie jeść słodko. Znajdź inny wyjście, taki jak sport lub głęboki oddychanie.

Obraz zatytułowany Stop Sweet Cravings Krok 3

3. Rozpoznaj, kiedy potrzebujesz przypływ energii. Kiedy jesteś zmęczony, szukasz szybkiego i łatwego sposobu zwiększenia poziomu energii. Cukier zapewnia tymczasowy przypływ sił, ale nie trwa długo. Częścią skutku ubocznym cukru jest to, że poziom energii stał się nawet niższy, ponieważ nie jest to stały wzrost energii. Cukier jest jedną z tych substancji, że ciało jest szybsze przetwarzanie paliwa lub energii.

Jednak problem pozostaje jednak szybki i krótki przypływ energii, po czym przychodzi uczucie jeszcze większego zmęczenia.

Obraz zatytułowany Stop Sweet Cravings Krok 4

cztery. Określ pragnienie hormonalnego. U kobiet, pragnienie słodkiego może być spowodowane zespołem przedmalszowym, ze względu na spadek produkcji endorfiny w organizmie. Zastosowanie cukru wzrasta w mózgu koncentracja chemikaliów odpowiedzialnych za dobry nastrój. Kolejnym pozytywnym efektem ubocznym wykorzystania cukru jest to, że wzrasta w organizmie produkcję substancji chemicznej, która działa jako bolesna.

Wszelkie problemy hormonalne mogą powodować łapki do słodkiego, ponieważ hormony są integralną częścią wytwarzania energii w organizmie. Jeśli masz nierównowagę hormonalną lub deficyt lub podejrzenie jednego z tych problemów, skonsultuj się z profesjonalną opieką medyczną.

Metoda 2 z 3:

Zmień odżywianie

jeden. Jeść normalne jedzenie. Jeśli chcesz czegoś słodkiego, może jesteś głodny? Jedz normalną, zdrową żywność, zmniejszy pragnienie słodkiego, spowodowanego spadkiem poziomu energii. Kiedy wybierzesz jedzenie na posiłki, wolisz zdrowe produkty, które zapewnią Ci energię. Powinny być bogate w białko, włókno i złożone węglowodany.

Zwiększ ilość białka w przyjęciach żywności z powodu ryb, kurczaka, chudego czerwonego mięsa i orzechów.
Unikaj gotowych produktów, które mają dużo cukru i szkodliwych składników, takich jak sól.

Obraz zatytułowany Stop Sweet Cravings Krok 6

2. Spożywać więcej światłowodów. Włókno pomaga utrzymać zdrowy poziom cukru w organizmie, co zmniejsza prawdopodobieństwo jego upadku, co prowadzi do pragnienia dla słodkiego. Pomoże to również pozostać skręconym przez dłuższy czas. Poszukaj produktów z dużą ilością błonnika, aby pomóc Ci wystarczyć.

Wybierz produkty takie jak całe ziarno, brokuły, karczochy, makaron pełnoziarnisty, malinę i różnorodną fasolę.

Zalecana dawka tkanki dziennie: dla kobiet - 35-45 gramów, dla mężczyzn - 40-50 gramów.

Obraz zatytułowany Stop Sweet Cravings Krok 7

3. Jedz w małych porcjach. Gdy w ciągu dnia jest spowodowany niską energią, kolejna przydatna strategia będzie oddzielenie posiłków żywnościowych dla małych porcji przez cały dzień. Pomoże to uniknąć zmniejszenia energii, która przychodzi do tych okresów, gdy nie jesz.

Niektóre badania pokazują, że zużycie pięcio-sześciu małych posiłków żywnościowych zamiast trzech dużych posiłków żywności pomaga utrzymać uczucie sytości przez cały dzień. Spróbuj poprawić zdrową ilość kalorii, które spożywasz dziennie, zwiększając recepcję żywności CHSLO. Ale przełamać ilość żywności przez pięć do sześciu technik i nie spożywać pięć lub sześciu normalnych części żywności dziennie. Zwiększy to liczbę kalorii, które spożywasz z powodu dużej liczby żywności.

Obraz zatytułowany Stop Sweet Cravings Krok 8

cztery. Czytaj etykiety. Cukier ukrywa się w najbardziej przetworzonej żywności. Jeśli nie możesz przeczytać składników ani ich za dużo, prawdopodobnie w tym produkcie dużo cukru. Inne wspólne rodzaje typów cukru obejmują: syrop, brązowy cukier, słodzik kukurydziany, syrop kukurydziany, dekstroza, fruktoza, glukoza, laktoza, maltoza, sacharoza, syrop kukurydziany z koncentratem wysokiego fruktozy, koncentrat soku owocowego, miód, inwert cukru, cukier słodowy Melasy, cukier i syrop.

Obraz zatytułowany Stop Sweet Cravings Krok 9

pięć. Wybierz bardziej użyteczne słodycze. Słodycze nie powinny być złożone, super fantazyjne i stanowią ogromny deser. Lepiej jest wybrać prostą słodycz, która nie zawiera przetworzonych, nienaturalnych składników. Jeśli konsumujesz proste słodycze, oznacza to również, że unikasz przetworzonych produktów, które często zawierają dużo cukru. Spróbuj i inne opcje, takie jak owoce lub czarna czekolada.

Unikaj słodyczy, ciastek, ciasteczek i lodów.

Obraz zatytułowany Stop Sweet Cravings Krok 10

6. Pij więcej wody. Jednym z najłatwiejszych sposobów na zmniejszenie zużycia słodyczy i zmniejszenia pragnień jest pić więcej wody. Pomoże Ci uniknąć słodkich napojów, a także utrzymuje cię przed odwodnieniem i poprawić zdrowie. Unikaj napojów z wysokim cukrem, takimi jak napoje sportowe, słodkie napoje bezalkoholowe i niektóre napoje owocowe.

Jeśli nie lubisz prostej wody, spróbuj sprzedawcy z naturalnymi dodatkami.

Obraz zatytułowany Stop Sweet Cravings Krok 11

7. Odrzuć sztuczne substancje słodzące. Sztuczne substancje słodzące są nieudanym wyborem, jeśli chcesz uniknąć słodkiego i zmniejszania pragnienia takich produktów. Kompleksowe badanie wpływu sztucznych substancji słodzących na organizm i zwiększone ryzyko raka. Sztuczne środki słodzące obejmują Sakharyn, Aspartam, Acelfa potasu, Sukralosis, Cyklamat i Neotam.

Znajdź bardziej zdrowy słodzik, na przykład, Stevia Extract. Nie zawiera kalorii i jest wytwarzany naturalnie, co oznacza, że pochodzi z zakładu Stevia, a nie z chemikaliów, takich jak sztuczne substancje słodzące. Stevia wykazała również skuteczność w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i dyskomfortu w jelitach. Jednak Stevia, jak wiadomo, współdziałają z niektórymi lekami, na przykład lekami przeciwzapalnymi i przeciwgrzybiczymi. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli Stevia będzie dla Ciebie bezpieczna, jeśli weźmiesz jakieś z tych leków.

Metoda 3 z 3:

Zmień swoje nawyki

jeden. Ćwicz świadome spożycie żywności. Ćwicz świadomość podczas jedzenia. Świadomość nie jest dietą, ale sposób na zwrócenie całej uwagi na proces spożycia żywności podczas posiłków, pozbyć się złych nawyków i być świadomym w ich nawykach żywieniowych. Świadomość pomaga zrozumieć, kiedy naprawdę karmiłeś i zwracasz uwagę na sygnały organizmu o sytości. Zaletą świadomego odżywiania w zmniejszaniu części spożywanych żywności, a także zmniejszenie zużycia deserów.

Aby pomóc sobie ze świadomym jedzeniem, spróbuj czegoś nowego. Często regularnie jemy to samo na śniadanie, lunch i kolację. Spróbuj zmienić go za pomocą nowych przepisów lub rodzajów warzyw i mięsa, co zwykle nie je.
Zwróć uwagę na każdy kawałek. Musisz też patrzeć na jedzenie, ciesz się jej widokiem, zwalniając każdy kawałek i powoli cieszyć się posmakiem. Wyłącz telewizor i unikaj innych czynników rozpraszających, abyś mógł cieszyć się każdym kawałkiem.

Obraz zatytułowany Stop Sweet Cravings Krok 13

2. Zrób sobie przerwę przed deserem. Twój mózg potrzebuje czasu, aby pamiętać, że ciało jest już karmione po posiłkach. Mózg potrzebuje trochę czasu, aby uzyskać sygnały z układu pokarmowego. Każda osoba ma ten okres, może być inny, ale zaleca się poczekać 20-30 minut, zanim tam jest deser.

Obraz zatytułowany Stop Sweet Cravings Krok 14

3. Znaleźć alternatywne czynności. Jeśli znajdziesz, że chcesz słodko, spróbuj zaangażować alternatywne działania, które ułatwią efekt emocjonalnych wyzwalaczy lub pomocy zapewnić, że przerwę między posiłkami a deserem. Jeśli jesteś znudzony i chcesz wziąć paczkę słodyczy, aby wypełnić coś takiego, spróbuj jednej z tych rozpraszających zajęcia:

Przechadzka

Spotkajmy się

Zrób nagrywanie w dzienniku

Jak guma do żucia bez cukru

Obraz zatytułowany Stop Sweet Cravings Krok 15

cztery. Dostęp do limitu. Kolejną strategią uniknięcia słodyczy jest ograniczeniem dostępu do pokusy. Może to oznaczać, że słodycze powinny być całkowicie usunięte z domu lub przynajmniej z typu. Badania pokazują, że usunięcie produktów z domu lub przynajmniej komplikacja dostępu do nich zmniejsza ich zużycie. Daje więcej czasu na myśl o tym, czy naprawdę potrzebujesz słodyczy.Możesz także spróbować:

Wyrzuć wszystkie słodycze i cukier z domu.

Umieść słodycze na najwyższej półce, aby trudniej do nich dotrzeć.

Widać na przykład do bardziej zdrowej żywności, umieść płytę z owocami na stole zamiast pakietu biscuitowego.