Jak umieścić punkt w związku -

Punkt w relacjach może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi. Na przykład punkt może być pragnienie poruszania się po długim związku, śmierć ukochanej kontuzji jednego lub dzieciństwa. Może więc starasz się przezwyciężyć poczucie winy za spowodowanie bólu kogoś w przeszłości. Cokolwiek chcesz zakończyć, możesz użyć kilku taktyki, aby to osiągnąć.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Obserwuj swoje emocje

jeden. Pomyśl o sytuacji. Powody, dla których osoba chce umieścić w coś, co może być dużo. Na przykład może być związany z rozstaniem, złym wydarzeniem z dzieciństwa lub ze swoim działaniem w odniesieniu do innej osoby. Niezależnie od sytuacji lub powody, dla którego musisz ujawnić go.

Spróbuj skupić się na sytuacjach, które chcesz zostawić, a także z powodów tego. Dla której osoby lub za jakie wspomnienia trzymasz i dlaczego?
Na przykład, możesz wyśmiewać cię, gdy byłeś dzieckiem, a nadal wpływa na twoje życie i poczucie własnej wartości. A może cierpiałeś na przemoc krajową, gdy dorastali.
Należy. Przed rozpoczęciem tego procesu pomyśl o rejestracji do psychologa.

2. Określ, co to znaczy, abyś umieścić punkt. I lepiej wymyślać plan działania na rzecz, która ma nadzieję na popełnienie. Teraz, kiedy wiesz, jak się czujesz, co się stało, pomyśl, co chcesz czuć. Rozwiązanie sytuacji pozwoli coś zrozumieć? Czego chcesz sam?

Na przykład umieść punkt w związku - oznacza to zwrócenie wiary w siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości po zerwaniu. W takim przypadku musisz skupić się na sobie, puść myśli o byłym partnerem, bawią się z przyjaciółmi, a ostatecznie zacznij iść dalej. Jeśli mówimy o nieprzyjemnym incydencie z dzieciństwa, pozwalając sytuacji, zatrzymasz się odtworzyć w twojej głowie.

3. Napisz, co czujesz. Napisz o tym, co się stało, jest dobrym sposobem, aby lepiej zrozumieć wydarzenie i zacząć pracować, aby odpuścić. Ponadto pomoże Ci wyjaśnić swoje uczucia w stosunku do tego, co się stało.Pamiętaj jednak, że często trudniej jest napisać o swoich uczuciach, więc powinieneś zrobić to w obecności wykwalifikowanego psychologa.

Przeanalizuj sytuację, którą chcesz pozwolić i zapisać jak najwięcej szczegółów. Spróbuj opisać szczegółowo, co się stało, a także określić każdy drobiazg, który pamiętasz i jakie uczucia spowodowały.

cztery. Porozmawiaj ze specjalistą. Jeśli nie uwolnisz sytuacji, emocji i uczuć tego towarzyszącego często zakłócają pracę i codzienne sprawy. Dlatego niektórzy ludzie starają się kończyć jak najszybciej z tym, co się martwią. Jednak praca nad tym może powodować wiele bolesnych emocji. Nie przejmuj go sam - skonsultuj się z psychologiem.

Psycholog pomoże Ci używać metodach zachowań poznawczych lub metod terapii gestaltowych. Metody te nie powinny być używane bez instrukcji i nadzoru specjalisty.

Jeśli doświadczasz depresji lub utraty zainteresowania w życiu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Jeśli myślisz o samobójstwie, zadzwoń do gorącej linii awaryjnej pomocy psychologicznej Ministerstwa Numery 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 lub 051 (dla mieszkańców Moskwy), jeśli Ty żyć w Rosji. Jeśli mieszkasz w innym kraju, zadzwoń do lokalnej info awaryjnej pomocy psychologicznej.

Metoda 2 z 3:

Wyraź swoje emocje

jeden. Otwarta rozmowa z człowiekiem. Jeśli ludzie, w stosunkach, z którymi chcesz umieścić punkt, żywy, możesz również powiedzieć, jak bolesne wydarzenia wpłynęły na ciebie. Nie zawsze działa, ale może ci pomóc. Jeśli uważasz, że chcesz uzyskać odpowiedzi na pytania lub porozmawiać z kimś twarzą w twarz, taka rozmowa może być dobrą opcją.

Na przykład, jeśli chcesz wyrazić cały przestępstwo z dzieciństwa, zapomnieć o bólu, który cię spowodował, być może warto przedstawić swoje roszczenia.
Daj komuś z tobą. Możesz porozmawiać z osobą lub osobą, ale lepiej zadzwonić do kogoś bliskiego wsparcia ze mną jako grupę wsparcia. Być może po rozmowie zostaną pokryte paniką lub słabością - w tym przypadku wsparcie ukochanej osoby będzie tak, jakby to jest niemożliwe.
Jeśli chcesz mówić, ale spotkanie twarzy twarzą jest niemożliwe lub nie uwiedzasz tej myśli, napisz list lub zadzwoń.
Jeśli ta osoba nie żyje, napisz list. Porozmawiaj ze swoimi znajomymi, jeśli masz pytania - być może pomoże puścić sytuację.
Nie oczekuj, że ludzie zapobiegają twierdzeniom automatycznie zrozumieć, czego doświadczyłeś. Może odmówią przyznania się do winy lub obali argumentów. Idź do rozmowy tylko wtedy, gdy jesteś pewien, że wystarczy, aby wyrazić, niezależnie od odpowiedzi.

2. Wybacz tych, którzy cię skrzywdzili. Przebaczenie oznacza, że zdecydowałeś się pozbyć się gniewu i urazy. Przebaczenie nie oznacza, że uważasz, co się stało dobrze. Wybierz przebaczenie, aby osiągnąć osobisty spokój.

Możesz wybaczyć innym, więc wybacz sobie swoje małe rozwiązania, które przyniosły ci ból. Na przykład, możesz wybaczyć przestępcy, który wyśmiewał cię, albo wybaczył sobie fakt, że nie przyszli na jej młodszego brata, kiedy twój ojciec go uderzył.

3. Poproś przebaczenia od tych, którzy boli. Jeśli się mylisz, przynieś przeprosiny, nawet jeśli nie jest łatwe. Nie będziesz mógł odpuścić sytuacji, która żałuje, jeśli doświadczasz dodatkowej winy, by nie poprosić o przebaczenie. Przepraszam, nie spodziewając się przebaczenia od osoby lub osób, które obrażają (zrobić to dobrowolnie, bez presji od kogoś innego).

Poprosić o przebaczenie, wyrażaj swoją pokutę. Powiedz mi, że żałuję, co się stało i wyjaśniłeś, co zrobiłeś źle. Potem pokaż, że przepraszam za to, jakie uczucia twoich czynów spowodował od osoby i poproś o przebaczenie. Możesz również powiedzieć, że nie czekasz, aż wybaczysz.

Możesz napisać list elektroniczny lub zwykły lub porozmawiać z osobą, którą obrażasz, twarzą w twarz. Jeśli nie jest gotowy na rozmowę, z szacunkiem zabiera swoje granice.

Możesz powiedzieć: "Naprawdę mi przykro, że złamałem cię w zeszłym tygodniu. Czuję się straszny, ponieważ straciłem kontrolę nad sobą, ponieważ miałeś pełne prawo do powiedzenia, co powiedziałeś, a ja musiałem go spokojnie. Przepraszam, że cię zdenerwuję i umieściłem to w niezręcznej pozycji u ludzi. Wybaczysz mi? Nie zasługuję na to, ale twoja przyjaźń oznacza dla mnie wszystko, a nie przetrwamy takiej straty ".

cztery. Napisz list, który nie zamierza wysłać. Jeśli otwarta rozmowa lub przeprosiny przed osobą jest niemożliwe, inną opcją jest napisanie listu, ale nie wyśle.Możesz go użyć, aby wypełnić duszę i powiedzieć wszystko, czego potrzebujesz, a następnie zniszczyć.

Na przykład, możesz napisać list do ojca, aby powiedzieć mu, że jesteś zły, jak wyśmiewał twój najmłodszy brat, kiedy byłeś dziećmi.

Pamiętaj, że nie musisz wysyłać tego listu. To tylko sposób na wyrażenie uczuć. Możesz go spalić lub przebić się na małe kawałki po napisaniu.

Metoda 3 z 3:

Pójść dalej

jeden. Spójrz na pozytywne kierunki. Skoncentruj się tutaj na tym, co - jeśli zostawisz negatywne uczucia, twoje życie zmieni się na lepsze. Na przykład będziesz odważny, ponieważ już nie skupiasz się na swoim sprawcy. Lub możesz bardziej kochać siebie, ponieważ nie będziesz wypełniony poczuciem winy za nie broniąc twojego brata. Spróbuj znaleźć jak najwięcej pozytywnych chwil w fakcie, że uwalniasz sytuację i skoncentrujesz się na tych korzyściach.

Ponadto możesz wymyślić mantrę, która pomoże Ci skupić się na pozytywnych momentach. Na przykład możesz regularnie rozmawiać ze sobą: "Wierzę, że to doświadczenie uczyniło mnie silniejszą osobą" - lub: "Każdy ma swoje własne powody".

2. Naucz się być wdzięcznym. Kolejnym dobrym sposobem na zachowanie pozytywnie i spojrzenie na przyszłość - jest wdzięczność praktykowania. Praktyka wdzięczności jest połączona ze poprawą zdrowia fizycznego i psychicznego.Ponadto ta praktyka z pewnością pomoże Ci odpuścić przeszłość.

Spróbuj codziennie, aby zrobić listę pięciu rzeczy, dla których jesteś wdzięczny. Możesz napisać je w dzienniku lub na naklejce na nuty.

Możesz nawet spróbować napisać, dlaczego jesteś wdzięczny za doświadczenie, które miałeś. Na przykład, jeśli chcesz pozbyć się bólu spowodowanego przestępcą, możesz doświadczyć dzięki za fakt, że to doświadczenie uczyniło cię bardziej współczującym i mili ludzie. Lub, jeśli chcesz puścić poczucie winy, aby nie stać dla twojego młodszego brata, możesz doświadczyć wdzięczności za fakt, że to doświadczenie w końcu przyniosło ci bliżej go.

3. Przywróć relację, jeśli to możliwe. Pomimo faktu, że przebaczenie nie oznacza pojednania, możesz puścić z przeszłości, budując relację remon. Zrób to ostrożnie, ponieważ nie można przywrócić żadnego związku. Jeśli zdecydujesz się nadrobić, zrób to stopniowo. Musisz być szczery w swoich uczuciach, ale inna osoba musi przyznać swoje doświadczenia i pokazywać szczerość w odpowiedzi.

Zamiast zanurzyć ten sam poziom intymności, spróbuj wybrać dni na wspólną rozrywkę, aw przerwach utrzymuje się na odległość. W ten sposób będziesz miał czas na przeanalizowanie uczuć między spotkaniami.

Nawet jeśli mieszkasz z osobą, z którą szukasz pojednania, możesz budować plany i oszczędzać na odległość. Na przykład, zgadzam się na obiad ze swoim partnerem. Następnego dnia idź na spotkanie z przyjacielem. Wybierz miejsce w związku, dopóki zaufanie nie wzmocni.

cztery. Uruchom związek. Jeśli mówimy o krótkich bolesnych lub długich i traumatycznych relacjach, zaakceptuj solidne rozwiązanie, aby uniknąć kogoś z życia. Pamiętaj, że masz prawo zatrzymać kontakt z kimś, kto zrobił z tobą źle, nawet jeśli sprawca jest członkiem twojej rodziny. Nie musisz dbać o tych, którzy próbowali cię skrzywdzić.

Może to być szczególnie trudne do złamania połączenia z osobą, z którą masz zobowiązania rodzinne.

Wyjaśnij innym ludziom (blisko i z ich kręgu komunikacji), dlaczego podjąłeś taką decyzję i poproś ich o szanowanie go. Ponadto poproś, aby nie zgłosić najnowszych wiadomości o tej osobie, o której masz do czynienia z życia, a więc nie ma do niego przekazywane informacje.

Nie musisz dzielić informacji o swoim życiu z tymi, którzy nie są zgodne z tymi ograniczeniami.

pięć. Spróbuj zachować cierpliwość. Puścić negatywne doświadczenie lub wydarzenie traumatyczne może zająć lata. Spróbuj zachować cierpliwość w tym procesie. Świętuj swoje postępy na tej ścieżce i kontynuuj pracę w kierunku twojego celu, aby umieścić punkt.

Pozwól sobie w pełni czuć emocje i nie utopić ich alkoholem i narkotykami. Leki i alkohol tylko bólu. Nie pomogą ci umieścić punktu.