Jak pozbyć się bólów głowy w naturalny sposób

Ból głowy jest ogólnym stanem neurologicznym, który każdy człowiek kiedykolwiek czuł w swoim życiu. Bóle głowy różnią się częstotliwością i intensywnością bolesnych doznań. Niektórzy doświadczają bólów głowy jeden lub dwa razy w roku, podczas gdy inni - ponad 15 dni w miesiącu. Dzieje się częściej bóle głowy i migreny, tym bardziej zapobiec twojej codziennych czynnościach. Istnieje wiele metod, z którymi można traktować bóle głowy w domu.

Kroki

Metoda 1 z 8:

Dowiedz się przyczynę bólów głowy

jeden. Określ, jaki rodzaj bólu głowy doświadczasz. Bóle głowy mogą być spowodowane przez wiele czynników, takich jak stres, zimno, alergie lub odwodnienie. Przed otrzymaniem leku lub odwołania się do lekarza ważne jest określenie rodzaju bólu głowy, co pozwoli Ci wybrać skuteczne leczenie.

Najczęstszą formą są nagłówki napięte. Są spowodowane wyciskaniem mięśni z tyłu szyi i głowy. Te bóle często zdarzają się ze względu na stres, zmęczenie lub depresję. Napięcia są zwykle towarzyszy uczucie taśmę choroby głowy i najpierw oddać w czole, whisky lub głowy. Przewlekłe bóle głowy towarzyszy zmiana jakości snu, bezsenność, lęk, utrata masy ciała, zawroty głowy, zmniejszona koncentracja uwagi, stałą zmęczenie i nudności.
Bóle głowy klastra charakteryzują się silnym pulsującym bólem, co do zasady, w pobliżu oka. Najprawdopodobniej takie bóle są oparte na zaburzeń podwzgórzowo-przysadki, a z reguły są dziedziczne. Powodują spalanie, ostry i ciężki ból. Ptoza górnego wieku może okazać się ważnym znakiem bólu głowy klastra.
Bóle głowy zatok pojawiają się podczas zapalenia zatoków z powodu alergii, przeziębieniach lub grypy. Również bóle głowy zatok mogą być spowodowane problemami trawiennymi, takimi jak refluks żołądkowy, biegunka lub zaparcia. Powtarzające się lub stałe podłożeństwo może spowodować zapalenie zatok. Ostre zapalenie zatok jest zapalenie błony śluzowej, która może wystąpić w wyniku zmian ciśnienia atmosferycznego, problemy z zębami, alergią lub zakażeniem spowodowanym przez bakterie lub wirusy.
Migreny są silnymi bóle głowy powstałych na jednej półkuli głowy, i pulsujący we wszystkich jego częściach lub z jednej strony, wraz z zwiększeniem wrażliwości na światło, dźwięk, nudności, wymioty, wzmocnione bóle podczas ćwiczeń, takich jak winda na schodach lub sporcie. Mam migrenę ponad 30-60 minut przed rozpoczęciem bólu głowy, zapach, wizję i wrażliwości dotykowe.
Bóle głowy pourazowe mogą wystąpić i trwać przez kilka miesięcy lub lat nawet po lekkiej obrażeniach mózgu. Ogólne objawy to: ból głowy, zawroty głowy, bezsenność, słaba koncentracja i wahania nastroju.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 2

2. Napędzać nagrywanie okresów bólów głowy. Odbiór leków lub zmiany stylu życia może być przyczyną bólu głowy. Prowadzić pamiętnik, aby móc śledzić najnowsze zmiany diety, stylu życia lub recepcji leków. Podczas bólu głowy zwróć uwagę na ostatnie zmiany w swoim życiu.

Zwróć uwagę na dzień, porę dnia i czas trwania bólu głowy. Zapisz jego intensywność: łatwy, umiarkowany lub silny. Na przykład, możesz stwierdzić, że doświadczasz bólu głowy po wypiciu ponad 3 szklanki kawy dziennie, która pozbawia cię pełnego snu. Zwróć uwagę na żywność, napoje, leki i alergeny, z którymi interakcja, zanim będziesz miał ból głowy.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 3

3. Przeglądaj nagrane przypadki bólu głowy. Spróbuj przeznaczyć uogólniające czynniki. Być może używasz tego samego jedzenia przed bólem głowy? Czy akceptujesz jakieś suplementy żywieniowe lub leki? Jeśli tak, skonsultuj się z lekarzem i rozważ zatrzymanie odbioru tych leków w celu określenia prawdopodobieństwa zmiany częstotliwości i intensywności bólów głowy. Czy jesteś reakcją alergiczną, na przykład do pyłku lub kurzu? Czy twój tryb uśpienia się zmienił?

Dokonywać wniosków i zaakceptować odpowiednie środki. Jeśli wydaje ci się, że którykolwiek z czynników przyczynia się do wystąpienia bólów głowy, w tym przypadku należy próbować go wykluczyć. Robiąc to ponownie, możesz dowiedzieć się o przyczyny problemu.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 4

cztery. Unikaj wspólnych przyczyn bólów głowy. Większość rodzajów bólu głowy wiąże się ze zmianą czynnika lub diety środowiskowej. Główne przyczyny występowania bólów głowy obejmują:

Sezonowe zmiany lub zmiany ciśnienia atmosferycznego. Niektóre czynności, takie jak wędrówki, pływanie, nurkowanie lub nawet przelotowe, mogą powodować zmiany ciśnienia powietrza i przyczynić się do wyglądu bólów głowy.

Wada lub ogólnie. Spróbuj dużo i regularnie odpoczywać.

Wpływ dymu, perfum lub szkodliwych oparów, alergiczny na kurz lub pyłek może również powodować ból głowy.

Overvoltage oczu. Podczas noszenia kadencji lub soczewek kontaktowych należy upewnić się, że ich prawidłowy wybór. Nie używaj soczewek, które denerwują twoje oczy.

Jasne ogniska i migotanie

Stres lub silne emocje. Spróbuj użyć technik relaksacyjnych, aby poradzić sobie ze stresem.

Napoje alkoholowe, takie jak czerwone wino, szampan i piwo.

Nadmierne zużycie napojów zawierających kofeinę, takie jak kawa, napoje gazowane lub herbata.

Sztucznie słodzone produkty, zwłaszcza w przypadku treści Aspartam.

Zawierający glutaminian sodu (odmiany soli) przekąski.

Produkty, takie jak przetworzone mięso, sardynki, anchois, marynowany śledź, świeże drożdżowe pieczenie ciasta, orzechy, masło orzechowe, słodzona czekolada, śmietana lub jogurt.

Metoda 2 z 8:

Leczenie bólu głowy w domu

jeden. Dołącz ciepły ręcznik do głowy. Ciepło pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne, co przyczynia się do zwiększenia przepływu krwi, dostępu z tlen i składników odżywczych, co z kolei pomaga zmniejszyć ból stawów, rozluźnić zapalne mięśnie, więzadła i ścięgna. Ciepły ręcznik jest nakładany na czoło lub szyję do usuwania napięcia i bólu w zatokach.

Namocz mały czysty ręcznik w ciepłej wodzie (40-45 stopni C) przez 3-5 minut, a następnie naciśnij z niego wodę. Nakładać się do czoła lub zapalonego mięśni przez 5 minut, a następnie powtórz procedurę po 20 minutach.
W tych celach możesz użyć butelki z ciepłą wodą lub ogrzewaniem. Nie podgrzałem ich powyżej 40-45 stopni, w przeciwnym razie ryzykujesz spalającą skórę. Osoby o wrażliwej skórze nie powinny być używane temperatury powyżej 30 stopni.
W obszarze Eats lub podwyższone temperatury warto powstrzymać się od użycia ogrzewania. Zamiast tego użyj pakietu lodu, aby powalić temperaturę. Bóle głowy mogą być spowodowane przez wysoką temperaturę.
Nie używaj ciepła w dziedzinie ran, cięć lub szwów. Ciepło wzrasta w rozmiarach tkanin ciała i możliwość przywrócenia ciała zmniejszy się. Ludzie z biedną krążeniem krwi i cukrzycą muszą być ostrożne podczas korzystania z ciepłych kompresów.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 6

2. Wziąć gorące dusze. Ciepła woda pomoże zmniejszyć objawy bólów głowy spowodowanych przeziębieniem lub ciepłem i wyjmij napięcie. Podczas przyjmowania prysznica należy użyć ciepłej wody (40-45 stopni C), aby nie zranić skóry.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 7

3. Użyj nawilżacza powietrza. Suche powietrze może spowodować odwodnienie i podrażnienie zatok, które często prowadzi do zapalenia zatoków i migreny. Nawilżacz powietrza pomoże utrzymać niezbędną wilgotność.

Wspieraj prawidłową wilgotność powietrza. Wilgotność powietrza w domu powinna wynosić 30-55%. Wysoka wilgotność może sprowokować wygląd pleśni i kurzu, które przyczyniają się do rozwoju alergicznych bólów głowy. Jeśli wilgotność jest zbyt niska, ludzie rozwijają suchość, podrażnienie gardła i zatokach ganovy, a to kolejne z przyczyn bólów głowy.

Najłatwiejszym sposobem na pomiar wilgotności powietrza jest nabywanie instrumentu o nazwie higrometru, który można znaleźć w większości sklepów.

Przenośne i stacjonarne nawilżacze należy oczyścić okresowo dokładnie. W przeciwnym razie mają tendencję do pokrycia formy i bakterii, które mogą rozprzestrzeniać się na cały dom. Wyłącz nawilżacz i natychmiast skonsultuj się z lekarzem, gdy występują objawy jakichkolwiek podrażnienia dróg oddechowych związanych z użyciem nawilżacza.

W przypadku nawilżania naturalnego powietrza zdobądź odpowiednie rośliny. Proces rośliny transpiracji, w którym para wodna jest podświetlona z liści, łodyg i kwiatów, pomaga dostosować poziom wilgotności w pokoju. Ponadto rośliny kryte pomagają wyczyścić powietrze z dwutlenku węgla i innych zanieczyszczeń, takich jak benzen, formaldehyd i trichloroetylen. Przydatne Rośliny pokoje obejmują Aloe Vera, Bambus, Figi, Chińskie Evergreen, odmiany Phylodendron i Draves.

Metoda 3 z 8:

Stosowanie leków opartych na ziołach

jeden. Pić ziołową herbatę. Herbaty ziołowe zawierają przeciwutleniacze i posiadają właściwości przeciwzapalne, które pomagają łagodzić stres i uczyć się bólu mięśni. Efekt występuje po 2-3 godzinach. Do herbat ziołowych, które pomagają zmniejszyć objawy bólu głowy, obejmują:

Od bólu głowy, którym towarzyszy nudności lub niepokój, użyj ½ łyżeczki mięty pieprzowej i ½ łyżeczki kwiaty rumianku i jedna szklanka ciepłej wody (80-85 stopni C). Pij 1-2 filiżanki dziennie, ile potrzeba, aż ból głowy nie zostanie całkowicie zniknął.
Z bólu głowy w towarzystwie bezsenności, spróbuj pić herbatę z Valeriany. Wypełnij ½ łyżeczki walerów ze szklaną ciepłą wodą i napój przez noc. Pamiętaj, że Valerian interakuje z innymi lekami. Skonsultuj się z lekarzem przed piciem waleriana, zwłaszcza jeśli weźmiesz nalokson lub bucrenorfine.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 9

2. Użyj imbiru. Imbir pomaga zmniejszyć objawy niepokoju, nudności, wymiotów, wysokiego ciśnienia krwi i problemów trawiennych, które mogą towarzyszyć ból głowy, zmniejszając tym samym jego intensywność. Badanie wykazało, że użycie imbiru pomaga walczyć z migreną.

Ekstrakt imbiru jest również dostępny w postaci kapsułek lub oleju i sprzedawany w większości sklepów spożywczych. Imbir jest silnym narzędziem, więc zalecana dawka dzienna wynosi 4 gramy. Kobiety w ciąży nie powinny trwać więcej niż 1 gramów imbiru dziennie.

Nie bierz imbiru, jeśli krwawisz lub bierzesz narkotyki z krwią, w tym aspiryną.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 10

3. Weź pirethrum. Badania dowodzą, że pyrethrum jest skutecznym lekiem, aby zapobiec migreną. Dodatki Pyrerema są dostępne w formie świeżej, suszonej lub sublimowanej. Można je kupić w postaci kapsułek, tabletek lub cieczy. Dodatki pyretru muszą zawierać co najmniej 0,2% partnedolidu zawartego w ziołach komponentu naturalnego. Zalecana dzienna dawka wynosi 50-100 mg jeden lub dwa razy dziennie. (19) Musisz zapamiętać pewne środki ostrożności.Niektóre premember to:

W cierpiących alergiach na rumianku, ambrozyjne lub tysiące ludzi mogą powstać alergiczne i pyrethrum.

Pyrethrum zwiększa ryzyko krwawienia, zwłaszcza jeśli przyjmujesz zwisające leki krwi. Zapoznaj się z lekarzem przed podjęciem pirethrum, jeśli przyjmujesz narkotyki do rozcieńczenia krwi.

Kobiety w ciąży, kobiety pielęgniarskie i dzieci poniżej 2 lat nie powinny brać pyretrum.

Pamiętaj, aby poinformować lekarza o odbiorze pyrethrum, jeśli masz operacji chirurgicznej, ponieważ może wejść w reakcję ze znieczuleniem.

Ostry przerwę pyretru, jeśli zajęli go ponad tydzień, mogą mieć negatywne konsekwencje. Przed pełną niepowodzeniem z leku jego dawka powinna być stopniowo zmniejszona. Ostre przerwanie recepcji pyretrum może prowadzić do bólów głowy, niepokoju, zmęczenia, sztywności mięśni i bólów w stawach.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 11

cztery. Dodaj rozmaryn do swoich potraw. Rosemary jest szeroko stosowany jako przyprawy do gotowania, zwłaszcza w daniach śródziemnomorskich. W medycynie, rozmaryn został użyty do poprawy pamięci, usuwania bólu mięśni, poprawa trawienia, utrzymywać krew i układ nerwowy.

Dzienna dawka rozmarynu nie powinna przekraczać 4-6 gramów. Nadpodaż prowadzi do odwodnienia i niedociśnienia. Ma również nieudane właściwości.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 12

pięć. Użyj Melissa. Melissa (Dawkowanie Melissa) jest często używanym zakładem do usuwania stresu, niepokoju, ulepszenia snu, apetytu, ulgi z bólu mięśni i usuwania dyskomfortu z zaburzeń żołądkowych. W przypadku efektu relaksacyjnego Melissa łączy się z innymi kojącymi ziołami, takimi jak waleriana i rumianku.

Melissa jest dostępna w kapsułkach jako suplement diety i zaleca się przyjmowanie 300-500 mg trzy razy dziennie lub w razie potrzeby. Kobiety w ciąży lub pielęgniarni powinny skonsultować się z lekarzem przed otrzymaniem melissy.

Pacjenci nadczynność tarczycy nie powinni brać melissy.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 13

6. Użyj brzeczki św. Jana. Ludzie cierpiących na migreny, klastra lub pourazowe bóle głowy są bardziej podatne na niepokój, depresję, nastrój i zmiany tożsamości. Brzeczka św. Jana jest trawa, która służy do leczenia światła i umiarkowanego depresji. Jest on dostępny w postaci ciekłego ekstraktu, kapsułek, tabletek i herbaty. Skonsultuj się z lekarzem i dowiedz się o najlepszej metodzie leczenia.

Dodanie standardowego stężenia hipericyny 0,3%, jeden z aktywnych związków w trawie, należy przyjmować 300 mg trzy razy dziennie. Zauważalna poprawa może wystąpić po przejściu 3-4 tygodni leczenia. Nie musisz drastycznie zatrzymać odbiór hipericum, ponieważ może to sprowokować manifestację skutków ubocznych. Przed zakończeniem zaprzestania dawki jest stopniowo zmniejszona. Niektóre środki ostrożności powinny być zapamiętane:

Przestań otrzymywać lek podczas zdobywania bólów głowy.

Osoby z dodatkiem (zespół deficytu uwagi) i choroby dwubiegunowej nie powinny być podejmowane przez św.

Nie powinieneś używać brzeczki St. John, jeśli przyjmujesz lek przeciwdepresyjny, środki uspokajające, antykoncepcyjne lub antyalergiczne.

Kobiety w ciąży i pielęgniarni nie powinny brać św.

Zvetic nie należy przyjmować z poważnymi formami depresji. Musisz natychmiast skonsultować się z lekarzem, jeśli masz myśli o samobójstwie lub niekontrolowanej agresji.

Metoda 4 z 8:

Aplikacja Aromaterapia

jeden. Spróbuj aromaterapii. Aromaterapia to kolejny sposób leczenia bólów głowy, stresu, niepokoju, bezsenności i problemów trawiennych z olejkami eterycznymi roślinnymi. Licencjonowana fizyczna lub aromaterapia pomaga wybrać odpowiednie leczenie.

Pod nierozcieńczoną postacią olejki eteryczne mogą niekorzystnie wpływać na skórę, więc przed użyciem powinny być mieszane z olejem bazowym lub balsamem. Płyny są wykonane na podstawie emulgowanego oleju i wody, więc są one niski tłuszcz i łatwo stosować do skóry.
Ludzie z suchym, wrażliwą skórą powinni używać zarazków pszenicy, oliwek oliwek lub oleju awokado jako podstawowego, ponieważ mają większą gęstość i lepiej nawilżają skórę. Odbieranie prysznica lub kąpieli przed zastosowaniem oleju pomoże zwiększyć wilgoć skórna.
Możesz rozcieńczyć olej, dodając 5 kropli istotnych do 15 ml oleju bazowego lub balsamu. Przechowuj masło w butelce ciemnego szkła z ściśle zamkniętą pokrywką.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 15

2. Używaj oleju mięty. Olej miętowy zawiera dużą liczbę mentolu, który pomaga złagodzić bóle głowy, ból mięśni i odblokować nos. Aby używać go jako leku z bólu głowy, stosować 1-2 krople rozcieńczonego oleju mięty pieprzowych do whisky i tworzą masaż przez 3-5 minut. Zastosuj olej z kołowymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Nigdy nie stosować oleju mięty pieprzowego na twarzy dziecka lub małego dziecka, ponieważ może powodować spasmów, przytłaczające oddychanie. Natychmiast zatrzymać stosowanie oleju, jeśli masz objawy podrażnienia lub wysypki skóry.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 16

3. Użyj romisty oliwy. Olej rumianku ma zdolność do łagodzenia bólu i relaksu mięśni. Jest powszechnie stosowany jako środek od bezsenności, nudności i niepokoju. Aby użyć oleju jako leczenia bólu głowy, 1-2 krople rozcieńczonych olejków rumianku powinny być stosowane do czoła i whisky i masażu przez 3-5 minut.

Jeśli masz alergie do Astra, stokrotek, chryzantem lub ambrozji, można również powstać alergiczne i rumianku. Rumianek może powodować senność, więc nie jest konieczne, aby go wziąć przed prowadzeniem samochodu lub aktywnego ćwiczenia.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 17

cztery. Użyj oleju lawendy. Olej lawendy ma właściwości przeciwzapalne niezbędne do usunięcia bólu i kojących zapalonych lub wrażliwych części ciała. Może pomóc w bólach głowy, niepokoju, stresie, bezsenności, bólu mięśni i ma przyjemny zapach.

Aby użyć go jako leczenia z bólu głowy, musisz zastosować 1-2 krople rozcieńczonego oleju lawendy na czole i whisky i masaż przez 3-5 minut. Ponadto można dodać 2-4 krople czystej lawendy olejowej w 2-3 szklankach wrzącej wody. Następnie opieraj się nad wodą i wdychaj pary.

Nie jedz olej lawendowy wewnątrz. Jest to toksyczne dla ciała. Używaj oleju tylko do użytku na zewnątrz i w formie inhalacji. Nie pozwalaj na olej do wejścia do oczu. Ludzie cierpiącego astmy powinni skonsultować się z lekarzem o wykorzystaniu oleju lawendy. Niektórzy pacjenci z astmą uważają, że olej lawendowy jeszcze większy bodziec do płuc.

Kobiety w ciąży i karmiących powinny unikać używania lawendy.

Metoda 5 z 8:

Ćwicz technik relaksacyjny

jeden. Unikać stresu. Stres wiąże się z wzrostem krwi i ciśnienia krwi, które następnie prowadzi do bólów głowy. Znajdź sposoby na relaks, aby poradzić sobie z bólem głowy. Zastosuj techniki relaksacyjne na podstawie swoich osobistych preferencji. Co ma najlepszy efekt kojący? Oto kilka przykładów.

Powolny głęboki oddech w spokojnej atmosferze.
Skup się na pozytywnych wynikach.
Umieść priorytety i pozbyć się niepotrzebnych zadań.
Zminimalizować wykorzystanie urządzeń elektronicznych. Przepełniają oczy i wzmacniają ból głowy.
Nie zapomnij o humorze. Badania wykazały, że humor jest skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem.
Słuchaj muzyki relaksującej.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie kroku 19

2. Wejdź na jogę. Joga poprawia formę fizyczną, obniża ciśnienie krwi, promuje relaks, poprawia pewność siebie, a także pomaga zmniejszyć stres i niepokój. Ludzie zaangażowani w jogę, z reguły, mają dobrą koordynację, postawę, elastyczność, odpowiedni tryb snu i zdrowe trawienie. Joga może być przydatna do przepięcia, migreny, pourazowych bóle głowy, niepokoju, stresu.

Idź do klas grupowych i upewnij się, że skup się na ćwiczeniach i pozach. Instruktor pomoże Ci sobie poradzić z tymi aspektami jogi.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 20

3. Weź Tai Chi. Tai Chi to program lekkich ćwiczeń opartych na ruchach sztuk walki. Składa się z powolnych ruchów, medytacji i głębokiego oddychania. Taiha pomaga poprawić zdrowie fizyczne, składnik emocjonalny, koordynację i zwinność. Ludzie, którzy regularnie angażują się w tajski, z reguły, mają dobrą postawę, elastyczność, szeroką gamę ruchów i spokojnie spać w nocy. Wszystkie te czynniki pomagają utrzymać ciało kształt i zmniejszyć stres, eliminując w ten sposób z wielu rodzajów bólów głowy.

Szkolenie na Tai Chi należy przeprowadzić pod nadzorem instruktora na godzinę tygodniowo. Tai Chi powinna również praktykować w ciągu 15-20 minut dwa razy dziennie w domu, ponieważ ćwiczenia te są bezpieczne dla wszystkich, niezależnie od wiek i zdolności fizycznych.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 21

cztery. Chodzić na zewnątrz. Udowodniono, że interakcja ze światem zewnętrznym przyczynia się do zdrowego stylu życia. Badania pokazują, że życie w środowisku naturalnym zmniejsza poziom stresu i stymuluje aktywność fizyczną. Takie zajęcia jak ogrodnictwo, wędrówka w górach i gry tenisa na zewnątrz pomagają zmniejszyć stres i poprawić dobre samopoczucie. Spróbuj znaleźć czas na relaks na zewnątrz, co najmniej 1-2 godziny tygodniowo.

Podejmij niezbędne środki ostrożności, jeśli cierpisz na alergie. Weź narkotyki z alergii, takich jak Allegr, Claritin, Zirtek, Benadryl, Fendan i Clarex.

Metoda 6 z 8:

Popraw swój styl życia

jeden. Wypłukać. Bezsenność lub zmiana trybu uśpienia mogą powodować bóle głowy. Niedobór snu przyczynia się do akumulacji stresu, powoduje różnice nastroju i zmniejsza koncentrację. W środkowej dorosku konieczne jest 6-8 godzin snu dziennie.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 23

2. Regularnie angażować się w sport. Stres psychologiczny jest jednym z głównych przyczyn bólów głowy. Badania wykazały, że aktywność fizyczna redukuje hormony stresowe w organizmie, takie jak adrenalina i kortyzol. Sport stymuluje również produkcję endorfiny - substancji chemicznej w mózgu, który jest naturalnymi środkami przeciwbólowymi, które zwiększają nastrój.

Zaleca się przeprowadzenie umiarkowanych codziennych 30-45 minut treningów, takich jak szybkie spacery, jogging, pływanie lub 15-20 minutowe trening siły, zawody sportowe, turystyka.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 24

3. Unikaj spożycia palenia i alkoholu. Alkohol, zwłaszcza piwo, może powodować przewlekłe bóle głowy. Pasywny palenie i inne rodzaje stosowania nikotyny (gumy do żucia lub pigułki) powodują silne bóle głowy, więc należy unikać. Palenie może również podrażniać kanały nosowe podczas przeziębienia i spowodować bóle głowy zatok.

Ludzie z bólem głowy cierpiącej i klastra powinny być całkowicie unikane do palenia i picia alkoholu, ponieważ te bóle głowy są związane z zawrotami głowy, bezsenności, niepokoju, depresji i myśli samobójcze. W przypadku myśliwości na samobójstwie natychmiast nazywają usługi zaufania lub szukaj opieki medycznej.

Metoda 7 z 8:

Popraw swoją dietę

jeden. Unikaj powodowania zapalenia produktów. Bóle głowy zatoki i pourozyjne są często charakteryzujące się zapaleniem, któremu towarzyszy zaczerwienienie ciała, obrzęk i ból z powodu zakażenia lub obrażeń. Niektóre produkty mogą spowolnić proces przywracania ciała, wzmocnić proces zapalny i powodować bóle głowy. Niektóre z tych produktów mogą również powodować problemy z trawieniem, takie jak kroki, żołądek wrzenia kwasu i zaparcia. Spróbuj zmniejszyć ilość korzystania z następujących produktów:

Wyrafinowane węglowodany, takie jak białe chleb, ciasta i pączki.
smażone jedzenie
Słodzone napoje, takie jak woda gazowana i energia.
Czerwone mięso, takie jak łydka, szynka lub stek i przetworzone mięso, takie jak hot dogi.
Margaryna, świń salo.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 26

2. Trzymaj się "diety śródziemnomorskiej". Podczas gdy jeden produkt wywołują zapalenie, co potencjalnie może prowadzić do bólu głowy, inni pomogą zmniejszyć go. Dieta śródziemnomorska składa się głównie z produktów, które pomagają zmniejszyć zapalenie, na przykład:

Owoce, takie jak truskawki, wiśnia i pomarańcza.

Orzechy: Migdały i orzechy włoskie.

Zielone warzywa liści z wysokimi antyoksydantami, takimi jak szpinak i kapusta.

Gruby ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki.

Całe ziarna, takie jak brązowy ryż, łabędź, proso, nasiona owsiane i lniane.

Olej oliwny lub rzepakowy

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 27

3. Pić dużo wody. Musisz pić co najmniej 240 ml wody co 2 godziny. Odwodnienie często prowadzi do bólów głowy, zawroty głowy, skurcze mięśni, obniżenie ciśnienia krwi i zmień temperaturę ciała. Dwa litry wody dziennie - zalecana szybkość zużycia wody dla dorosłego. Konieczne jest pić 1 litr wody dla każdej filiżanki spożywanego napoju z kofeiną. Napoje bez kofeiny i glukozy mogą pomóc w radzeniu sobie z odwodnieniem.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 28

cztery. Weź magnez. Badania pokazują, że magnez jest bardzo skuteczny w zwalczaniu bólu głowy. Ponadto ma właściwości przeciwpresu, które pomagają obniżyć, chroniczny zmęczenie, ból w klatce piersiowej, utrzymywać zdrowy poziom ciśnienia krwi, cholesterolu i cukru we krwi.

Źródła magnezu są: łosoś, makrela, halibut, tuńczyk, ciemna czekolada, zielenie, orzechy, nasiona, surowy ryż, soczewicy, soja, orzechy, awokado i banany.

Wapń może zapobiec absorpcji dodatków magnezu, więc lepiej jest stosować go łatwiej łatwiej przyswajalne postacie, takie jak wodorowęglan magnezu i tlenek magnezu. Zaleca się podjęcie 100 mg magnezu 2-3 razy dziennie. Dorośli powinni otrzymać co najmniej 280-350 mg magnezu dziennie.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 29

pięć. Wez witamine C. Witamina C odgrywa ważną rolę przeciwutleniacza w rozwoju układu odpornościowego, monitorując poziom cukru we krwi i zmniejszając liczbę różnych chorób przewlekłych. Witamina C może być przyjmowany jako suplement odżywczy przez 500 mg dwa lub trzy razy dziennie. Od palenia bierze witaminę C z ciała, palacze mogą wymagać dodatkowego 35 g dziennie. Możesz także dołączyć do swoich dziennych produktów diety zawierających witaminę C. Dobre źródła witaminy C są:

Słodki czerwony lub zielony pieprz

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, pomelo, grejpfruty, limonki lub rozcieńczone soki cytrusowe.

Szpinak, brokuły i kapusta brukselska

Truskawka i Malina

Pomidory

Mango, papaja i melon

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 30

6. Użyj Własności. Oprócz poprawy odporności, ta trawa jest znana ze właściwości przeciwzapalnych i przeciwwirusowych. Pomaga także zmniejszyć bóle głowy zatok. Łatwość starszych w postaci syropu, bochenek lub suplementu diety w większości sklepów lub aptek. Możesz także warzyć 3-5 gramów suszonej trawy w szklance wrzącej wody i pozwól mu parzyć przez 10-15 minut, po czym pijesz jak herbata ziołowa do trzy razy dziennie. Pamiętaj o pewnych ostrożności:

Nie używaj niedojrzałych ani nieleczonych jagód dla osób starszych, ponieważ mogą być trujące.

Bузина nie jest wart dzieci bez uprzedniej konsultacji z pediatra.

Przed przyjmowaniem ułatwia, musisz skonsultować się z lekarzem, podobnie jak u kobiet w ciąży, ludzie z chorobami autoimmunologicznymi, a także przyjmowanie leków cukrzycowych, leków chemioterapeutycznych lub immunosupresyjczych może pokazać pewne skutki uboczne.

Metoda 8 z 8:

Skontaktuj się ze specjalistą o pomoc

jeden. Odwiedź lekarza. Chociaż niektóre rodzaje bólu głowy można wyleczyć, zmieniając styl życia lub z lekami, inni mogą stać się poważnym problemem i prowadzą do chorób, jeśli nie są traktowane. Niektóre bóle głowy mogą okazać się prekursorem choroby i wymagają natychmiastowej interwencji medycznej.Musisz skonsultować się z lekarzem lub przejść do najbliższego szpitala, gdy pojawiają się następujące objawy:

"Podstawowy" lub "najgorszy" ból głowy może towarzyszyć zamieszanie świadomości, słabości, utraty świadomości, co zapobiega twojej codziennej działalności.
Nagły silny ból głowy, który może towarzyszyć spazmy szyi.
Silny ból głowy w towarzystwie wzrostu temperatury ciała, nudności lub wymiotów nie związanych z innymi chorobami.
Ból głowy związany z traumą mózgu
Ból głowy z powodu uszkodzenia mózgu. Świecące bóle głowy z wyglądem zaczerwienienia w tym oku.
Trwałe bóle głowy dla tych, którzy wcześniej nie miały takiego problemu, zwłaszcza dotyczy ludzi powyżej 50 lat.
Bóle głowy i słabość lub utrata wrażliwości w każdej części ciała może być znakiem udaru.
Bóle głowy u pacjentów z rakiem lub AIDS.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 32

2. Spróbuj biologicznej opinii. Informacje zwrotne biologiczne nazywane są metodą, ludzie edukacyjni, aby poprawić swoje zdrowie poprzez kontrolowanie pewnych procesów, które zwykle występują mimowolnie. Takie procesy obejmują częstotliwość promieniowania mięśni serca, ciśnienia krwi, napięcia mięśniowego i temperatury ciała. Elektrody dołączone do twojego ciała pomiarują te procesy i wyświetlają wyniki na monitorze. Za pomocą biologicznego specjalistę sprzężenia zwrotnego można nauczyć się zmienić tętno i ciśnienie krwi.

Biologiczna informacja zwrotna jest skuteczna terapia migranów, bólów głowy, troski, depresji, skurczów, wysokiego ciśnienia krwi, bóle przewlekłych, problemów z przewodem pokarmowym i systemem ostrza. Biological Feedback jest bezpieczny dla wszystkich, ponieważ nie ma działań niepożądanych.

Psychiatra, psychologowie i terapeuci mogą mieć kwalifikacje do biologicznej terapii zwrotnej.

Istnieją różne rodzaje biologicznych terapii sprzężenia zwrotnego. Połączenie neurologiczne, tak zwana elektrocefalografia (EEG) mierzy aktywność mózgów mózgowych i jest najbardziej skuteczny w zwalczaniu bólu głowy, stresu, niepokojów i depresji. Elektromiografia (EMG) mierzy impulsy elektryczne w mięśniach. Termiczna informacja biologiczna pomaga mierzyć temperaturę ciała.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 33

3. Spróbuj akupunktury. Akupunktura pomaga stymulować pewne punkty na ciele, przebijając skórę cienką. Badania dowodzą, że akupunktura ułatwia ból głowy, zmniejsza niepokój i usuwa stres. Akupunktura jest najskuteczniejsza dla migranami, ale może być również połączony z klastrem i bólem głowy zatok i jej innych typów. Akupunktura nie ma skutków ubocznych, jeśli są wykonywane przez doświadczonego lekarza.

Upewnij się, że lekarz ma prawo do ćwiczeń terapii akupunktury. Po kursie najlepiej jest uniknąć aktywności fizycznej, ciężkiej żywności, alkoholu lub aktywności seksualnej w ciągu 8 godzin.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu głowy naturalnie krok 34

cztery. Uważaj na ważne objawy. Niektóre bóle głowy mogą być spowodowane infekcją lub zapobieganiem. W przypadku każdego z objawów wymienionych poniżej podczas bólu głowy należy natychmiast skonsultować się z lekarzem:

Wysokie ciśnienie krwi

Ciało temperatury powyżej 40 ℃.

Nudności i wymioty

PhotographyDivity, uprzedzenia i zaciemnienie w oczach, utrata widzenia

Naruszenie przemówienia

Przerywany, szybki oddychanie

Tymczasowa utrata świadomości

Nagła zmiana stanu psychicznego, taka jak zmiana nastroju, zwolnionym tempie, utrata pamięci, brak zainteresowania codziennymi czynnościami

Ataki

Słabość mięśni lub paraliżu.

Ostrzeżenie

Skonsultuj się z lekarzem lub psychologicznym konsultantem zdrowotnym, jeśli doświadczasz depresji lub niepokoju. Bóle głowy mogą być często spowodowane zaburzeniem psychicznym lub emocjonalnym i musisz szukać pomocy, jeśli wystąpią takie objawy.
Skontaktuj się z lekarzem uczestniczącym, aby pomóc, jeśli bóle głowy nie przejść. Przewlekłe bóle głowy mogą być związane z poważnymi chorobami.