Jak wyjaśnić swój umysł

Ludzki umysł rzadko się uspokaja. Pytania, pomysły i plany wydają się pojawiać w naszej świadomości bez kolejności, a czasami bez celu. Obowiązek ten może być przydatny, ale może być również rozproszony lub niepokojący. Zdolność do wyjaśnienia umysłu pomoże z lękiem, depresją, a nawet zaburzeniami snu. Oto kilka sprawdzonych przyjęć i metod, które pozwolą ci oczyścić umysł.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Szukasz jasności

jeden. Wyrazić swoje myśli na piśmie. Jeśli twój umysł jest zdezorientowanym zamieszaniem myśli, byłoby przydatne do ich nagrywania. Rozpocznij pisanie w formie wolnej: Zapisz, że czujesz, dlaczego uważasz, a co chciałbyś z tym zrobić. Po nagraniu tych informacji będziesz miał coś konkretnego, co możesz o tym myśleć, da ci poczucie zakończonego zadania, nawet jeśli nie zrobisz ".

Ta naprawdę interesująca technika pomoże dosłownie rzucić twoje myśli. Zapisz całą swoją opiekę na kartce papieru, naciskając, dlaczego cię niepokoją. Następnie zmiażdżyć papier i wyrzuć go. Tak, wyrzuć go! Znaleziono naukowcy. Że ludzie, którzy wyrzucają nagrane obawy, są mniej skłonni się martwić o ich okazję.

Obraz zatytułowany Wyczyść twój umysł Krok 2

2. Wyraź swoje myśli na zdjęciu. Cóż, że nie jesteś van Gogh, nie musisz być nimi, aby stworzyć dzieło sztuki. Wszystko czego potrzebujesz to ołówki i arkusz papieru. Ciesz się procesem, rysując pastelę tęczową, eksperyment z obrazem olejnym, podnieś odpowiednie odcienie za pomocą kredek węgla. Usuwanie niepokoju i umysłu oczyszczającego przez rysunek może być niezwykle potężną mocą.

Obraz zatytułowany Wyczyść swój umysł Krok 3

3. Dyskutuj z inną osobą. Być może jesteście od tych ludzi, którzy trzymają swoje myśli i emocje. Niekoniecznie jest źle, ale oznacza to, że małe obawy mogą szybko rosnąć, wydawałoby się w ogromnych problemach przez noc. Aby zwolnić umysł z jakichkolwiek doświadczeń każdego rodzaju - doświadczenia o miłości, stresie na zdrowie, wątpliwości co do pracy - nauczyć się rozmawiać z kimś o tym.

Przede wszystkim skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną. Twoi przyjaciele i twoja rodzina kochają cię i rozumieją. Nie potrzebują racjonalnych wyjaśnień, a nie będą cię zbyt słodkie. Powiedz im, co przechodzisz i słuchać rady.

Jeśli twoi przyjaciele i rodzina nie są od tych, którzy mogą zaoferować pomocną dłoń, pomyśl o rozmowie z psychoterapią. Psychoterapeuta wyszkolony do słuchania twoich problemów i znaleźć rozwiązania oparte na badaniach obliczeniowych i wynikach doświadczeń psychoterapeutycznych. Nie myśl, że jesteś wadliwy, jeśli apelujesz o radę psychoterapeuty.

Porozmawiaj z kimś w duszach. Łatwiej powiedzieć niż robić, ale jest to niewątpliwie warte. Naukowcy odkryli, że rozmowa w duszach, w której wykraczasz poza powierzchnię i podzielić się czymś intymnym lub dając żywnością do refleksji, faktycznie sprawia, że ludzie są szczęśliwi.

Obraz zatytułowany Wyczyść swój umysł Krok 4

cztery. Spędź czas ze zwierzętami. Chociaż nie ma dowodów naukowych, że dostępność zwierzaka może bezpośrednio pomóc wyjaśnić umysł, istnieje wiele dowodów, że ta opcja jest warta rozważenia. Dostępność PET zmniejsza ryzyko depresji, obniża ciśnienie krwi, zwiększa poziom serotoniny i dopaminy i zmniejsza ryzyko odwiedzenia lekarza, jeśli masz więcej niż 65 lat. Jeśli jesteś szczęśliwszy i zdrowszy, niezależnie od tego, czy łatwiej będzie puścić, co cię niepokoi i weźmiesz to, co masz jest w Twoim życiu?

Obraz zatytułowany Wyczyść swój umysł Krok 5

pięć. Przypomnij sobie naprawdę ważne rzeczy w życiu. Czasami nasz umysł wlać myśli, które nie są bardzo ważne w retrospekcji. Możesz stracić pracę, a może twoja dziewczyna cię rzuciła. Chociaż jest to zdecydowanie ważne, ale to nie koniec świata. Przypomnij o mózgu o naprawdę ważnych rzeczach:

Przyjaciele i rodzina

Zdrowie i bezpieczeństwo

Jedzenie i krew

Możliwość i wolność

Metoda 2 z 3:

Jasność w medytacji

jeden. Spróbuj medytacji podczas chodzenia. Dokładnie to wydaje się: wykorzystanie otwartości i piękna przyrody dla inspiracji w umyśle spokojnych pozytywnych myśli. Pobyt jako Henry David Toro, który chodził po pustyni i zaplanował miejsce na przyszłą chatę. Lub wyobraź sobie, że jesteś Karl Linney, szwedzki naukowiec, który sklasyfikował wiele roślin i zwierząt. Pobyt w świeżym powietrzu w ciepłym słonecznym dniu może się zastanawiać z nastrojem.

Obraz zatytułowany Wyczyść swój umysł Krok 7

2. Trzymaj spojrzenie. Ta technika medytacyjna pomaga wyjaśnić umysł, mycie uczucia czasu. Tak się dzieje:

Skup się na pewnym momencie, trochę od ciebie. Każdy stały temat jest najlepszy w odległości trzech metrów. W obiektach, które są zbyt daleko, trudno jest skupić się przez długi okres czasu. Może to być ściana, waza, plamka na powierzchni, cokolwiek, jeśli tylko stała.

Trochę gasi świadomość i nadal koncentruje się na obiekcie. Cała moc twojego umysłu powinna być skierowana do jednego zadania. Kontynuuj koncentrują się na obiekcie, nawet jeśli oczy są lekko zamazane, a umysł zaczyna wędrować.

W pewnym momencie czas zacznie spowolnić. Będziesz w strefie. Twoja koncentracja nie będzie się zmieniać. Nie przejmujesz się faktem, że kiedyś cię niepokoił, ponieważ twoja koncentracja będzie w 100% poświęcona zatrzymaniu spojrzenia na obiekt. Kiedy będzie gotowy, poluzuj koncentrację. Twój umysł będzie trochę smaczny, jakby był właśnie zaangażowany w szkolenie fizyczne psychiczne. Musisz czuć się lepiej.

Obraz zatytułowany Usuń swój umysł Krok 8

3. Spróbuj ćwiczenia oddychające. Oddychanie jest istotną częścią medytacji, która może być znaczącą częścią wyjaśnienia umysłu. Rozwój kilku różnych technik oddechowych pomoże Ci osiągnąć jasność otwartego umysłu, który ma transcendence. Rozjaśnij tę szybką technikę oddechową - pełne oddychanie - w celu lepszego opanowania medytacji:

Stój prosto, całkowicie wydech.

Rozluźnij mięśnie brzucha i rozpocznij wdychanie. Skup się na wypełnieniu brzucha z powietrzem.

Kiedy twój żołądek jest całkowicie wypełniony powietrzem, nadal wdychaj, napełniając klatkę piersiową i rozszerzając klatkę piersiową.

Przez chwilę, wstrzymaj oddech, walcząc z instynktownym pragnieniem wydechu.

Powoli wydech - tak wolno. Czuj jak powietrze opuszcza twoje usta.

Rozluźnij klatkę piersiową i klatkę piersiową, narysuj żołądek, aby resztę powietrza.

Zamknij oczy, skup się na normalnym oddychaniu i oczyścić swój umysł.

Powtórz proces od 5 do 30 minut.

Obraz zatytułowany Wyczyść swój umysł Krok 9

cztery. Wypróbuj różne formy medytacji. Istnieje wiele sposobów na osiągnięcie Twojego. Przeglądaj różne formy medytacji, wszystkie od medytacji z mantrami do medytacji zen.

Obraz zatytułowany Wyczyść twój umysł Krok 10

pięć. Po rozpoczęciu medytacji, dowiedz się, jak pogłębić umiejętności medytacyjne. Po liści podstawy medytacji nauczyć się poprawiać wpływ swoich osiągnięć. Istnieje kilka sposobów na to:

W pełni zrelaksuj ciało. Upewnij się, że twoje ciało nie jest nieświadomie, podczas gdy pójdziesz do stanu irrezeracyjnego. Spróbuj celowo odrywać ciało, a następnie wyjmij napięcie. Powtórz to ćwiczenie, gdy twoje ciało nie będzie całkowicie zrelaksowane.

Spróbuj pozostać w pełni nieruchomości podczas medytacji. Trudno jest osiągnąć stan oświeconej nieświadomości, gdy twoje ciało porusza się, wysyła sygnały i wymaga odpowiedzi z twojego mózgu. Przywiązać wysiłki, aby pozostać w pełni nieruchomy.

Pozwól, aby twój oddech był naturalny żagiel. Po niektórych początkowej ćwiczeniach oddechowych zwolnij świadome napięcie oddechu. Niech będzie naturalny. Skoncentruj swoją świadomość na więcej długich punktów ciała i, dzięki czemu go wyeliminować tę świadomość.

Metoda 3 z 3:

Produktywne metody rozproszenia uwagi

jeden. Robić sport lub coś z czegoś. Czasami uspokajający przyczyny jest rozproszenie uwagi od negatywnych myśli, które nadal wyciekają do twojej świadomości. Nic nie będzie bardziej rozpraszające niż gra fascynującej gry lub transformacji codziennych spraw w grze.

Ćwiczenie podczas sportu to świetny sposób na poprawę dobrego samopoczucia i rozpraszania swojego umysłu od tego, co cię niepokoi. Ponadto aktywność fizyczna jest świetnym sposobem na wyleczenie dolegliwości fizjologicznych i zmiękcz zaburzenia psychologiczne.
Zrób grę z tej zwykłej aktywności, którą jesteś aktualnie wykonany. Trzeba się wspinać w pokoju? Zrobić z tej gry, rzucając brudną bieliznę w koszu. Muszę iść na zakupy? Rzuć sobie wyzwanie, bądź oszczędnie i spędzić połowę tego, co zwykle wydawane.

Obraz zatytułowany Wyczyść swój umysł Krok 12

2. Wyzwanie wezwanie do wykonania zadania bez ramek. Mówią, że dłonie bez biznesu - Diabelski warsztat, więc najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby utrzymać swój umysł, to cały czas trzymać coś. Jego metaforyczne ręce. I wspaniały sposób na to zrobić - umieść zadanie bez określonych ram. Oto kilka pomysłów, które można próbować pozostać zajęty:

Rób zdjęcia każdego dnia przez cały rok. Prawdopodobnie widziałeś już zamontowany film - sekwencja obrazów, któremu towarzyszy muzyka, która reprezentuje kronikę ludzkiego życia na zdjęciach. To wspaniały pomysł i wszyscy mogą spróbować to zrobić. Ale dla tego potrzebujesz cierpliwości i wytrwałości, aby zrobić to każdego dnia przez cały rok.

Rób, co cię przeraża każdego dnia. Jest to słynna Rada Eleonora Roosevelt i znajduje odpowiedź wśród dużej liczby osób. Być może boisz się interakcji z innymi ludźmi (wielu dzielili ten strach). Wyjdź na ulicę i poproś drogę passerby, a następnie zawiąż rozmowę. Stopniowo pokonasz swój strach, pomagając umysłowi zrozumieć, że może puścić własne obawy.

Rada

Nadmierne myśli mogą powodować migrenę. Jest jak żarówka podłączona do elektrowni jądrowej. Oczyścić umysł.
Relaks mięśni, ciało może zwiększyć jasność umysłu i stymuluje sen!
Mieć zamiar. Użyj go, aby skoncentrować umysł.
Wyjdź na Jog. Biegnij zrelaksowany swoje ciało i umysł. Słuchaj muzyki podczas biegania.
Nie martw się o czas, w którym musisz oczyścić umysł. Jeśli cały czas jesteś świadomy, może podważyć cały proces.