Jak czyścić umysł dla medytacji -

Nie można całkowicie oczyścić umysłu. Jednak można znaleźć relaksujący i cichy stan umysłu, który pozwoli Ci uzyskać więcej satysfakcji z medytacji. Po pierwsze, świadomy związku między umysłem a ciałem. Popraw swoje ciało, dając długie spacery lub balusując się z filiżanką herbaty. Aby się zrelaksować, wykonać kilka ćwiczeń związanych z zarządzaniem dziennikiem. A kiedy jesteś gotowy, rozpocznij medytację w spokojnej, spokojnej atmosferze.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zrelaksować ciało

jeden. Przechadzka. Śledź szybki spacer po parku w swojej okolicy. Trzymaj się z dala od ludzi lub intensywnych tras ruchowych. Z wolnym spacerem, skoncentruj się na zewnętrznej naturze i wyobraź sobie, jak napięcie opuszcza twoje ciało. Szybki spacery, z kolei przyczynia się do przyspieszenia krążenia krwi do endorfinów, które pomogą oczyścić umysł.

Każdy rodzaj ćwiczeń fizycznych pomoże oczyścić umysł. Możesz spróbować podnieść wagę, jazda na rowerze, a nawet grać w koszykówkę. I po medytacji na relaks.

Obraz zatytułowany Usuń umysł na medytację Krok 2

2. Wykonaj kilka ćwiczeń głębokich oddechów. Podnieś właściwy rytm i zachowaj konto ponownie i ponownie w taktowym oddychaniu. Wdychaj cztery, a następnie wydech, również liczyć cztery. Upewnij się, że płuca są całkowicie wypełnione powietrzem w każdym oddechu i spróbuj całkowicie go wyprodukować na każdym wydechu. Powtórz ten proces w ciągu kilku minut, aż weźmiesz spokój i gotowość do medytacji.

Obraz zatytułowany Utrzymasz swój umysł na medytację Krok 3

3. Pij szklankę ciepłego mleka. Ta technika, wielu ludzi używa do snu. Pomaga jednak również odpocząć ciało do medytacji. Wlej trochę mleka do szklanki, która może być stosowana w kuchence mikrofalowej i podgrzej ciecz do ciepłego stanu. Lub możesz podgrzać mleko na kuchence. Powoli pić mleko małymi łykami.

Obraz zatytułowany Utrzymasz swój umysł na medytację Krok 4

cztery. Trochę miły. Znajdź cicho, spokojne miejsce i połóż pół godziny. Staraj się nie przekraczać tego okresu, w przeciwnym razie wolisz jeszcze większą zmęczenie niż skupianie się. Gdy tylko się obudzisz, wykonaj ćwiczenia rozciągające przed rozpoczęciem medytacji. Sen pomoże obniżyć poziomy stresu, a także pozwolą Ci uruchomić ponowne uruchomienie.

Krótki dzień snu powoduje bóle głowy w niektórych ludziach. Jeśli tak jest, eksperymentuj z czasem snu lub po prostu spróbuj zamknąć oczy same i zrelaksować się.

Obraz zatytułowany Utrzymasz swój umysł na medytację Krok 5

pięć. Pij szklankę herbaty ziołowej. Wybierz swoją ulubioną różnorodność herbaty, bądź miętą, z rumiankiem lub innymi. Zaparzaj kubek i oddychaj smakiem herbaty. Powoli pij go w małych łykach. Niektóre herbaty, takie jak rumianek, mają lekkie właściwości uspokajające, dzięki czemu ciało rozluźnia się niemal natychmiast.

Na jeszcze bardziej relaksujący efekt można połączyć herbatę z ciepłą łazienką. Najważniejsze jest to, że nie ma zbyt wiele relaksować, w przeciwnym razie może być pokusa pomijania medytacji.

Obraz zatytułowany Usuń umysł na medytację Krok 6

6. Powtórz się w wygodne ubrania. Co najmniej 15 minut przed rozpoczęciem medytacji, umieścić na ubraniach, w których poczujesz się komfortowo. Wybierz odzież z naturalnych tkanin, takich jak bawełna. Tkaniny syntetyczne można szlifować i poruszać się. Jeśli ciągle korygujesz ubrania, może odwrócić uwagę od medytacji.

Niektórzy ludzie wolą nosić coś podobnego do ubrań treningowych. Spróbuj umieścić ciasne lub luźne bawełniane spodnie z odpowiednią koszulką. Możesz także zrobić bez butów na jeszcze więcej komfortu.

Obraz zatytułowany Utrzymasz swój umysł na medytację Krok 7

7. Wydaj pełne skanowanie ciała. Usiądź nieruchomo i poczuj każdą część swojego ciała, zaczynając od korony i ruszyć. Zwróć uwagę na doznania w każdej części. Doświadczasz bólu? Jedna z części ciała wydaje się szczególnie silna? Po zakończeniu palcami powiedz mi, że poradzisz sobie wszystkie te informacje później. Teraz jesteś gotowy skupić się na swoim umyśle.

Metoda 2 z 3:

Zrelaksować umysł

jeden. Zrób listę podziękowania. Wybierz konkretną osobę w swoim życiu. Następnie skup się na tym człowieku i zapisz wszystko, co jesteś wdzięczny. Spróbuj dokonać co najmniej dziesięciu notatek. Powtórz ten proces za pomocą "nowej osoby" każdego dnia bezpośrednio przed medytacją. Pomoże ci melodią.

Jeśli chcesz dalej zwiększyć liczbę pozytywnych energii, wyślij listę osoby, o której mówi, i dziękuję przez telefon.

Obraz zatytułowany Usuń umysł na medytację Krok 9

2. Zrób listę przypadków. Jeśli odczuwasz niezwykle okupowany typ ludzi, wybierz pięć minut do każdej medytacji, aby usiąść i zrobić listę zadań, które będziesz musiał wykonać tego dnia lub na ten tydzień. Gdy zadania okazują się na liście, spróbuj je wyrzucić z głowy. Teraz wiesz dokładnie, co zrozumiesz, gdy skończysz medytować.

Jest to również dobry sposób na nie czuł się winny, ponieważ przeznaczycie czas na siebie i medytuj. Twoja lista pokazuje, że śledzisz również swoje zobowiązania do innych.

Zamiast listy możesz po prostu pisać myśli w wolnej formie. Napisz wszystko, co przychodzi do twojego umysłu. Możesz użyć go jako sposobu na produkcję każdej negatywnej energii. Na przykład możesz napisać: "Jestem taki zmęczony, że moje zasługi są postrzegane w pracy jako należnej".

Obraz zatytułowany Usuń umysł na medytację Krok 10

3. Wyłącz telefon i odstaw go na bok. Po uruchomieniu procesu relaksu odstaw telefon i umieść go w trybie cichym. Telefon może potencjalnie rozpraszać Cię i powrócić do wydarzeń bieżącego dnia. Usuwanie go, będziesz mógł uciekać od rzeczywistości.

Jeśli jest to medytacja grupowa, będzie to również dobry ton, aby przetłumaczyć wszystkie gadżety do trybu cichego, chyba że zasady zespołu zapewniają inne.

Obraz zatytułowany Utrzymasz swój umysł na medytację Krok 11

cztery. Czytaj kojące teksty. Weź ze sobą małą książkę z wierszami. Lub książka z inspirującymi cytatami. Niektórzy ludzie łagodzi biografie. Istnieją nawet specjalne książki na temat medytacji, które pomagają koncentrować. Idź do lokalnej księgarni lub online i znajdź kilka tekstów, które lubisz.

Obraz zatytułowany Usuwanie umysłu do medytacji Krok 12

pięć. Skoncentruj się na czymś. Wyobraź sobie jedną osobę, miejsce, wydarzenie, pomysł lub środowisko. To może być wszystko, co chcesz. Skieruj całą swoją energię psychiczną w tym obszarze i spróbuj skupić się na nim jak najwięcej. Wróć do tego miejsca, gdy umysł zaczyna wędrować podczas medytacji.

Na przykład możesz skupić się na tym, jak bardzo kochasz miasto Paryż. Spróbuj pomyśleć o wszystkim, co ci się podoba, a następnie znów oczyść umysł.

Rada specjalisty

James Brown

Nauczyciel Meditajam Brown - Nauczyciel medytacji wedyjskiej, prosta i niedrogie formy medytacji starożytnego pochodzenia. Żyje w dziedzinie zatoki San Francisco. Aby zostać nauczycielem, przekazał surowy dwuletni program szkoleniowy z Mistrzów wedyjskich, w tym 4 miesiące zanurzenia w Himalajach. Przez lata tysiące ludzi zostało nauczonych z San Francisco do Oslo - indywidualnie, w firmach i na wydarzeniach.

James Brown
Nauczyciel medytacyjny

Nie marnuj zbyt wiele czasu na swoje myśli. James Brown, medytacja nauczyciela, mówi: "Kiedy ludzie mówią, że mają za dużo myśli, mają na myśli, że mają zbyt wiele negatywnych myśli, niepokoju lub niepokoju. To, co naprawdę musisz zrobić, to znaleźć sposób na usunięcie napięcia, a koncentracja na myślach może zapobiec temu ".

Obraz zatytułowany Usuń umysł na medytację Krok 13

6. Nie bądź surowy dla siebie. Jest to normalne, aby dołączyć do dialogu ze sobą, przygotowując się do medytacji. Jeśli zaczniesz przegrywać koncentrację, powiedz mi: "Unikajmy rozpraszających czynników. Skup się na oddychaniu ". Jeśli zaczniesz atakować na fakt, że "złe" medytuje, tracisz całą koncentrację i kontrolę. Dlatego zachowaj wewnętrzne dialogi pozytywne i nieświadomości.

Jeśli wątpisz, wyobraź sobie, że wszystko robisz. W końcu, jeśli zrobiłeś wszystko od medytacji, to się udało.

Metoda 3 z 3:

Utwórz spokojne ustawienie do medytacji

jeden. Znajdź port na medytację. Idealnie spróbuj medytować w tej samej strefie każdego dnia. Znajdź miejsce, które wydaje ci się spokojne i wygodne. Port może być twoją sypialnią, kuchnią lub nawet na poddaszu. Upewnij się również, że jest to bezpieczne miejsce.

Obraz zatytułowany Utrzymasz swój umysł na medytację Krok 15

2. Wyczyść przestrzeń wokół siebie. Jeśli w pewnym dniu znajdziesz, że twój port jest nieco zdezorganizowany, przydatne byłoby spędzić kilka minut na sprzątaniu przed rozpoczęciem medytacji. Wiedza o tym, co panuje, być może uspokoi twój umysł.

Obraz zatytułowany Usuń umysł na medytację Krok 16

3. Dostosuj umiarkowaną temperaturę. Jeśli jesteś zbyt zimny, najprawdopodobniej tracisz koncentrację, a twój umysł będzie trochę wędrować. Być może będziesz też śródbyście lub poczucie dreszczów, co cię rozprasza. Jeśli jesteś zbyt gorący, będziesz się pocić lub ukryć. Wybierz maksymalną "niedostrzegalną" temperaturę. Jeśli masz termostat lub klimatyzator, redukujemy i dodamy wartości każdego dnia, aż wybierzesz optymalną temperaturę dla siebie.

Obraz zatytułowany Usuń umysł na medytację Krok 17

cztery. Wypróbuj różne pozy do medytacji. Wiele osób woli medytować siedzieć na podłodze, czasami skrzyżowane nogi. Niemniej jednak możesz również spróbować usiąść z wydłużonymi nogami lub prostującymi na krześle, leżeć na plecach lub żołądku, a nawet chodzić z kółkami. Zmień te pozycje, aż znajdziesz ten, który najlepiej zbliży się do oczyszczania umysłu.

Jeśli zdecydujesz się medytować siedzieć, może być przydatne, abyś umieścić miękki ręcznik lub cienki koc.

Obraz zatytułowany Usuń umysł na medytację Krok 18

pięć. Dopasuj oświetlenie w pokoju. Stwórz kojącą atmosferę, instalując więcej nudnych żarówek w obszarze medytacyjnym. Lub wyłącz światło w pokoju i spal trochę małych świec. Jeśli okaże się, że trudno jest skoncentrować się, wyślij uwagę na ogień, który pomoże Ci się skupić.

Obraz zatytułowany oczyścić swój umysł na medytację krok 19

6. Wolno z medytacji. Pod koniec sesji nie trzeba natychmiast skakać i natychmiast rozpocząć pracę. Lepsze wstań i ciągnij, powoli i nie wysiłku. Możesz także chodzić trochę. Stopniowo zwiększaj znany poziom aktywności.

Obraz zatytułowany Usuń umysł na medytację Krok 20

7. Wykonaj to ćwiczenie każdego dnia. Dokonaj medytacji ze zwykłą częścią codziennego życia. Najprostszy sposób na czyszczenie umysłu rano, ale dzień lub wieczorna sesja jest również dobrymi opcjami. Trzymaj się w tym samym czasie ramek, aby umysł i ciało są przyzwyczajeni do tego procesu.

Rada

Wybierz kilka chwil, aby podziękować się po każdej sesji medytacyjnej.
Niektórzy ludzie uważają za przydatne włączenie niskiego poziomu hałasu, działające jako biały hałas przed i podczas medytacji. Lub możesz użyć kojącej muzyki.
Możesz również zarejestrować się na badania grupowe medytacji lub angażowania się w mentora, który nauczy cię skoncentrować i oczyścić umysł.

Ostrzeżenie

Jeśli jesteś zbyt zdenerwowany lub po prostu nie możesz usunąć umysłu, może być konieczne odroczenie medytacji przez godzinę, a następnie spróbuj ponownie.