Jak radzić sobie z początkiem starości -

Wszyscy będziemy, jeśli żyjesz wystarczająco długo. Ale ponieważ mieszkamy w kulturze zorientowanej w młodości, nie możemy się spełnić tej faktu. Jeśli ciężko zaakceptujesz fakt, że jesteś starszy, staraj się opracować pozytywne podejście do niego. Wiedza o tym, czego należy się spodziewać, a dbałość o twoje ciało pomoże Ci rozwinąć pozytywny stosunek do własnego starzenia się.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak opracować pozytywne nastawienie do faktu starzenia się

jeden. Spójrz w okulę do strachu przed starością. Być dokładnym i specyficznym. Dowiedz się, co najbardziej się boisz, możesz się temu oprzeć. Być może wcześniej próbowałeś nie myśleć o swoim wieku, ponieważ było bardzo zasmucone. Ale to jest to odbicie, aby pomóc Ci przetrwać starzenie się. Z jak myślisz o sobie i że jesteś starszy, zależy od własnego życia.

Wiele osób postrzega proces starzenia się jako proces zbliżania się do śmierci. Ich obawy przed starością są w dużej mierze związane Strach przed śmiercią, Jego lub bliscy. Aby przezwyciężyć te obawy pomogą planować dbać o siebie pod koniec życia i pracować z korzeniami tych obaw.
Możesz bać się stracić niepodległości, stać się bezpokojowym lub stracić zdrowie. Dowiedz się, jakiego wsparcia można uzyskać i jak dostosować się do niezależności tak długo, jak to możliwe.
Być może jesteś smutny przez starzenie się. Znajdź przyzwoite próbki imitacji, które rosną piękne, mogą być gwiazdami lub ludźmi blisko ciebie w życiu.
Porozmawiaj o swoich lękach z dobrymi przyjaciółmi, z krewnymi lub profesjonalnymi konsultantami. Jeśli podzielisz się swoimi obawami z bliskimi przyjaciółmi, staniesz się łatwiejszy, nawet jeśli nic innego się zmienia.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie Starsze Krok 2

2. Żyć w tej chwili. Możesz przestraszyć listę wszystkich tych obaw, ale jeśli do nich zadzwonisz, nie oznacza to, że to wszystko stanie się teraz. Uwaga: Najbardziej boisz się, w tej chwili się nie wydarzy.

Jeśli zauważysz, że twoje obawy są wzmocnione, zadaj sobie pytanie: "I dzieje się teraz?"Jeśli odpowiedź jest negatywna, przełącz uwagę na chwilę.

Jeśli możesz podjąć kilka kroków, aby przezwyciężyć strach, na przykład, wykonaj długoterminowy program do wspierania zdrowia i fortecy fizycznej - zrób to i podejmuj kroki w tym kierunku.

Obraz zatytułowany transakcja Starszy krok 3

3. Skoncentruj się na dobre. W starym wieku jest wiele zalet. Na przykład możesz dzielić swoje doświadczenie życiowe i pomagać innym. Młodzi ludzie, którzy po prostu zaczynają żyć, będą cię szanować.

Wiek da ci możliwość zmniejszenia tempa życia i cieszyć się życiem bez obciążenia obowiązków rodzicielskich lub zawodowych.

Jeśli dokonałeś oszczędności emerytalnych, teraz możesz się uczyć lub podróżować do przyjemności.

Po raz pierwszy nie będziesz musiał iść do studiowania lub pracy.

Obraz zatytułowany Deal uderzenie starszego kroku 4

cztery. Znajdź sobie przykłady naśladowanie. Jeśli boisz się ruszyć, najprawdopodobniej starość jest związana z tobą z nieprzyjemnymi przykładami, które widziałeś w swoim życiu. Wiele osób w starszym wieku utrzymuje zdrowie fizyczne, wspólny umysł i aktywną pozycję życia.

Jeśli widzisz, że jest wiele osób, które cieszą się życiem w starym wieku, nie będziesz taki przerażający.

Poszukaj przykładów w mediach, w swoim mieście, w pobliżu okolicy.

Obraz zatytułowany Deal uderzenie starszego kroku 5

pięć. Porozmawiaj ze swoimi przyjaciółmi. Chociaż wiele osób wolą nie mówić o tematykach związanych z wiekiem, twoi przyjaciele mogą być źródłem cennych informacji i doświadczeń. Może masz starszych przyjaciół lub tych, którzy już dokonali długoterminowych planów dla ich starości.

Przyjaciele mogą pomóc uświadomić sobie, że każdy musi się martwić o starzenie się. Przykłady można znaleźć w swoim życiu, zarówno pozytywnie, jak i negatywne.

Starsi członkowie rodziny mogą pomóc. Jeśli twoi rodzice wciąż żyją, rozmawiają z nimi o tym, jak poznali starość. Może dać ci kilka pomysłów na temat tego, jak przetrwać ten proces.

Obraz zatytułowany Deal uderzenie starszego kroku 6

6. Trzymaj połączenia z innymi ludźmi. Liczne badania kliniczne wykazały, że wsparcie społeczne jest konieczne dla zdrowego procesu starzenia. Rozwój stosunków społecznych jest niezwykle ważnym elementem opieki nad sobą w procesie starzenia się. Możesz spędzić czas z przyjaciółmi, z krewnymi, uczestniczą w różnych sprawach publicznych.

Możesz wziąć udział w Ministerstwie Wolontariatu w różnych organizacjach, być mentorem dzieci, aby być nauczycielem w szkole - wszystko to umożliwia interakcje z innymi ludźmi i rozwijają relacje z nimi.

Spróbuj komunikować się z innymi ludźmi online. Jeśli jesteś ograniczony w ruchach lub żyć daleko od rodziny, możesz komunikować się za pośrednictwem Internetu. Obecnie istnieje wiele filmophicków, takich jak Skype, FaceTime i inne, które pozwalają na utrzymanie kontaktu z bliskimi.

Metoda 2 z 3:

Dowiedz się, czego powinieneś oczekiwać

jeden. Zbieraj informacje o zmianach w swoim ciele. Jeśli wiesz, jakie zmiany są w organizmie starzenia, możesz lepiej przygotować i spełnić je w spełnieniu. Istnieją kroki, które można podjąć w celu zmniejszenia wpływu wielu zmian związanych z wiekiem w organizmie, ale niektóre będą wymagały korzystania z urządzeń specjalnych.

Twoje oczy może być trudne skupić na badanych. Takie zmiany w widoku zwykle występują w wieku 40-50 lat. Rozwiąż ten problem, jako reguła, pomóż czytać okulary. Zmiany te mają dobrą imprezę: Być może staniesz się lepiej, aby zobaczyć obiekty!
Możesz zauważyć, że stały się złe, aby usłyszeć ludzi w hałaśliwym miejscach lub nie mogą odróżnić wysokich częstotliwości. Urządzenia słuchowe były używane bardzo kłopotliwe, ale nowsze modele są prawie niewidoczne.
Wiele osób z wiekiem powstaje z oddawania moczu. Na szczęście nowoczesna bielizna absorbująca pozwoli Ci pozostać aktywnym niezależnie od stanu pęcherza.
Twoje kości stają się bardziej słabe i kruche, mięśnie tracą siłę i elastyczność. Ale nadal są fundusze, na przykład, na przykład jogę, adaptacyjną jogę, pływanie i spacery.
Rytm serca i metabolizm zwolnił, co prowadzi do serc związanych z sercem. Poznaj swojego lekarza, jak możesz zająć się swoim sercem.

Obraz zatytułowany Deal uderzenie starszego kroku 8

2. Być przygotowanym na zmiany w pamięci. Wiele osób nie ma jeszcze pamięci, jak w młodości. Możesz potrzebować więcej czasu, aby znaleźć odpowiednie słowo lub zapamiętaj, gdzie wkładasz okulary. Możesz być trudniej dowiedzieć się czegoś nowego. Ale niekoniecznie oznacza choroby patologiczne. Badania wykazały, że starsi ludzie po prostu potrzebują więcej czasu na trudne działania, podczas gdy w niektórych dziedzinach aktywności umysłowej mogą nawet poprawić ulepszenia.

Zmiany w funkcjach pamięci są czasami służą objawom innych chorób, konsekwencje spożycia narkotyków lub wyniku takich problemów emocjonalnych jako stres, lęk lub depresja.

Umiarkowane naruszenia poznawcze (UKN) i demencja, w tym choroba i demencji Alzheimera, mogą być poważniejszymi problemami.

Jeśli martwisz się o zmianę pamięci, skontaktuj się z terapeutą.

3. Budować plany na przyszłość. Jeden z najbardziej praktycznych sposobów przezwyciężenia strachów - budować plany na przyszłość. Jeśli boisz się starości, najgorszą rzeczą, którą możesz zrobić, to nie myśleć o niej. Nie ukrywaj się przed swoimi obawami, lepiej spróbuj dowiedzieć się, czego powinieneś oczekiwać, i planować, jak się przygotować.

W każdym wieku można przyjmować prawdziwe praktyczny krok kroków: sporządzić program, jak dbać o swoje zdrowie i dokonać zamówień prawnych na ostatni okres twojego życia.

Jeśli wiesz, czego się spodziewać w starości, możesz być znacznie łatwiejszy do przeniesienia.

Możesz budować plany podróży, rozrywki i nowych hobby. Powinieneś zrozumieć, że masz teraz nowe możliwości zrobić coś nowego. Pomoże ci bardziej pozytywnie spojrzeć na twój wiek.

Obraz zatytułowany Deal uderzenie starszego kroku 10

cztery. Utwórz swój fundusz emerytalny. Musisz zarobić pieniądze w funduszu emerytalnym. Może to zrobić pracodawcę lub możesz to zrobić sam. Jeśli masz już konto emerytalne, dowiedz się, jak mądrze pozbyć się pieniędzy.

Aby uzyskać maksymalną korzyść, powinieneś porozmawiać z konsultantem finansowym.

Aby dokonać skutecznego planu, musisz zdać sobie sprawę z tego, co masz na emeryturę finansową.

Metoda 3 z 3:

Zająć się swoim ciałem

jeden. Nie zapomnij o ćwiczeniach. Codzienne ćwiczenia pomogą Ci utrzymać zdrową wagę, zmniejszyć ciśnienie i zmniejszyć zawężenie tętnic, które mogą prowadzić do poważnych chorób układu krążenia. Ćwiczenia będą miały również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i zwiększy samoocenę. Dzienne poświęcenie co najmniej 30 minut spacerem, pływanie lub inny fizyczny stres, który lubisz.

Jeśli dodasz do zestawu ładunków ćwiczeń, pomoże ci wzmocnić kości. Ćwiczenia aerobowe poprawią rytm serca i ciśnienie.
Przed rozpoczęciem regularnego szkolenia skonsultuj się z lekarzem

Obraz zatytułowany Rozwiązanie Starsze Krok 12

2. Jedz zdrowe jedzenie. Eksperci zalecają 50 lat, istnieją tylko zdrowe pokarmy, aby utrzymać zdrowie układu sercowo-naczyniowego i uniknąć nadciśnienia, osteoporozy i cukrzycy. Zdrowa żywność obejmuje różne warzywa, owoce, zboża, jedzenie bogate w włókno i niskoaloryczne źródła białka, takie jak ryby.

Staraj się nie jeść transportów i produktów o wysokich tłuszczu i soli w żywności.

Zaczynając jeść zdrowej żywności, przestaniesz czuć uczucia głodu i być w stanie jeść mniejszą kalorię niż wcześniej. Jest to szczególnie prawdziwe dla kobiet.

Spróbuj nie używać "czystych kalorii" lub niskiej zawartości składników odżywczych. Należą do nich produkty i napoje, takie jak żetony, ciasto, napoje gazowane i alkoholowe.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie Starsze Krok 13

Nie pal. Palenie powoduje zwężenie tętnic, a to z kolei zwiększa ciśnienie krwi i rytm serca. Jeśli palisz lub użyjesz innych produktów tytoniowych, nadszedł czas, aby rzucić. Skontaktuj się z pomocą techniczną.

Palenie przyspiesza proces starzenia się skóry. Jeśli palisz, jesteś bardziej jak zmarszczki na twarzy. Palenie również zwiększa ilość zmarszczek i skórzanej zawiesiny w innych częściach ciała.

Palenie zwiększa ryzyko osteoporozy.

Jeśli potrzebujesz pomocy, aby rzucić palenie, skonsultować się z opieką medyczną. Istnieją centra medyczne zapewniające program palenia.

Obraz zatytułowany Deal uderzenie starszego kroku 14

cztery. Uczyć się Walczyć ze stresem. Stres - naturalna część życia. Ale jeśli go nie walczysz, może zdobyć niezdrowy charakter. Jeśli uważasz, że stres jest nakręcony na siebie, spróbuj skorzystać z pewnej kojącego praktyki, aby go pokonać. Spróbuj ćwiczyć Głębokie oddychanie, Techniki Pozytywna wizualizacja, Medytacja lub technologia Relaks. Wszystko to pomoże ci zmniejszyć stres i oświecić umysł.

Zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia pomogą również zmniejszyć wpływ na stres.

Aby nie zezwalać na stres o przeoczeniu, spróbuj skupić się na pozytywnych aspektach życia.

Obraz zatytułowany Deal uderzenie starszego kroku 15

pięć. Wypłukać. Dorosły człowiek potrzebuje każdej nocy spać od siedmiu do dziewiątej. Ale z wiekiem możesz zauważyć, że zaczęli zasypiać wcześniej i obudzić się wcześniej. Ponadto możesz być bardziej prawdopodobny, aby wstać w nocy do toalety.

Jeśli trudno będzie uzyskać wystarczająco dużo snu, opracuj proste zasady, które ci pomogą Poprawić syna, Na przykład dokonać jasnej rutyny odpadów, nie pij napojów kofeinowych wieczorami, weź ciepłą kąpiel na noc.

Nie pij alkoholu wieczorami. Może pomóc ci zasnąć szybciej, ale pogarsza jakość snu. Nawet niewielka ilość alkoholu sprawi, że sen będzie mniej silny.

Rada

Pamiętaj, że nie musisz rozwiązać wszystkich problemów.

Ostrzeżenie

Ludzie, którzy nie przygotowali zdrowych strategii do przezwyciężenia trudności, mogą być zdominowane przez depresję, uzależnienie lub izolację. Jeśli potrzebujesz pomocy, skontaktuj się z profesjonalnym konsultantem. W centrum medycznym pomożesz wybrać specjalistę, z którą możesz skonsultować się.