Jak zostać młodym (z ilustracjami) -

Naukowcy nadal badają pytanie, dlaczego niektórzy ludzie wyglądają jak gdyby pili ze źródła wiecznej młodości, a inni mają tendencję do wczesnego starzenia się. Być może najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała i umysłu - pozostań tak aktywny fizycznie, jak to możliwe. Chociaż istnieje wiele innych sposobów, które możesz trzymać każdego dnia, tydzień i rok, aby pozostać tak młodym, jak to możliwe.

Kroki

Część 1 z 2:

Utrzymanie ciała młodych

jeden. Jedz dwa gramy kwasów tłuszczowych omega-3 codziennie. Utrzymują kości silne, zapobiegają i zmniejszają zapalenie, pomóc w utrzymaniu skóry zdrowej i stymulować metabolizm tłuszczu. Tuńczyk, orzechy włoskie, nasiona i suplementy z olejem rybnym - doskonały sposób na uzyskanie kwasów tłuszczowych Omega-3.

2. Zatrzymaj się tam, zanim skrzywdzisz. Przejadanie się i osady tłuszczu mogą szybciej niż twoje ciało i organy.Naukowcy odkryli, że spadek porcji o 20% może zmniejszyć uwalnianie hormonów tarczycy, które spowalniają metabolizm i prowadzi do przedwczesnego starzenia się.

3. Zwiększ dzienne spożycie światłowodu. Włókno, które jest zawarte w stałych fasoli, roślinach strączkowych, owocach i warzywach, znacznie zmniejsza ryzyko ataku serca. W większości stanów zachodnich atak serca jest główną przyczyną śmierci wśród mężczyzn i kobiet.

cztery. Natychmiast rzuć palenie. Palenie promuje starzenie się narządów i skóry. Ponadto zwiększa zagrożenie poważnymi chorobami, takimi jak rak, cukrzycę i niewydolność serca, co może prowadzić do przedwczesnego starzenia się i śmierci.

pięć. Pić dużo wody. Twoja skóra będzie mniej sucha i bardziej elastyczna, a twoje narządy i układ trawienny będzie działać lepiej.Unikaj nadmiernego zużycia kofeiny, co przyczynia się do odwodnienia.

6. Używaj ekranu przeciwsłonecznego przez cały czas. Upewnij się, że produkty kosmetyczne zawierają ochronę przeciwsłoneczną, aby zapobiec wystąpieniu zmarszczek i uszkodzenia z promieniowania ultrafioletowego. Ponadto ograniczenie światła słonecznego pomoże zachować młodzieżową skórę, włosy i ciało.

7. Wybierz produkty kosmetyczne z 10% zawartością kwasu oxyc. Mogą zmniejszyć małe i głębokie zmarszczki. Kwas retinowy i kinetin są również komponentami, które należy zwrócić uwagę przy wyborze kremu zmarszczek.

osiem. Zrób wszystko, co możliwe, aby zmniejszyć stres. Lęk i stres może pociągać za sobą wzrost wagi, choroby serca, przedwczesne starzenie się i wczesną śmierć. Czy joga, czytaj, skorzystaj z kąpieli i zrelaksuj się, aby zmniejszyć skutek stresu na swoim ciele.

dziewięć. Podkreśl czas w ćwiczeniach. Eliminacja nadmiaru masy może być jednym z najlepszych sposobów, do których można uciekać do ograniczenia konsekwencji i przejawów starzenia. Ludzie, którzy mają mniej osadów tłuszczu w brzuchu również wydają się bardziej atrakcyjne dla potencjalnych partnerów - może dlatego, że wyglądają młodziej.

10. Rozpocznij trening siłowy. Nie wystawiaj z nadwagą, utratą gęstości kości i tłuszczowych osadów w ramach starzenia się. W rzeczywistości, podniesienie lekkich ciężarów przez 20 minut dwa razy w tygodniu, można przyspieszyć metabolizm, zwiększać masę kości i uniknąć konsekwencji starzenia spowodowane nadmierną wagą.

Część 2 z 2:

Utrzymanie umysłu młody

jeden. Naucz się medytować. Badanie głównego szpitala Massachusetts wykazało, że codzienna medytacja pomogła zapobiec zmianom związanym z wiekiem w mózgu. Zrób to ćwiczenia, takie jak oddychanie, powtórzenie mantów, chodzenie lub bieganie co najmniej 10 minut, jednocześnie koncentrując się na oddychaniu.

2. Pij alkohol umiarkowanie. Naukowcy sugerują, że kobiety lepiej piją nie więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie, a mężczyźni - dwa. Nadmierne stosowanie alkoholu prowadzi do zmniejszenia zdolności umysłowych, problemów z uczeniem się i zapamiętaniem w kolejnym życiu.

Jeden napój alkoholowy dziennie może również mieć pewne pozytywne boki. Jeden napój może pomóc zmniejszyć płytki w arteriach.

Ponadto czerwone wino powyżej innych opcji może zapewnić dawkę resweratrolu. Stwierdzono, że spowalnia zapalenie, rozwój chorób sercowo-naczyniowych i zaćmy w myszy.

3. Bądź aktywny fizycznie. Okazuje się, stres, troska i choroby, które tworzą trudności psychiczne, mogą być zapobiegane przez regularną umiarkowaną aktywność fizyczną. Chodzenie przez 10 minut dziennie może faktycznie zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera o 40 procent.

I odwrotnie, znaczna ilość depozytów tłuszczowych w brzuchu może zwiększyć ryzyko demencji.

cztery. Podążaj za przysłowiem "Używać lub pocieranie", Jeśli chodzi o zdolności umysłowe. Co roku, aby pozostać nowymi umiejętnościami, takimi jak robótki, grając instrument muzyczny lub język. Wypełnianie krzyżówek, wybór nowych tras i badanie nowych może zmniejszyć osady białkowe, z którymi choroba Alzheimera jest związana.

pięć. Pomyśl o zdobyciu zwierzęcia. Pomogą przezwyciężyć poczucie samotności i depresji, która prowadzi do przedwczesnej śmierci. Pozostać młody, dowiedz się, jak kontrolować troskę, stres i depresję.

6. Bądź pozytywnie nastawiony. Pozytywne spojrzenie na życie może być proroctwo samodzielne. Może zmniejszyć poczucie depresji i niepokoju, który szybko przynosi starzenie się umysłu i ciała.

Oszczędność pozytywnego nastawienia podczas problemów zdrowotnych wykazały również związek z zwiększeniem prawdopodobieństwa ożywienia.

7. Pracuj dalej. Jeśli nie wiesz, co robić po przejściu na emeryturę, praca może być najlepsza opcja dla Ciebie. Daje ci bodźce psychiczne, połączenia społeczne, wsparcie i cele - wszystko, co pomoże twoim mózgu rozwijać się i pozostać młody.

Czego potrzebujesz

Fish Fat (Omega-3)
Celuloza
woda
Krem do opalania
Produkty kwasowe oxyc
Ładunki mocy (symulatory / hantle)
czerwone wino
Crosswords / Lessons