Jak przezwyciężyć strach przed śmiercią (z ilustracjami)

TANATOFOBIA, Lub strach przed śmiercią, - zjawisko napotkało miliony ludzi na całym świecie. Niektóre mogą być alarmujące i / lub przemyśle obsesyjne. Tanatofobia jest strachem przed śmiercią i / lub śmiercią jako całość, a strach przed martwiłymi ludźmi lub innymi stworzeniami jest nazywany NekroFobi. Są to różne fobii, ale oba można je przypisać strachowi przed nieznaną nieznaną związaną ze śmiercią znaną jako ksenofobię. W szerszym planie jest to strach przed napotkami czegoś z widokiem na znany. W szczególności może być prawdą dla osób, które wiedzą, że pozostaje długie, aby żyć, ponieważ niepewność związana z umieraniem jest wzmocniona, ponieważ rzeczywistość śmierci staje się bardziej nieunikniona. Aby zaakceptować nieznany do końca życia, powinieneś zrozumieć swoją fobię i pracować nad pozbyciem się jego wpływu.

Kroki

Część 1 z 5:

Zrozumieć swoją fobię

jeden. Napraw chwile, gdy myślisz o śmierci. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrozumieć, kiedy masz do czynienia ze strachem przed śmiercią - jak również twój strach wpływa na twoje życie. Często nie zdajemy natychmiast zrozumieć wszystkich czynników zewnętrznych i powodów naszych obaw i niepokoju. Opis sytuacji, w których powstają, mogą być przydatnym narzędziem, aby poradzić sobie z tymi wyzwaniami.

Zacznij od prostego pytania: "Co się stało wokół mnie, kiedy miałem strach lub niepokój?Z wielu powodów najpierw może być bardzo trudno odpowiedzieć na to pytanie. Zacznij od najprostszego. Pies w głowie przez ostatnie kilka dni i pisze jak najwięcej szczegółów, ile razy myślałeś o śmierci. Określ, co zrobiłeś, gdy masz takie myśli.
Strach, zanim śmierć jest bardzo powszechna. W całej historii istnienia ludzkości, ludzie dbają i zakłóci ideę śmierci i umierania. Może się to zdarzyć z różnych powodów, w tym w twoim wieku, religii, ogólnym poziomie niepokoju, doświadczenie przeszłych strat i tak dalej. Na przykład podczas niektórych etapów przejściowych w swoim życiu możesz być bardziej podatny na śmierć przed śmiercią. Ludzie mogą być bardziej poważnie zainteresowani o śmierci w wieku 4-6, 10-12, 17-24 i 35-55 lat. Naukowcy mają dużo filozofii dotyczącej perspektywy śmierci. Według opinii Filosofera-egzystencjalisty, Jean-Pole Sartrea, śmierć może być źródłem strachu dla ludzi, ponieważ "przychodzi do nas z zewnątrz i zabiera nas do drugiego". Dlatego proces umierania wydaje nam się najbardziej radykalny nieznany aspekt, który może być (lub, w pewnym sensie, jest to niemożliwe). Jako sartre wskazuje, śmierć konwertuje nasze żywe ciała, zwracając je do nieludzkiej kuli, z której pochodzą pierwotnie.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed śmiercią Krok 2

2. Sprawdź, kiedy czujesz alarm lub strach. Zapisz także wszystkie chwile, które możesz dostarczyć, gdy rozwiązałeś, aby nie robić czegoś z powodu strachu lub niepokoju. Zapisz te przypadki, nawet jeśli nie jesteś pewien, że doświadczyłeś emocji związanych z śmiercią lub umierającym.

Obraz zatytułowany przezwyciężony strach przed śmiercią Krok 3

3. Porównaj swój strach z myślami o śmierci. Teraz, gdy masz listę myśli o śmierci i listy niepokojących chwil, szukaj tego między nimi. Na przykład możesz zauważyć, że za każdym razem, gdy widzisz cukierki pewnej marki, czujesz pewien stopień niepokoju, ale zdecydowanie nie wiesz dlaczego. Wtedy zdajesz sobie sprawę, że z podobnymi okolicznościami myślisz o śmierci. Możesz pamiętać, że zjadli słodycze tej marki na temat upamiętnienia twojego dziadka. Potem zacząłeś odczuwać pewien stopień strachu o myśl o śmierci.

Podobne połączenia między obiektami, emocjami i sytuacjami mogą być dość nieuchwytne, czasami jeszcze mniej wyraźne niż w powyższym scenariuszu. Ale umieszczając je na papierze, robisz ogromny krok do ich świadomości. Po tym możesz lepiej kontrolować swoje uczucia w takich chwilach.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed śmiercią Krok 4

cztery. Zdaj sobie sprawę z relacji między lękiem a czekaniem. Strach jest potężną siłą, która potencjalnie wpływa praktycznie wszystko, co robisz. Jeśli spojrzysz na strach przed oczami, możesz dowiedzieć się, że faktyczne wydarzenie, które boisz się, nie tak strasznie, jak się wydaje. Lęk jest zwykle spowodowany przez czekanie na to, co się dzieje, czy nie. To podniecenie w obliczu przyszłości. Nadal przypominają sobie, że śmierć jest zwykle gorsza niż śmierć. Kto wie - może twoja śmierć nie będzie tak nieprzyjemna, którą to wyobrażasz.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strach przed śmiercią Krok 5

pięć. Bądź ze sobą szczery. Bądź z tobą w pełni szczery, biorąc pod uwagę fakt, że jesteś śmiertelnik. Myśli o śmierci nie dają spokoju, gdy jej nie akceptujesz. Życie staje się bardziej wartościowe, gdy zdajesz sobie sprawę, że nie jest wieczna. Wiesz, co przychodzi dzień, kiedy umrzesz, ale nie masz czasu na życzenie w strachu. Kiedy jesteś szczery wobec siebie i spójrz prosto w obliczu strachu, możesz zacząć radzić sobie z fobią.

Część 2 z 5:

Zwolnij, czego nie możesz kontrolować

jeden. Skup się na tym, co możesz kontrolować. Myśli o śmierci są szczególnie przerażające głównie dlatego, że śmierć przypomina nam, że życie nie jest wieczne, a my nie zrozumiemy. Naucz się skoncentrować na tym, co można kontrolować, po zrezygnowaniu przez fakt, że nie wszystko jest kontrolowane.

Na przykład boisz się możliwej śmierci z ataku serca. Istnieją pewne powody wystąpienia chorób serca, których nie można kontrolować - na przykład obciążony dziedziczność, rasowy i pochodzenie etniczne, wiek. Ale jest to znacznie bardziej przydatne, aby skupić się na tym, co możesz kontrolować - na przykład, rzucić palenie, rozpocznij wykształcenie fizyczne i jeść dobrze. W rzeczywistości jesteś bardziej ryzykowny, aby zarobić chorobę serca, prowadząc niezdrowy styl życia niż pod wpływem samotnych czynników niekontrolowanych.

Obraz zatytułowany pokonać strach przed śmiercią Krok 7

2. Skieruj swoje życie. Kiedy chcemy kontrolować przebieg naszego życia, często jesteśmy rozczarowani, zdenerwowani i zmartwieniem, ponieważ wszystko nie jest planowane. Naucz się osłabić uchwyt, jeśli uważasz, że masz trudności z kontrolą konsekwencji życia. Ale nikt nie może cię budować plany. Zarządzaj swoim życiem, ale bądź przygotowany na niespodzianki.

Tutaj możesz narysować analogię z wodą, która płynie w rzece. Czasami zmienia się brzeg rzeki, rzeka zmienia kanał, a przepływ wody spowalnia lub przyspiesza. Rzeka wciąż płynie, ale musisz pozwolić jej przepłynąć.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed śmiercią Krok 8

3. Pozbyć się nieproduktywnych myśli. Kiedy próbujesz przewidzieć lub prezentować przyszłość, zadasz sobie pytanie: "A co się stanie?"To jest nieproduktywny przebieg myśli znanych jako katastrofalne myślenie. Nieproduktywne myślenie jest takiemu sposobem na zrozumienie sytuacji, która ostatecznie powoduje negatywne emocje. Jak interpretujemy wydarzenie, dotyka, które emocje, które nas powoduje. Na przykład, jeśli martwisz się, że spóźniasz się, możesz powiedzieć sobie: "Jeśli spóźnię się, dostanę naganę od szefa i stracić pracę". Nieproduktywne myślenie może sprawić, że denerwuje się, jeśli starasz się kontrolować konsekwencje przez wszystkie środki.

Wymień nieproduktywne myślenie do pozytywnego. Pomyśl o sytuacji bardziej logicznej. Na przykład, powiedz mi: "Jeśli spóźnię się, szef może się zły, ale wyjaśnię, że dzisiaj w centrum jest więcej korków niż zwykle. Sugeruję również, że zatrzymam się po pracy i martwię się, że ułożono czas.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strach przed śmiercią Krok 9

cztery. Wybierz czas, aby wytrzeć. Wybierz 5 minut dziennie, aby uzyskać coś, o co martwić. Zrób to w tym samym czasie każdego dnia. Spróbuj być przed snem - masz coś do leżenia w łóżku, myśląc o swoich problemach. Jeśli zacząłeś martwić się w innym razem, bądź cierpliwy przed upływem czasu podniecenia.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed śmiercią Krok 10

pięć. Walcz z niespokojnymi myślami. Jeśli masz alarmujące myśli o śmierci, zadaj sobie pytanie, jakie jest prawdopodobieństwo śmierci z określonym scenariuszem. Ramię po statystykach śmierci, na przykład w katastrofie samolotu. Najprawdopodobniej znajdziesz, że twoje obawy są przesadzone, a w rzeczywistości prawdopodobieństwo takiego wydarzenia jest bardzo małe.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strach przed śmiercią Krok 11

6. Pomyśl o tym, jak inni wpływa na ciebie. Kiedy alarmy innych ludzi biorą szczyt nad głowie, zaczynasz także myśleć o złym. Być może masz przyjaciela, który nieustannie boi się chorować i szukać negatywnych informacji o chorobach. Prowadzi to do faktu, że zaczniesz martwić się o swoje zdrowie. Spróbuj wydać z tą osobą mniejszą czasem, aby takie myśli odwiedziły cię zbyt często.

Obraz zatytułowany pokonać strach przed śmiercią Krok 12

7. Spróbuj robić to, czego nigdy tego nie zrobiłeś. Często unikajmy próbowania czegoś nowego i staramy się wchodzić w nieznane sytuacje głównie z powodu naszych obaw, zanim nie wiemy ani nie w pełni rozumieć.Aby dowiedzieć się czasami, aby przestać kontrolować wszystko, wybierz lekcję, która nigdy wcześniej nie została pomyślana i starają się przynajmniej spróbować. Na początek przeczytaj o tym w Internecie. Wtedy możesz porozmawiać z ludźmi, którzy zajmowali się tym wcześniej. Gdy dostaniesz się z tą myślą, pomyśl o wypróbowaniu nowej lekcji kilka razy przed podjęciem decyzji, czy chcesz to zrobić poważnie.

Podobna metoda eksperymentowania z życiem i nowymi działaniami może być doskonałym sposobem na skoncentrowanie się na cieszeniu się życiem, a nie martw się o śmierć.

Robienie czegoś nowego, najprawdopodobniej dowiesz się o sobie, zwłaszcza o tym, co możesz i nie może kontrolować.

Obraz zatytułowany przezwyciężony strach przed śmiercią Krok 13

osiem. Zrób plan samobójczy z rodziną i przyjaciółmi. Jeśli chodzi o śmierć, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że w większości proces ten wykracza poza to, co możemy kontrolować. Nie możemy wiedzieć, kiedy i gdzie umrzemy, jest ustawiony, aby podjąć pewne środki, aby lepiej przygotować.

Na przykład, jeśli znajdziesz się w śpiączce, jak bardzo chciałbyś pozostać na aparatu sztucznego życia? Wolałbyś umrzeć w domu lub pobyt w szpitalu tak długo, jak to możliwe?

Najpierw możesz odczuwać dyskomfort, omawiając podobne rzeczy ze swoimi bliskimi, ale takie rozmowy mogą być bardzo pomocne, a dla ciebie, a oni się zdarzą. Najprawdopodobniej takie dyskusje pomogą zmniejszyć zakłócenia związane ze śmiercią.

Część 3 z 5:

Złóż życie

jeden. Zdaj sobie sprawę, że życie i śmierć są częścią jednego cyklu. Rozpoznaj, że twoje życie i śmierć, a także życie innych stworzeń, są częścią jednego cyklu lub istotnego procesu. Życie i śmierć nie są dwoma zupełnie innymi wydarzeniami, ale faktycznie zdarzają się w tym samym czasie. Na przykład komórki ciała stale umierają i przywracają różne sposoby w całym życiu danej osoby. Pomaga naszym organom dostosować się i rosnąć na świecie wokół nas.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strach przed śmiercią Krok 15

2. Pomyśl o tym, że twoje ciało jest częścią złożonego ekosystemu. Nasze ciała są płodnymi ekosystemami dla niezliczonych organizmów życiowych, zwłaszcza po zakończeniu życia.Podczas gdy żyjemy, nasz przewód pokarmowy służy jako dom milionów mikroorganizmów. Wszyscy pomagają naszym organom pozostać wystarczająco zdrowy, aby utrzymać normalne funkcjonowanie układu odpornościowego, a czasem nawet złożone procesy poznawcze.

Obraz zatytułowany pokonać strach przed śmiercią Krok 16

3. Dowiedz się, jaką rolę twoje ciało gra w całym tym życiu. Na wyższym poziomie makro nasze życie jest połączone wyjątkowymi sposobami i tworzeniem społeczeństwa i małych społeczności, które wymagają naszej energii i aktywności, aby utrzymać pewien poziom organizacji.

Twoje życie składa się z tych samych mechanizmów i materiałów jako życie ludzi wokół ciebie. Zrozumienie tego momentu może pomóc w zrozumieniu, że po zaprzestaniu twoich istnienia Ziemia nie przestanie.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strach przed śmiercią Krok 17

cztery. Spędź czas w przyrodzie. Spacer, kontemplując piękno przyrody lub przynajmniej spędzić więcej czasu na zewnątrz domu, otoczony różnymi formami życia. Podobne działania - wspaniały sposób na uświadomienie sobie, że jesteś częścią ogromnego świata.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed śmiercią Krok 18

pięć. Pomyśl o życiu po śmierci. Spróbuj pomyśleć o tym, że po śmierci pójdziesz tam, gdzie jesteś szczęśliwy. Jest to kultywowane w wielu religiach. Jeśli jesteś zobowiązaniem do pewnej religii, możesz znaleźć pociechę, że odnosi się do życia pozagrobowego.

Część 4 z 5:

Żyć pełen życia

jeden

Żyć pełen życia. Ostatecznie lepiej nie myśleć o śmierci zbyt często. Zamiast tego spróbuj wypełnić radość każdego dnia. Nie pozwól, aby drobiazgi cię zdenerwowały. Wyjdź na ulicę, baw się z przyjaciółmi lub zrób nowy sport. Zrób coś, co rozprasza cię od myśli o śmierci. Lepiej skupić swój umysł na tym, co mieszkasz.

Wielu ludzi, którzy boją się śmierci, myśląc o tym dziennie. Oznacza to, że nadal dużo potrzebujesz w tym życiu. Nie sprawiają, że będzie się bać i zadawać sobie: "Jaka jest najgorsza rzecz dzieje się dzisiaj?»Dziś żyjemy, więc raduj się i żyć.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strach przed śmiercią Krok 20

2. Spędzać czas z tymi, których lubisz. Otaczaj się przez ludzi, którzy cię uszczęśliwiają i ciesz się z tobą komunikat. Będziesz miał dobry czas twojego życia - a tym razem zapamiętasz, - jeśli wydasz go z tymi, którzy ci są drogi.

Na przykład możesz być pewien, że pamięć żyje po twojej śmierci, jeśli wnuki pozostaną szczęśliwe wspomnienia z ciebie.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed śmiercią Krok 21

3. Prowadzić pamiętnik dzięki. Dziennik wdzięcznościowy jest sposobem na nagrywanie i rozpoznawanie tego, co jesteś wdzięczny. Pomoże Ci skoncentrować się na wszystkich dobrych rzeczach stało się w twoim życiu.Pomyśl o wszystkim, co jest w twoim dobrym życiu i zachęcaj go.

Co kilka dni podkreślają czas na nagrywanie chwili lub wydarzeń, dla których jesteś wdzięczny. Opisz ten moment we wszystkich szczegółach, poczuj go i doceniam radość, którą cię przyniósł.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strach przed śmiercią Krok 22

cztery. Dbaj o siebie. Staraj się nie dostać się do złych sytuacji i nie rób działań, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo twojej śmierci. Unikaj tak złych nawyków takich jak palenie, nadużywanie narkotyków lub alkoholu i pisanie jazdy SMS. Zdrowy styl życia zmniejsza pewne czynniki ryzyka, które mogą prowadzić do przedwczesnej śmierci.

Część 5 z 5:

Znajdź wsparcie

jeden. Zdecyduj, czy potrzebujesz pomocy w psychoterapecie. Jeśli twój strach przed śmiercią staje się tak silny, że uniemożliwia ci, abyś zaangażował się w swoje sprawy i cieszyć się życiem, powinieneś szukać pomocy od profesjonalnej psychoterapeuty. Na przykład, jeśli zacząłeś unikać pewnych zajęć ze względu na strach przed zbliżającą się śmiercią, nadszedł czas, aby odwołać się do pomocy. Do innych znaków, które musisz szukać pomocy, należą:

Uczucie, że nie jesteś w stanie nic zrobić, są w rozpaczy lub depresji ze względu na twój strach;
Uczucie, że twój strach jest nierozsądny;
Poczucie strachu, które trwa przez 6 miesięcy i więcej.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed śmiercią Krok 24

2. Pomyśl o tym, czego można oczekiwać od psychoterapety. Psychoterapeuta może pomóc lepiej zrozumieć swój strach przed śmiercią i znaleźć sposoby na zminimalizowanie i czy go pokonać. Pamiętaj: Aby poradzić sobie z głębokim strachem, będziesz potrzebował czasu i wysiłku. Może przejść przez długi czas, podczas gdy twój strach jest zarządzalny, chociaż niektórzy ludzie mają zauważalne ulepszenia za 8-10 sesji. Twoja psychoterapeuta może korzystać z następujących strategii:

Terapia poznawczo-behawioralna. Jeśli boisz się śmierci, niektóre procesy myślowe mogą być przechowywane w twojej głowie, która wzmocna strach. Poznawcza terapia behawioralna jest metodą, której psychoterapeuta używa do zmuszenia cię do przezwyciężenia myśli i rozpoznawania emocji związanych z tymi myślami. Na przykład możesz myśleć o sobie: "Nie mogę latać na samolotach, bo obawiam się, że samolot upadnie i umrę". Twoja psychoterapeuta sprawi, że zdajesz sobie sprawę, że ta myśl jest nierealistyczna, być może wyjaśniając, że faktycznie lata bezpieczniej niż prowadzenie samochodu. Następnie ponownie rozważyć swoje myśli w taki sposób, aby stały się bardziej realistyczne, na przykład: "Ludzie latają na samolotach każdego dnia i wszystko jest w porządku z nimi. Jestem pewien, że wszystko będzie dobrze ze mną.

Terapia escutowa. Jeśli boisz się umrzeć, możesz zacząć unikać pewnych sytuacji, działań i miejsc, które wzmacniają strach. Terapia escutowa sprawi, że zobaczysz swój strach. Z takim traktowaniem twoja psychoterapeuta poprosi Cię o wyobrażenie sobie, że jesteś w sytuacji, która unikają lub wchodzić w podobną sytuację. Na przykład, jeśli nie latasz, ponieważ boisz się, że samolot spada, a ty umrzesz, twoja psychoterapeuta może poprosić cię o wyobrażanie sobie, co jesteś w samolocie, i poprosi Cię o opisanie twoich uczuć. Wtedy terapeuta może cię pchać, aby upewnić się, że faktycznie poleciałeś w samolocie.

Leczenie Mediki. Jeśli twój strach przed śmiercią jest jak głęboko, co powoduje poważny alarm, twoja psychoterapeuta może skierować cię do psychiatry, który napisze Ci odpowiedni lek. Pamiętaj, że leki na pokonywanie niepokoju związanego ze strachem tylko na chwilę zmniejszy twoją troskę. Nie pomogą ci poradzić sobie z jego korzeniową przyczyną.

Obraz zatytułowany przezwyciężony strach przed śmiercią Krok 25

3. Podziel się swoimi myślami o śmierci z innymi. Zawsze rozmawiaj z kimś o swoich lękach lub niepokojach. Być może inni ludzie doświadczają podobnych alarmów. Mogą również sugerować, że doświadczyłeś sposobów radzenia sobie ze stresem.

Znajdź kogoś, komu ufasz i wyjaśnisz tę osobę, którą myślisz i czujesz się nad śmiercią, a jak długo cierpisz takie myśli.

Obraz zatytułowany przezwyciężony strach przed śmiercią Krok 26

cztery. Odwiedź "Śmierć Cafe". Ludzie, z reguły, nie jest łatwo omawiać kwestie związane ze śmiercią. Ważne jest, aby znaleźć odpowiednią grupę, z którą można podzielić się swoimi przemyśleniami na temat tych problemów.Są "kawiarnie śmierci" - są to ludzie, grupy idące do kawiarni, zwłaszcza w celu omówienia problemów związanych z śmiercią. Przeważnie takie grupy istnieją dla osób, które szukają sposobów radzenia sobie z emocjami związanymi ze śmiercią. W grupach decydują razem, jak najlepiej żyć życiem w obliczu śmierci.

Jeśli nie można znaleźć żadnej takiej grupy w pobliżu, pomyśl o zorganizowaniu twojego. Jest szansa, że przyjdziesz wielu ludzi, którzy niepokojące na śmierć, ale nie jest w stanie dzielić się swoimi alarmami.

Rada

Czasami się dzieje przed śmiercią Depresja lub alarmujące zaburzenie - choroby, w których pomoc specjalisty.
Nie bój się zwracać się do kilku psychoterapeutów lub psychologów. Musisz znaleźć kogoś, kto cię wspierał i pomoże ci poradzić sobie z osobistymi problemami.
Opracuj uporczywe przekonanie, że możesz przezwyciężyć swój strach.
Nie myśl za dużo o tym, czym jesteś śmiertelnik. Na żywo i baw się dobrze, że nic nie żałujesz w swojej godzinie śmierci.