Jak przyspieszyć naturalny sposób odchudzający -

Niektórzy ludzie mogą być bardzo trudno zachować cierpliwość przez długi czas, kiedy chcą schudnąć. Większość z tych, którzy siedzą na diecie marzy o szybkich wyników. Z każdym ważeniem chcesz zobaczyć mniejszą figurę na skalach lub zauważyć różnicę, jak siedzą ubrania.Niektóre diety lub przerzedzenie reklamują szybką i łatwą utratę wagi. Mogą jednak zawierać szkodliwe leki lub promować ryzykowne modele mocy, które mogą być niebezpieczne dla twojego zdrowia.Lepiej jest dokonać kilku zmian w diecie, trybie sportowym i stylu życia, a można przyspieszyć proces utraty wagi w sposób naturalny i bezpieczny, który pomoże Ci szybko osiągnąć swój cel.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Użyj ćwiczeń, aby przyspieszyć proces odchudzania

jeden. Połącz ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Połączenie różnych rodzajów ćwiczeń przyspieszy proces utraty wagi. Oraz cardio i trening siły pomogą Ci spalić różne typy i różne kalorie. Pamiętaj: Aby schudnąć, musisz spalić tłuszcz i budować mięśnie.

Ćwiczenia aerobowe wykorzystywane są głównie do ulepszania bicia serca i nagięci kalorii. Należą do nich: bieganie, chodzenie, pływanie i jazda na rowerze.
Szkolenie energetyczne pomaga przyspieszyć metabolizm - gdy mięśnie są cięte, spalają znacznie więcej energii niż kiedy są w spoczynku. Ponadto trening energetyczny zwiększa masę mięśniową, która pomaga utrzymać przyspieszony metabolizm. Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii można spalić nawet podczas odpoczynku.
Szkolenie energetyczne obejmuje podnoszenie ciężarów, jogę i pilates.

Obraz zatytułowany Utrata masy ciała naturalnie krok 2

2. Wytnij trening interwałowy. Szkolenie interwałowe, które obejmują zarówno wysokie, jak i umiarkowane poziomy intensywności, może znacznie przyspieszyć metabolizm.

W przypadku ćwiczeń aerobowych konieczne jest stosowanie większego tlenu - przyczynia się do działania metabolizmu o maksymalnej wydajności nawet po treningu (do 24 godzin po).

Szkolenia interwałowe obejmuje krótkie ćwiczenia szarpnięcia o bardzo wysokiej intensywności, na przemian z krótkimi szarpnięciami ćwiczeń średniej intensywności. Jest wykonywany przez krótszy okres w porównaniu z kardivers przechodzącymi w trybie zainstalowanym.

Obraz zatytułowany Utrata masy ciała naturalnie krok 3

3. Uczyń swój aktywny styl życia. Kolejnym prostym sposobem na spalanie więcej kalorii przez cały dzień jest podniesienie codziennej aktywności. Są to rzeczy, które już robisz każdego dnia: na przykład idź do samochodu, a od niego lub pracy na dziedzińcu (jeśli mieszkasz w prywatnym domu).

Wzrost codziennej aktywności jest prosty i szybki sposób na zwiększenie całkowitej liczby kalorii spalonych każdego dnia. Pomyśl o całym dniu i znajdź obszary, w których możesz przenieść więcej lub robić więcej kroków.

Twoja aktywność w ciągu dnia może być tak ważna jak planowane sporty, ponieważ zwiększa całkowitą konsumpcję kalorii.

Spróbuj na parkingu, spacerując w kierunku przeznaczenia, jeśli jest bezpieczny i fizyczny, zawsze nazwać spacerem z psem lub bardziej często wspinać po schodach.

Obraz zatytułowany Utrata masy ciała naturalnie krok 4

cztery. Regularnie alternatywny trening. Ciało ostatecznie dostosuje się do swojego programu treningowego, czy działa w tym samym tempie lub podnosi taką samą ilość wagi za każdym razem. Stopniowo sprawia, że twoje szkolenie mniej wydajne. Nowy program będzie nadal korzystać z różnych mięśni, zachowując wysoki poziom metabolizmu przez całe próby schudnięcia.

Możesz także wykonywać różne rodzaje ćwiczeń w jednym szkoleniu. Na przykład spędzić 20 minut na bieżni, a następnie 45 minut jest zaangażowany w Aquaeerobics.

Niekoniecznie wykonać różne ćwiczenia każdego dnia. Jednak ważne jest, aby zrobić wiele kilku tygodni później.

Alarm treningów nie tylko pomoże zmniejszyć wagę, ale zaoszczędzi Cię przed nudą, gdy sport. Jeśli jesteś znudzony treningiem, częściej je porzucimy.

Metoda 2 z 3:

W prawo szybciej schudnąć

jeden. Jedz więcej białek. Dieta wysokiej białka promuje utratę wagi i stymuluje utratę wagi. Ponadto badania wykazały, że ten rodzaj diety lub modelu mocy pomaga również przyspieszyć proces redukcji masy ciała przez naturalnie.Jeśli chcesz schudnąć, co jest faktycznie tłuste osadniki (nie z mięśniami), musisz zachować masę mięśniową, spożywającą wystarczającą ilość białka.

Jedzenie chudego białka z każdym posiłkiem pozwoli Ci poczuć sytość dłużej, ponieważ jest strawiony wolniej w porównaniu z węglowodanami i tłuszczami. Możesz więc spożywać mniej kalorii w ciągu dnia. Dobre źródła chudego białka obejmują produkty mleczne, owoce morza, jaja, rośliny strączkowe, chude wołowiny i tofu.
Białko zwiększa również termogeneza (liczba kalorii, które ciało oparzeje podczas trawienia żywności). Z dietą o wysokiej przepływu można naturalnie spalić większą ilość kalorii.

Obraz tytułowy przyspieszenie utraty wagi naturalnie krok 6

2. Korzystasz z połowy żywności powinny składać się z owoców i warzyw. Owoce i warzywa z wysoką zawartością włókien i wody pozwolą Ci poczuć sytość dłużej przy minimalnej konsumpcji kalorii. Produkty te są również bogate w składniki odżywcze, które są niezbędne do zrównoważonej i przydatnej diety.

Spożywać dużą liczbę owoców i warzyw co tydzień. Różnorodne odżywianie pomaga uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych z żywności.

Dąż codziennie do jedzenia dwóch lub trzech porcji owoców (około 1/2 szklanki lub 1 mały kawałek są równe jednej porcji) i cztery do sześciu porcji warzyw (1 lub 2 szklankę zieleni liściowej równej jednej części).

Obraz zatytułowany Utrata masy ciała naturalnie krok 7

3. Ogranicz zużycie Coslakowa. Produkty takie jak chleb, ryż i makaron, bogaty w węglowodany. I choć mogą być częścią zdrowej i zrównoważonej diety, badania wykazały, że zmniejszenie ich ogólnej konsumpcji pomoże Ci szybciej schudnąć.

Jedna porcja zbóż wynosi 30 gramów lub 1/2 szklanki. Zachowaj ogólne zużycie w ramach jednej lub dwóch porcji dziennie.

Jeśli nie jesteś gotowy całkowicie porzucić jedzenie na podstawie zbóż, spróbuj wybrać produkty pełnoziarniste, w których jest więcej światłowodów i innych korzystnych substancji.

Ciało wymaga węglowodanów do normalnej pracy i pracy. Oblicz dostanie węglowodanów z innych produktów, takich jak owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne i warzywa skrobiowe. Produkty te zawierają nie tylko węglowodany, ale także wiele innych składników odżywczych, takich jak białka, witaminy i minerały.

Obraz zatytułowany Utrata masy ciała naturalnie Krok 8

cztery. Wypełnij większość swojej diety tylko przez wiewiórki, owoce i warzywa. Koncentracja w tych grupach produktów będzie wspierać przyspieszony proces odchudzania.

Po tym modelu mocy pomoże przyspieszyć metabolizm i zwiększyć liczbę spalonych kalorii podczas trawienia żywności.

Oto przykłady zdrowych dań i przekąsek: grecki jogurt z sałatką z owocami i szpinakiem z surowymi warzywami, jagodami i kurczakiem gotowane na grillowanej tofu z warzywami z wołowiną, fasolą i warzywami - dwa kapelusze i rolki serowe z małymi marchewkami.

Obraz zatytułowany przyspieszenie utraty wagi naturalnie krok 9

pięć. Unikaj dodatków do żywności lub produktów obiecujący metabolizm. Wiele produktów odchudzających obiecuje szybką lub znaczną utratę wagi w krótkim czasie.Z reguły to wszystko oszustwo i podobne produkty nie zwiększą metabolizmu lub utraty wagi.

Powinieneś unikać wszelkich dodatków obiecujących utratę wagi "Zbyt dobre by było prawdziwe".

Takie zapewnienia jak "Utrata 4,5 kg tygodniowo " lub zatwierdzenie, że nie należy zmieniać swojego stylu życia, z reguły nie są skuteczne dla utraty wagi.

Metoda 3 z 3:

Wspieraj utratę wagi

jeden. Obserwuj swoją wagę. Zaplanowane regularne ważenie podczas utraty wagi, nie można nie wydostać się z harmonogramu, ale także nie zdobywać nowych kilogramów na dłuższą metę.

Ważyć około jednego lub dwa razy w tygodniu. Zapewni to dokładny obraz, w jaki sposób waha się w czasie.
Spróbuj zważyć w tym samym czasie dnia i na tych samych ubraniach (lub bez niej). Pomoże regulować wszelkie normalne wahania wagowe.

Obraz zatytułowany przyspieszenie utraty wagi naturalnie krok 11

2. Porozmawiaj z lekarzem. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek programów utraty wagi, zmień dietę lub rozpocząć sport, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Może powiedzieć, czy twoje cele są bezpieczne i odpowiednie dla Ciebie.

Możesz także poprosić lekarza od lekarza do dietetycy. Ten specjalista w dziedzinie odżywiania daje instrukcje lub pomoże diecie do utraty wagi przez naturalnie.

Jeśli zauważysz, że nie tracisz wagi lub doświadczenia trudności z utratą wagi, prosimy o poinformować lekarza. W rzadkich przypadkach stan zdrowia sprawia, że proces utraty wagi, a lekarz powinien dowiedzieć się.

Obraz zatytułowany Utrata masy ciała naturalnie Krok 12

3. Shing 7-9 godzin. Dla ogólnego stanu zdrowia jest ważny, dobry sen, który jest zalecanym czasem czasu. Niektóre badania wykazały, że brak snu prowadzi do awarii w metabolizmie i może powodować przyrost masy ciała lub trudności z jego stratą.

Pomyśl, kiedy zwykle się obudzisz i zdecydujesz, o której godzinie pójdziesz do łóżka, więc dostaniesz od siedmiu do dziewięciu godzin snu.

Ponadto sen był spokojny, wyłącz całe światło, a także wszystkie urządzenia, które tworzą dźwięki i elektronika. Pomoże ci szybko spadać w sen i ciężko spać.

Obraz zatytułowany przyspieszenie utraty wagi naturalnie krok 13

cztery. Utwórz grupę wsparcia. Badania wykazały, że grupy wsparcia mogą pomóc ci schudnąć, a także nie przybrać na wadze na dłuższą metę.Wyszukiwanie grup wsparcia to dobry pomysł, jeśli próbujesz schudnąć.

Najpierw możesz łatwo znaleźć wsparcie od rodziny, przyjaciół lub kolegów. Jeśli czujesz się komfortowo, porozmawiaj z nimi o swoich celach odchudzających.

Możesz również znaleźć na stronie internetowej obsługi i forach z innymi ludźmi, którzy również próbują schudnąć. Może to być świetne miejsce nie tylko wspierać, ale także w celu uzyskania pomysłów na przepisy lub inne zmiany stylu życia, które przyczyniają się do utraty wagi.

Ostrzeżenie

Przed rozpoczęciem dowolnego programu odchudzającego, zwłaszcza ten, który obejmuje treningi o wysokiej intensywności lub bardzo niskiej kalorii diecie, porozmawiaj z lekarzem i upewnij się, że jest dla Ciebie bezpieczny.