Jak posprzątać na czczo: 14 kroków

W dowolnym momencie możesz odmłodzić swoje ciało na chwilę, porzucając różne rodzaje twardej żywności i Rummer od kilku dni do kilku tygodni. Podczas postu można używać pewnych rodzajów żywności lub na jakiś czas, na ogół porzucić posiłki i napić się soków lub wody. Przez setki lat post użyto w różnych kulturach, aby oczyścić swoje ciało. Przed rozpoczęciem czczo powinieneś upewnić się, że jesteś zdrowy i starannie zapoznać się z bezpiecznymi metodami głodu.

Kroki

Część 1 z 3:

Przygotowanie do głodu

jeden. Upewnij się, że jesteś wystarczająco zdrowy na głód. Chociaż cel głodu jest oczyszczenie ciała, nie oznacza to głodowania wszystkich. W przypadku pewnych chorób lub złego stanu zdrowia, nie pozwalając na wykonanie bez stałej żywności w ciągu kilku dni, czszanie może cię skrzywdzić.

Nie głoduj, jeśli masz chorobę nerek. Podczas czyszczenia ciała we krwi, stężenie potasu i inne elementy śladowe wzrosną. Może być niebezpieczne, jeśli nerki nie działają w następujący sposób.
Jeśli masz cukrzycę, lepiej powstrzymać się od głodu na soki. Z takim głodu przychodzi duża liczba cukrów. Może to prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, który jest obarczony poczuciem zmęczenia, utraty masy ciała, rozmytej wizji, zwiększonego poczucia głodu i pragnienia, a także powolne odzyskanie po obrażeń i chorób zakaźnych.
Nie głoduj w sokach, jeśli przejdziesz chemioterapię. Z sokami w ciele przychodzi duża liczba przeciwutleniaczy i małych białek.

Obraz zatytułowany oczyszcz swoje ciało przez etap 4

2. Skonsultuj się z lekarzem. Przed podjęciem istotnych zmian w diecie należy omówić go z lekarzem, aby uniknąć potencjalnych zagrożeń. Lekarz będzie mógł ustalić, czy te zmiany są bezpieczne dla zdrowia.

Jeśli głodujesz w określonym celu, należy to zrobić pod nadzorem lekarza lub dietetycy. Specjalista pomoże Ci osiągnąć swoje cele, obserwując swoje zdrowie i zwracając uwagę na możliwe komplikacje.

Obraz zatytułowany oczyszcz swoje ciało przez etap 3

3. Zdecyduj, jak długo idziesz. Nie ma sposobu, który pozwala natychmiast usunąć organizm i bez większego wysiłku. W zależności od doświadczenia i celów, post może trwać od jednego dnia do kilku miesięcy. Czas trwania czatu planowania, weź pod uwagę stan zdrowia, wymagane koszty i zdolność do przestrzegania planowanego planu.

Istnieje wiele różnych programów, które pozwalają na czyszczenie ciała, a dla każdego z nich jest wymagane do postu. Niezależnie od wybranego programu, postępuj zgodnie z zaleceniami. Kontynuowanie postu dłuższe niż zalecany czas nie doprowadzi do niczego dobrego.

Jeśli zamierzasz spróbować głodu po raz pierwszy, powinieneś zacząć od krótkiej głodu na jeden dzień lub parę weekendu. W przyszłości, zdobywając doświadczenie, możesz stopniowo zwiększać czas postu.

cztery. Pomyśl o tym, jak bardzo chcesz wydać. Czyszczenie ciała z głodem może być dość drogie. Będziesz potrzebował sokowirówka i świeżych warzyw i owoców. Sprawdź, czy masz wystarczająco dużo pieniędzy na zakup odpowiedniego sokowirówka i świeżych warzyw i owoców podczas całego okresu postu.

Obraz zatytułowany oczyszcz swoje ciało przez etap 5

pięć. Forest wszystkim konieczym. Jeśli wybrałeś post na wodzie lub soku, policz, ile potrzebujesz płynu. Jednocześnie rozważ, jak często pić i ile płynu zostanie użyty jednocześnie. Powinien być również przygotowany na wyjście głodu.

Jeśli oczyściisz swoje ciało zgodnie z określonym programem, możesz potrzebować pewnych soków. Zapas wystarczającej liczby niezbędnych soków i nic dla nich nie dodają.

Francja z góry, która będzie potrzebna, aby wyjść z głodu. Kupując go za kilka dni lub tygodniowe tygodnie, możesz kupić zbyt duże nieodpowiednie produkty. Walcz wystarczająco łatwo przyjazne jedzenie, w tym świeże warzywa i owoce, a także płynne zupy.

Część 2 z 3:

Głód

jeden. Stick Graphics. Jeśli post obejmuje zużycie herbat i innych płynów w określonym czasie, przestrzegaj harmonogramu. W większości przypadków, jako wymiana zwykłej żywności, będziesz potrzebować oczyszczania soków. Zgodność z zainstalowanym harmonogramem normalizuje działanie układu pokarmowego i pomoże Ci trzymać się zamierzonego programu.

Z reguły, zamiast standardowych posiłków, zaleca się pić szklankę soku lub wody (w zależności od rodzaju głodu), chyba że twój program jest dostarczany przez inny. Tak więc jedna szklanka odpowiedniej płynu powinna być pijana rano (zamiast śniadania), jeden w środku dnia (w porze lunchu) i jeden wieczorem (na kolację). Możesz także pić trochę płynu w odstępach czasu, aby zapobiec odwodnieniu organizmu.

Obraz zatytułowany oczyszcz swoje ciało przez etap 7

2. Znajdź sposoby na relaks. Post jest tylko jednym z narzędzi, aby pomóc oczyścić ciało z toksyn. Użyj różnych metod relaksacyjnych podczas głodu, co pozwoli Ci usunąć naprężenia i zaktualizować swoje ciało. Medytacja i joga pomogą ci oczyścić umysł.

Medytować. Wybierz ciche miejsce i usiądź, przyjmując wygodną postawę. Zamknij oczy, gaszenie ze świata zewnętrznego i skup się na czymś, zapominając o stresie. Możesz skoncentrować się na oddychaniu, na wrażeniach w rozluźnionych mięśniach twojego ciała, a nawet na dowolnym rozproszonym obiekcie, biorąc pod uwagę go oddzielnie od innych obiektów. Możesz powtórzyć mantry, jeśli pomoże ci oczyścić umysł.

Wejdź na jogę. Szukaj sobie spokojnego przestronnego miejsca, w którym nic cię nie uderza. Zdejmij kilka pozów i ćwiczenia rozciągającego i ćwicz je. Jeśli jesteś nudny, aby zrobić sam, zarejestruj się na kursy jogi. Po raz pierwszy, zaczynając ćwiczyć jogę, nie spiesz się i zacznij od prostych ćwiczeń, stopniowo zwiększając ich złożoność i intensywność.

Przestrzegać moderacji. Kiedy głód w twoim ciele, wystarczająca ilość kalorii i składników odżywczych nie przychodzi. Jeśli naprawdę potrzebujesz aktywności fizycznej, wybierz łatwe ćwiczenia. Tak więc, aby nie przeciążać ciała, spróbuj spacerować lub krótkiego pływania. Nie angażuj się w szkolenie siły ani biegać na znacznych odległościach.

Obraz zatytułowany oczyszcz swoje ciało przez post krok 8

3. Wypłukać. Podczas głodu metabolizm spowalnia, więc powinna być chroniona. Upewnij się, że śpisz wystarczająco i regularnie spał. Powinien spać przez 7-8 godzin dziennie. Same głód jest szokiem dla twojego ciała, więc nie powinieneś dodać do niego braku snu.

W ciągu pierwszych kilku dni możesz iść do łóżka trochę wcześniej niż zwykle. Pomoże to twojemu organizmu dostosować się do obniżonej ilości energii przychodzącej.

Obraz zatytułowany oczyszcz swoje ciało przez etap 9

cztery. Całkowity post. Post - tymczasowy środek i prędzej czy później będziesz musiał wrócić do zwykłego trybu zasilania. Podczas postu spożywałeś mniej kalorii i składników odżywczych, takich jak białka. Zmniejszenie ilości kalorii zmniejsza energię i spowalnia metabolizm. Brak białek prowadzi do faktu, że ciało zaczyna spędzić tkankę mięśniową, rysowanie z nich energii, w wyniku którego tracisz masę mięśniową, a nie tłuszcz.

Obraz zatytułowany oczyszcz swoje ciało przez etap 10

pięć

Ostrożnie wróć do zwykłego odżywiania. Po zakończeniu głodu nie można natychmiast zacząć jeść, tak jak wcześniej. Początkowo musisz jeść żywność o niskiej zawartości tłuszczu przez kilka dni, stopniowo zwiększając konsumpcję białek i złożonych węglowodanów. W celu wznowienia normalnego odżywiania po czczo może potrwać 7-10 dni.

W pierwszym lub dwóch dniach dobrze jest używać tych samych produktów, co podczas głodu. Jedz świeże owoce i warzywa, tym razem w stałej formie, a także naturalne pokarmy, takie jak orzechy i zboża. Dobrze jest również stosować płynne jedzenie, takie jak zupy, które ułatwi przeniesienie do normalnego odżywiania.

Innym sposobem na ułatwienie przejścia do normalnego odżywiania jest zastąpienie jednego z posiłków szkła soku. Ta metoda pomaga również zapobiegać przeciążeniu układu pokarmowego po zakończeniu częstotliwości i czyszczenia organizmu.

Część 3 z 3:

Różne typy głodu

jeden. Pościel na wodę. Ten jeden z najprostszych typów władzy, w których nie używasz niczego poza wodą, pozwala szybko schudnąć. Zamiast posiłków, pij dziennie jeden lub dwa litry wody. W wodzie można dodać kawałek cytryny.

Taka głód musi być krótka, zwykle nie więcej niż 72 godziny. Między okresami głodu tego typu konieczne jest wykonanie wystarczającej długiej przerwy (co najmniej 3 tygodnie), aby przywrócić swoją siłę.
Podczas głodu na wodzie powinno ograniczyć swoją aktywność fizyczną i zrelaksować się więcej. Jeśli masz taką szansę, spróbuj zabezpieczyć zdrowie, przechodząc wodę w sanatorium lub klinice pod nadzorem lekarzy.
Prowadzony pod nadzorem medycznym, głód na wodzie jest bezpiecznym i skutecznym sposobem normalizacji ciśnienia krwi. Najlepiej jest użyć takiej głodu jako początkowego etapu, który przewiduje dalszą dietę i zmiany w stylu życia, ponieważ sam Hodody na wodzie nie zaleca się obserwować dłużej niż kilka dni.

Obraz zatytułowany oczyszcz swoje ciało przez etap czyszczenia 12

2. Okresowa głód. Ten rodzaj głodu sugeruje nie pełne odrzucenie żywności, ale raczej ciągłe przerwy między posiłkami. Ten schemat ma dużą elastyczność, pozwalając systemowi pominąć posiłki. Okresowa głodowa jest popularna wśród osób, które przylegają do paleodiitów.

Aby rozpocząć, schemat 16/8 jest dobrze dostosowany, w którym czas jest ograniczony, podczas którego biorisz jedzenie. Podświetl 8-godzinny okno w ciągu dnia, na przykład od 1:00 do 21:00, podczas którego możesz mieć. Tak więc w pozostałych 16 godzinach będziesz głodować.

Niektóre programy głodowe nie wymagają abstynencji z żywności przez cały dzień, ograniczając tylko jego numer. Na przykład, z dietą 5: 2 Dwa razy w tygodniu, pełnoprawny obiad powinien zostać zastąpiony szklanką jogurtu lub owoców. Jednocześnie konieczne jest spożywanie poprzedniej liczby kalorii w pozostałych dniach tygodnia, tak aby całkowita kwota kalorii została zmniejszona.

Ten rodzaj głodu obejmuje zgodność ze zdrową dietą. Bogaty w składniki odżywcze pokarmy, takie jak świeże warzywa i owoce, a także jedzenie zawierające dużą ilość białek. Nie używaj produktów z recyklingu i żywności o wysokiej soli i cukru.

Ta dieta nie nadaje się dla tych, którzy uwielbiają wyschnąć. Ponadto nie nadaje się do ludzi cierpiących na cukrzycę, ponieważ przedłużona abstynencja z żywności może znacznie zmniejszyć poziom cukru we krwi.

Obraz zatytułowany oczyszcz swoje ciało przez krok 13

3. Pościel do soków dla początkujących. Jeśli nigdy nie sprzątałeś ciała sokami, bądź ostrożny i nie zacznij natychmiast na długą głębi. Wypróbuj program krótkoterminowy dla początkujących. Zainstalujesz więc, czy tego rodzaju głód jest odpowiedni dla Ciebie i możesz przygotować się do poważniejszego czyszczenia ciała.

W przypadku początkowej głodu będziesz potrzebować różnych warzyw i owoców. Wybierz warzywa i owoce z wysoką wodą. Są to marchewki, jabłka, seler, buraki, imbir, pomarańcze, cytryny i warzywa zielonych liści. Aby uzyskać więcej różnych składników odżywczych Wybierz warzywa i owoce o różnych kolorach. Wymieszaj różne warzywa w wolę kombinacji. Jeśli nie lubisz żadnych warzyw, nie masz ich.

Napój powoli. Sok do gotowania, nie pij go z siatką. Pij sok powoli, w małych łykach. Wpisując mały sok w ustach, trzymaj go, mieszając ze śliną i jak smak typowania smaku i tylko wtedy połknij.

Głód przez od jednego do trzech dni. Jeśli to twoje pierwsze doświadczenie, trudno będzie trwać dłużej. Sweepen w weekend, od piątku do niedzieli. W dzisiejszych czasach możesz pozbyć się swój czas, powoli gotując świeże soki i używając ich.

Obraz zatytułowany oczyszcz swoje ciało przez etap 14

cztery. Master Cleanse Diet. Ta popularna dieta oczyszczająca jest przeznaczona do szybkiego odchudzania. Składa się w stosowaniu specjalnej płynnej mieszanki lub "lemoniady", która pozwala schudnąć. Przed siedzeniem na diecie należy skonsultować się z lekarzem.

Zacznij od stopniowego wejścia do diety. Kilka dni przed cząstką należy przygotować do oczyszczenia ciała fizycznie i psychicznie. Zmień swoją dietę, najpierw poruszając się na naturalnych warzywach i owocach, a następnie w sokach.

Przygotuj lemoniadę. Dodaj do 1-2 szklanki wody 2 łyżki świeżego soku cytrynowego wyciśnięte z pół cytryny, 2 łyżki syropu klonowego, 1/10 łyżeczki czerwonej papryki. Cięcie cytryny na pół, ściśnij sok z każdej połowy. Dodaj sok z cytryny i inne składniki w szklankę wodą, wymieszaj i natychmiast pić, aż osły na dole.

Głód przez dziesięć dni. Większość ludzi ćwiczy dieta Master Cleanse nie polecam trzymania się jej mniej niż dziesięciu dni. Niektórzy nadal głodują na 14 lub nawet 30 dni. Jednak po raz pierwszy jest lepiej ograniczony do dziesięciu dni. Kilkakrotnie wypróbowując dietę, dowiesz się, jak wpływa na twoje ciało i określa optymalny czas trwania czatu.

Po około dziesięciu dni powinno być poza głodem. Zacznij od soku pomarańczowego, bulionów i zup. Jeść naturalne jedzenie i unikaj produktów recyklingowych i mlecznych.

Rada

Chociaż korzyści z głodu dla zdrowia nadal powoduje gorące spory, poprawna głód służy jako dobry start w celu dalszych zmian w diecie i stylu życia. Doświadczenie samodzielne monitorowanie zdobytego stosunkowo krótkim głodem pomoże Ci opracować samodyscyplinę, która pomaga uzyskać kontrolę nad własnym życiem.
W procesie głodu twoje mocne strony zmieni się z czasem w zależności od czasu trwania diety i doświadczenia. Wielu początkujących jest przypływ sił w drugim dniu postu, dzięki czemu energia z powodu rozładunku układu pokarmowego.
Post może towarzyszyć różnorodne skutki uboczne, zwłaszcza jeśli jesteś w tym nowym. Najczęstsze efekty obejmują ból głowy, szybki zmęczenie, zwolnione tempo, zmienny lub ponury nastrój, ból brzucha i ostre ataki głodu.

Ostrzeżenie

Post jest zły dla utraty wagi. Chociaż podczas postu tracisz kilka kilogramów, po zakończeniu szybko je odzwierciedlasz. A jeśli uważasz, że głód spowalnia metabolizm, najprawdopodobniej uzyskasz jeszcze więcej wagi. Użyj utraty wagi podczas głodu, nie jest do krótkotrwałej utraty masy ciała, ale jako początek dla zdrowszego stylu życia.