Jak naturalnie pozbyć się depresji poporodowej

Kroki

Cechy depresji poporodowej

2. Uważnie podjąć długich negatywnych odczuć. Kilka tygodni po porodzie, objawy psychologiczne powinny zacząć osłabić. Jeśli tak się nie stanie, możesz mieć depresję poporodową.

3. Patrz na zmęczenie. Lubisz młodą matkę na pewno bardzo zmęczony: ciało jest przywrócone po ciąży i porodzie, a dziecko prawdopodobnie śpi źle. Jeśli doświadczasz bardzo silnego zmęczenia, które nie osłabiają po reszcie, może być objawem depresji poporodowej.

cztery. Rób poważnie do kropli nastroju. Zmiany hormonalne, nowe obowiązki i silne zmęczenie mogą wywołać różnice w nastroju. Ale jeśli spada te krople są szczególnie ostre, a jeśli czujesz silny gniew lub smutek, możesz potrzebować leczenia z depresji.

pięć. Zwróć uwagę na to, czy czujesz się uczucie dla dziecka. Jeśli kilka tygodni po porodzie, to uczucie nie pojawiło się, być może masz depresję poporodową, zwłaszcza jeśli problem jest połączony z innymi objawami.

6. Napraw zmiany w apetycie. Kobiety z depresją poporodową często tracą apetyt (lub odwrotnie jedz więcej niż zwykle). Zmiany w apetycie nie zawsze wskazują na depresję postnatal: Przyczyna może być w zmianach hormonalnych lub w karmieniu piersią, co poprawia apetyt. Jednak w połączeniu z innymi objawami utrata apetytu może być oznaką depresji.

7. Zwróć uwagę na to, czy czujesz się w czymś. Jeśli straciłeś zainteresowanie ludziami lub zajęciami, które zazwyczaj lubisz, możesz mieć depresję poporodową. Ze względu na depresję kobiety często wyróżniają się od przyjaciół i rodzin i stracić zainteresowanie sprawami, które zawsze lubili.

Leczenie depresji poporodowej

2. Skontaktuj się z psychoterapiątką. W wyniku badań stwierdzono, że psychoterapia pomaga wielu kobietom z depresją poporodową. Zrozumienie psychoterapeuty z doświadczeniem z depresją poporodową pomoże Ci określić, co czujesz, uczą się uniknąć kropli nastroju, a także wyjaśnić, co możesz zrobić, aby czuć się lepiej. Kobiety z umiarkowanymi objawami pracy depresji poporodowej z psychoterapeuty mogą wystarczyć i odbierać środki przeciwdepresyjne mogą nie być wymagane.

Zapytaj ginekologa, aby skierować cię do specjalisty lub szukać specjalisty w Internecie.

Szukaj psychoterapeutów w specjalistycznych lub we wspólnych klinikach. W wyspecjalizowanych klinikach prawdopodobieństwo znalezienia psychoterapeuty z doświadczeniem z depresją poporodową będzie wyższy.

Możesz również wyszukać informacje na temat forum i grupach wsparcia. Kobiety, które przetrwały depresję poporodową, mogą zalecić ci lekarza.

3. Nie chwyć wszystkich prac nad sobą. Zapytaj krewnych i twój partner, aby pomóc ci z dzieckiem. Dziecko jest nie tylko twoją odpowiedzialnością, nawet jeśli tak się wydaje. Skontaktuj się z tobą, aby uzyskać pomoc. Powiedz mi, co jesteś przygnębiony, nie radzisz sobie ze wszystkim i czego potrzebujesz.

Rada specjalisty

Zrób listę tego, czego potrzebujesz do rozmowy. Jeśli ktoś sugeruje ci pomoc, wyjaśnij, czego potrzebujesz.

Rebecca Nguyen, MA

Certyfikowany przez Międzynarodowy Konsultant Rady do karmienia piersią śniadania Nguyen - Certified Consultant do karmienia piersią i specjalistą w przygotowywaniu się do narodzin dziecka. Wraz z matką Sue Gottschull, kieruje Rodzinnym Centrum Picnic w Chicago, gdzie przyszłość i nowo nowych rodziców mogą dowiedzieć się o porodzie, karmieniu piersią, rozwoju dzieci i wychowaniu. Był nauczycielem klas podstawowych od 10 lat. Otrzymał tytuł magistra w wychowaniu małych dzieci na Uniwersytecie Illinois w 2003 roku.

Rebecca Nguyen, MA
Konsultant Certified Certified Rady Międzynarodowej do karmienia piersią

cztery. Poproś o pomoc w domowych obowiązkach. Wyjaśnij, co dokładnie potrzebujesz pomocy. Nie ma nic złego w pierwszych miesiącach po tym, jak poród koncentruje się na sobie i dziecku. Ze względu na depresję poporodową, kobiety często czują się wyczerpane, hodowlane i nie radzą sobie z emocjami - będzie całkowicie normalne, aby poprosić innych do wzięcia udziału w swoich sprawach. Jeśli masz partnera lub małżonka, powinien pomóc w sprawach krajowych i opieki nad dzieckiem. Patrz także znajomych, sąsiadów i krewnych. Mogą:

Przynieś zamrożone i świeże jedzenie do ciebie i twojej rodziny.

Weź udział w sprawach domowych (czyszczenie, pranie).

Rób dla ciebie różne rzeczy.

Opiekować się starszymi dziećmi.

Dbaj o dziecko krótki czas podczas snu lub wziąć prysznic.

Rebecca Nguyen, MA

Certyfikowany przez Międzynarodowy Konsultant Rady do karmienia piersią śniadania Nguyen - Certified Consultant do karmienia piersią i specjalistą w przygotowywaniu się do narodzin dziecka. Wraz z matką Sue Gottschull, kieruje Rodzinnym Centrum Picnic w Chicago, gdzie przyszłość i nowo nowych rodziców mogą dowiedzieć się o porodzie, karmieniu piersią, rozwoju dzieci i wychowaniu. Był nauczycielem klas podstawowych od 10 lat. Otrzymał tytuł magistra w wychowaniu małych dzieci na Uniwersytecie Illinois w 2003 roku.

pięć. Wybierz czas na odpoczynek. Z powodu nowych obowiązków trudno będzie znaleźć czas na odpoczynek. Nieustannie trzeba nakarmić dziecko, pomóż mu skakać, zmienić pieluchy, z powodu tego, co będziesz miał niewielki czas wolny, zwłaszcza jeśli masz inne obowiązki. Jednak nie jest wart zaniedbania zaniedbania. Zrelaksować wystarczająco dużo czasu. Poniżej przedstawiamy kilka zaleceń, aby pomóc Ci znaleźć czas na odpoczynek.

Jeśli twoje dziecko opiekuje się swoim partnerem lub członkiem rodziny, a chcesz robić inne rzeczy zamiast odpocząć, pomyśl o tym, ważne są te przypadki w porównaniu do zdrowia. Z pewnością będzie sytuacje, kiedy możesz odłożyć rzeczy i odpocząć.

Naucz się korzystać z korzyści płynących z regeneracyjnym snu. Podczas ładunku spróbuj spać trochę przedziałów czasowych w ciemnym pokoju. Spróbuj spać 10-30 minut, nie dłużej. Być może najbardziej przydatnym będzie okres krótkiego snu po obiedzie.

Relaksuj i zagraj prostą grę w telefonie. Nieskomplikowana gra może zwiększyć nastrój i usunąć stres. Jeśli zależy Ci, możesz nawet zrobić jednocześnie z nadzorem dziecka. Jeśli nie możesz pozostać sam, trzymaj telefon i dziecko w dziedzinie widoku.

6. Czuć się dobrze. Właściwe odżywianie z dużą ilością owoców, warzyw, białek o niskiej zawartości tłuszczu i produktów mlecznych i zbóż całych zboża pomogą ci czuć się lepiej. Jeśli karmisz piersią, dobre jedzenie będzie dla ciebie podwójnie ważne, ponieważ składniki odżywcze przyjdą do dziecka z mlekiem.

Nie pij słodkich napojów gazowanych, napojów z kofeiną i alkoholem. Wszystkie te napoje mogą wzmocnić depresję poporodową, wpływając na nastrój. Na przykład kofeina może powodować niepokój, a alkohol jest depresyjny.

7. Angażować Sporty. Nawet jeśli nie masz siły i wydaje ci się, że nie radzisz sobie, wiesz, że aktywność fizyczna pomoże Ci poradzić sobie z depresją poporodową. Ćwiczenia nie muszą być zbyt skomplikowane - w ciągu pierwszych kilku tygodni po dostawie duże obciążenie w każdym przypadku jest przeciwwskazane. Zacznij od początku zacznij chodzić z dzieckiem każdego dnia.

osiem. Spróbuj zaoszczędzić pozytywne nastawienie. Chociaż próby utrzymania pozytywnego spojrzenia na sami na świecie nie są wyleczone przez depresję, objawy mogą stać się mniej wyraźne. Przypomnij sobie, że depresja poporodowa jest tymczasowym zjawiskiem, a wkrótce będziesz lepszy. Spróbuj pomyśleć o tym, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy, nawet jeśli nie jest łatwo.

Przestań filtrować dla siebie tylko negatywne myśli. Negatywne informacje wpływa na osobę silniejszą niż pozytywną, a także radzić sobie z wpływem negatywnych myśli, warto spróbować spojrzeć na sytuację z boku jako zewnętrznego obserwatora, czyli, stać się najbardziej obiektywnym. Możesz zobaczyć więcej w obecnej sytuacji niż wydawało się ci.

Nie rób ogólnych wniosków. Poleganie na jednym fakcie, osoba może stwierdzić, że ten fakt opisuje sytuację jako całość lub że sytuacja zawsze będzie taka. Na przykład, jeśli niedawno spałeś trochę i zwiększa depresję poporodową, przypomnij sobie, że nie zawsze będzie. Możesz podnieść.

Pomyśl o tym, jak piękne jest, że dałeś światowi nowe życie! To naprawdę niesamowite wydarzenie.

Naturalne środki

2. Weź kwas foliowy. Ważne jest, aby jeść dobrze, ale także w stosunku do kwasu foliowego. Jest produkowany zarówno osobno, jak iw części kompleksu witamin b. Wystarczająca ilość tego typu witamin B w organizmie może zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji poporodowej.

3. Spróbuj wziąć 5-htp kapsułki. Zapytaj lekarza o 5-HTP lub 5-hydroksytriptopal, - substancję naturalną, która jest zdolna do podnoszenia poziomów serotoniny. Podczas niektórych badań stwierdzono, że substancja ta może osłabić objawy depresji.

cztery. Częściej jesteśmy na jasnym słońcu. Światło słoneczne przyczynia się do generowania serotoniny - neurotransmiter, którego zmniejszone stężenie może powodować objawy depresji. Dlatego wielu ludzi rozwija się w zimie, kiedy otrzymują mniejsze światło słoneczne. Jeśli mieszkasz w słonecznym miejscu, częściej wychodzi na zewnątrz. Możesz także użyć specjalnych lamp, które naśladują światło słoneczne. Można je kupować w Internecie.

Zanim kupisz lampę, zbadaj opinie o niej lub zapytaj o nią lekarza.

pięć. Spróbuj akupunktury. Akupunktura jest tradycyjną metodą leczenia, w którym bardzo cienkie igły są wprowadzane do różnych obszarów na ciele. Ta metoda jest już setki lat. Istnieją dowody na to, że akupunktura może pomóc w łagodnej lub umiarkowanej formie depresji, ale badania powodują spory wśród specjalistów, a wpływ akupunktury na organizm podczas depresji poporodowej nie był badany.

Ponieważ skuteczność akupunktury nie jest wystarczająco badana, poproś lekarza, jak ta metoda jest bezpieczna. Zapytaj o możliwy wpływ laktacji i zadawaj inne pytania, które mogą ci przeszkadzać.

Jeśli rozważasz akupunkturę jako środek leczenia depresji w czasie ciąży, nie pozwalaj na wprowadzenie igły w organizmie ciała, które może zaszkodzić dziecku lub powodować problemy z ciążą. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem kursu akupunktury podczas ciąży lub po porodzie.

Przyczyny depresji poporodowej

2. Wiem, że zmiany fizyczne mogą również wpływać na Twój stan. Ciąża i poród wpływ na nie tylko poziom hormonów, ale także na wielkości krwi w organizmie, ciśnienia, układ odpornościowy i metabolizm. Z powodu tych zmian można czuć zmęczenie, twój nastrój może się pogorszyć, a emocje - nasilenie.

3. Rozważ brak snu. Ze względu na nieprzespane noce spowodowane przez stałą opiekę nad dzieckiem, kobieta może być bardzo zmęczona, nerwowa, nie radzić sobie z emocjami i sprawami codziennymi. Ta przepracowanie może odgrywać rolę w rozwoju depresji poporodowej.

cztery. Oceń wpływ stresu na organizm. Narodziny dziecka powoduje stres nawet z doskonałym zbiegem okoliczności. Kobieta może doświadczyć z powodu swoich zdolności matczynych. Może czuć się fizyczne wyczerpanie i zmartwienie z powodu uzyskanej wagi i zmian psychologicznych. Jeśli jednocześnie doświadcza stresu z powodu pracy, doświadcza trudności finansowych, konfliktów w związkach, problemy z karmieniem piersią lub problemami z innymi dziećmi, może przestać radzić sobie. Zwiększone poziomy stresu może być przyczyną rozwoju depresji poporodowej.

W jakich przypadkach powinny odwołać się do pomocy

2. Zadzwoń do karetki, jeśli masz objawy psychozy. W rzadkich przypadkach, niedawno urodzone kobiety rozwijają poważniejsze państwo - psychoza poporodowa. Jeśli uważasz, że masz lub ktoś od tych, których znasz, rozwinęła psychoza, zadzwoń do karetki. Objawy psychozy poporodowej obejmują następujące znaki:

Płonąca świadomość

Halucynacje, nonsens, paranoja

Obsesyjne myśli, zwłaszcza o dziecku

Problemy ze snem

Nadmierne wzbudzenie lub nadpobudliwość

Myśli o powodowaniu szkody dla siebie lub dziecka

3. Skonsultuj się z sytuacją awaryjną, jeśli masz Myśli o samobójstwie. Jeśli myślisz o samobójstwie lub skrzywdzić siebie lub dziecko, Zadzwonić po karetkę Lub przejdź do biura recepcji szpitala. Jeśli masz taką szansę, zapytaj partnera lub inną osobę, komu ufasz, opiekuj się dzieckiem, aż do ciebie.

Istnieją również gorące linie pomocy psychologicznej. Możesz zadzwonić do gorącej linii pomocy psychologicznej Emercom z Rosji: +7 (495) 989-50-50.

Możesz także zadzwonić do telefonu: (495) 575-87-70.

Jeśli masz myśli o samobójstwie, nie wstydzę się tego i nie bój się prosić o pomoc. Wiele kobiet z depresją poporodową stoi z tymi myślami i uczuciami.

cztery. Omów opcje leczenia u lekarza, jeśli środki naturalne nie pomogły. Jeśli próbowałeś traktować depresję na naturalne sposoby, ale nic nie pomogło, powiedz mi o tym lekarza. Lekarz odbierze Cię odpowiednią traktowanie. Może polecić kombinację metod leczenia, takich jak psychoterapia, zmiany w stylu życia, leki przeciwdepresyjne.

Jeśli karmisz piersią, zapytaj lekarza, jakie leki będą bezpieczne dla dziecka.

Jeśli masz oznaki psychozy poporodowej, lekarz może zalecić więcej radykalnych metod leczenia - na przykład terapii elektrycznej lub środków neuroleptycznych.

• Niektóre kobiety mają ryzyko rozwoju depresji piedestów powyżej. Jeśli bliscy krewni miał przypadki depresji, ryzyko będzie wyższe, jak w przypadku, gdy opracowałeś depresję w przeszłości (w tym postnatal), a jeśli jesteś narażony na ciężki stres. Trudności finansowe i brak wsparcia z partnera zwiększają prawdopodobieństwo rozwoju depresji poporodowej. Ponadto, jeśli masz dziecko ze specjalnymi potrzebami lub jeśli ciąża była nieplanowana lub niechciana, ryzyko rozwoju depresji cokali będzie wyższe.
• Diagnoza może być trudna, zwłaszcza na początku. Wiele objawów wydaje się całkowicie normalne w pierwszych dniach po narodzinach dziecka. W końcu wiele młodych matek często czuje się zmęczony, w obliczu złego nastroju i emocjonalnej wrażliwości. Aby ustalić, czy musisz poprosić o pomoc, analizuj intensywność i czas trwania tych doznań.
• Wiele kobiet doświadczyło, że są złymi matkami ze względu na fakt, że mają depresję poporodową. To nie jest prawda. Nie jesteś winny za depresję. Depresja nie oznacza, że ​​jesteś złą mamą lub że nie kochasz swojego dziecka.
• Jeśli fundusze naturalne nie pomogły, porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach oczyszczania (na przykład, przeciwdepresyjniki lub terapii elektrokompozytorskiej). Pamiętaj, aby zapytać o ryzyko dla Ciebie i dla dziecka związanego z leczeniem.

• Jeśli masz bardzo silną depresję poporodową i masz myśli o powodowaniu szkód dla siebie lub dziecka lub jeśli masz takie objawy, takie jak zamieszanie, halucynacje, dezorientacja, natychmiast skontaktuj się z pomocą. Są to oznaki poważnego problemu, który wymaga interwencji lekarza.
• Nie bierz dodatków i narkotyków bez konsultacji z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli karmisz piersią. Jedzenie, napoje i inne substancje wchodzące do twojego ciała mogą zdobyć dziecko przez mleko matki.