Jak radzić sobie z depresją, jeśli jesteś nastolatkiem

Od czasu do czasu wszyscy jesteśmy smutni. Jednak z reguły Smutek przechodzi po kilku dniach samodzielnie, a my znów radujemy się w życiu. Niestety, nie zawsze jest poczucie smutku szybko przechodzi. Jeśli nastolatek, wraz z smutkiem, doświadcza poczucia beznadziejności i bezużyteczności, najprawdopodobniej cierpi na depresję. Na szczęście możliwe pokonanie depresji. Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się, jak radzić sobie z depresją w okresie dojrzewania.

Kroki

Część 1 z 3:

Uzyskać pomoc

jeden

Dowiedz się o objawach depresji. Objawy depresji są dość zróżnicowane i manifestuje każdą osobę na różne sposoby. Jeśli doświadczasz smutku i poczucia beznadziejności przez długi okres czasu, możesz mieć depresję. Do innych objawów depresji obejmują:

Drażliwość i zwiększona luka.
Nadwrażliwość na krytykę.
Ból głowy, ból ciała lub innych rodzajów bólu fizycznego.
Alienacja od przyjaciół i rodziny.
Brak zainteresowania klasami, które wcześniej zaangażowałeś z przyjemnością.
Silny ze zmęczeniem.
Zmiana zachowania żywności.
Trudności z koncentracją uwagi w szkole i / lub humoringów złych szacunków.
Ryzykowne zachowanie, które manifestuje się w nadużyciu alkoholu, skrajną jazdą pojazdu lub zażywania narkotyków.
Wygląd myśli samobójczych.

Obraz zatytułowany Get ponad depresja jako nastolatek krok 2

2. Pomyśl o możliwych powodów. Istnieje wiele powodów depresji. Ponadto depresja może powstać w wyniku kilku powodów. Do powodów pojawienia się depresji u młodzieży można przypisać:

Zmiany hormonalne w ciele.

Dziedziczna predyspozycja do depresji.

Uraz, doświadczony w dzieciństwie.

Niekorzystne umeblowanie w rodzinie, na przykład przemocy domowej lub lekceważącego do dziecka.

Negatywne myślenie.

Izolacja społeczna i / lub przemoc w szkole.

Obraz zatytułowany Get ponad depresja jako nastolatek krok 3

3. Skontaktuj się z pomocą. Wielu młodzieży nie szuka pomocy, co spowalnia proces odzyskiwania. Jeśli uważasz, że masz depresję, porozmawiaj z kimś o tym. Porozmawiaj z dorosłymi, którym ufasz. Na przykład opowiedz nam o swoich uczuciach dla rodzica, nauczyciela lub psychologa szkolnego. Będą w stanie zapewnić Ci niezbędną pomoc.

Poprosić o pomoc, skontaktuj się z jednym lub obrzędami rodzicami. Możesz powiedzieć: "Myślę, że mam depresję i potrzebuję pomocy. Możemy o tym porozmawiać?"

Wyjaśnij, czego doświadczasz. Na przykład możesz powiedzieć: "Mam smutek cały czas, śpię źle i straciłem zainteresowanie wszystkimi klasami, które zwykle mnie zainteresowałem".

Jeśli rodzice nie widzą potrzeby konsultacji psychoterapeuty, wyjaśnij im, dlaczego uważasz, że potrzebujesz pomocy lekarzowi. Na przykład możesz powiedzieć: "Kontynuuje się przez długi czas. Mój stan negatywnie wpływa na oceny, życie osobiste i dobre samopoczucie. Nie sądzę, że mogę sobie radzić ".

Jeśli rodzice są odnotowani wobec konsultacji psychoterapeuty, porozmawiaj z dorosłą osobą, której ufasz w szkole. Depresja jest zaburzeniem psychicznym, który musi być traktowany.

Obraz zatytułowany Get ponad depresja jako nastolatek krok 4

cztery

Skontaktuj się z pomocą natychmiast, jeśli odwiedzasz myśli samobójcze. Ludzie cierpiących na depresję często uczestniczą w myślach na samobójstwie. Jeśli masz takie myśli, skontaktuj się z Tobą natychmiast.

Opowiedz mi o tym rodzicom, nauczycielowi lub dorosłym, komu ufasz. Ponadto możesz uzyskać bezpłatną anonimową pomoc psychologiczną, dzwoniąc 8-800-2000-122 (pojedynczy all-rosyjski numer telefonu zaufania dla dzieci i młodzieży). Wywołania tego numeru są wolne, anonimowo i na całym świecie ze stacjonarnego lub telefonu komórkowego.

Pamiętaj, że nawet jeśli sytuacja wydaje się beznadziejna, z czasem odbywa się negatywne emocje. Wszelkie uczucia i emocje (dobre i złe) to przejściowe zjawisko.

Zapytaj ukochany, który był z tobą, jeśli masz myśli o wyrabianiu się.

Obraz zatytułowany Get ponad depresja jako nastolatek krok 5

pięć

Uzyskaj pomoc, jeśli podlegasz przemocy fizycznej lub psychologicznej. Takie podejście do ciebie jest niedopuszczalne. Trawa (agresywne prześladowania jednego z członków zespołu) może przynieść głęboką depresję. Być może doświadczasz samotności, izolacji i całkowitej rozpaczy, jeśli podlegasz przemocy fizycznej lub psychologicznej. Jeśli napotkasz taką postawę, powiedz im niezwłocznie o tym do rodziców, nauczyciela lub psychologa szkolnego.

Na przykład możesz powiedzieć: "Muszę drwić w szkole". Nawet jeśli trudno ci o tym porozmawiać, zdobądź sobie ręce i opisują szczegółowo, jak inni są z tobą adresowane.

Nawet jeśli podlega przemocy poza ścianami szkolnymi, musisz o tym powiedzieć. Porozmawiaj z rodzicami, nauczycielką lub dorosłym, komu ufasz.

Obraz zatytułowany Get ponad depresja jako nastolatek krok 6

6. Skontaktuj się z pomocą, jeśli masz mocno w domu. Powodem depresji może być również źle leczenie lub ignorowanie nastolatka. Jeśli napotkasz z taką obsługą rodziców, porozmawiaj z osobą dorosłą, której ufasz, na przykład, z nauczycielem lub psychologiem szkoły.

Jeśli doświadczasz brutalnego odwołania w rodzinie, zadzwoń do gorącej linii do zapobiegania przemocy domowej. Jeśli jesteś szkodliwy, zadzwoń do numeru 8-800-7000- 600 (cały rosyjski telefon zaufania ofiar z przemocy domowej).

Obraz zatytułowany Get ponad depresja jako nastolatek krok 7

7. Porozmawiaj z kimś, jeśli chcesz opuścić dom. Niebezpieczne wyposażenie domu często zachęcają nastolatków do opuszczenia domu. W rzeczywistości nie powinieneś zostać w domu, jeśli twoje życie i zdrowie są niebezpieczne. Jednak życie na ulicy nie jest wyjście. Porozmawiaj z nauczycielem lub z dorosłym człowiekiem, którym ufasz podjąć właściwą decyzję.

Jeśli jesteś przemocą domową i zostajesz zmuszony do opuszczenia domu, zadzwoń do liczby wymienionych powyżej.

Obraz zatytułowany Get ponad depresja jako nastolatek krok 8

osiem. Skonsultuj się z psychoterapeutą. Utwardzaj depresję bez specjalisty. Oczywiście nie zawsze jest łatwo podzielić się swoimi uczuciami nieznajomym. Powiedział jednak o ich uczuciach, otrzymasz niezbędną pomoc.

Pamiętaj, że psychoterapeuta nie potknie cię za twoje myśli. Możesz szczerze powiedzieć mu o moich doświadczeniach.

Obraz zatytułowany Get ponad depresja jako nastolatek krok 9

dziewięć. Znajdź grupę wsparcia dla osób doświadczających depresji. Dowiedz się, czy jest grupa ludzi, którzy cierpią na depresję w Twojej okolicy. Znajdź niezbędne informacje w Internecie. Będziesz mógł zapoznać się z ludźmi, którzy doświadczają uczuć takich jak ty. Weź udział w omawianiu problemu, jeśli jesteś gotowy, aby to zrobić. Zwiedzanie takich spotkań pomogą Ci zrozumieć, że nie jesteś sam, i że możliwe jest poradzić sobie z depresją. Po zaciągnięciu wsparcia ludzi, którzy mogli pokonać depresję, będziesz mógł przezwyciężyć swój problem.

Obraz zatytułowany na depresję jako nastolatek krok 10

10. Uczyć się od lekarza, jeśli potrzebujesz leczenia leków. Skonsultuj się z pediatrą lub terapeutą. Jeśli to konieczne, wyśle Ci konsultację do psychoterapety. W przypadku leczenia nastoletnich depresji w niektórych przypadkach fluoksetyna (proza) i escitalopram (CIPRAX).

Aby wybrać odpowiednie narzędzie narkotykowe, należy przygotować na fakt, że będziesz musiał spróbować kilku leków w różnych dawkach. Jest to konieczne, aby odebrać najskuteczniejszy lek dla Ciebie.

Nie przestawaj od otrzymywania leków do siebie bez konsultacji z lekarzem.

Część 2 z 3:

Zadbaj o zdrowie psychiczne

jeden. Dbać. Człowiek doświadczający objawów depresji, ma tendencję do izolowania się od społeczeństwa. Takie zachowanie nasila przebieg choroby. Zamiast pobytu w domu, pomiń szkołę lub odizolować się od ludzi za pomocą innych sposobów, nie pozwól sobie zrobić.

Spędź czas z ludźmi, w których firmach czujesz się lepiej. Nie komunikuj się z ludźmi, którzy cię krytykują. Ponadto, jeśli po komunikacie z osobą masz poczucie smutku, warto ograniczyć komunikację z nim.
Jeśli jesteś dyskomfortem w obecności dużej liczby osób, ogranicz komunikację z jednym lub dwoma przyjaciółmi. Pij razem filiżankę kawy, idź do filmów lub spacer.
Dołącz do zespołu sportowego lub zarejestruj się w kręgu, abyś miał okazję komunikować się z ludźmi, którzy dzielą swoje zainteresowania.

Obraz zatytułowany Get ponad depresja jako nastolatek krok 12

Ucz się pozytywnego myślenia. Przeanalizuj swój stosunek do siebie i twojego życia. Jeśli zauważysz, że jesteś podatny na negatywne myślenie, spróbuj zastąpić negatywne myśli pozytywne. Wypełnij inspirujące psychiczne i pozytywne myśli. Bursat cierpliwość. Wymaga czasu na zmianę sposobu myślenia.

Należy pamiętać, że negatywne myśli przyczyniają się do rozwoju depresji. Jeśli chcesz przezwyciężyć negatywne myślenie, potrzebujesz pomocy psychoterapeuty, który zaoferuje Ci skuteczne sposoby zwalczania negatywnych myśli.

Obraz zatytułowany Dostać na depresję jako nastolatek krok 13

Umieścić przed osiągniętymi celami. Umieścić przed tobą cel, który możesz osiągnąć. Nie umieszczaj zbyt złożonych celów przed sobą, co jest po prostu niemożliwe do osiągnięcia. Staraj się osiągnąć cel. Pomoże to wzmocnić pewność siebie, co jest bardzo ważne, jeśli walczysz z depresją.

Określ obszar życia, który chcesz zmienić.

Pomyśl o swoim przeszłym doświadczeniu, co wiąże się z tym obszarem życia.

Umieść duży, realistyczny cel, który możesz osiągnąć.

Połóż przed sobą mały cel, który następnie pomoże Ci osiągnąć większy cel.

Dokonać realistycznego planu osiągnięcia tego celu.

Działać zgodnie z planem.

Śledź swoje sukcesy.

W razie potrzeby wprowadzaj zmiany w swoim planie.

Obraz zatytułowany Dostać na depresję jako nastolatek krok 14

cztery

Zrobić wykres. Zrób harmonogram codziennie i tygodniowy i podążaj za nim. Rób notatki, które będą ci służyć z przypomnieniem. Uwzględnij w swoim harmonogramie głównie pozytywne wydarzenia. Jeśli wiesz, że musisz doświadczyć stresującej sytuacji, podkreśl wystarczająco dużo czasu na odzyskanie. Obecność wykresu pozwoli uniknąć sytuacji, które powodują negatywne uczucia i emocje. Spróbuj przerwać dzień w krótkich odstępach czasu i przeanalizuj, czy udało Ci się osiągnąć planowane plany. Pomyśl o tym, jak w tym czasie czułeś się, a co wpłynęło na twój nastrój.

Wczesne godziny rano

Późne godziny rano

Śródmieście

Popołudnie

Wieczór

Noc

Obraz zatytułowany Uzyskaj depresję jako nastolatek krok 15

pięć. Zastosuj metody relaksacyjne, aby poradzić sobie ze stresem. Depresja wywoławcza stresu. Więc dowiedz się, jak zarządzać stresem. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem. na przykład, Ćwicz świadomość medytacji. Medytacja świadomości pomaga zmniejszyć poziom stresu i alarmu. Dlatego ta metoda jest stosowana do leczenia depresji. Skonsultuj się z doświadczonym lekarzem przed uzgodnieniem następujących metod leczenia:

Akupressura

Terapia sztuką

Technika głębokiego oddychania

Masaż

Medytacja

Terapia muzyczna

Taiji

Joga

Część 3 z 3:

Zadbaj o zdrowie fizyczne

jeden. Trzymaj się zdrowej diety. Dołącz w swoich produktach dietetycznych o wysokiej zawartości witamin i minerałów. Twoje menu powinno składać się z dużej liczby świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Ponadto włączyć do swoich dziennych produktów dietetycznych o wysokiej zawartości żelaza i witamin grupy w. Dzięki temu twoje zdrowie fizyczne i psychiczne znacznie poprawia.

Wyklucz z przetworzonych diety Słodkie produkty.
Dołącz do ryb i orzechów diety. Produkty te zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, które mają pozytywny wpływ na nastrój i zdrowie psychiczne.

Obraz zatytułowany Get ponad depresja jako nastolatek krok 17

2. Odmówić jedzenia alkoholu, leków i kofeiny. Napoje alkoholowe, leki i kofeina mogą pogorszyć przepływ depresji. Pij napoje, które nie zawierają alkoholu i kofeiny, jeśli doświadczysz smutku i depresji.

Narkotyki i alkohol dają krótkie poczucie szczęścia. Po tym warunek znacznie się pogorszy.

Kofeina pomaga zmniejszyć poziom serotoniny, dzięki czemu osoba jest szczęśliwa.

Obraz zatytułowany Get ponad depresja jako nastolatek krok 18

3. Ogranicz czas spędzony na komputerze. Zmniejsz czas spędzony na komputerze. Według badań istnieje nierozerwalne połączenie między czasem prowadzonym na komputerze, a zagłębienia.

Zwróć również uwagę na witryny, które odwiedzasz w Internecie. Badania pokazują, że komunikacja komory w sieciach społecznościowych może być związana z depresją.

Ponadto, negatywne informacje lub materiał zawierający elementy przemocy można również pogorszyć przez przepływ depresji.

Obraz zatytułowany Get ponad depresja jako etap nastolatka 19

cztery. Robić ćwiczenia fizyczne. Chodzić, biegnij, pływać lub skacz na linę. Ćwiczenie to najbardziej skuteczne środki do leczenia depresji. Poruszaj się co najmniej godzinę dziennie.

Obraz zatytułowany Dostać na depresję jako nastolatek krok 20

pięć. Wypłukać. Nie używaj komputera przed snem. Idź do łóżka w tym samym czasie, nie później niż 22:00. Według badań, młodzieży, którzy spędzają spać nie później niż o 22 wieczorem, w porównaniu z dziećmi, które spada do łóżka bliżej północy, mają mniej szans na zachorowanie depresji.