Jak radzić sobie z depresją na University -

Nauka na uniwersytecie jest interesująca, ale czasami może istnieć poczucie zmęczenia i samotności. Wielu uczniów cierpi na depresję i podobne problemy psychiczne. Depresja jest poważnym zaburzeniem psychicznym, któremu towarzyszy smutek, poczucie winy, zmiany w trybie apetytowym lub uśpienia, niezdolność do ustawiania, a nawet myśli o samobójstwie. Jeśli podczas studiowania na uniwersytecie napotkałeś depresję, musisz podjąć działania, aby osłabić objawy, skutecznie walczyć ze stresem, uzyskaj niezbędną pomoc, pozbyć się uprzedzeń i radzenia sobie z uczuciem wstydu.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak osłabić objawy

jeden. Spróbuj już spać. Sen jest po prostu niezbędny do zdrowia psychicznego i fizycznego, a brak snu jest w stanie wzmocnić depresję. Na Uniwersytecie nie zawsze ma możliwość spania. Młodzi ludzie potrzebują 7-9 godzin snu każdej nocy na optymalne funkcjonowanie ciała.

Zaplanuj czas, aby spać w taki sam sposób, jak planujesz przygotować się na zajęcia i inne obawy. Spróbuj trzymać się trwałego trybu snu - idź spać codziennie i wstać w tym samym czasie.
Przed snem powinieneś mieć czas na relaks. Spróbuj zrobić coś spokojnego. Na przykład możesz przeczytać książkę, weź ciepły prysznic lub członek.
Staraj się nie używać telefonu i komputera bezpośrednio przed snem, ponieważ iluminacja ekranu aktywuje świadomość i zapobiega.

Obraz zatytułowany Cope z depresją w College Krok 6

2. Trzymaj zdrowe odżywianie. Odpowiednie produkty pomogą poprawić nastrój, ostrość i silniejszy sen. Ważne jest również, aby uniknąć produktów i napojów, które zwiększają objawy depresji.

Wybierz produkty bogate w witaminę B12 i kwas foliowy: soczewicy, migdały, szpinak, kurczak i ryby.

Ważne jest uzyskanie wymaganej ilości witaminy D, która jest zawarta w mleku, sokach lub na śniadaniach ziarna.

Jedz więcej ryb lub daje preferować produkty zawierające kwasy tłuszczowe Omega-3 wielonienasycone.

Odmawiaj produktów o dużej zawartości rafinowanego cukru - słodkich deserów i napojów gazowanych.

Ogranicz zużycie napojów zawierających kofeinę. Jest w stanie tymczasowo obciążać energią, ale jednocześnie przełamać tryb snu i wzmocnić podniecenie lub drażliwość.

Obraz zatytułowany Cope z depresją w College Krok 3

3. Jedz alkohol umiarkowanie. Jeśli czasami możesz piać jedną lub dwie części alkoholu z przyjaciółmi, pomoże ci odpocząć i łączyć rozmowę, ale z nadmiernym użyciem alkoholu i cierpienia nastroju i dobrego samopoczucia. Nadużywanie prowadzić do zmęczenia, zakłóca tryb snu i wzmacnia objawy depresji. Możliwe są poważne problemy zdrowotne - choroby wątroby, choroby żołądkowo-jelitowe i sercowo-naczyniowe.

Jeśli alkohol niekorzystnie wpływa na zdrowie, związek, niepełnosprawność lub nadal używasz napojów alkoholowych, skontaktuj się z terapeutą lub do centrum rehabilitacyjnego.

Obraz zatytułowany Cope z depresją w College Krok 7

cztery. Wykonywać wykształcenie fizyczne. Szkolenie stymuluje mózg do wyodrębniania chemikaliów, które przyczyniają się do dobrego nastroju. Twoje poczucie własnej wartości wznosi się również i zdolność do odwrócenia uwagi od codziennego stresu.

Co tydzień znajdujemy czas na wychowanie fizyczne. Nawet zajęcia przez 30 minut 3 dni w tygodniu pomogą osłabić objawy depresji.

Wybierz klasy, które lubisz. Zaangażuj się w sporty drużynowe z przyjaciółmi, idź na siłownię, idź na piechotę lub uruchom tchórz.

Obraz zatytułowany Cope z depresją w College Krok 4

pięć. Znajdź czas do ulubionych zajęć. Co tydzień znajdziemy czas na rozrywkę i komunikację. Przyjemne zajęcia poprawiają nastrój i ostatecznie zwiększyć wydajność.

Spróbuj każdego wieczoru, aby znaleźć co najmniej godzinę na wspólną kolację lub spotkania z przyjaciółmi.

Zostań członkiem ciekawych entuzjastycznego klubu lub organizacji.

Zacznij codziennie grać w ulubioną grę lub oglądać serię w tym samym czasie.

Metoda 2 z 4:

Jak radzić sobie ze stresem

jeden. Nie przeciążaj siebie. Kiedy musisz znaleźć czas na zajęcia, praca domowa, spotkania z przyjaciółmi i wydarzeniami publicznymi, nic dziwnego, czuję zmęczenie. Jeśli masz również zobowiązania rodzinne lub pracy, to życie studenckie może być całkowicie nie do zniesienia.

Odrzuć dodatkowe przypadki, takie jak klasy opcjonalne nad zwykłym programem uniwersyteckim na semestr.
Jeśli nie radzisz sobie z obciążeniem treningowym, dyskutować z pracownikiem Dean lub kuratorem możliwości dostosowania harmonogramu.

2. Zrobić cotygodniową rutynę. Obciążenie robocze będzie bardziej zadowoleni, jeśli wykonasz element organizacji. Zrób procedurę przypadków i wyraźnie określić, gdzie trzeba być i co należy zrobić w pewnym momencie każdego dnia tygodnia. Określ wszystkie klasy i nie zapomnij przydzielić czasu na inne ważne przypadki - praca domowa, techniki żywnościowe, wychowanie fizyczne, sen i rekreacja.

Obraz zatytułowany Cope z depresją w College Krok 8

3. Uważaj na ważne daty i skończone terminy. Nagrywaj je w kalendarzu, dziennii lub użyj programów, takich jak Kalendarz Google, nie zapomnieć o wszystkich swoich sprawach. Możesz więc przygotować się z góry na ważne wydarzenia i zadania.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z depresionami w College Krok 9

cztery. Ustaw priorytety. Co tydzień znajdziesz możliwość przeanalizowania swoich spraw w celu określenia priorytetów i zobowiązań, które będą najwięcej czasu. Zrób plan, który najpierw pozwoli najpierw najważniejsze zadania, a następnie przejść do prostych i mniej ważnych rzeczy.

Obraz zatytułowany Cope z Depresions w College Krok 10

pięć. Robić przerwy i kontrolować tempo. Kontynuuj pracę w chwilach silnego zmęczenia lub problemów z koncentracją nieskuteczną. Jeśli jesteś zmęczony lub stale rozpraszany, warto rozpraszać przez kilka minut, aby chodzić i rozciągnąć nogi, zjedz coś przydatny lub nawet drzemkę.

Obraz zatytułowany Cope z depresją w College Krok 11

Medytować. Medytacja pomaga odpocząć i rozpraszać od niepokojących myśli, koncentrując się w bieżącym czasie.

Znajdź ciche i spokojne miejsce do medytacji, w której nikt cię nie zakłóca.

Usiądź w wygodnej pozycji i zamknij oczy. Spróbuj skupić się tylko na oddychaniu. Jeśli myśli zaczynają wędrować, spokojnie zwracają uwagę na oddychanie.

Po pewnym czasie doceniam twoje odczucia psychiczne i fizyczne. Spróbuj wziąć swoje uczucia bez ratingów i potępia.

Metoda 3 z 4:

Jak uzyskać pomoc

jeden. Skontaktuj się z psychologiem. W uniwersytetach i miastach studenckich są doradztwo psychologiczne. Jeśli cierpisz na depresję lub zmartwienie trudnym okresem, specjalista pomoże Ci znaleźć sposoby, aby poradzić sobie z problemem lub informować, kto powinien skontaktować się z pomocą.

Jeśli nie wiesz, jak dotrzeć do konsultacji, przejrzyj stronę uniwersytecką, przejdź do Rady Studentów, skontaktuj się z kuratorem dziekanem lub grupą.
Powiedz psychologowi o poprzednich przypadkach depresji i metod leczenia (leczenie, konsultacja).

Rada specjalisty

"Uczniowie są trudni do mówienia i poprosić o pomoc, ale jeśli walczysz z depresją, porozmawiaj z kimś bardzo ważnym".

Liana Georgoulis, Psyd

Licencjonowany psycholog liana georgulis - licencjonowany psycholog kliniczny z ponad 10-letnim doświadczeniem. Obecnie dyrektor kliniczny Usługi Psychologiczne Coast w Los Angeles w Kalifornii. Ukończył Uniwersytet w Pepperdain w specjalności "psychologii" w 2009 roku.Zaangażowany w terapię behawioralną poznawczą i inne rodzaje terapii dowodowej, współpracuje z młodzieżami, dorosłymi i parami.

Liana Georgoulis, Psyd
Licencjonowany psycholog

Obraz zatytułowany Cope z depresją w College Krok 13

2. Skontaktuj się z lekarzem. Idź do kliniki zwykłej lub studentów i zarejestruj się na recepcję do terapeuty. Powiedz mi, co napotkasz depresję i potrzebujesz pomocy. Lekarz wyśle Ci psychologa, psychiatra, innego specjalistę do profili lub powiedz mi, jak prowadzić zdrowy styl życia, aby osłabić objawy depresji.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z depresją w College Krok 14

3. Przyjdź na spotkania grupy wsparcia psychologicznego. Jeśli możesz uzyskać pomoc psychologa lub psychoterapeuta na swoim uniwersytecie, będzie mógł polecić grupę wsparcia psychologicznego dla studentów o podobnych problemach. Możesz uzyskać wsparcie emocjonalne, usłyszeć użyteczną poradę i komunikować się z tymi, którzy są z tobą w tej samej pozycji.

cztery. Odnoszą się do biura dziekanatu lub nauczyciela, którym ufasz. Ci ludzie są gotowi ci pomóc. Jeśli depresja spowodowała niską wydajność, spróbuj porozmawiać z kimś z nauczycieli lub administracji. Być może ta osoba pomoże Ci znaleźć sposób, aby skutecznie wykonywać pracę lub powiedzieć, kto szuka pomocy.

Idź do niej w godzinach pracy lub zgadzam się na spotkanie.

Opowiedz mi o poniższych: "Moja depresja była pogorszenia, więc trudno mi pracować w pełnej sile. Możemy omówić tę sytuację?"

pięć. Komunikuj się z przyjaciółmi i krewnymi. Samotność, tęsknota do izolacji domowej i publicznej może przyczynić się do rozwoju depresji. Jeśli masz przyjaciół lub krewnych, z którymi jesteś gotów podzielić się swoimi uczuciami, nie bój się skontaktować z nimi w celu wsparcia.

Opowiedz nam o swoich uczuciach blisko przyjaciela lub sąsiada w pokoju. Może okazać się, że napotkał podobne problemy.

Zadzwoń do swoich bliskich lub przyjaciół, rozmawiaj z Skype.

Jeśli studiujesz w cudzym mieście i nie możesz znaleźć przyjaciół na Uniwersytecie, a następnie zacznij spacerować na posiedzeniach grupy wsparcia psychologicznego lub zostań uczestnikiem organizacji studenckiej, aby komunikować się z ludźmi, którzy stoją w podobnych trudnościach.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z depresInami w College Krok 17

6. Skontaktuj się z pomocą, jeśli masz myśli o samobójstwie. Jeśli masz myśli o samobójstwie, musisz pilnie zwrócić się do specjalisty. W doradztwie psychologicznym lub klinice studenckiej można pracować 24-godzinna infolinia, która może zostać osiągnięta z psychologiem. Pomoże Ci pozbyć się negatywnych myśli i emocji lub powiedzieć, jak skontaktować się z usługą awaryjną.

Jeśli nie możesz znaleźć telefonu z infolinią, zadzwoń do all-rosyjskiej linii kryzysowej Trust 8-800-333-44-34 lub skonsultuj się z usługą awaryjną w 112.

Metoda 4 z 4:

Jak pozbyć się uprzedzeń i radzić sobie z uczuciem wstydu

jeden. Pamiętaj, że nie jesteś sam. Bardzo wielu studentów uniwersytetów przed wpływem na depresje. Prawie 50% studentów, którzy wzięli udział w badaniu na temat problemów psychicznych, poprosił o pomoc psychologów z powodu depresji i innych trudności. Należy rozumieć, że wielu twoich przyjaciół (koledzy z klasy, sąsiadów na pokoju lub przyjaciołom) może poradzić sobie z tymi samymi problemami.

Obraz zatytułowany Cope z depresją w College Krok 19

2. Dowiedz się więcej o depresji. Zbieraj informacje o manifestacjach i przyczynach depresji, aby lepiej zrozumieć problem, znaleźć rozwiązania i zrozumieć, że nie jesteś winny tej sytuacji i nie ma powodu, by doświadczyć uczucia wstydu.

Dowiedz się o depresjach w klinice, na psychologie uniwersyteckim, na spotkaniach grup spotkań.

Znajdź informacje na temat autorytatywnych wyspecjalizowanych stron, takich jak centrum zdrowia psychicznego.

Zapisz się na zajęcia lub seminarium na temat zdrowia psychicznego w swojej instytucji edukacyjnej.

Obraz zatytułowany Cope z depresją w College Krok 12

3. Zostań uczestnikiem organizacji propagandy pisania psychologicznego. Organizacje i kluby poświęcone rozwojem umiejętności psychologicznych mogą działać w mieście studenta. Starają się rozwiać uprzedzenia związane z zaburzeniami psychicznymi i zapewniają wsparcie studentom, którzy cierpią z powodu depresji lub innych zaburzeń.