Jak przezwyciężyć zwiększoną czułość emocjonalną

Obecność wrażliwości emocjonalnej jest dość normalna, ale w pewnym punkcie ta wrażliwość może spowodować krzywdę. Kontrolować swoje silne emocje, aby były twoimi sojusznikami, a nie wrogami. Ze względu na zwiększoną czułość emocjonalną, wyimaginowane lub zastraszone przestępstwa mogą być postrzegane w bagnach. Nieporozumienia i niewłaściwa interpretacja działań innych uniemożliwia Ci życie spokojnego życia. Aby przerwać niepotrzebnie odpowiadać na codzienne wydarzenia, powinieneś być w stanie znaleźć równowagę między czułością a zdrowym rozsądkiem, pewnością siebie i stabilnością.

Kroki

Część 1 z 3:

Analiza uczuć

jeden. Proszę zaakceptować fakt, że zwiększona wrażliwość emocjonalna jest częścią ciebie. Neurobiologowie odkryli, że nasze umiejętności wrażliwości emocjonalnej są częściowo związane z genesami. Przypuszczalnie około 20% ludności świata zwiększyło wrażliwość. Oznacza to, że mają zwiększone postrzeganie ledwo chwytliwych bodźców, których wielu nie zauważa. Ponadto wpływ tych bodźców na ludzi o zwiększonej czułości jest znacznie silniejszy. Ta zwiększona wrażliwość wiąże się z genomem wpływającym na hormon noradrenaliny lub hormon stresowy, który służy również jako neurotransmiter w mózgu i jest odpowiedzialny za uwagę i reakcję.

Niektóre podwyższone wrażliwość emocjonalna jest również związana z oksytocyną - hormonem odpowiedzialnym za poczucie miłości i uczucia dla siebie. Oksytocyna może również powodować czułość emocjonalną. Jeśli masz wysoki poziom oksytocyny w organizmie, twoje "wrodzone umiejętności rozumowania społecznego" może być podniesiony, dzięki czemu jesteś bardziej wrażliwy na percepcję (i prawdopodobnie nieprawidłową interpretację) nawet najbardziej drobnymi sygnałami.
Różne społeczeństwa reagują inaczej dla osób o zwiększonej czułości. W wielu kulturach zachodnich ludzie ze zwiększoną wrażliwością emocjonalną są często uważane za słabe i pozbawione trwałości wewnętrznej, dlatego często stają się obiektem na śmieszność. Ale to nie dzieje się wszędzie. W wielu zakątkach planety ludzie o zwiększonej czułości są uważane za utalentowane, ponieważ mają doskonałą podatność i zdolność do zrozumienia innych. W zależności od kultury, a także na podłodze, środowisku rodzinnym i edukacji, jedna lub inna cecha charakteru może być postrzegana inaczej.
Chociaż możesz (i potrzebujesz) uczyć się Zarządzaj swoimi emocjami bardziej wydajnie, musisz zaakceptować fakt, że masz zwiększoną czułość emocjonalną. Nie staniesz się zupełnie inną osobą, tym jednak nie potrzebujesz. Po prostu staj się najlepszą wersją siebie.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie wrażliwości emocjonalnej Krok 2

2. Wydać samoanalizację. Jeśli nie jesteś pewien, czy naprawdę masz zwiększoną czułość, możesz wziąć pewne środki i sprawdzić siebie. Na przykład możesz wypełnić kwestionariusz emocjonalny wrażliwości na stronie Psychicalral. Te pytania pomogą Ci ocenić swoje emocje i odczucia.

Odpowiadanie na te pytania, staraj się nie potępiać siebie. Odpowiedz uczciwie. Kiedy dowiesz się o stopniu jej wrażliwości, możesz skupić się na kontrolowaniu emocji do bardziej przydatny sposób.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie wrażliwości emocjonalnej Krok 3

3. Zbadaj swoje emocje, utrzymując dziennik. Obecność "emocjonalnego pamiętnika" pomoże Ci oglądać swoje emocje, studiować je, a także ich reakcję na nich. Pomoże Ci zrozumieć, co powoduje nadmierną reakcję emocjonalną, a także wiedzieć, kiedy twoja reakcja jest uzasadniona.

Spróbuj nagrać, że w tej chwili czujesz, a następnie poruszy się w przeciwnym kierunku, aby zrozumieć, co spowodowało taką reakcję. Na przykład jesteś zaniepokojony? Że wydarzenia, które wystąpiły w ciągu dnia, może spowodować? Uświadomisz sobie, że nawet drobne wydarzenia mogą spowodować silną reakcję emocjonalną.

Możesz także zadawać sobie pytania dotyczące każdego wpisu, na przykład:

Co teraz czuję?

Co, moim zdaniem stało się i spowodowało taką reakcję?

Czego potrzebuję, kiedy tak się czuję?

Chciałbym?

Spróbuj napisać o swoich uczuciach przez pewien okres czasu. Napisz ofertę, na przykład "Jestem smutny" lub "Jestem zły". Umieść timer na dwie minuty i napisz o wszystkim w swoim życiu, co odnosi się do tego uczucia. Nie edytuj i nie potępiaj pisemny. Teraz musisz je nagrać.

Kiedy to zrobisz, musisz spojrzeć na to, co napisałeś. Czy możesz określić połączenie? Jakie emocje poprzedzały twoją reakcję? Na przykład, niepokój jest często spowodowany strachem, smutkiem z straty, ze złością ze względu na fakt, że jesteś atakowany i tak dalej.

Możesz także zwiedzić wybrane wydarzenie. Na przykład ktoś w autobusie spojrzał na ciebie, abyś zabrał go jako krytykując swój wygląd. Może wędrować w twoich uczuciach, z powodu tego, co możesz zniknąć lub złościć. Spróbuj przypomnieć sobie dwie rzeczy: 1) w rzeczywistości, nie wiesz, co dzieje się w głowie innych ludzi i 2) osądy innych ludzi nie mają znaczenia. Wygląd dezaprobaty może być reakcją na coś zupełnie innego. A nawet może być potępieniem, ta osoba nadal cię nie zna i nie ma pojęcia o wielu wspaniałych funkcji.

Kiedy trzymasz rekordy, nie zapomnij pokazać współczucia. Nie potępiaj się za swoje uczucia. Pamiętaj, że może nie możesz zarządzać swoimi emocjami, ale możesz zarządzać swoją reakcją na te emocje.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie wrażliwości emocjonalnej Krok 4

cztery. Nie wieszaj etykiet. Niestety ludzie o zwiększonej czułości często obrażają i dają im pseudonimy, na przykład "Plaks" lub "Slyunti". Co gorsza, obelgi czasami zmieniają się w opisowe "etykiety", których używają innych ludzi. Z biegiem czasu bardzo łatwo powiesić taki skrót i na sobie, postrzegając się jako osoba wrażliwa, która płacze tylko od czasu do czasu, ale 99,5% całkowitego czasu zachowuje się w normalny sposób. W ten sposób skupiasz się na jednej stronie osobowości do tego stopnia, że należy wziąć pod uwagę, że cię całkowicie.

Oprzyj się negatywnymi etykietami przez przemyślenie. Oznacza to, że musisz usunąć etykietę i spojrzeć na sytuację w szerszym kontekście.

Na przykład, nastoletnia dziewczyna płacze, ponieważ zdenerwowany. W pobliżu znajduje się znajomy, mamie "Plaks" i liście. Zamiast podejmować przestępstwo na sercu, odzwierciedla się następująco: "Wiem, że nie jestem swaksą. Tak, czasami reaguję zbyt emocjonalnie. Czasami oznacza to, że płacę, gdy mniej emocjonalnych ludzi nie płakali. Pracuję, aby odpowiedzieć bardziej odpowiedni. W każdym razie obrażaj osobę, która już płacze, zbyt niegrzeczna. Jestem zbyt dobry, aby to zrobić z innymi.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie wrażliwości emocjonalnej Krok 5

pięć. Określić wyzwalacze ich wrażliwości. Możesz wiedzieć lub nie wiedzieć, co powoduje nadmierną reakcję wrażliwą. W twojej głowie model automatycznej reakcji na niektóre bodźce, na przykład na stresującym doświadczeniu. Z czasem ten model zachowania będzie nawyk, I natychmiast zareagujesz w określony sposób, nie myśląc o tym, co się dzieje. Na szczęście możesz zmienić reakcję i utworzyć nowe modele zachowań.

Następnym razem, gdy masz panikę, niepokój lub gniew, zatrzymaj się i prześlij uwagę na swoje uczucia. Jakie są twoje pięć zmysłów? Zwróć uwagę na swoje uczucia, ale nie potępiaj ich.

Ta praktyka "samokształcenia" pomoże Ci podzielić wiele "przepływów informacyjnych", których są doznaje. Bardzo często jesteśmy przytłoczeni i przechwytywani emocje, a my nie możemy zrozumieć uzdrowienia emocji i wrażeń sensorycznych. Pozostań, skoncentruj się na poszczególnych doznach i podziel przepływy informacji, aby zmienić strukturę automatycznych nawyków utworzonych w naszym mózgu.

Na przykład twój mózg może reagować na stres, zmuszając serce do szybkiego walki, a w wyniku denerwującej. Uświadomienie sobie, że jest to standardowa odpowiedź twojego ciała, można w przeciwnym razie interpretować tę reakcję.

Pomożesz również utrzymać dziennik. Przy każdej reakcji emocjonalnej, nagrywając chwile, gdy zachowywałeś się emocjonalnie, że czułeś się jak ciało, co myślałeś, a także szczegóły tego wydarzenia. Ta wiedza pomoże Ci trenować się inaczej.

Czasami zmysłowe postrzeganie, takie jak znalezienie w określonym miejscu lub poczuciu znanego aromatu, może spowodować reakcję emocjonalną. Ta reakcja nie zawsze jest możliwa do interpretacji jako nadmierna czułość. Na przykład zapach ciasta jabłkowego może spowodować smutek ze względu na fakt, że ty i twoja spóźniona babcia razem upieczone ciasta jabłkowe. Musisz przyjąć takie reakcje. Świadomie zastanowić się nad nimi, a następnie rozumiem, dlaczego spowodowało ci taki efekt: "Czuję się smutny, ponieważ miałem zabawne piec kulece razem z moją babcią. Tęsknię za nią ". Po wzięciu tego poczucia uwagi możesz iść do czegoś pozytywnego: "Dzisiaj jestem piekarni pasztetem jabłkowym w pamięci".

Obraz zatytułowany przezwyciężenie wrażliwości emocjonalnej Krok 6

6. Sprawdź, czy jesteś kompatybilny. Relacje chłodzące występują, gdy poczucie własnej wartości i samoświadomości zależą od działań i reakcji innej osoby. Celem całego całego życia jest poświęcenie na korzyść swojego partnera. Jeśli twój partner nie zatwierdza twoich działań lub uczuć, może być dla ciebie silny cios. Pojemność jest bardzo często występują w związku romantycznym, ale może pojawić się na dowolnym etapie relacji. Następnie indukowane są oznaki kompatybilnych relacji:

Czy uważasz, że twoja satysfakcja z życia jest związana z konkretną osobą.

Rozpoznajesz obecność niezdrowego zachowania w swoim partnerze, ale mimo to pozostaje z nim.

Idziesz do wielu, aby wspierać swojego partnera, nawet jeśli oznacza to, że musisz przekazać swoje potrzeby i zdrowie.

Nieustannie jesteś alarmujący o statusie twojego związku.

Brak zdrowego rozsądku dla osobistych granic.

Czujesz się okropnie, gdy musisz kogoś powiedzieć.

Reagujesz na uniwersalne uczucia i myśli, zgadzając się z nimi lub natychmiast bronią.

Pojemność można przezwyciężyć. Najlepszą opcją jest profesjonalna pomoc psychologiczna. Istnieją również różne grupy wsparcia.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie wrażliwości emocjonalnej Krok 7

7. Nie spiesz się. Wprowadzenie do twoich emocji, zwłaszcza z wrażliwymi obszarami, to zadanie grobowe. Nie rób tego, że wszystko i natychmiast. Psychologowie udowodnili, że wzrost osoby musi wykraczać poza jego strefę komfortu, ale zbyt pospieszne działania mogą prowadzić do regresji.

Spróbuj "przypisać spotkanie" ze sobą, aby przeanalizować swoją czułość. Poznaj ją, powiedzmy, 30 minut dziennie. Po wykonaniu pracy emocjonalnej dziennie, pozwól sobie odpocząć lub zrobić coś wesoły.

Rób notatki, gdy czujesz, że chcesz uniknąć myśli o twojej czułości, ponieważ powoduje to twój dyskomfort lub wydaje się zbyt trudny. Zwlekanie jest często spowodowane strachem: Obawiamy się, że to doświadczenie będzie nieprzyjemne, więc umieściliśmy to w długim pudełku. Przypomnij sobie, że jesteś wystarczająco silny, aby to zrobić i kontynuować.

Jeśli trudno ci zebrać wolę w pięści i spotkasz się z emocjami twarzą w twarz, spróbuj ustalić więcej osiągalnych celów dla siebie. Jeśli chcesz, zacznij od 30 sekund. Wszystko, co musisz zrobić, to pozostać twarzą w twarz z czułością w ciągu 30 sekund. Czy możesz to zrobić. Po tym spędził kolejne 30 sekund nad myślą o twojej wrażliwości. Przekonasz się, że twoje małe osiągnięcia pomogą Ci osiągnąć pożądany wynik.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć czułość emocjonalną Krok 8

osiem. Pozwól się czuć swoje emocje. Opieka ze zwiększonej wrażliwości emocjonalnej nie oznacza, że powinieneś przestać czuć swoje emocje. W rzeczywistości próby powstrzymania lub odmówienia ich emocji może zaszkodzić. Zamiast tego musisz wziąć nieprzyjemne emocje, takie jak gniew, ból, strach i żal - emocje, które są tak samo niezbędne do zdrowia emocjonalnego, jak i pozytywne jak radość i radość, - i nie pozwalają im wędrować. Spróbuj zachować saldo emocji.

Daj sobie okazję wyrazić swoje uczucia. Na przykład, jeśli czujesz smutek z powodu straty, codziennie dajesz trochę czasu na rozdawanie wszystkich swoich uczuć. Sprawdź timer, a następnie napisz o swoich emocjach, zapłać, porozmawiaj ze sobą o tych uczuć - wszystko, co uważasz za konieczne. Kiedy nadchodzi czas, wróć do dziennych czynów. Poczujesz się lepiej wiedząc, że nie tłumieli swoich uczuć. Wiedząc, że masz specjalnie wyznaczony czas, kiedy możesz rozdać uczucia, łatwiej będzie poradzić sobie ze zwykłymi obowiązkami w ciągu dnia.

Część 2 z 3:

Analiza myśli

jeden. Naucz się rozpoznawać zniekształcenie poznawcze, które może sprawić, że będziesz podejrzliwy. Zniekształcenia poznawcze to szablon odchylenia myślenia i zachowania, które sami wychowaliśmy. Możesz nauczyć się określić i poradzić sobie z tymi odchyleniami.

Zniekształcenie poznawcze prawie nigdy nie występują w izolacji. Po przeanalizowaniu modelu myślenia zauważysz, że doświadczysz kilku zakłóceń w odpowiedzi na jedno sens lub wydarzenie. Podświetl swój czas i w pełni zbadaj swoje reakcje na zrozumienie, które z nich są przydatne, a które nie.
Istnieje wiele odmianów zniekształceń poznawczych, ale najczęstsze winniki nadwrażliwości emocjonalnej są personalizacja, etykietowanie, zdania ze słowem "muszą", argumentacja emocjonalna i pośpieszne wnioski.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie wrażliwości emocjonalnej Krok 10

2. Rozpoznać i walczyć z personalizacją. Personalizacja jest dość powszechnym zniekształceniem, który powoduje zwiększoną czułość emocjonalną. Oznacza to, że uważasz się za przyczynę rzeczy, które mogą nie mieć żadnego związku, lub którego nie możesz kontrolować. Możesz także podjąć własny koszt, co nie dotyczy Ciebie.

Na przykład, jeśli nauczyciel był słabo odpowiedział na zachowanie twojego dziecka, możesz spersonalizować tę krytykę i postrzegać go jako taki, który ma na celu na ciebie: "Nauczyciel Maszy wierzy, że jestem złym ojcem! Jak umarł, aby krytykować moje metody wychowania mojego dziecka?»Taka interpretacja może prowadzić do nadawanej reakcji, ponieważ interpretujesz krytykę jako wyrzuty.

Zamiast tego spróbuj spojrzeć na sytuację logicznie (zajmie trochę czasu, więc bądź cierpliwy). Przeanalizuj, co naprawdę się stało i co wiesz o obecnej sytuacji. Na przykład, jeśli nauczyciel powiedział, że Masza powinna być bardziej uważna w lekcjach, to nie jest to oskarżenie, że jesteś "zły" rodzic. To tylko informacje, które możesz skorzystać, aby pomóc dziecku lepiej uczyć się. Jest to okazja do wzrostu, a nie powodem wstydu.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie wrażliwości emocjonalnej Krok 11

3. Rozpoznać i walczyć z etykietami. Wiszące na etykiecie to rodzaj myślenia "wszystko lub nic". Często powstaje w połączeniu z personalizacją. Kiedy zawieszasz etykiety na sobie, uogólniesz się opierasz się na jednej akcji lub wydarzeniu, zamiast zrozumieć, że twoje działania i kim jesteś, to nie jest takie samo.

Na przykład, jeśli uzyskasz negatywne komentarze na temat swojego eseju, może sprawić, że uważasz się za przegrany. Nazywasz się przegranym, podświadomie myślisz, że nigdy nie będziesz lepszy, a zatem nie ma sensu nawet spróbować. Może prowadzić do poczucia winy i wstydu. Z tego powodu trudno jest znosić konstruktywną krytykę, ponieważ każda krytyka, którą postrzegasz, jako znak niepowodzenia.

Zamiast tego musisz wziąć swoje błędy i porażki za to, co są w rzeczywistości konkretnymi sytuacjami, z których można się czegoś nauczyć i stać się najlepszą osobą. Zamiast zdobywać złej oceny do pisania etykiety przegranej, musisz wziąć swoje błędy i pomyśleć o tym, czego możesz się nauczyć: "Cóż, nie działałem dobrze na tym pisaniu. Jestem rozczarowany, ale to nie koniec świata. Porozmawiam z moim nauczycielem, aby dowiedzieć się, co muszę zrobić inaczej następnym razem.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie wrażliwości emocjonalnej Krok 12

cztery. Rozpoznaj wypowiedzi ze słowem "musi" i walczyć z nimi. Takie oświadczenia powodują szkody ze względu na fakt, że zmuszają cię (i innych ludzi), aby przestrzegać standardów, które często są wygórowane. Często zależą od nieistotnych pomysłów, zamiast polegać na tych, którzy naprawdę mają znaczenie. Naruszenie następnego "musi", możesz go ukarać, tym samym jeszcze bardziej zmniejszając motywację do zmian. Takie pomysły mogą powodować winę, rozpacz i gniew.

Na przykład możesz powiedzieć sobie: "Naprawdę powinienem siedzieć na diecie. Nie mogę być tak leniwy ". W rzeczywistości próbujesz "winić" siebie i wywołać do działania, ale wina - nie najlepsze źródło motywacji.

Możesz przezwyciężyć te oświadczenia, analizując to, co naprawdę ukrywa się za tym "musi". Na przykład, czy uważasz, że "powinien" wziąć dietę z powodu słów innych ludzi? Lub ze względu na fakt, że normy społeczne sprawiają, że spojrzysz w określony sposób? Nie są to najbardziej zdrowe i przydatne powody, by coś zrobić.

Ale jeśli uważasz, że "musi" weź dietę, ponieważ omówili tę kwestię z lekarzem i zgodzili się, że byłoby przydatne dla twojego zdrowia, możesz przerobić to "w coś bardziej konstruktywnego:" Chcę się zająć moje zdrowie, więc zacznę jeść więcej zdrowej żywności ". W ten sposób nie przejdziesz nie poczucie winy, ale pozytywna motywacja, która ostatecznie okazuje się bardziej wydajna.

Propozycje ze słowem "muszą" należące do innych osób również powodują nadmierną reakcję. Na przykład, możesz zdenerwować rozmowę z osobą, która nie odpowiada, jak chcesz. Jeśli powiesz sobie siebie: "Musi cieszyć się, że rozmawiam z nią:" Będziesz rozczarowany i najprawdopodobniej obraża się faktem, że ta osoba nie doświadcza tego, co według twoich opinii "musi" testować. Nie zapominaj, że nie możesz kontrolować uczuć i reakcji innych ludzi.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie wrażliwości emocjonalnej Krok 13

pięć. Rozpoznać argument emocjonalny i walczyć z nią. Używając argumentów emocjonalnych, mylisz swoje uczucia faktami. Ten rodzaj zniekształcenia jest dość powszechny, ale z małym wysiłkiem nauczysz się to określić i zajmować się tym.

Na przykład, możesz wędrować na fakcie, że twój szef wskazał na niektóre niedociągnięcia w dużym projekcie, który właśnie zakończyłeś. Jeśli zastosujesz argument emocjonalny, możesz założyć, że twój szef jest niesprawiedliwy ze względu na fakt, że masz negatywne uczucie. Czując się z przegranym, możesz założyć, że w rzeczywistości jesteścim jesteściem. Ale te założenia nie mają logicznych.

Aby poradzić sobie z argumentami emocjonalnymi, spróbuj napisać kilka sytuacji, w których doświadczyłeś negatywnych reakcji emocjonalnych. Następnie opisz myśli, które powstały w twojej głowie. Napisz o uczuciach, których doświadczyłeś po tym, jak miałeś te myśli. Wreszcie przeanalizuj rzeczywiste konsekwencje tej sytuacji. Czy pokrywają się z tym, co uważasz rzeczywistość oparte na emocjach? Najprawdopodobniej znajdziesz, że twoje emocje nie były usprawiedliwione przez nic.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie wrażliwości emocjonalnej Krok 14

6. Rozpoznać pośpieszne wnioski i walcz z nimi. Pośpieszne wnioski są bardzo podobne do argumentacji emocjonalnej. Podczas wykonywania pospiesznych wyjść przylgasz do negatywnej interpretacji sytuacji bez faktów potwierdzających tę interpretację. W skrajnych przypadkach może to prowadzić do histerii, na przykład, gdy pozwolisz twoje myśli stopniowo wyjść z kontroli, aż dotrzesz do najgorszego ze wszystkich możliwych scenariuszy.

"Czytanie myśli" to rodzaj pochopnych wniosków, które mogą przyczynić się do nadwrażliwości emocjonalnej. Kiedy próbujesz przeczytać myśli, zakładasz, że ludzie negatywnie reagują na jakieś uszkodzenia, nawet jeśli nie masz dowodów na tę zgodę.

Na przykład, jeśli twoja dziewczyna nie odpowie na ci pytanie o to, co chce na lunch, możesz założyć, że ignoruje cię. Nie masz dowodów na to, że tak jest, ale taka pospieszna interpretacja może cię skrzywdzić, a nawet wylać.

Zagraniczny - inny rodzaj pochopnych wniosków. Zdarza się, gdy przewidujesz zły wynik wydarzeń, niezależnie od twoich dowodów, które masz. Na przykład nie oferujesz nowego projektu w pracy, ponieważ jesteś pewien, że jego szef ponownie.

Ekstremalna forma pospiesznych wniosków występuje, gdy zaczynasz cały nadmiernie dramatyzować. Na przykład, jeśli nie otrzymasz odpowiedzi od swojej dziewczyny do wiadomości, możesz założyć, że jest złe. Wtedy możesz mieć pomysł, że unika rozmowy, ponieważ coś od ciebie ukrywa, na przykład, że w rzeczywistości już cię nie lubi. Wtedy możesz mieć pomysł, że twój związek się rozpadł i że w końcu będziesz żył przez całe życie z matki. Jest to przykład skrajnego przypadku, ale pokazuje łańcuch logicznych skoków, które mogą wystąpić, jeśli pozwolić sobie na pospieszne wnioski.

Walcz z "czytaniem myśli" za pomocą otwartej i szczerej rozmowy z ludźmi. Nie rozpoczynaj rozmowy z opłatami lub wyrzutami, ale zapytaj ich o to, co się dzieje. Na przykład możesz napisać swoją dziewczynę: "Cześć, może chcesz porozmawiać ze mną?"Jeśli mówi" nie ", po prostu zaakceptuj tę odpowiedź.

Walczyć z fortuną i nadmierną dramatyzowaniem, studiując logiczne dowody każdego kroku procesu myślenia. Czy miałeś dowód na Państwa założenie? Czy widzisz coś w obecnej sytuacji, która może być rzeczywistym dowodem rozumowania? Często, jeśli wpłyniesz na krok reakcji krok po kroku, zauważysz, że skacze logiki nie są potwierdzone przez nic. Z biegiem czasu możesz lepiej zatrzymać te skoki.

Część 3 z 3:

Przyjęcie mer

jeden. Medytować. Medytacja, w szczególności medytacji świadomości, pomoże sobie poradzić ze swoimi reakcjami emocjonalnymi. Pomoże nawet poprawić zdolność mózgu do reagowania na źródła stresu. Uprawiając technikę świadomości, rozpoznajesz i zaakceptujesz emocje, ponieważ jest, bez osądu. Jest bardzo przydatny do przezwyciężenia nadmiernej wrażliwości emocjonalnej. Idź do lekcji, radzić sobie z medytacją online lub studiować siebie świadoma medytacja.

Znajdź ciche miejsce, w którym nikt ci nie przeszkadza i nie przeszkadza. Usiądź na podłodze lub na stołku z prostym tyłem. Jeśli dziwniesz, będziesz trudniej oddychać poprawnie.
Najpierw skup się na jednym elemencie oddychania, na przykład, poczucie, w jaki sposób twoja klatka piersiowa wznosi się i obniża lub na dźwięku utworzonym z oddychania. W ciągu kilku minut koncentruje się na tym elemencie, podczas gdy Oddychanie głęboko i gładko.
Rozwiń swoje uwagi, aby użyć innych uczuć. Na przykład skoncentruj się na tym, co słyszysz, dotyk i jakie nieprzyjemne zapachy. Łatwiej będzie skoncentrować się, jeśli zamkniesz oczy, ponieważ obrazy wzrokowe zwykle rozpraszają nas łatwo.
Weź te myśli i czując, że masz, ale nie podzielaj ich na "dobre" i "złe". Świadome przyjęcie tych myśli pomoże Ci w momencie ich wystąpienia, zwłaszcza na samym początku: "Czuję, jak się masz zimno na nogach. Mam uczucie, że rozpraszałem się ".
Jeśli uważasz, że są rozproszeni, koncentrują się ponownie na oddychaniu. Weź medytację około 15 minut dziennie.
Artykuły na temat świadomej medytacji na stronie internetowej Centrum Odsłonienia świadomości Uniwersytetu w Kalifornii, a także na Buddhanet.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie wrażliwości emocjonalnej Krok 16

2. Uczyć się Pozytywna interakcja. Czasami ludzie stają się nadmiernie wrażliwe, ponieważ nie mogą wyraźnie wyrazić swoich uczuć i potrzeb innych ludzi. Jeśli zwykle jesteś nadmiernie pasywny w komunikacji, trudno będzie powiedzieć "nie" i zgłaszasz moje myśli i uczucia wyraźnie i szczerze. Jeśli uczysz się pozytywną interakcję, możesz wyrazić swoje potrzeby i uczucia, które z kolei pomogą ci czuć się słyszałem i doceniam.

Użyj sugestii ze słowem "I", aby wyrazić moje uczucia, na przykład "Byłem zdenerwowany, kiedy spóźniłeś się na naszą datę" lub "Wolę iść na spotkania wcześnie, bo boję się spóźnić". Więc nie obwiniasz innej osoby i skupisz się na swoich emocjach.

Podczas rozmowy należy zadawać dodatkowe pytania. Jest to szczególnie ważne, jeśli rozmowa jest załadowana emocjonalnie. Próby wyjaśnienia sytuacji nie pozwolą Ci zareagować zbyt ostry. Na przykład, gdy inna osoba kończy rozmowę, zapytaj: "Powiedziałeś, że _____. Rozumiem prawidłowo?"Więc niech inna osoba da wyjaśnienie.

Unikać kategorycznych imperatyw. Te słowa, jako "muszą" lub "stosowane", ustanowić osąd moralny na temat działań innych osób i mogą być uważane za potępienie lub wymóg. Spróbuj zastąpić je słowami "wolę ..." lub "Chciałbym cię ...", na przykład, zamiast wyrażenia "Nie musisz zapomnieć o wytrzymać śmieci", powiedz mi: "Ja Chcesz zapomnieć o zniesieniu śmieci. Kiedy zapominasz, wydaje mi się, że powinienem odpowiedzieć na wszystko ".

Uważaj na założenia. Nie zakładaj, co wiesz o tym, co się dzieje. Poproś innych o podzielenie się swoimi myślami i doświadczeniami. Użyj fraz takich jak "Jak myślisz?"Albo" co doradzasz?".

Zdaj sobie sprawę z faktu, że inni ludzie mogą mieć inne myśli na temat tego lub tego problemu. Spory na temat tego, kto ma rację, a kto ma winić, może cię przewozić i zresetować. Subiektywne emocje. Jeśli chodzi o emocje, nie ma odpowiedniej decyzji. Używaj fraz, takich jak "Moje doświadczenie w stosunku do tego pytania jest zupełnie inne" i podejmują emocje drugiej strony, aby nie obrażać doświadczenia wszystkich zaangażowanych.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie wrażliwości emocjonalnej Krok 17

3. Działaj dopiero po uspokojeniu. Twoje emocje mogą interweniować, w jaki sposób reagujesz na sytuację. Działania pod wpływem emocji mogą prowadzić do konsekwencji, które możesz później żałować. Spróbuj uspokoić przez kilka minut przed reakcją sytuacji, która spowodowała silną reakcję emocjonalną.

Zadaj sobie pytanie "Jeśli ... wtedy". "Jeśli to zrobię teraz, co może się wydać później?"Rozważ tyle konsekwencji jako pozytywnych i negatywnych. Następnie porównaj te konsekwencje z jego reakcją.

Przypuśćmy, że miałeś werbalny miecz z małżonkiem. Jesteś taki zły i obrażony, że masz myśli pytać o rozwód. Weź pauzę i zadaj sobie pytanie "Jeśli ... wtedy". Jeśli poprosisz o rozwód, co może się zdarzyć? Twój współmałżonek może czuć się obrażony i niekołączony. Pamiętał to później, gdy oboje uspokojesz, przyjmując to za znak, że nie może ci zaufać, kiedy jesteś zły. W ogniu gniewu może zgodzić się na rozwód. Potrzebujesz takich konsekwencji?

Obraz zatytułowany przezwyciężenie wrażliwości emocjonalnej Krok 18

cztery. Traktuj siebie i inne współczucie. Znajdziesz fakt, że z powodu nadmiernej czułości unikasz stresujących i nieprzyjemnych sytuacji. Możesz wydawać się, że każdy błąd w relacjach może stać się przeszkodą blokującą, więc unikasz relacji lub są nieznaczne. Wierzyć innym (i sami) z współczuciem. Musisz zobaczyć u ludzi ich najlepszych stron, zwłaszcza w tych, z którymi osobiście znasz. Jeśli ich uczucia zostały wymienione, nie zakładaj, że został to zrobiony celowo: wyrazić współczujący zrozumienie, że wszystko, w tym przyjaciele i bliste, popełniają błędy.

Jeśli twoje uczucia zostały wymienione, użyj dodatniej interakcji, aby wyrazić go swoim ulubionym. On / ona nie zgadła nawet, że cię ranował, a jeśli cię kocha, chce zrozumieć, jak uniknąć tego w przyszłości.

Nie krytykuj innych ludzi. Na przykład, jeśli twój przyjaciel zapomniał, że spotkanie jest przypisane na lunch, a jesteś obrażony, nie rozpoczynaj rozmowy przez frazę: "Zapomniałeś o mnie i obraża moje uczucia". Zamiast tego powiedz mi: "Obrażałem się, kiedy zapomniałeś o naszym spotkaniu, ponieważ dla mnie jest to bardzo ważne razem". Następnie zasugeruj, aby wyrazić moje myśli: "Może coś się stało? Nie chcesz o tym rozmawiać ze mną?".

Nie zapominaj, że inni nie zawsze chcą dzielić się swoimi emocjami i doświadczeniami, zwłaszcza jeśli nadal są nowe i nie rozumieją ich. Nie bierz na swoje konto, jeśli twoja ulubiona osoba nie chce natychmiast o tym dyskutować. Nie jest to znak tego, co zrobiłeś coś złego, tylko on / ona potrzebuje czasu, aby zrozumieć jej uczucia.

Traktuj siebie tak samo, jak dla przyjaciela, którego kochasz, a kto nie jest dla ciebie obojętny. Jeśli nie powiesz swojego przyjaciela, coś obraźliwego lub potępiającego, dlaczego sam to mówisz?

Obraz zatytułowany przezwyciężenie Emocjonalnej czułości Krok 19

pięć. Skontaktuj się z profesjonalną pomocą, jeśli to konieczne. Czasami nawet poprzez zastosowanie wszelkich starań, aby poradzić sobie z wrażliwością emocjonalną, nadal możesz ją stracić. Udział licencjonowanego psychologa pomoże Ci poznać swoje uczucia i reakcje na nich w bezpiecznym i korzystnym środowisku. Doświadczony psycholog lub terapeuta pomoże Ci ujawnić szkodliwe rodzaje myślenia i nauczyć cię nowych umiejętności, z którymi możesz poradzić sobie ze swoimi uczuciami.

Wrażliwi ludzie potrzebują dodatkowej pomocy w badaniu metod kontroli dla negatywnych emocji i umiejętności w celu rozwiązania sytuacji emocjonalnych. Nie oznacza to, że masz chorobę psychiczną, ale tylko fakt, że potrzebujesz pomocy w nauce przydatnych umiejętności samokontroli.

Psychoterapeuci pomagają i zwykli ludzie. Nie musisz być "chory psychicznie" ani nie masz strasznego problemu, aby skontaktować się z psychologiem lub psychoterapeutą. Są tymi samymi specjalistami, co dentyści, okulistowie, lekarze ogólni lub fizjoterapeutami. Chociaż leczenie zdrowia psychicznego jest czasem znikome (w przeciwieństwie do zapalenia stawów, próchnicę lub rozciąganie), jest to rzecz, w której potrzebuje wielu ludzi.

Niektórzy uważają, że ludzie powinni po prostu zaakceptować i być silni niezależnie. Taka zatwierdzenie może powodować wiele szkód. Chociaż musisz zrobić wszystko, co możliwe, aby sobie poradzić sobie z emocjami, możesz również użyć pomocy. Niektóre zaburzenia, takie jak depresja, lęk i zaburzenie dwubiegunowe, nie dają człowiekowi fizycznie radzić sobie z emocjami samodzielnie. Nie ma nic złego, aby poprosić o wsparcie. Oznacza to, że zależy ci na sobie.

Psychologowie i psychoterapeuci nie mogą przepisać leków, ale doświadczony specjalista wie, kiedy konieczne jest skierowanie Ciebie do lekarza, który może zdiagnozować i przepisywać leki do leczenia takich zaburzeń, jak depresja lub neuroza lękowa.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie wrażliwości emocjonalnej Krok 20

6. Wysoka czułość emocjonalna mogą być związanym z depresją lub innym zaburzeniem. Niektórzy ludzie rodzą się bardzo wrażliwi, co jest zauważalne od ich wczesnego dzieciństwa. To nie jest zaburzenie, a nie choroba psychiczna ani niektóre choroby - to tylko cecha charakteru osoby. Jednakże, jeśli wrażliwość osoby wzrosła z zwykłego do nadmiernego, stała się przytłaczająca, widząc lub rozdrażnia, może być oznaką doświadczonych problemów.

Czasami wysoka czułość emocjonalna może być wynikiem depresji, ponieważ osoba nie może poradzić sobie z emocjami (zarówno z negatywnymi, jak i pozytywnymi).

Wysoka czułość emocjonalna może powodować nierównowagi chemiczne. Na przykład kobieta w ciąży może reagować bardzo emocjonalnie. To samo dotyczy młodego człowieka, który doświadcza okresu dojrzewania lub osoby mającej problemy z gruczołem tarczycy. Niektóre leki lub zabiegi mogą również powodować zmiany emocjonalne.

Doświadczony lekarz musi zbadać Cię na depresję. Możesz także łatwo zdiagnozować go, ale nadal lepiej jest szukać pomocy profesjonalistom, który może zrozumieć, czy osoba jest przygnębiona, czy jej nadmierna czułość jest spowodowana przez inne czynniki.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie wrażliwości emocjonalnej Krok 21

7. bądź cierpliwy. Emocjonalny wzrost podobnego do fizycznego. Potrzeba czasu, a czasami nieprzyjemne. Doświadczenie przyjdzie przez błędy, które muszą popełnić. Awarie i inne problemy potrzebne w procesie wzrostu emocjonalnego.

Bycie zbyt wrażliwym w młodości znacznie trudniejsze niż już dorośli. Z biegiem lat nauczysz się bardziej skuteczniej radzić sobie ze swoimi uczuciami, a także dbać o zdolność radzenia sobie z trudnościami.

Nie zapominaj, że powinieneś wiedzieć coś bardzo dobrego przed robieniem czegoś. W przeciwnym razie będzie to jak podróż do nowych miejsc po ucieczce spojrzenia na kartę, bez realizacji. Nie jesteś świadomy terenu, aby iść na drogę i prawdopodobnie się tutaj zgubisz. Zbadaj mapę swojego umysłu, a potem lepiej zrozumiesz twoją czułość i jak sobie z tym poradzić.

Rada

Sympatia do ich wad eliminuje wstyd i zwiększa współczucie.
Nie uważaj, że zawsze musisz wyjaśnić swoje alarmy innym, aby uzasadnić swoje działania lub emocje. Jest to dość normalne, aby utrzymać je z tobą.
Kontrola z negatywnymi myślami. Wewnętrzne negatywne dialogi mogą powodować poważne uszkodzenia. Jeśli w twojej głowie będzie nadmiernie krytycznymi przemyśleniami, pomyśl o następujących kwestiach: "Co poczuje, jeśli mu powiem?"
Emocjonalne wyzwalacze są indywidualne dla każdej osoby. Nawet jeśli znasz kogoś z podobnym spustem na podobnym problemie, jak to wpływa, może wpływać na niego zupełnie inny. Ta zasada jest raczej losowa i nie jest uniwersalna.