Jak pokazać emocje -

Emocje prowadzą nasze uczucia i fizycznie odczuwane przez nasze ciało. Jednocześnie wiele osób trudno jest otworzyć swoje emocje. Generuje to poczucie słabości, niekontrolcity lub potępienia przez otaczające. Jeśli jesteś niewygodne wyrażanie emocji, spróbuj kupić tę umiejętność, aby zbudować zdrowe relacje z ludźmi, żyjąc w pełnym życiu, a nawet poprawić twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zrozumieć emocje

jeden. Ustaw powody, które zmuszają cię do ukrywania emocji. Z pewnością istnieje wiele ukrytych powodów. Być może stał się otoczony, gdzie manifestacja emocji nie została przyjęta lub używana do tłumienia silnych emocji, aby nie mieć.

Spróbuj zapamiętać możliwe tragiczne wydarzenia z twojego życia, z którym nie możesz poradzić. To straszne, aby o nich rozmawiać? Zrozumieć, dlaczego ukrywasz swoje emocje: pomoże przejść i nauczyć się wyrazić je w przyszłości.

Obraz zatytułowany przestań pochłaniać innych ludzi

2. Zbadaj główne emocje. Istnieje sześć głównych ludzkich emocji: radość, smutek, strach, gniew, zaskoczenie i obrzydzenie. Konieczne jest zrozumienie, jak są odczuwane od wewnątrz i jak pokazać je zewnętrznie, aby poprawnie wyrazić swoje uczucia.

Radość i niespodzianka odnoszą się do pozytywnych emocji. Joy jest odczuwana przez całe ciało, daje poczucie satysfakcji i bezpieczeństwa. Niespodzianka jest zwykle postrzegana jako nagłe potrząśnięcie w głowie i klatce piersiowej.

Negatywne emocje obejmują gniew, obrzydzenie, smutek i strach. Gniew jest ciepłą falą, która porusza się z ostrzy przez szyję i rozprzestrzenia się z tyłu. Obrzydzenie jest głównie odczuwany w żołądku i często powoduje nudności. Smutek daje ból fizyczny w klatce piersiowej i powyżej. Z strachem, impuls wzrasta i pocili, a oddech staje się ciężki.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnie niezależnym krokiem 8

3. Zrozumieć, jak emocje wpływają na podejmowanie decyzji. Ostatnie badania neurologiczne potwierdziły, że emocje kierują procesem decyzyjnym. Osoba faktycznie nie może określić jego podejścia do sytuacji, jeśli nie czuje emocji dotyczących decyzji. Zrozumienie, że emocje są ściśle związane z podejmowaniem decyzji o rozwijaniu świadomości emocji i z powodzeniem stosować taką wiedzę.

Na przykład, jeśli boisz się rozwiązania, który należy podjąć w pracy, a następnie uświadomić swoje odchylenie i zaakceptować logiczne rozwiązanie, które nie jest podyktowane strachem.

Obraz zatytułowany przetrwać emocjonalną burzę krok 12

cztery. Zwróć uwagę na każdą emocję. Za każdym razem, gdy coś czujesz, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: "Czym jest ta emocja?". Jeśli czułeś podniecenie na spotkaniu z szefem, nie powinieneś tłumić ani ignorować tej emocji. Podświetl kilka sekund i zrozum, co dokładnie czujesz. Pamiętaj, że twoje emocje są niezawodne. Zawsze mają betonową ziemię. Wskazać emocje jako "smutek" lub "radość" i zapisz te informacje na papierze lub w telefonie.

Kontynuuj rozpoznawanie emocji, aby w czasie tego procesu został uproszczony. Mów siebie: "Mam prawo czuć w ten sposób" i "Rozpoznaję tę emocję".

pięć. Ponosić odpowiedzialność za swoje emocje. Po uznaniu emocji przyznaje się do wszystkich konsekwencji związanych z nim. Kontrolowanie ich reakcji emocjonalnych, możesz je naprawić lub zmienić klucz pozytywny.

Na przykład, jeśli czujesz smutek i w odpowiedzi, niegrzecznie się bliską osobę, weź taką emocjonalną odpowiedź na ręce. Przepraszamy przed bliskim mężczyzną i wyjaśnić, co zrobiłeś, ponieważ ulegli emocjom.

Obraz tytułowy akt głupie z twoją dziewczyną krok 12

6. Powiedz innym o swoich emocjach. Jeśli już wymyśliłeś warunki, zacznij mówić o swoich emocjach z innymi. Twórczo wybierz kochany, który jest gotowy do słuchania, i powiedz mu o emocjach dziennie. Opisz negatywne i pozytywne emocje. Powiedz mi, jak się z nimi poradzisz. W rozmowie możesz lepiej zrozumieć sytuację i spojrzeć na nią z boku, odczuć ulgę.

Jeśli nadal nie czujesz się komfortowo, aby dzielić się doświadczonymi emocjami z bliskimi, możesz szukać pomocy psychoterapeuty. Porozmawiaj ze specjalistą, jeśli uważasz, że bliski człowiek może wyrazić potępienie. Ponadto psychoterapeuta nauczy Cię poprawnie wyrażać emocje i ustalić powody, które uniemożliwiają Ci rozmowę o nich.

Nie musisz czuć wstydu ani poczucia winy za dzielenie się swoimi emocjami z innymi lub uczestniczyć w psychoterapecie. Jeśli dowiesz się, jak wyrazić emocje w pozytywny sposób, wtedy znacznie poprawisz zdrowie fizyczne i psychiczne.

Metoda 2 z 3:

Przygotuj się do emocji

jeden. Zobacz dramatyczne filmy i obserwuj swoje emocje. Jeśli czujesz emocje, ale nie wiesz ani nie rozumiesz, jak ich wyrażać, a następnie prześledzić aktorów. Ich zadaniem jest prawidłowe wyrażanie emocji. Wydadzają każdą emocję, dzięki czemu możesz zbadać zewnętrzną manifestację wszystkich emocji.

Wśród dobrych filmów, w których aktorzy wyrażają bogatą gamę emocji, możesz podświetlić "Diary of Memory", "Marley i I", "ucieczkę z Shawshank", "Krwawy Diament" i "w pogoni za szczęściem".

Obraz tytułowy Dziennik do terapii Krok 13

2. Napisz swoje reakcje emocjonalne. Pomoże ci lepiej je zbadać. Określ uczucia, które wystąpiły w ciele, a także zewnętrzne objawy każdej emocji. Na przykład: "Dzisiaj, po rozmowie z żoną, czułem się szczęśliwy, więc uśmiechnąłem się i przytuliłem".

Nagrywanie emocji i reakcje zewnętrzne mogą być twoim stołem do nauki, które można oglądać w tych momentach, gdy szczególnie trudno wyrażać emocje.

Obraz zatytułowany Dokonał dobrych decyzji Krok 14

3. Przewiduj swoje uczucia w nadchodzących sytuacjach. Pomyśl, jak odpowiadasz na przyszłe wydarzenia, a także wymyślać alternatywne reakcje emocjonalne. Na przykład, jeśli zamierzasz iść na ślub, a potem czeka na spotkanie z nowymi ludźmi, może spowodować uczucie strachu lub napięcia. Pomyśl też o innych reakcjach emocjonalnych, w tym radości dla nowożeńców i możliwość zapoznania się z nowymi ludźmi.

Prognoza przyszłych doznania pomoże przygotować się do takich emocji. Jeśli jesteś gotowy na przyszłe odpowiedzi emocjonalne, natychmiast je rozpoznasz.

Obraz zatytułowany Przerwa absorbowanie innych ludzi

cztery. Empathize. Sympatia jest niezbędna, ponieważ pozwala dostrzegać uczucia i emocje innych. Jeśli uczysz się sympatyzować z innymi, możesz wyrazić własne emocje. Słuchaj ludzi i staraj się głębiej ich zrozumieć. Użyj wyobraźni, aby sobie wyobrazić, że musiałem przetrwać osobę i co się czuł.

Oferuj swoją pomoc w schronisku dla bezdomnych, domu opieki lub organizacji charytatywnej i komunikować się z ludźmi, którzy musiały przetrwać. Upewnij się, że wyrażają swoje emocje, aby wykorzystać te wiedzę podczas wyrażania własnych uczuć i emocji.

Przeczytaj książkę i wyobraź sobie. Weź książkę, którą przeczytałeś lub zamierzałem przeczytać. Wybierz jedną lub dwie znaki, które jesteś ładna i spróbuj sobie wyobrazić sobie na swoim miejscu. Wyobraź sobie, co przechodzą i co czują w takiej chwili.

Obraz zatytułowany przetrwać emocjonalną burzę krok 15

pięć. Szkolenie, aby pokazać emocje przed lustrem. Stojak przed lustrem, biorąc listę emocji i szkolę wyraz twarzy dla każdego z nich. Sprawdź, jak mięśnie twarzy, oka i usta poruszają się z każdym wyrażeniem emocji. Spróbuj wybrać odpowiednie gesty dłoni.

Na przykład, jeśli ćwiczysz ekspresję niespodziankę, a następnie szeroko otwarte oczy i pokrywają odkryte usta.

Metoda 3 z 3:

Wyraź emocje na ludzi

jeden. Wybierz starannie, zanim wyrazisz emocje. Nie trzeba pokazać swoich emocji wszystkim, z którymi musisz mówić. Początkowo może wystąpić niezręczność lub poczucie wrażliwości, więc wybierz takie cele bliskiego przyjaciela lub krewnego, który nie potępi cię i zwykle przyjmą twoje próby zmiany.

Obraz zatytułowany przestań czuć świadomy krok 8

2. Pokaż zwiększoną emocjonalność w rozmowach z innymi. Podczas rozmów istnieją celowo przesadze wyrażenia twarzy, gesty i reakcje emocjonalne. Jeśli poruszasz się z emocjami, z czasem możesz ograniczyć swoje emocjonalne odpowiedzi.

Taka ekstrtyfikowana ekspresja emocji może powodować niezręczność, ale jeśli zdecydujesz się poprawnie ludzi, zrozumieją wszystko, a otrzymasz nieocenione korzyści z sytuacji.

Uważaj, jeśli nadmierna ekspresja. Pamiętaj, aby pomyśleć o wszystkich swoich emocjach i działaniach. Z nadmiernym gniewem, twoja postawa może być postrzegana jako wrogie lub niebezpieczna. Pokaż emocje z pożyczką do sytuacji!

Obraz zatytułowany Przerwa płacz, gdy jesteś bardzo zdenerwowany Krok 9

3. Płacz w smutku i śmiać się z radości. Jeśli emocje są zapisane, będą postrzegane ostrzejsze, nawet jeśli takie zachowanie nie jest naturalną reakcją. Możesz naśladować płakanie podczas smutku, aby wzmocnić emocje. W rezultacie możesz naprawdę płakać lub przynajmniej jaśniejszy, aby wyrazić aktualne emocje.

Emocje zawierają pewne impulsy (strach prowokuje reakcję walki lub lotu, a gniew powoduje pragnienie retibution), które są poza twoją kontrolą. Nie tłum ich. Lepiej jest wzmocnić takie impulsy i znaleźć dla nich zewnętrzną manifestację.

Obraz zatytułowany przestań czuć się świadomym krokiem 18

cztery. Angażować kontakt fizyczny. Pomaga również wyrazić emocje. Fizyczny dotyk może wyrazić emocje w taki sposób, który nie jest dostępny do wyrażania twarzy lub koloru głosu. Ostatnie badania wykazały, że ludzie mają wrodzoną zdolność do interpretowania emocji przez jeden fizyczny dotyk sam.

Jeśli osoba daje ci radość, delikatnie włóż rękę na ramię. W chwili obrzydzenia, ściśnij kogoś.

Nie wszyscy ludzie akceptują kontakty fizyczne, a dzięki nieprawidłowej egzekucji mogą być postrzegane wrogie. Zwróć uwagę na sygnały niewerbalne, które mówią postawę osoby fizycznej styki, a także wykazują moderację.

Obraz zatytułowany głupio z twoją dziewczyną krok 2

pięć. Określ odpowiedni poziom emocji dla każdej sytuacji. Nie każda sytuacja wymaga przejawu emocji (na przykład warsztatów), ale w niektórych przypadkach (rozmowa z drugą połową) wymaga bardziej intensywnej reakcji emocjonalnej. Niezależnie ocenia każdą indywidualną sytuację, aby określić dopuszczalny poziom wyrażenia emocji.

Ostrzeżenie

Jeśli nie udało ci się nauczyć, jak wyrazić lub nawet czuć emocje, skontaktuj się ze specjalistą o pomoc.