Jak przetrwać przerwę po długim związku

Puść i zapomnij o długoterminowej relacji po trudnej przerwie. Bez względu na to, kto zainicjował lukę, ty lub twój partner. Po zerwaniu istnieje wiele wspomnień, uczuć, komunikacji z ludźmi. Ale ze względu na jego dobre samopoczucie puść te relacje, jest przydatne, a nawet konieczne. Pewnego dnia ponownie czujesz się holistyczną istotą i możesz otworzyć swoje serce dla nowej osoby. Aby skutecznie pokonać konsekwencje złamania długiego związku, powinieneś zająć się sobą, czynić samorozwój, a także nauczyć się odpowiednio zachowywać się w stosunku do byłego partnera.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak pokonać ból emocjonalny

jeden. Pozwól sobie na zrozumieć. W doświadczeniu luki ważne jest przezwyciężenie szoku emocjonalnego. Pozwól sobie głosić smutek, smutek, gniew. Są to normalne i dość naturalne emocje, które pozostają po łamaniu związku. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na bałagan i odzyskać we własnym tempie. Zadbaj o swoje potrzeby emocjonalne.

Jeśli chcesz zostać w domu i płacz poduszkę, zrób to.
Aby wziąć swoje emocje, możesz się powiedzieć: "Tak. Teraz źle się czuję. I to jest normalne. Mam teraz trudny okres ".
Aby wejść w kontakt z emocjami i przetrwać cierpienie, ważne jest, aby zaakceptować emocje, bez potępienia i nie próbując ich zmienić. Usiądź, niech wola emocji, obserwuj, jakie uczucia powodują. Co czujesz się w swoim ciele? Informacje te pozwolą Ci określić dokładnie, jak się czujesz, i pomoże odpowiednie przetrwać swoje uczucia.

Obraz zatytułowany Get ponad długi związek, który zakończył krok 2

2. Mów o tym. Podejmij pomoc i wsparcie ze środowiska społecznego. Pomoże Ci przejść przez proces uzdrowienia po zerwaniu. Jeśli możesz zawsze wyrazić swoje uczucia przed ludźmi, którzy ufają, przyspieszy swoje uzdrowienie emocjonalne, nie wspominając o wsparciu, które możesz dostać od tych, którzy obchodzą o tobie. Ważne jest przyznać, że boli cię. Jeśli ustawiłeś swoje serce, pomoże mu zranić w przyszłości.

Zaproś przyjaciela lub dziewczynę do siebie, aby mogli cię wspierać w tym okresie. Możesz siedzieć razem w piżamie i oglądać film. Użyj tego czasu, aby porozmawiać ze swoim przyjacielem i omówić swoje uczucia spowodowane przez lukę.

Idź z przyjacielem lub z członkiem rodziny w kawiarni, pij filiżankę kawy, przekąskę.

Rada specjalisty

Amy chan

Cauche według relacji Chan - założyciel RATERAP Breakup Bootcamp, obóz redukcyjny, w którym podejście naukowe i duchowe do uzdrawiania jest praktykowane po zakończeniu relacji. Jej zespół psychologów i coachingu w zaledwie 2 lat pracy pomogły setki ludzi, a obóz był naznaczony CNN, Vogue, The New York Times and Fortune. Jej debiutanta książki "Breakup Bootcamp" ("Obóz Broken Hearts") zostaną opublikowane przez Harpercollins Wydawnictwo w styczniu 2020 r.

Amy chan
Trener przez relacje

Otwórz ludzi ostrożnie. Amy Chan, założyciel odnowienia rozpadu BootCamp, mówi: "Kiedy martwisz się o łamanie relacji, bądź ostrożny, prosząc o ludzi Rady. Rodzina i przyjaciele często mają lepsze intencje, ale mogą nie wiedzieć wystarczająco dużo, aby udzielać porad, a także projektują własne uprzedzenia lub dysfunkcyjne przekonania.

Obraz zatytułowany przez długi związek, który zakończył krok 3

3. Pozwól, aby twoi przyjaciele zadbali o ciebie natychmiast po zerwaniu. Często przyjaciele będą próbować cię zabrać. I pomoże ci czuć się lepiej. Daj im znać, jeśli tak jest. Rozrywka - świetny sposób na lepsze po złamaniu.

Obraz zatytułowany przez długi związek, który zakończył krok 4

cztery. Napisz o tym. Aby przetrwać z podziałem emocji i myśli, przydatne jest napisanie litery kreatywnej i ekspresyjnej.

Zapisz, co myślisz i czujesz się o przerwie w słowie dokumentu lub w dzienniku.

Staraj się nie zmieniać statusów w sieciach społecznościowych, nie piszę blogów ani na innych witrynach w Internecie. Nie wystawiaj swoich uczuć na wyświetlaczu.

Możesz napisać swój poprzedni list, który nigdy nie wyśle. Powiedz mu, co czujesz. Nie musisz się martwić o jego reakcję, ponieważ nigdy nie wyślesz tego listu.

Obraz zatytułowany przez długi związek, który zakończył krok 5

pięć. Nie obwiniaj się. Ci, którzy oskarżają się w szczelinę, mogą ostatecznie dotrzeć do tęsknoty, niepokój, depresję, mogą nawet udowodnić zdrowie. Ci, którzy nie oskarżyli się, są w stanie lepiej doświadczyć swoich emocji i bardziej realistycznie rozważać negatywne wydarzenia, które się im przytrafiły.

Zamiast oskarżać siebie lub myśleć negatywnie, wybacz sobie na wszystkie błędy i występowanie. Po pierwsze, przeanalizuj, że jesteś w swojej opinii, zrobił źle. Jeśli chcesz, możesz napisać tę analizę. Następnie przejdź przez każdy przedmiot i powiedz mi lub pomyśleć: "To był błąd. I wybaczam sobie za to. Nie chciałem, więc wszystko się stało, wiem, co było nie tak. Spróbuję nie powtarzać tego błędu w przyszłości. ".

Obraz zatytułowany przez długi związek, który zakończył krok 6

6. Rozpraszać. Czasami po przerwie ludzie zaczynają kopać w sobie: "Że mógłbym zrobić lepiej? Czy jestem wystarczająco dobry?"Jednak prowadzi tylko do jeszcze większego stresu i trudności z adaptacją emocjonalną do nowej sytuacji.

Staraj się nie stracić sytuacji w umysłu, nie próbuj myśleć, że możesz zrobić wszystko, aby naprawić. Jeśli zauważysz, że to robisz, rozpraszasz działanie lub pomyśl o czymś innym. Możesz również przypomnieć sobie, że najprawdopodobniej nie mógłbyś nic zrobić i że nie można przewidzieć, jak się rozwija sytuacja.

Unikaj sieci społecznościowych, takich jak Facebook lub VKontakte. Trudno jest zostać odwiedzając strony osoby, z którymi się zerwałeś. Ale w tym przypadku sieci społecznościowe nie tylko rozpraszają cię z luki, a także nie stały się stałym przypomnieniem wypełnionych relacji. Jedno badanie wykazało, że ci, którzy poszli na strony swoich dawnych sieci społecznościowych, wiele więcej i dłużej cierpiących z powodu pęknięcia.

Być ciągle zajęty. Wypełnij swój Dziennik i wydarzenia. Spróbuj zrobić coś nowego, przywróć starej przyjaźni.

Metoda 2 z 3:

Zwróć uwagę na swój osobisty wzrost

jeden. Skoncentruj się na siebie. Nowe relacje mogą rozszerzyć swoją samoświadomość, ponieważ dostosujesz się do innej osoby. Niemniej jednak po przerwie, możesz być trudny do ponownego zrealizowania swojej wyjątkowości i znaleźć znaczenie każdego dnia. Dlatego spróbuj ponownie wprowadzić swoją istotę i docenić swoją indywidualność.

Niektórzy ludzie czują wolność po łamaniu relacji. Skorzystaj z tego uczucia. Odkryj nowe działania.
Odkryj czynności, które wcześniej podobały, ale nie była czasem.
Zmień fryzurę lub styl w ubraniach.

Obraz zatytułowany przez długi związek, który zakończył krok 8

2. Zdaj sobie sprawę z pozytywnych konsekwencji. Wielu ludzi wierzy, że luki, pomimo całej ich złożoności i bolesności, ostatecznie prowadzi do pozytywnych wyników. Pomyśl o tym, jakie pozytywne wyniki mogą prowadzić twoją lukę. Pomoże ci zmrozić mniej lub zły.

Na przykład, twoja luka dała Ci możliwość skupienia się na nauce, pracy lub innych obowiązkach. Niektórzy ludzie świętują, że przerwa nadaje im więcej wolności.

Możesz mieć na przykład osobiste pozytywne konsekwencje, stały się bardziej zaufane przez siebie, stały się bardziej wystarczające, byli w stanie zaakceptować siebie.

Oprócz wpływu na świat na całym świecie i możesz poprawić swoje umiejętności komunikacyjne i zdobywać cenne doświadczenia w przyszłych relacjach (na przykład zdolność rozpoznawania błędu).

Obraz zatytułowany przez długi związek, który zakończył krok 9

3. Naucz się swoich błędów. Niektóre relacje rozpadają się z powodu niezadowolenia partnerów, nierównych składek lub próby psychicznej, aby znaleźć alternatywę ("w morzu dużo ryb"). Ludzie łatwiej łamie związek, jeśli czują silne wsparcie społeczne poza tymi relacjami.

Na przykład ludzie są bardziej skłonni do pękania relacji, jeśli czują się niezadowolonych lub niedocenianych.

Spróbuj zrealizować, co możesz zrobić lepiej, ale nie angażuj się w samodzielnie. Rozważ odrabiany związek jako szansę, która pomoże ci w przyszłym związku. Spróbuj myśleć (myśleć logicznie), a nie kopać w sobie (nie wpadnij w pułapkę negatywnego myślenia).

Metoda 3 z 3:

Naucz się odpowiednio komunikować się ze swoim byłym

jeden. Zdecyduj się na siebie, jeśli chcesz zostać przyjaciółmi. Ci, którzy byli przyjaciółmi do romantycznych relacji często pozostają przyjaciółmi i po łamaniu. Mało prawdopodobne, aby pozostać przyjaciółmi, jeśli po przerwie całkowicie odejdzie od siebie. W każdym razie będziesz potrzebował czasu, aby wytrzymać odległość i być sam.

Obraz zatytułowany przez długi związek, który zakończył krok 11

2. Trzymaj odległość. Nawet jeśli zdecydujesz się pozostać przyjaciółmi, łatwiej będzie przetrwać ten okres, jeśli nie widzisz swojego byłego i porozmawiaj z nim.

Na tym etapie będzie to przydatne do usunięcia go od znajomych w sieciach społecznościowych, usuń swój numer z telefonu i spróbuj mniej komunikować się z nim.

Jeśli ty i twój byli chcesz zostać przyjaciółmi, pozwól mu zrozumieć, czego potrzebujesz trochę czasu i co wiesz, kiedy jesteś gotowy do komunikacji.

Obraz zatytułowany przez długi związek, który zakończył krok 12

3. Pozbyć się wszystkiego, co przypomina ci byłego partnera. Łatwiej będzie przeżyć żal, jeśli nie otaczasz rzeczy ze wszystkich stron, które przypominają o tym. Jeśli wydasz go na poziomie fizycznym i wirtualnym, łatwiej będzie puścić i emocjonalnie.

Na przykład, jeśli zapomniał szczoteczkę do zębów, wyrzuć go. Jeśli widzisz każdego ranka, ryzykujesz rozluźnionych na negatywnych uczuć, które są w stanie zaopatrzyć cały dzień.

Jeśli masz coś pozostającego, coś nie powinno być wyrzucane lub dawać go do organizacji charytatywnej, daj mu dzielić się przyjaciółmi, aby mu go oddać.

Usuń lub wyrzuć zdjęcia, jeśli chcesz. Jeśli chcesz, możesz obsługiwać zdjęcia w Photoshopie lub innym programie, pozostawiając siebie, ale bez byłego partnera.

Usuń liczbę pierwszych z telefonu. Jeśli jego numer może być przydatny, usuń wszystkie wiadomości SMS i głosowe - Rozpocznij życie z czystego arkusza!

Obraz zatytułowany przez długi związek, który zakończył krok 13

cztery. Jeśli kiedykolwiek natkniesz się, bądź uprzejmy i krótki. Jeśli zamieniasz lukę w stałą bitwę, to tylko cię skrzywdzi.

Jeśli zbyt boleśnie porozmawiasz z pierwszym, spróbuj uciec od tej sytuacji, aby nie musieli z nim rozmawiać. W procesie gojenia ważne jest ustanowienie granic. Jeśli nie chcesz z nim rozmawiać, nie muszę tego robić.

Jeśli zdecydujesz się z nim porozmawiać, uprzejmie, uśmiechnij się.

Okaż szacunek. Jeśli działasz agresywnie, krzycz: "Nienawidzę cię!", Wrzuć w swoich dawnych przedmiotach - nie rozwiązuje problemu.

Obraz zatytułowany przez długi związek, który zakończył krok 14

pięć. Zapisz dobre wspomnienia. Fakt, że twój koniec związku nie jest w ogóle, że musisz je usunąć z pamięci. Ta osoba, z którą miałeś związek, miał wielki wpływ na ciebie i twojego życia, a ty możesz to docenić. Jest to szczególnie przydatne, jeśli czujesz silne przestępstwo i gniew na swój poprzedni. Skup się na dobro. Pomoże to pokonać smutek i wyodrębnić coś pozytywnego od zakończonego związku.

Wybacz swoje poprzednie błędy. Jeśli jesteś obrażony, będzie gorzej tylko dla Ciebie, a proces gojenia może znacznie opóźnić. Nie musisz mówić mu o moim przebaczeniu, ani osobiście, ani telefonicznie, ani nikt inny. Po prostu wybacz mu w swoim sercu i spowoduje właściwy efekt.

Staraj się nie sortować szczęśliwych chwil. Sprowokuje mnie do tęsknoty i rozszerzy proces żalu.

Rada

Rale związków nie są łatwe. Nie myśl, że zajmiesz się tym w jedną noc. Daj sobie czas i przestrzeń do bałaganu i uzdrowiska.
Jeśli związek był długi, nie łam ich tylko. Ważyć wszystko za i przeciw. Jeśli przeważa na drugiego, wiesz, co robić. Nie myśl, że trawa jest bardziej zielona po drugiej stronie ogrodzenia, ale także nie myśl, że nigdy nie znajdziesz nikogo lepszego ani gorsze niż twój partner. Zawsze staraj się myśleć logicznie: szczelina boli, a będziesz potrzebował czasu, aby go przetrwać.