Jak radzić sobie z Hypochondria: 13 kroków (z ilustracjami)

Hipochondria jest warunkiem, w którym osoba niepoprawnie postrzega wrażenia w organizmie i drobnych dolegliwościach i uważa, że ma poważną chorobę. Hipochondria nie jest już uważana za formalną diagnozę psychiatrii. Ludzie, którzy cierpią na hipochondria, zdiagnozowano lęk lub zaburzenie somatyczne. W przypadku braku leczenia hipochondria może mieć silny wpływ na życie ludzkie. Jeśli dokonasz jasnego planu i zacznij dbać o siebie, możesz przezwyciężyć to zaburzenie.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Jak zmienić przebieg myśli

jeden. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Doświadczony lekarz pomoże Ci sobie poradzić z twoimi problemami. Ludzie z hipochondrią czasami istnieją ukryte problemy związane z lękiem i depresją. Wraz z odpowiednim leczeniem osoba może pokonać strach przed chorobą. Psychoterapeuta pomoże Ci określić przyczynę obaw i pracować z nimi w bezpiecznym środowisku.

Szukaj specjalisty w Internecie.
Psychoterapeuta może stosować różne metody psychoterapii (na przykład, poznawczo-behawioral).

Obraz zatytułowany z hipochondrią krok 2

2. Przeanalizuj swoje rośliny. Jednym z przyczynach hipochondrii jest nieporozumienie doznań w ciele i bólu. Nieprawidłowe zrozumienie lub brak wiedzy może sprawić, że osoba niepoprawnie zinterpretuje sygnały ciała i postrzegają je jako poważniejsze.

Pomyśl, czy wiesz dużo o ciele i mózgu. Jeśli nie udało ci się studiować tego tematu podczas nauki, powinieneś dowiedzieć się, co oznaczają podstawowe wrażenia w organizmie.

Obraz zatytułowany radzić sobie z Hypochondria Krok 3

3. Dowiedz się, co są normalne. Sprawdź informacje o normalnych doznach w ciele, aby cię nie przestraszyli. Przydatne będzie pytać znajomych lub krewnych o uczucia, które czasami powstają.

Na przykład, zapytaj, czy twoi przyjaciele mieli niezwykły bicie serca (na przykład drżąc lub czując, że serce nie równawszy). Z pewnością wiele twoich przyjaciół się wydarzyło, ponieważ jest to powszechne zjawisko.

Szukaj informacji o tym, co dzieje się w ciele, gdy osoba doświadcza różnych emocji.

Obraz zatytułowany radzić sobie z Hypochondria Krok 4

cztery. Spróbuj zwrócić mniej uwagi na uczucie w ciele. Być może ciągle analizujesz swoje uczucia, aby odkryć chorobę. Obiecaj, aby zmniejszyć liczbę kontroli zdrowotnych dziennie. Zmniejsz ilość w ciągu tygodnia stopniowo, że pod koniec tygodnia zrobiłeś to tylko kilka razy dziennie lub jeszcze mniej.

Na przykład, pierwszego dnia, pozwól sobie sprawdzić odczucia 30 razy dziennie, w drugim - 22 razy, w trzecim - 14 razy. Zmniejsz tę ilość do końca tygodnia.

Obraz zatytułowany Deal Wit Hypoczondria Krok 5

pięć. Przestań prosić innych o przekonanie cię, że wszystko jest w porządku. Jeśli nieustannie pytasz przyjaciół i krewnych, aby przekonać cię, że nic złego nic ci nie dzieje, ale nie pomaga, przestać to robić. Ze względu na takie działania, twój strach może wzrosnąć.

Jeśli mówisz o tym cały czas, twoja świadomość jest stale zaangażowana w doświadczenia i niepokój.

Jeśli twoi bliscy regularnie pytają, jak się masz i jak się czujesz, może przeszkadzać z tobą, aby pozbyć się obsesyjnych myśli o chorobach. Poproś tego nie robić tego.

Możesz powiedzieć: "Doceniam twoją opiekę, ale staram się myśleć o chorobach, więc proszę nie pytaj mnie o moją własną częściej raz dziennie".

Obraz zatytułowany Ceap Hypoochondria Krok 6

6. Wypróbuj metodę progresywnego relaksu mięśniowego. Jest to skuteczna technika, która pozwala na radzenie sobie ze stresem i poprawa dobrego samopoczucia. Ta technika może pomóc Ci radzić sobie z ogólnym lękiem i doświadczeniami z powodu choroby. Wykonaj następujące czynności:

Wybierz 15 minut wolnego czasu.

Zamknij oczy i zrelaksuj ciało.

Odkształcić jedną grupę mięśni przez 5 sekund. Nie ściskaj zbyt wiele, żeby się nie zranić.

Szybko relaks intensywnych mięśni na wydechu.

Ważne jest, aby poczuć różnicę w odczuć między intensywnym i zrelaksowanym stanem mięśni.

Po 15 sekundach relaksu powtórz wszystko ponownie z inną grupą mięśniową.

Obraz zatytułowany z hipochondrią krok 7

7. Pomyśl o wzięciu narkotyków. Nie ma specjalnych leków przeciwko hipochondrii, jednak ten stan jest często związany z depresją i niepokojącymi zaburzeniami, a do leczenia tych stanów istnieją leki. Mogą wpływać na objawy hipochondrii. Jeśli uważasz, że należy poddać leczeniu z depresji i / lub niepokoju, opisz sytuację do lekarza.

Lekarz może podjąć decyzję o wytworzeniu selektywnego inhibitora serotoniny odwrotnej ataku (SSIRS).

Zanim zaczniesz lub przestać odbierać narkotyki lub zmienić lek, zarejestruj się na konsultację do lekarza.

Metoda 2 z 2:

Jak zmienić zachowanie

jeden. Spróbuj cały czas zrobić coś. Jeśli masz hipochondria, nie daj sobie czasu na refleksje na temat chorób. Lepiej rób swoje sprawy i dąż do celów, które sam się ustawisz. Naukowcy udowodnili, że ludzie, którzy są zajęci przez cały czas, czują się szczęśliwsi, ci, którzy się nie zajmują. Jeśli trudno ci znaleźć zajęcia, pomyśl o następujących opcjach:

Zacznij zaangażowany w wolontariat.
Wymyślić nowe hobby (rysunek, szycie i tak dalej).
Zagraj w gry wideo lub oglądaj ulubione serie telewizyjne.
Znajdź drugą pracę.

2. Nie przeczytaj informacji o objawach w Internecie. Jeśli sprawdzisz wszystkie objawy, wzmocni tylko twoje obawy. Objawy są często powszechne i nie mogą wskazywać na określoną chorobę. Zwykle oczywiste objawy są objawami dokładnie chorobę, które masz jednak, jeśli szukasz informacji o każdej małej samopoczuciu, możesz dokonać nieprawidłowych wniosków.

Na przykład bóle głowy mają wiele różnych powodów, a najczęściej wszystkie te powody są poważne. Jeśli staniesz się czytaniem nowotworów, przerażasz się jeszcze bardziej. Prawdopodobieństwo, że przyczyna bólu głowy jest rakiem, niezwykle mała.

Obraz zatytułowany transochondria Krok 10

3. Wybierz osobny czas na doświadczeniach. Próbować Nie prowadź Te myśli. Im więcej próbujesz o czymś myśleć, tym bardziej o tym myślisz. Lepiej jest przydzielić 30 minut dziennie, gdy jesteś spokojny i przejść przez wszystkie objawy, aby przeanalizować wszystkie racjonalne i irracjonalne założenia.

Poszukaj najwygodniejszego czasu. Być może najbardziej wygodność zrobi to rano, więc później możesz bezpiecznie zrobić swoje sprawy. Być może będziesz bardziej odpowiedni wieczór, ponieważ dzień, w którym masz wiele kłopotów.

Obraz zatytułowany radzeniem z hipochondrią krok 11

cztery. Pracować z jednym niezawodnym lekarzem. Częsta zmiana lekarzy może prowadzić do dużej liczby diagnoz, analiz i opinii. Lepiej jest znaleźć lekarza, którym ufasz, co ma odpowiednie doświadczenie i które słyszałeś tylko dobre recenzje.

Jeśli boisz się najgorszego za każdym razem, gdy myślisz, że jesteś chory, poinformuj lekarza.

Poproś terapeuta, aby wysłać cię do lekarza. Terapeuta będzie w stanie zrozumieć, czy potrzebujesz konsultacji neurologa, psychiatra lub psychoterapeuta.

Na czas, zarejestruj się na recepcję do terapeuty. Opisz swoje objawy i opowiedz o swoich doświadczeniach. Sprawdź, czy wydajesz się neurologiem.

Obraz zatytułowany Ceap Hypoochondria Krok 12

pięć. Wzmocnić zdrowie. Nie daj sobie powodów do myślenia, że możesz zakorzec lub zachorować w najbliższej przyszłości. Jeśli jesteś niezdrowym stylem życia, twoje ogólne zdrowie może być złe, a możesz wziąć te znaki na objawy poważnej choroby. Wykonaj następujące czynności:

Miejsce na 7-9 godzin każdej nocy. Jeśli potrzebujesz więcej snu, żeby się czuł, spać dłużej.

Ćwiczenia (co najmniej 30 minut dziennie kilka razy w tygodniu).

Jasny prawidłowo. Jedz owoce, warzywa, chleb, makaron, ziemniaki, mięso, ryby, jajka, fasola, produkty mleczne i małe ilości tłuszczu i / lub cukru.

Odrzuć złe nawyki (na przykład z nadmiernego alkoholu lub kofeiny).

Spróbuj pić nie więcej niż 6 kieliszków do wina w tygodniu, równomiernie dystrybuując je według dnia.

Pić nie więcej niż cztery filiżanki kawy dziennie.

Nie pal - to bardzo zły nawyk.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z Hypoochondria Krok 13

6. Stopniowo zacznij częściej robić, co powoduje niepokój. Być może nie robisz czegoś poza strachem, że może prowadzić do choroby lub śmierci. Na przykład, jeśli bardzo boisz się problemów z serca, możesz zdecydować się uniknąć wysiłku fizycznego i seksu. Aby przezwyciężyć strach przed chorobami, ważne jest, aby stopniowo zacząć robić, co cię przeraża. Jeśli zrobisz coś, co cię przeraża, ale nie stanie się nic złego, zobaczysz coś, żeby się bać.

Jeśli zrobisz wszystko stopniowo, najpierw ryzyko będzie minimalne, a nie będziesz taki przerażający, aby spróbować. Na przykład, jeśli boisz się sportu, ponieważ wydaje ci się, że wysiłek fizyczny doprowadzi do ataku serca, spróbuj zacząć po prostu idąc ulicą. Następnego dnia przyspieszy krok. Następnie spróbuj powoli pracować przez trzy minuty, a następnie pięć minut i tak dalej.

Rada

Spróbuj zrobić coś, co lubisz rozpraszać świadomość. Dzięki temu nie skupiasz się na chorobach.
Jeśli hipochondria zdecydowanie wpływa na twoje życie, porozmawiaj z lekarzem. Być może lekarz wyśle cię do psychologa lub psychiatry lub przepisuje narkotyki przed lękiem.
Czasami hipochondria jest znakiem innego zaburzenia (na przykład zaburzenie depresji lub lęku). Jeśli wydaje ci się, że możesz mieć kolejne zaburzenia psychiczne, powiedz mi o tym lekarza.
Nie bój się poprosić o pomoc. Aby uczęszczać na sesje psychoterapii i przyjmować narkotyki, nie ma nic złego, jeśli pomaga ci prowadzić zwykły sposób życia i nie martwić się z powodu choroby.

Podobne artykuły

Jak pokonać strach
Jak rozpoznać socjopatę
Jak zdiagnozować zaburzenie osobowości dysocjonalnej
Jak leczyć Trichothylomania
Jak rozpoznać zaburzenie urojeniowe