Jak zmniejszyć stres -

Stres jest nadzwyczajnym napięciem emocjonalnym lub psychicznym. Napięcie trafia do stresu, gdy osoba czuje, że nie radzi sobie. Każdy reaguje na różne sposoby, a ten stan może powodować różne czynniki. Najczęściej stres powstaje ze względu na pracę, relacje i pieniądze. Stres wpływa na to, co myślisz, a jak się zachowujesz. Wpływa również na to, jak działa twoje ciało. Częste objawy stresu stosuje lęk, niespokojne myśli, problemy ze snem, zwiększone pocenie się, utrata apetytu, niezdolność do skupienia się na innych objawach.Konieczne jest zbadanie metod radzenia sobie ze stresem, aby zapobiec rozwojowi poważnych powikłań wpływających na twoją szczerą i fizyczną kondycję.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Relaksacja ciała

jeden. Rozpocznij uprawiać sport. Zaledwie 30-45 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu sprawi, że będziesz zdrowszy i pomógł utrzymać swoje życie pod kontrolą. Jak powstała podczas badań, aktywność fizyczna może walczyć ze stresem, ułatwiają objawy depresji i poprawić zdolności umysłowe. Sport przyczynia się również do rozwoju endorfinów - substancji, które powodują pozytywne uczucia. Oto kilka prostych sposobów uprawiania sportów:

Zacznij biec. Uruchomienie pozwala organizmowi produkować endorfiny, a poczujesz się dobrze po treningu. Umieścić przed sobą cel - na przykład, biegnij 10 lub 20 kilometrów. Pomoże ci zachować motywację, a będziesz łatwiej pokonać trudności.
Kup subskrypcję do basenu i zacznij żeglarstwo na kilometr każdego dnia. Zanurzenie w wodzie sprawi, że poczujesz się silniejszy i oszczędzaj ze wszystkich negatywnych myśli. Jest to również doskonały sport dla tych, którzy mają ból w stawach i mięśniach.
Zarejestruj się na jogu. Joga jest nie tylko przydatna dla kondycji fizycznej ciała - uczy również poprawnego oddychania i ograniczyć strumień nieprzyjemnych myśli.
Zacznij zaangażowany w sport - kręgle, siatkówka, softball. Możesz porozmawiać z nowymi ludźmi i wypracować sporty. Innymi słowy, taki sport jest przydatny i z punktu widzenia komunikacji i pod względem zdrowia.
Zacznij iść piesze wycieczki. Będziesz mniej nerwowy, jeśli spędzasz więcej czasu w przyrodzie i oddychaj świeżym powietrzem.

Obraz zatytułowany Masaż twojego partnera Krok 29

2. Idź do masażu. Masaż pomaga uspokoić. Jest to dobry sposób na relaks i osłabianie napięcia fizycznego i emocjonalnego. Możesz sam zrobić masaż szyi, przedramy i dłonie, poproś znajomego, aby ci pomóc lub nawet iść do salonu.

Profesjonalny masaż może być drogi, ale stoi swoje pieniądze. Masażysta będzie w stanie dosłownie wycisnąć napięcie z ciała. Porównaj ceny w różnych salonach.

Masaż może być również używany jako preludium w intymnych relacjach. Jeśli twój partner jest gotowy, aby ci pomóc, poproś go o masowanie stóp lub szyi i zobacz, co się stanie.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 3

3. Pasuje do prawa. Dobre odżywianie pomoże ci zmniejszyć napięcia. Ciało, które dostaje wszystkie niezbędne elementy żywieniowe, może poradzić sobie z trudnościami fizycznymi i emocjonalnymi. Ponadto stres wiąże się z przejadaniem się. Kiedy osoba jest pod stresem, próbuje jeść tłuszcz o wysokiej kalorii. Jeśli zamierzasz walczyć ze stresem, zwróć szczególną uwagę na swoje odżywianie. Spróbuj to zrobić:

Jedz pełne śniadanie. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, więc trzeba jeść bardziej przydatne węglowodany (na przykład owsiane), białko (Turcja, szynka) i owoce i warzywa.

W dniu powinny być trzy zrównoważone posiłki. Jeśli nie przegapisz posiłków, pomimo zatrudnienia i stresu, możesz przynieść własny tryb w kolejności i uzyskać energię potrzebną.

Jeśli wysuszysz odpowiednie jedzenie na czas, będziesz miał wystarczająco dużo energii przez cały dzień. Nosić jabłko, banan lub migdałową rękę. Unikaj posiłków, które są szkodliwe dla zdrowia, z którego klonuje sen (słodkie jedzenie i napoje).

Wytnij zużycie kofeiny i cukru. Kofeina i cukier mogą tymczasowo dać ci siłę, ale wkrótce upadki energii i dobry nastrój jest zepsuty. Jeśli zmniejszysz liczbę tych substancji w diecie, możesz również lepiej spać.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 4

cztery. Zacznij używać ziół i herbat, które pozwolą Ci radzić sobie ze stresem. Wiele ziół i herbat ma kojący wpływ na osobę, walczy z bezsennością spowodowaną stresem, niepokój i gniew. Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem. Najczęściej w warunkach stresu akceptują:

Romaska. Roślina ta jest bardzo popularna dzięki licznych właściwościach terapeutycznych i szerokiej dostępności. Najczęściej chamomile warzony jak herbata. Rumianek eliminuje objawy stresu, w tym bezsenność i zaburzenia żołądka.

Passionflower. Roślina ta jest stosowana w leczeniu zaburzeń snu, niepokoju i problemów trawiennych. Jak powstała w wyniku ostatnich badań, Passionwood walcząca z niepokojem tak skutecznie jako sztuczne narkotyki. Zwykle pasjonuje się parzoną herbatę.

Lawenda. Udowodniono, że lawenda ma kojące, relaksujące i uspokajające efekt podczas wdychania jego zapachu. Z tego powodu lawenda jest często stosowana w olejkach eterycznych, w herbacie, w mydłach, w żelach dla prysznica i mleka dla ciała, a także w innych środkach przemysłowych.

Waleriana. Root Valerian stosuje się w leczeniu lęku i bezsenności, ale nie można go zabrać przez więcej niż miesiąc.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 5

pięć. Zmień swój harmonogram snu. Niemożliwe jest pozbawienie się - bardzo ważne jest dla zdrowia.Jeśli dostosujesz harmonogram snu, będziesz mógł pozbyć się stresu, ponieważ sen wpływa na pamięć, zdolność do oceny i nastroju. Naukowcy odkryli, że większość ludzi czułaby się szczęśliwsi, jeśli każdej nocy spała przez 60-90 minut więcej.

Z reguły człowiek potrzebuje 7-9 godzin za noc do snu. Nadmierny sen lub jego niedobór może powodować hamowanie i niezdolność do radzenia sobie ze swoimi sprawami.

Spróbuj spać tak samo każdej nocy. Nie śpij o godzinie 5 na tydzień, a następnie 10 godzin w weekendy, w przeciwnym razie twój zmęczenie wzrośnie.

Idź do łóżka i obudzić się w mniejszym czasie codziennie. Więc twój tryb stanie się więcej zadłużenia, a łatwiej będzie zasnąć i obudzić się.

Na godzinę przed snem zrelaksuj się w łóżku. Przeczytaj, słuchaj spokojnej muzyki, wykonaj rekord w dzienniku. Nie oglądaj telewizji i nie używaj telefonu komórkowego, ponieważ będzie trudniej się uspokoić i dostroić się do snu.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 6

6. Często słuchaj twojego ciała. Wiele osób oddziela ich fizyczną skorupę przed duchową, jednak będzie przydatny do oceny ich uczuć i psychicznie przewijania przez swoje ciało, aby zrozumieć, jaki wpływ na to stresuje.

Leżeć na plecach lub usiądź, aby stopy stoją na podłodze. Spójrz na duże palce na nogach i przejdź na całym ciele do skóry głowy, aby zrozumieć, co czujesz i gdzie jest napięcie. Nie rób nic, aby zrelaksować części ciała - po prostu rozumiem dokładnie, gdzie leży napięcie.

Kilka minut leży spokojnie, próbując oddychać powietrzem ze wszystkimi częściami ciała z głowy do nóg. Wyobraź sobie, że powietrze wypełnia każdą część ciała, gdy myślisz o niej.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 7

7. Zrelaksować się. Umieść ciepłe kompres lub płótno na szyi i ramionach, zostaw na 10 minut, zamknij oczy. Spróbuj zrelaksować twarz, szyję, ramiona.

Możesz użyć piłki do piłki do tenisa lub masażu. Masywnie ramiona głowy, szyi i mięśni, gdzie napięcie zwykle gromadzi się. Umieść piłkę między pleców a ścianą lub podłogą - wybierz pozycję, w której łatwiejszy jest i wygodniejszy. Ściśnij piłkę i lekko naciśnij z tyłu przez 30 sekund. Następnie przesuń piłkę do innego miejsca i zrób to samo.

Metoda 2 z 4:

Relaks świadomości

jeden. Czytać. Czytanie jest doskonałym sposobem na rozluźnienie świadomości i uzyskania nowej wiedzy. Jest też dobrym sposobem, aby obudzić mózg rano i położyć w nocy w nocy. Nie ma znaczenia, co czytasz - historyczna lub miłosna historia - nurkowanie w innym świecie pomoże ci odpocząć mózg. Zaledwie 6 minut czytania może osłabić dwa-trzeci stres.

Spróbuj czytać muzykę klasyczną przed snem - może pomóc.
Aby chronić oczy, czytaj z dobrym światłem. Pasuje do całego oświetlenia, z wyjątkiem lampki nocnej, dzięki czemu łatwiej jest przejść do rekreacji i relaksu.
Jeśli chcesz czytać, ale chcesz również komunikować się, zarejestruj się do Klubu Reader. Jest to świetny sposób na czytanie więcej i poznania nowych ludzi. Możesz zabić dwa zające w jednym strzale: zrób coś, co lubisz, i zacznij komunikować się z innymi ludźmi.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 9

2. Myśl pozytywnie. Spróbuj pomyśleć o dobrym i ciesz się tym, co dzieje się z tobą każdego dnia. Psychologowie stwierdzili, że zarówno optymistów często występują z pesymystami, ale optymistów radzą sobie z nimi lepiej.

Pomyśl o trzech trifles codziennie, dla którego jesteś wdzięczny. Przypomina ci o dobrą rzeczą, która jest w twoim życiu, nawet jeśli jesteś stresujący. Pozytywne myślenie pomoże Ci spojrzeć na to, co dzieje się na innym kącie.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 10

3. Zaznacz częściej. Jak udowodniono, śmiech walczy ze stresem. Wielu lekarzy uważa, że humor przyczynia się do zdrowia po chorobach i operacjach. Wyniki badań Sugerują nawet, że każdy uśmiech zwiększa nastrój i czyni człowieka szczęśliwszym.

Śmiech stymuluje produkcję endorfinów - substancje w mózgu, które podnoszą nastrój.

Humor pozwala zwrócić moc. Pomaga widzieć rzeczy w nowym świetle. Pomaga rzucić rzeczy z głowy, która powodują stres. Humor pozwala śmiać się z rządu. Humor pomaga zobaczyć, co martwi człowieka, z nowej strony. Śmiech i humor to potężne narzędzie, które pozwala inaczej spojrzeć na świat.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 11

cztery. Oddychaj głęboko. Jeśli oddychasz więcej głębokości, możesz włączyć relaks. Głęboki oddychanie jest również znany jako oddech membrany, oddychanie brzucha, zwalniają oddychanie. Głęboki oddychanie stymuluje pełny przepływ tlenu do ciała, czyli przychodzący tlen całkowicie zastępuje wydychany dwutlenek węgla. Pozwala to spowolnić bicie serca i stabilizować, a nawet niższe ciśnienie krwi.

Znajdź spokojne i wygodne miejsce, gdzie można usiąść lub położyć się. Zrobić zwykły oddech lub dwa, aby się uspokoić. Następnie spróbuj głęboko oddychać: zrób wolny oddech przez nos, aby twoja klatka piersiowa i żołądek pęcznieł, gdy powietrze napełnia płuca. Niech brzuch napełnia się do limitu. Nie opóźnij oddechu - ten błąd ma dość często. Następnie zacznij powoli wydychany przez usta (lub nos - zrobić sposób, w jaki jesteś wygodniejszy). Kiedy się to przyzwyczaisz, przejdź do normalnego oddychania. Usiądź, zamknij oczy i zacznij oddychać głęboko, prezentując coś przyjemnego lub powtarzającego myśl lub frazę, która pomaga ci odpocząć.

Dlaczego powierzchowne oddychanie nie dają tego samego efektu? Oddychanie powierzchni, wręcz przeciwnie, ogranicza ruchy membrany. Kiedy osoba oddycha powierzchowność, tlen nie pójdzie do dolnych płatów płuc i powoduje duszność i niepokój.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 12

pięć. Pomyśl o samoświadomości. Ćwiczenia na samoświadomość to ćwiczenia, które pomagają zwrócić uwagę na obecną chwilę, co pozwala osobie dostosować swój przebieg myśli i uczuć, że ma reakcję na wydarzenia. Techniki te pomagają walczyć ze stresem i utrzymywać go pod kontrolą. Często medytacja, oddychanie, joga jest używana jako takie metody.

Spróbuj zapamiętać siebie, jeśli nie możesz iść do jogi. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i tak długo, jak chcesz. Zaledwie 20 minut medytacji może osłabić stres. Wystarczy znaleźć wygodne ciche miejsce, zorganizować ręce w wygodny sposób, zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu. Pomyśl o swoich uczuciach w bieżącym momencie i o twoim ciele. Zwracać uwagę na każde westchnienie i najbardziej nieznaczny ból. Spróbuj pozbyć się wszystkich negatywnych lub niepokojących myśli, a to może być najtrudniejsza w tym procesie. Najważniejszą rzeczą jest oddychanie. Jeśli zauważysz, że twoje myśli poszły na drugą stronę, zacznij liczyć oddechy i wydech. Spróbuj medytować natychmiast po przebudzeniu lub przed pójściem spać.

Metoda 3 z 4:

Aktywne działanie

jeden. Zwolnij, co cię niepokoją. Zrozumieć, że nie możesz wszystkie kontrolować. W życiu zawsze będzie chwile napięcia, jednak można zmniejszyć wpływ stresu, jeśli pozbyć się faktu, że powoduje go, i nauczyć się pracować z napięciem, który pozostanie.

Przydatne będzie zwrócić się do dziennika i ponownego przeczytania rekordów, aby dowiedzieć się, że nie zależy od czynników stresowych - na przykład korki, postawa szefa, kolegów, sytuacji gospodarczej w kraju i tak dalej.
Zrozumieć, że nie możesz kontrolować wszystkiego, co nie jest takie proste, ale w końcu może ci pomóc. Na przykład, w procesie świadomości, możesz zrozumieć, że udajesz tylko ze swoimi myślami i zachowaniem. Nie możesz wpływać na to, co myśli twój szef o tobie lub co rodzice twojej żony mówią o tobie. Ważne jest, aby pomyśleć o tym, jak będziesz zarządzać swoją reakcją na te działania. Dzięki temu zrozumiesz, kim jesteś i co są zdolne.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 14

2. Natychmiast zajmuj się stresującymi sytuacjami. Nie opóźniaj problemów i nie unikaj ich - będziesz mógł. Nie udało ci się pozbyć się wszystkich rzeczy, które ci przeszkadzają, ale możesz co najmniej osłabić ich wpływ do pewnego stopnia i, co jest ważne, aby zapobiec pogorszeniu sytuacji, ponieważ w przeciwnym razie stres zacznie mieć negatywny wpływ na swoje Szczerze i stan fizyczny.

Zrozumieć problemy w pracy. Jeśli czujesz, że zwilżali lub tego, co cię nie doceniasz, porozmawiaj ze swoją głową spokojnie iw przypadku. Jeśli czujesz, że wykonujesz zbyt wiele obowiązków, znajdź sposób na pracę przez pół godziny mniej dziennie - możesz pozbyć się rozpraszających czynników i niepotrzebne przerwy. Spróbuj rozwiązać problemy, aby osłabić wpływ jednego z czynników stresowych bez powodowania dodatkowych problemów. Naucz się przekonująco wyrazić swoje myśli, abyś czuł się poważny.

Obserwuj problemy w relacjach. Jeśli martwisz się o relacje z partnerem, krewnym lub przyjacielem, lepiej o tym mówić niż czekać na to, co się dzieje. Im szybciej opowiesz o napięciu w związku, którego martwiisz się, tym szybciej możesz skontaktować się z rozwiązaniem problemu.

Zrozumieć małe rzeczy, do których twoje ręce nie osiągnęły. Czasami powodem stresu jest dokładnie pamięć małych przypadków, które gromadzą się z dnia na dzień. Jeśli czujesz, co stało się za dużo, zacznij je. Zrób listę wszystkich tych obowiązków (na przykład, wymień olej w samochodzie lub traktować zęba), który powiesza nad tobą i pomyśl, ile z nich możesz zamknąć na miesiąc. Listy są bardzo pomocne - stopniowo stają się krótsze podczas przekraczania stąd przedmiotów.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 15

3. Umieść wszystkie swoje rzeczy. Jeśli zaczniesz postępować zgodnie z zamówieniem, zaplanuj wszystko z wyprzedzeniem i przygotuj się na ważne rzeczy, będziesz mniej nerwowy.Zacznij od, powinieneś rozpocząć pamiętnik, w którym można nagrać wszystkie swoje spotkania, wszystkie rzeczy i wszystko inne, które jest zaplanowane (na przykład jogę lub jazdę na miasto). Pomoże Ci wiedzieć dokładnie, co zrobisz co tydzień i co miesiąc. Będziesz lepiej zrozumiany, że musisz wykonać wszystkie wydarzenia i jak się do nich przygotować.

Mysz na krótkoterminowych planach. Jeśli martwisz się o nadchodzącą podróż, spróbuj znaleźć wszystkie szczegóły dotyczące tego wydarzenia z wyprzedzeniem, aby uniknąć niespodzianek. Jeśli wiesz, że czekasz przed siebie, będzie lepiej kontrolować sytuację, a łatwiej będzie poradzić sobie z nieprzewidzianymi okolicznościami.

Przejdź do swoich rzeczy. Jeśli pozbycie się niepotrzebnych śmieci, twoje życie stanie się bardziej zamówione. Może wymagać pewnych wysiłków ze swojej strony, jednak zaletami nadwagą. Pozbądź się tego, czego już nie potrzebujesz, a czego nie używasz (ze starych ubrań, urządzeń elektronicznych, drobnych urządzeń) i złożyć zamówienie w szafkach, aby były wygodne w użyciu. Spróbuj utrzymać to zamówienie i czystość w domu. Każdego wieczoru przejdź przez rzeczy przez 10-15 minut i wyrzucić to, czego nie potrzebujesz, a reszta jest soam i złożyć w swoim miejscu. Czyste i przestronne pomieszczenia pomogą ci oczyścić świadomość.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 16

cztery. Przeanalizuj swoje zobowiązania. Istnieją zobowiązania, które istnieją oprócz swojej woli, ale są też te, których możesz zarządzać. Bardzo często ludzie zgadzają się robić to, co nie przynosi im przyjemności, powoduje niepokój ani rozprasza się od ważniejszych przypadków. Jednym z powodów, dla których ludzie czują stres wiąże się z nadmiernym obowiązkami, w wyniku czego osoba czuje, że brakuje czasu, że jest zainteresowany, i ukochanych.

Wyróżnij czas na sobie. Dokładnie tego powinno być wiele rodziców: przeznaczyć czas dla siebie i odkładania przypadków związanych z dziećmi, pracą i wszystkim. Nie ma znaczenia, co zrobisz - Idź wędrówki, leżeć w wannie z pianką lub spotkać się z przyjacielem. Najważniejsze jest znalezienie czasu dla siebie.

Split słowa "mogą" i "powinien". Na przykład musisz płacić podatki na czas. Ale nie musisz czuć, że piec domowej roboty ciasta, dzięki czemu twoje dziecko może zabrać je do szkoły, jeśli nie masz czasu. Dlaczego z tego powodu dziecko lubi jabłka nie mniej Pirogov? Pomyśl, że jesteś zobowiązany do zobowiązany i zorganizować priorytety w pozostałych sprawach, zgodnie z tym, co możesz lub chciałby robić w idealnych warunkach.

Naucz się mówić "nie". Jeśli cały czas pasuje do hałaśliwych partii przez cały czas, na którym czujesz się nieswojo, a za każdym razem, gdy do ciebie zadzwonię, nie bój się przegapić następujące takie wydarzenie. Żadna zła rzecz to mówi od czasu do czasu "nie", a czasami należy nawet zrobić. Wiem, co cię nie odpowiada i podejmuje decyzje w tej sprawie. Jeśli podejmujesz się bardziej niż potrzebujesz, stres zwiększy się tylko.

Zrób listę tego, czego nie zrobisz. Czasami zadania tak bardzo, że robisz tylko to, co robisz te problemy. Spróbuj wykonać listę, że możesz usunąć z opisanego. Na przykład:

Jeśli jesteś zmuszony do pracy do nocy w czwartek, nie przygotuj obiadu tego dnia, jeśli możesz sobie na to pozwolić.

Musisz pomóc rodzicom zdemontować rzeczy w garażu w tych weekendy. Zrobisz zmęczony i dbasz, więc nie możesz jeździć po tym na deskorolce z przyjaciółmi. Przenieś go do następnego weekendu.

Masz ważną pracę testową. Wiesz, że możesz sobie pozwolić na ćwiczenie na siłowni tylko pół godziny, a nie wszystkie dwa.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 17

pięć. Wybierz czas na relaks. Spróbuj odpocząć co najmniej godzinę każdego dnia, zwłaszcza rano i wieczorem przed snem. Wpisz go w swoim pamiętniku, aby nie zapomnieć. Wszyscy potrzebują czasu na przywrócenie sił.

Każdego dnia coś, co lubisz. Może to być gra na fortepianie, badanie gwiazd lub krzyżówki. Te rzeczy przypominają ci o tym, co lubisz w swoim życiu.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 18

6. Ośrodek do technik, aby rozwiązać problemy. Zamiast myśleć o tym, co A, B i uczyniasz denerwującym, pomyśl o tym, co możesz zrobić, aby rozwiązać te problemy. Jeśli przeniesiesz uwagę z problemu na swoje działania, możesz zwrócić możliwość kontrolowania swojego życia.

Na przykład, jeśli wiesz, że korki cię wyciągają, ponieważ są nudzące, a oni biorą dużo przydatnego czasu, zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić, co zmienić sytuację. Wymyślić kilka opcji rozwiązywania problemu (na przykład, możesz słuchać muzyki w korkach, czytać książki, a możesz prowadzić kolegę i porozmawiać z nim) i stosować je. Następnie przeanalizuj, że najbardziej odpowiedni dla Ciebie. Jeśli wybierzesz każdy czynnik naprężenia jako osobny problem, zrozumiesz, że każdy z nich można rozwiązać jako zadanie lub równanie.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć stres krok 19

7. Otaczaj się przez ludzi, którzy będą gotowi cię wspierać. Jak stwierdzono w wyniku badań, ludzie doświadczający maksymalnego stresu (jakby utrata ukochanej osoby lub pracy jest stracona), radzą sobie z nim szybciej dzięki wsparciu przyjaciół i krewnych, którzy mogą polegać na i do której możesz się skontaktować. Spędź więcej czasu z ludźmi, którzy przynoszą twoje życie pozytywne, a dzięki którym czujesz się ważny, wartościowy, pewny siebie człowiek. Ci ludzie pomogą ci stać się lepszym.

Zmniejsz komunikację z ludźmi, którzy przynoszą cię z równowagi. Jeśli ktoś stale cię denerwuje, lepiej porzucić komunikację z tą osobą. Oczywiście, mało prawdopodobne, abyś przestał komunikować się z kolegą do pracy, jednak generalnie, powinieneś ograniczyć minimalny czas spędzony z ludźmi, którzy wierzą codziennie.

Idź po stronie negatywnych ludzi i ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się wadliwy. Stres ras negatywnych. Spróbuj pozbyć się połączeń ze wszystkimi negatywnymi ludźmi. Osoba, która nie wspiera, możesz pogorszyć tylko twój stan.

Metoda 4 z 4:

Refleksje na temat stresu

jeden. Określić powody ich stresu. Nie będziesz mógł poruszać się do przodu, dopóki nie zrozumiesz, jakie są przyczyny stresu. Spędź trochę czasu sam ze sobą, przechwytując notatnik lub dziennik. Zrób listę wszystkich rzeczy, które mogą powodować stres. Kiedy rozumiesz, dla którego jest powód, możesz dokonać niezbędnych zmian, które pomogą Ci przezwyciężyć stres.

Zapoznaj się z ogólną listą możliwych przyczyn stresu. Ta lista pomoże Ci ocenić aktualną sytuację. Jest wyjątkowy Test Holmesa Rage, który jest szeroko stosowany w psychologii i psychiatrii. Istnieje 43 wydarzenia na liście czynników stresowych, które mogą wpływać na duchową i fizyczną kondycję osoby z poważnych wydarzeń, takich jak śmierć ukochanej osoby lub rozwodu do czegoś mniej skomplikowanego - na przykład podróży za granicą lub niewielkie naruszenie Prawo (nieprawidłowe przejście uliczne, parking w zakazanym miejscu). Ważne jest jednak, aby pamiętać, że wszyscy ludzie czują się stres na różne sposoby i na różne sposoby radzą sobie z tymi wydarzeniami. Test pomoże Ci określić przyczyny stresu, może jednak nie będzie opisany wszystkie uczucia, których doświadczasz, i przeciwnie - może wystąpić uczucie, którego nie masz.
Dziennik, nawet jeśli tylko przez 20 minut dziennie, pomaga ludziom w wielu dziedzinach ich życia i okazało się naukowo. Zarządzanie pamiętnikami pozwala walczyć ze stresem i wzmacnia układ odpornościowy. Ponadto ta zawód pomaga śledzić swoje zachowanie i powtarzające się epizody w ich reakcjach emocjonalnych. Utrzymanie pamiętnika przyczynia się do zgody konfliktów wewnętrznych, a osoba zaczyna lepiej zrozumieć siebie.
Zacznij myśleć o głównych przyczynach stresu.Możesz się wydawać, że martwisz się o niskie wynagrodzenie, ale głównym powodem może się zastanawiać, że zazwyczaj nie jesteś zadowolony z pracy i nie wiesz, jaki zawód wybiera. Może jesteś zdenerwowany, gdy twój mąż kupisz ci nowe urządzenie domowe? Nie lubisz urządzenia lub martwisz się, ponieważ wzrost zadłużenia rodziny?
Przeanalizuj swój związek w swoim życiu osobistym. Pomagają stać się lepszym i radzić sobie ze stresem lub tylko przyczyną dodatkowe doświadczenia?

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 21

2. Przeanalizuj częstotliwość manifestacji stresu. Martwisz się o konkretną sytuację lub stale czuć stres? Jeśli jesteś zdenerwowany ze względu na fakt, że kolega nie przygotowała na spotkanie ważnego dokumentu, stres ten jest bardzo różny od stanu, w którym jesteś zdenerwowany od momentu przebudzenia do nocy. Jeśli doświadczasz przewlekłego stresu, przyczyny mogą być głębsze. W tym przypadku powinieneś szukać pomocy profesjonalistom. Możesz przeczytać artykuły o tym, jak radzić sobie z lękiem i stresem, na ie i na innych witrynach.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 22

3. Umieść przyczyny stresu w kolejności malejącym. Pomoże Ci zrozumieć, co powoduje najsilniejsze troski. Pozwoli Ci również zrozumieć, co powinieneś wysłać swoją energię, aby stać się spokojniejszym. Na przykład korki mogą znajdować się w numerze 10, a problemy finansowe znajdują się na samym szczycie listy.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 23

cztery. Szkic planu pozbycia się stresu. Musisz działać celowo i systematycznie. Jeśli jesteś naprawdę gotowy do poluzowania stresu lub pełnego wyzwolenia, musisz zacząć podejmować konkretne działania na rzecz zwalczania czynników stresowych.

Zacznij od małych problemów na samym końcu swojej listy. Pomyśl, czy możesz sobie z nimi poradzić po drugim. Na przykład możesz być drażniący z powodu korków, jeśli opuścisz wcześniej, jeśli weźmiesz swoją ulubioną muzykę lub audiobooków i słuchać ich w samochodzie. Możesz również rozważyć inne wersje transportu: transport publiczny lub ruch w jednej maszynie z kimś z kolegów.

Dostań na górę listy, aby znaleźć rozwiązania dla wszystkich problemów, których jesteś zakłócany. Z jednym będzie trudniejszy niż z innymi. Na przykład w porównaniu z problemem korków, pozbyć się troski o pieniądze mogą nie być takie proste. Możliwe jest jednak plan działania na temat wszystkich problemów, w których jest to możliwe - na przykład, aby szukać pomocy konsultantowi finansowym. Nawet jedno myśli o przyczynach stresu mogą dać ci nowe siły i pozbyć się napięcia.

Spróbuj stworzyć specjalny plan pracy do zarządzania stresem dla każdego czynników stresowych. Pomoże Ci indywidualnie zrozumieć każdy czynnik i przeanalizować efekt każdego z nich w swoim życiu. Przyczyni się to do wyszukiwania i zastosowania rozwiązań dla każdego z czynników. Na przykład możesz napisać sposób, w jaki planujesz radzić sobie z czynnikiem stresu bardziej pozytywnym. Plan ten pozwoli również przeanalizować bardziej ogólne aspekty stresu. Ponadto w nim będziesz musiał wymienić kilka sposobów bardziej delikatnej obsługi i opieki dla siebie.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu krok 24

pięć. Fałd z innymi. Nie jesteś zobowiązany do walki ze stresem. O wiele łatwiej będzie, jeśli podzielisz się swoimi doświadczeniami z przyjacielem, członkiem rodziny lub nawet psychoterapeutą. Jeśli opowiadasz o swoich uczuciach, otrzymasz przydatne wskazówki i może spojrzeć na problem w nowy sposób. Ponadto, za każdym razem, gdy wymawiasz słowa na głośno, będzie łatwiej, abyś zrozumiał się, z powodu tego, o czym się martwisz.

Porozmawiaj z bliskim przyjacielem lub krewnym na temat stresu i jak planujesz sobie z nim radzić. Najprawdopodobniej ludzie wokół ciebie natkną się na stres w przeszłości, więc nie tylko mamy mówił, ale także dowiedz się o doświadczeniu innych.

Wiem w przypadkach, które musisz szukać pomocy. Jeśli jesteś stale przytłoczony emocjami ze względu na problem w pewnym obszarze życia, powinieneś podjąć porady na psychoterapecie. Jeśli z powodu stresu nie możesz spać, jest lub myśląc, nadszedł czas, aby poprosić o pomoc.

Rada

Pamiętaj, że inni ludzie również doświadczają stresu. Jeśli myślisz o tym, że nie jesteś jedyną osobą z takim problemem, łatwiej będzie być zużytym innym, a także z tobą.

Ostrzeżenie

W trudnych chwilach, człowiek jest skłonny nadużywać alkoholu, palenia lub lekkich narkotyków. Nie uciekać się do tych substancji, co do obiektu ze stresem, ponieważ na dłuższą metę pogorszyli się tylko sytuację.
Jeśli nie masz absolutnie nie radzić sobie, skonsultuj się z profesjonalną pomocą. Nie zostań ze stresem na jednym.