Jak pozbyć się okrągłych policzków -

Nadmiar tłuszczu na policzkach lub ich pulchny może się zdenerwować. Chociaż niemożliwe jest zresetowanie masy tylko w jednej części ciała, istnieje kilka metod, które pomagają zmniejszyć rozmiar policzków. Zacznij od zmian w diecie i stylu życia. Następnie spróbuj wykonać specjalne ćwiczenia dla policzków. Jeśli nie zauważysz żadnych wyników, możliwe jest skonsultowanie się z lekarzem, aby określa, czy zestaw nadważywy jest związany z jakąkolwiek chorobą lub spożyciem leku.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ćwiczenia na policzki

jeden. Spróbuj przemian "iks-o". Powtórzenie tych dźwięków pomoże zaangażować mięśni policzków i sprawić, by twarz była cienka. Wymowa je na przemian 20 razy dziennie.

Rada: To ćwiczenie twarzy można wykonywać w duszy, podczas rano opatrunku lub innych codziennych klas.

Obraz zatytułowany schudnąć z policzków Krok 8

2. Dokręć policzki jak ryby. Dokręć policzki wewnątrz usta, trzymaj je w tej pozycji przez około 3 sekundy, a następnie odpocząć.

Powtórz to ćwiczenie 20 razy dziennie.

Obraz zatytułowany Waga z policzków Krok 9

3. Szeroko otworzyć usta, trzymaj się w tej pozycji, a następnie odpocząć. Jak można było szersze otwarte usta, jakbyś zamieszkiwał duży kawałek czegoś. Trzymaj usta w tej pozycji 5 sekund, a następnie zamknij go i zrelaksuj się.

Powtórz to ćwiczenie 20 razy dziennie.

Obraz zatytułowany Waga z policzków Krok 10

cztery. Rzuć wewnątrz powietrza do ust. "Ice" usta z powietrzem, jakby jest płynna. Wykonaj to ćwiczenie w sumie 5 minut dziennie. Tym razem możesz przerwać w odstępach czasu trwania 1, 2 lub 3 minuty lub wykonać wszystko na raz.

Jeśli chcesz, możesz również wypłukać usta wodą, aby wzmocnić mięśnie policzków.

Obraz zatytułowany Waga z policzków Krok 11

pięć. Żuj po każdym posiłku gumy do żucia. Powtarzające się ruchy do żucia pomagają wzmocnić dolną szczękę i bardziej cienkie policzki. Żuć gumę do żucia po każdym posiłku przez 5-10 minut.

Nie trenuj gumy, jeśli powoduje ból.

Obraz zatytułowany schudnięciem od policzków Krok 12

6. Uśmiechaj się częściej. Pomaga także wzmocnić mięśnie twarzy i odwrócić uwagę od ich policzków. Uśmiechnij się i trzymaj uśmiech przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy dziennie.

Jako dodatkowa korzyść, uśmiech pomaga poprawić nastrój i czuje się bardziej pewny siebie.

Metoda 2 z 3:

Zmień dietę i styl życia

jeden. Jedz mniej soli i cukru. Zastosowanie zbyt dużej ilości soli i rafinowanego cukru przyczynia się do akumulacji płynu w organizmie. Jak niewystarczające zużycie wody, może spowodować obrzęk twarzy i policzków z powodu opóźnienia płynu w organizmie. Chociaż nie możesz całkowicie porzucić soli i cukru, staraj się zmniejszyć liczbę solonych i słodkich potraw w diecie i zapewnić preferencję niskiej soli i produktów cukrowych.

Zamiast solonych produktów mięsnych, takich jak szynka lub kiełbasa, Jeść mięso o niskiej zawartości tłuszczu, Na przykład kurczak bez skóry lub mielonego miernika.

Obraz zatytułowany Waga od policzków Krok 1

Obserwuj zdrową dietę i zmniejszyć kwoty kalorii, aby schudnąć. Najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiernej masy na policzkach jest zmienić dietę i spróbuj schudnąć. Określ swoją optymalną wagę i poproś o cel, aby go osiągnąć. Aby zmniejszyć liczbę kalorii, jedz zdrową żywność niskiej kalorii, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i produkty białkowe o niskiej zawartości tłuszczu.

Spróbuj pobrać aplikację, aby policzyć kalorie i śledzić, jak bardzo je używasz każdego dnia. Naprawić w aplikacji, którą jesz i pijesz i staraj się nie przekraczać dziennej stawki, aby rozpocząć rozładowanie.

Obraz zatytułowany schudnąć z policzków Krok 2

3. Pij więcej wody, aby ułatwić schudnąć i pozbyć się okrągłych policzków. Jeśli przestrzegasz diety, najlepiej pić prostą wodę, ponieważ nie zawiera kalorii i pomaga muffować uczucie głodu między posiłkami. Wadą płynu może również prowadzić do opóźnienia wody w organizmie, co przyczynia się do obudowy policzka. Pij wodę, gdy tylko czujesz pragnienie uniknięcia odwodnienia.

Stale trzymaj butelkę wodą i uzupełnić go przez cały dzień.

Pij więcej wody, jeśli się pocisz, na przykład podczas sportu lub z powodu gorącej pogody.

Obraz zatytułowany schudnąć z policzków Krok 4

cztery. Spożywać alkohol w umiarkowanych ilościach lub całkowicie go poddać. Wykorzystanie napojów alkoholowych może powodować guz policzkowy, więc unikaj ich lub napojów w umiarkowanych ilościach, co oznacza nie więcej niż 1 porcje dziennie dla kobiet i nie więcej niż 2 porcji dla mężczyzn. Jedna porcja odpowiada 350 mililitrom piwa, 150 mililitrów wina lub 45 mililitrów silnych napojów.

Spróbuj zastąpić wieczorną filiżankę koktajlową herbaty rumiankowej lub mieszanki węglowanej wody i soku owocowego.

Obraz zatytułowany Waga z policzków Krok 5

pięć. Garnitur 150 minut w tygodniu, aby schudnąć. Zaleca się utrzymanie ogólnego zdrowia zalecana jest taka liczba umiarkowanych ćwiczeń aerobowych. Pozwoli to spalić więcej kalorii i schudnąć. Możesz trenować przez 30 minut 5 razy w tygodniu lub rozpowszechniać 150 minut w inny sposób.

W razie potrzeby, zamiast umiarkowanego sportu, możesz poświęcić 75 minut intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie lub bardzo intensywne szkolenie interwałowe.

Wybierz ćwiczenia, które lubisz, aby ci nie przeszkadzały. Na przykład, jeśli chcesz tańczyć, zarejestruj się na lekcje tańca lub angażować się w domu za pomocą filmów szkoleniowych, które można znaleźć w Internecie.

Rada: Dołącz 2 władzy w sesjach 2 - pomoże również zresetować wagę. Dwa razy wdrożone ćwiczenia siły dla wszystkich głównych grup mięśniowych: nóg, ręce, klatka piersiowa, plecy, brzuch i pośladki.

Obraz zatytułowany tracić wagę z policzków Krok 6

6. Więcej snu, aby schudnąć. Normalny sen co noc pomaga również schudnąć, więc zwrócić szczególną uwagę na to. Idź do łóżka wcześnie, aby spać co najmniej 7 godzin każdej nocy. Następujące środki pomogą Ci również dobrze w nocy:

Uważaj, aby odpocząć jak odpocząć podczas snu: Na przykład, zdobądź dobry zestaw pościelowy i obserwuj swoją sypialnię, aby była czysta, fajna, cicha i ciemna.

Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, w tym telefon, komputer i telewizor, co najmniej 30 minut przed snem.

Nie jedz kofeiny po południu i wieczorem.

Metoda 3 z 3:

Skontaktuj się z lekarzem

jeden. Poproś lekarza, aby sprawdzić, czy pełnia policzków jest związana z żadnymi chorobami. W niektórych przypadkach pełnia policzka może wskazywać na chorobę, która wymaga leczenia. Jeśli przywróciłeś normalną wagę, a policzki pozostały zbyt okrągłe pomimo wszystkich twoich wysiłków, zarejestruj się do lekarza.

Na przykład lekarz może sprawdzić, czy masz epidemiczny vapotite (świnia), co powoduje obrzęk policzka.

Obraz zatytułowany Waga od policzków Krok 14

2. Sprawdź, czy okrągłość policzków może być związana z otrzymanymi lekami. Jeśli regularnie akceptujesz lek na receptę lub leki na receptę, mogą powodować obrzęk policzku. Dowiedz się od lekarza, czy taki powód jest możliwy, i czy niemożliwe jest zastąpienie odpowiednich leków z żadnym innym.

Na przykład, Oxycodon może powodować reakcję, która prowadzi do obrzęku i kończyny danej osoby. Chociaż rzadko się zdarza, sprawdź, czy jest zawarty w lekach, które otrzymujesz.

Obraz zatytułowany Waga od policzków Krok 15

3. Pomyśl o chirurgii plastycznej, jeśli inne metody nie pomogły. Jest to ekstremalny środek, który pomaga pozbyć się nadwagi na policzkach, można go uciekać tylko wtedy, gdy okrągłe policzki martwi się o ciebie, a inne metody nie pomogły ci. Poproś lekarza, aby polecić doświadczonego chirurga plastycznego lub wyglądać na to sam.

Ostrzeżenie: Chirurgia plastyczna - kosztowny sposób na pozbycie się nadwagi na policzkach. Ponadto wiąże się z pewnymi ryzykami, jak każda inna operacja chirurgiczna.

Rada

Jeśli jesteś nastolatkiem lub 20 z małego roku, jest całkiem możliwe, że z wiekiem policzków nie będzie tak okrągły. Spróbuj wizualnie zmniejszyć policzki z makijażem, jeśli ich okrągłość cię myli.

Ostrzeżenie

Wraz z wiekiem przydatne jest mieć trochę tłuszczu na policzkach. Dodatkowe tłuszcz wypełnia drobne zmarszczki i sprawia, że policzki nie jako oskarżone, które pomagają ukryć te oznaki starzenia się.