Jak robić ćwiczenia dla mięśni Lonno Copochik

Mięśni Lobkovo-Corkscreen lub mięśni Lonno-Corkscreen, - mięśni, składnik środkowej części mięśni podnoszenia z tyłu. Wzmocnienie mięśni Lobkowo-koktarnego może pomóc zarówno płeć płci męskiej, jak i żeńskiej z nietrzymaniem moczu i kał, a także pozwala mężczyznom uniknąć dysfunkcji erekcji i przedwczesnego wytrysku. Poznaj zestaw prostych ćwiczeń, które stanowią podstawę treningu mięśni Lonnochikov.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Wstępne ćwiczenia

jeden. Zrozumieć, gdzie mięsień Lonno Copchicker jest. Znajduje się na dole obszaru miednicy i rozciąga się jako hamak z kości łonowej na dno kręgosłupa. Wyobraź sobie, że wlewasz, a następnie zatrzymać oddawanie moczu z łagodną redukcją mięśni. Spróbuj zapisać mięśnie brzucha i uda zrelaksowane i skupić się tylko na mięśniach Lonno Copochik.

Obraz zatytułowany Wykonanie mięśni PC Krok 2

2. Odkształcić mięśni Lonno-Copshing 20 razy. Przytrzymaj napięcie w ciągu 1-2 sekundy, a następnie zrelaksuj mięśnie. Ćwicz trzy razy dziennie 3-4 razy w tygodniu. Podczas ćwiczenia, oddychaj normalnie, staraj się nie przerywać oddechu.

Obraz zatytułowany ćwiczenia mięśni PC krok 3

3. Dodaj do powyższego ćwiczenia na 10 naprawdę powolnych uciśnięciu mięśni. Przez 5 sekund powoli kompresować mięśnie do maksymalnego napięcia. Następnie, jeśli to możliwe, trzymaj go w tej pozycji przez kolejne 5 sekund i powoli zrelaksuj się w kolejnych 5 sekundach.

Metoda 2 z 3:

Ćwiczenia średniej trudności

jeden. Dłużej i więcej odciąża mięśni Lonno-Copshing. Po kilku tygodniach można łatwo odcedzić mięśnie Lonno-Copshing przez więcej czasu. Jak każdy mięsień w organizmie, ten mięsień reaguje na stymulację i rozwija się, gdy jest używany. Następnie spróbuj zwiększyć siłę napięcia i liczbę ćwiczeń powtórzeń.

Zamiast 1-2 sekund, odcesz mięśnie 5-7 sekund.
Zamiast 20 powtórzeń trzy razy dziennie, spróbuj zrobić 50 powtórzeń trzy razy dziennie.
Kiedy przyzwyczaisz się do ćwiczeń, zrozumiesz, jak można odrywać oddzielnie okrągłe mięśnie penisa i odbytu, a jednocześnie.

Obraz zatytułowany Wykonanie Ćwiczenia mięśni PC Krok 5

2. Ćwiczenie wibracyjne dla mięśni Lonno Copochik. Zacznij odciągnąć mięsień powoli. Tak powoli, tak że zajmuje ci kilka minut, zanim dotrzesz do góry napięcia. Teraz, w najwyższym punkcie napięcia, napięcie mięśni nawet silniejsze i przytrzymaj napięcie 30 sekund, cały czas oddycham jak zwykle. Kiedy czujesz spalanie, zrelaksuj mięśnie i wykonaj kolejne 20 konwencjonalnych ćwiczeń na napięciu. Wykonaj takie ćwiczenie na końcu treningów dziennie.

Obraz zatytułowany Wykonaj ćwiczenia mięśni PC Krok 6

3. Wykonaj schodkowy ćwiczenie dla mięśni pasa-koktarnego. Składa się w przerywanym napięciu mięśni. Nieco zwiększ napięcie mięśni. Zacznij od małego napięcia, trzymaj go na chwilę, a potem trochę bardziej naprężaj mięśni i tak dalej. Po osiągnięciu maksymalnego punktu napięcia nie rozluźnij mięśni natychmiast, zrób to stopniowo, na trochę. Wyobraź sobie, że biegasz na schodach w górę iw dół.

Obraz zatytułowany Wykonaj ćwiczenia mięśni PC krok 7

cztery. Jeśli jesteś mężczyzną, wykonaj ćwiczenia dla mięśnia Lonno-Copochik wraz z erekcją. Istnieje kilka takich ćwiczeń dla mężczyzn, którzy w większości ograniczają ćwiczenia oporowe.

Weź mały ręcznik do początkującego penisa i pociągnij ręcznik, ściskając mięsień czyszczony. Pozostań w tej pozycji 2-5 sekund, a następnie odpocząć. Powtórz 30 razy.

Umieść rękę na 2,5-5 cm nad penisem. Odcedzić mięśnie oczyszczonego pasa, aby dotrzeć do penisa do ręki. Zamknij w tej pozycji przez 2-5 sekund, a następnie odpocząć. Powtórz 30 razy.

Ustaw rękę na 2,5-5 cm nad wzniesionym penisem. Odkształcić mięsień czyszczony pas, aby dotrzeć do ręki. Tym razem delikatnie popchnij rękę, aby stworzyć opór. Pozostań w tej pozycji 2-5 sekund, a następnie odpocząć. Powtórz 30 razy.

Obraz zatytułowany wykonywanie ćwiczeń mięśni PC krok 8

pięć. Nie ma potrzeby przesadzenia z treningiem. Połącz proste ćwiczenia i ćwiczenia średniego poziomu, ale trwa tylko 50 naprężeń 3 podejść dziennie. Jeśli przesadzasz, może prowadzić do przepracowania mięśni.

Metoda 3 z 3:

Ćwiczenia zwiększonej złożoności

jeden. Ćwiczenia ze swoim partnerem. Ćwiczenia dla mięśni Lonnochiku podczas stosunku mogą być przydatne i Dostarczanie przyjemności. Erekcja pochodzi od mężczyzny, wchodzi do kobiety, a potem para zaczyna robić ćwiczenia na mięśniu Lonno-Copshing: On She Botra i tak dalej. Po prostu upewnij się, że twój partner chce również ćwiczyć.

Obraz zatytułowany Ćwiczenia mięśni PC Krok 10

2. Ćwiczenia na stresie mięśnia pasa-koktarnego wraz z erekcją. Massyfikuj penisa, aż pojawi się erekcja. Kontynuuj masuj penisa, aż poczujesz podejście do orgazmu. Natychmiast zatrzymaj masaż i zacznij ściskanie mięśni czyszczonych. Gdy erekcja zaczyna subskrybować, rozpocznij masowanie penisa, aż przybliżenie orgazm. Znowu napięcie mięśnie. Powtórz, aż nie pracujesz mięśni.

Jeśli przypadkowo zdarzy się orgazm podczas tego ćwiczenia, oznacza to, że mięsień w Lobkovo-Corkscreen nie jest jeszcze wystarczająco silny, aby przejść do zaawansowanych ćwiczeń.Skoncentruj się na wdrożeniu średnich ćwiczeń przed przejściem do zaawansowanego.

Obraz zatytułowany Wykonaj ćwiczenia mięśni PC krok 11

3. Wykonaj ćwiczenia o wysokiej intensywności dla mięśni Lonno-łopic. Jest bardzo trudny, ponieważ ćwiczenie obejmuje inny stopień napięcia mięśniowego i zmiennej liczby powtórzeń. Znajdź miejsce, w którym wygodnie będziesz robić ćwiczenia na 10-20 minut. Nie zapomnij oddychać.

Wykonaj 50 naprężeń mięśniowych do rozgrzewania.

Dalsze najbardziej napięcie mięśni i przytrzymaj napięcie w ciągu 30 sekund.

Następnie wykonaj 100 kompresji mięśni bez zatrzymywania. Odklej mięsień przez dwie sekundy, a następnie zrelaksuj się na dwie sekundy i tak dalej.

Następnie spróbuj odcenić mięśnie Lonno-Copshing, jak to możliwe. Cel na 1 minutę napięcia.

Relaks 2 minuty.

Następnie uruchom 50 5-sekundowej kompresji mięśniowej, a na końcu powoli się rozluźnia. Twoje szkolenie się skończyło!

Rada

Ponieważ takie ćwiczenia wpływają tylko na twoje wnętrze i niewidzialne dla ludzi wokół ciebie, mogą być wykonywane prawie w dowolnym miejscu, na przykład, siedząc w samochodzie lub leżąc w łóżku.
Ćwiczenia keginy i ćwiczenia dla mięśni Lonno-Copochik są podobne do siebie.
Ćwiczenia dla mięśni Lonno-Copchik są takie same jak inne ćwiczenia: Im więcej będziesz pracować, tym szybciej otrzymasz bardziej imponujące wyniki.
Po pierwsze, ćwiczenia mogą wydawać się trudne. Bądź uporczywy i staraj się stopniowo rozpocząć wykonywanie maksymalnej liczby powtórzeń. Możesz potrzebować kilku dni lub nawet tygodni, aby to osiągnąć.

Ostrzeżenie

Jak każdy inny mięsień, mięsień Lonno-korkorek może być rozciągnięty lub zmęczony. Jeśli czułeś ból podczas ćwiczeń, zatrzymaj się natychmiast.