Jak trenować mięśnie twarzy (z ilustracjami)

Regularne ćwiczenia na twarz - świetny sposób na doprowadzenie do brzmienia mięśniowego, usuń nadmiar tłuszczu i zapobiegają zwiotczeniu skóry. Trening mięśni twarzy (lub jogi na twarz) jest naturalnym sposobem odmłodzenia przez wzmocnienie mięśni i wygładzające zmarszczki. Takie ćwiczenia pomagają dobrze iw przypadku problemów z mięśniami twarzy, wzmacniają mięśnie, dają im elastyczność i ton. Na twarzy około 50 mięśni. Ich trening pomaga usunąć stres oczu, szyi i twarzy. Zwróć uwagę na te mięśnie, a twoja twarz stanie się bardziej dotknięta i atrakcyjna.

Kroki

Część 1 z 3:

Ćwiczenia na czoło i oczy

jeden. Rozciągnij skórę czoła przez palce indeksowe. Naciśnij palce, aby twoje brwi się zmieniły - pomoże to wzmocnić tę część twarzy i wygładzić zmarszczki na czole.

Umieść palce indeksowe na czole nad oczami.
Podnieś brwi palcami, a jednocześnie spróbuj zamknąć oczy.
Powtórz to ćwiczenie dla mięśni czoła 10 razy.

2. Podaj swoje czoło palmy. Jest to proste ćwiczenia leży w rozciąganiu brwi z palmami. Pomaga palić zmarszczki na czole.

Umieść dłonie na bokach czoła, aby ich bazy leżały na brwi. Mocno naciśnij dłoń na skórę czoła.

Odkształcić nieprawidłowe mięśnie i podnieś brwi, gdy robisz, gdy jesteś zaskoczony, a następnie obniż je, jakbyś był zły.

Podnieś i opuść brwi 10 razy, a następnie podnieś je i przytrzymaj je w tej pozycji 30 sekund. Dolne brwi, a także trzymają 30 sekund w tej pozycji. Po tym znowu podnieś i obniż swoje brwi 10 razy.

3. Wykonuj malinki. Możesz trenować mięśnie czoła palcami i brwiami. Przymocuj małą ciśnienie, aby odkształcić mięśnie czoła.

Podnieś indeks i środkowe palce w formie letonu łacińskiego "V" i umieść je na brwiach.

Lekko naciśnij palce na skórze i pociągnij brwi w górę, a następnie w dół.

Powtórz brwi w górę iw dół 10 razy.

Powtórz 10 ruchów trzy razy, a następnie weź małą przerwę i ponownie wykonaj 10 ruchów trzy razy.

cztery. Wyciągnij wiek. Mięśnie wiek są dość delikatne, a nie ma znaczącego wysiłku. Rozciągnij powieki palcami, aby płynne zmarszczki i wzmocnić mięśnie powiek.

Usiądź i zamknij oczy.

Zrelaksuj powieki i palce indeksowe. Podnieś brwi. W tym samym czasie nie otwieraj oczu, aby rozciągnąć powieki jak najwięcej.

Przytrzymaj brwi w podniesionej pozycji przez 10 sekund, a następnie zwolnij je. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

pięć. Zamknij oczy. Kontynuuj trening w powiece: Kliknij Usiądź i lekko rozciągnij usta. Ponieważ w tym ćwiczeniu wiąże się wiele różnych mięśni, pomaga rozciągnąć nie tylko oczy, ale także inne sekcje twarzy.

Opuść usta, aby odkształcić mięśnie twarzy, a następnie przesuń usta w jednym kierunku.

Przytrzymaj swoje usta na boku i na sekundę narzekają jedno oko. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zrób to samo z drugim okiem.

Wykonaj 3 serię 10 powtórzeń dla każdego oka, trwa trochę i wykonaj kolejną 3 serię 10 powtórzeń.

6. Stretch twarz w oku. Pomoże to wzmocnić mięśnie wokół wieku, co da twoje oczy bardziej energiczne wygląd. Zamknij i otwórz oczy, a jednocześnie nieco trzymaj skórę z zewnętrznych narożników oczu.

Złóż duże i indeksowe palce w formie listu "DO". Umieść palce indeksowe na zewnętrznych krawędziach brwi i przymocuj kciuki do policzków.

Zamknij oczy i powoli ściśnij powieki. Następnie zrelaksuj powieki bez otwierania oka.

Ściśnij i zrelaksuj powieki 25 razy.

Część 2 z 3:

Ćwiczenia dla ust

jeden. Ćwiczyć uśmiechać się. Jednym z najprostszych sposobów zapewnienia uśmiechu jest uśmiechanie się częściej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinien powoli rozciągnąć usta w szerokim uśmiechu w różnych pozycjach. Pomoże ci lepiej kontrolować twarz i uśmiech.

Powoli zacznij uśmiechać się: rozciągnij narożniki zamkniętych ust do boków.
Następnie podnieś górną wargę i ujawnij górne zęby.
Uśmiechaj się jak najszybciej i pokaż zęby.
Po tym powoli rozluźnij usta i zwróć je do pierwotnej pozycji.
Pozostań na różnych etapach uśmiechów i trzymaj go przez 10 sekund.

2. Włóż mięśnie podczas uśmiechu. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, do treningu mięśni twarzy tutaj są używane różne etapy uśmiechu. Jednocześnie należy nakładać dodatkowe ciśnienie przy użyciu palców, aby jeszcze bardziej obciążać mięśnie wokół ust.

Uśmiechnij się szeroko, przymocuj palce do narożników warg i lekko je pchają.

Przykryj połowę ust, wtedy usta są całkowicie całkowicie - podczas gdy palce na rogach usta i zapewniają je oporami.

Trzymaj tę sytuację w ciągu 10 sekund.

3. Zrób ćwiczenie napięcia twarzy. Jest to ćwiczenie dla mięśni wokół górnej wargi, pomaga zapobiegać oskarżeniu i utrzymywać energiczny kontur wargi. Właściwe ćwiczenie sprawi, że twój uśmiech będzie szerszy.

Odblokuj usta i rozszerz nozdrza. Wyczyść nos Morestly, powoli podnieś górną wargę jak powyżej i przytrzymaj go w tej pozycji 10 sekund.

Pozostaw usta lekko ajar i umieść jeden palec po policzku pod okiem. Umieść palcem na twarzy, a jednocześnie powoli wywołać górną wargę. Pobierz go w tej pozycji 10 sekund, a następnie powoli niższe.

cztery. Wykonać ćwiczenia ust. To proste ćwiczenie pomaga zwiększyć przepływ krwi do ust. Pozwala Ci poprawić usta i dać im bardziej żywy i naturalny kolor.

Lekko otwórz usta i upewnij się, że usta są zrelaksowane.

Pociągnij dolną wargę do przodu, aż dotknie górnej wargi.

Dokręć obie usta w ustach. Przymocować ciśnienie, a następnie odpocząć.

pięć. Wykonać ćwiczenie dla dolnej szczęki. Ćwiczenie to wzmacnia dolną szczękę, która odgrywa ważną rolę w uśmiechu, mowie, żuciu żywności i wszystkich innych działań, w których uczestniczy usta. Pomoże to zapobiec tworzeniu drugich zmarszczek podbródek i wieku na dole twarzy.

Nieco pokrywaj usta (bliższe zęby i usta).

Otwórz zęby bez otwierania ust.

Powoli popchnij dolną szczękę do przodu. Jak najdalej wyciągnij dolną szczękę i dolną wargę i przytrzymaj je w tej pozycji 5 sekund.

Powoli zwróć szczękę, usta, a następnie zęby w pierwotnej pozycji.

6. Witamy Gimnastyka artykulacji ust. Jednocześnie usta powinny być złożone, jak gdybyś wymówić dźwięki "W" i "I". To ćwiczenie wzmacnia usta i mięśnie między górną wargą a nosem. Jest łatwy do wykonania - wystarczy zapamiętać, jak składasz usta, gdy wymawiasz te dźwięki, a wygodniejsze do przenoszenia ust.

Przesuń zęby, otwórz usta i złożyć usta rurką.

Kontynuuj utrzymywać usta z rurką i powiedz dźwięk "U".

Idź do dźwięku "i". Przesadnie rozciągnij usta i powiedz dźwięk "i". Możesz zakończyć ćwiczenie dźwiękiem "A" i odpowiednią pozycję warg.

Alternatywnie powiedzieć "y" i "i" dziesięć razy. Zrób to ćwiczenie trzy razy.

7. Śnieg palec. Używaj ciśnienia naturalnego podczas ssania ruchów, aby wzmocnić usta. Możesz nawet zwiększyć ciśnienie, jeśli pociągasz palcem z ust.

Umieść palec w ustach i poproś go jak najwięcej.

Jednocześnie powoli pociągnij palcem z ust.

Powtórz 10 razy.

osiem. Uśmiechnij się i naciśnij na policzkach. Pomoże wzmocnić mięśnie policzka. Podczas wykonywania tego ćwiczenia lekko pokonaj głowę.

Naciśnij na policzkach indeksu, środkowych i nienazwanych palców.

W tym samym czasie, jak możesz się uśmiechnąć, aby twoje palce się wróży.

dziewięć. Wyciągnąć policzki. To ćwiczenie pomaga wygładzić linie śmiechu i cienkie zmarszczki pod oczami. Kiedy jest spełniony, konieczne jest rozciąganie mięśni i skóry na twarzy.

Naciśnij swoje dłonie do policzków.

Wyciągnij narożniki warg do świątyń, aby otworzyły się górne zęby i dziąsła.

Przytrzymaj swoje usta w tej pozycji 30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

10. Ściśnij wargi. To ćwiczenie ma na celu szkolenie mięśni ryczałtowych. Jednocześnie twarz jamy ustnej i nosa powinna być ściśnięta palmami.

Umieść dłoń na twarzy, tak aby ich zewnętrzne żebra znajdują się na zewnętrznej krawędzi linii śmiechu, a podstawy leżały na górnej krawędzi dolnej szczęki. Naciśnij swoje dłonie do twarzy.

Z pomocą świecących mięśni (ale nie palm) mocno ścisnąć usta i trzymaj je w tej pozycji 20 sekund. Następnie przesuń dłoń do nosa, rozciągnij usta i przytrzymaj je przez 10 sekund.

Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Część 3 z 3:

Pielęgnacja twarzy

jeden

Uśmiechnij się tak często jak to możliwe. Wraz z regularnymi ćwiczeniami, uśmiech wzmacnia mięśnie twarzy. W przeciwieństwie do ćwiczeń, możesz się uśmiechać wszędzie, w tym w zatłoczonych miejscach. Ponadto uśmiech pomaga odpocząć i przywiązać zaufanie, a także pomaga usunąć codzienny stres.

2. Uważaj na czystość skóry twarzy. Prać regularnie, aby usunąć brud i oczyścić skórę. Używaj także obiektów opieki twarzy: detergenty, nawilżacze i retinoidy. Obserwuj ze środkiem, ponieważ z zbyt dużą liczbą funduszy ich składniki mogą współdziałać i przeszkadzać sobie nawzajem.

Obraz zatytułowany Mięśnie twarzy Krok 19

Jasny prawidłowo, Więc masz zdrową skórę. Niektóre ćwiczenia twarzy pomagają nadać elastyczności skóry i odmłodzić go. Do skóry twarzy pozostała zdrowa, konieczne jest również śledzenie posiłków. Jedz jedzenie bogate w witaminy A i C, a także kwasy tłuszczowe Omega-3. Taka dieta pomoże utrzymać zdrowie skóry i wzmocnienie mięśni twarzy.

Twarz jest przydatna do ciemnych i liściaskich warzyw, a także owoców, takich jak marchew, morele, szpinak, pomidory i jagody, a także fasola, groszek i soczewicy, ryby tłuszczowe (łosoś, makrela), orzechy, czosnek, czarna czekolada. Z reguły te produkty przydatne do ogólnego zdrowia są przydatne dla twarzy i skóry.

Produkty z dużą ilością przetworzonych lub oczyszczonych węglowodanów zawierają szkodliwe tłuszcze, które powodują starzenie się skóry, więc staraj się ograniczyć użycie takiego pożywienia.

cztery. Chroń swoją twarz przed słońcem. Jeśli nie przejmujesz się, promienie słońca mogą uszkodzić skórę. Zbyt częste pobyt na słońcu przyspiesza starzenie się skóry. Spróbuj wyjść na ulicę w okresie największej aktywności Słońca (od 10 do 14 godzin), nosić zamknięte ubrania i zastosuj ochronę przeciwsłoneczną na skórze.

Rada

Umyj ręce przed wykonaniem ćwiczeń. Nie dotykaj twarzy tłustymi i brudnymi rękami, aby uniknąć trądziku.
Ćwiczenia, które możesz wykonywać zarówno siedzieć, jak i stojąc, gdybyś był wygodny. Możesz sobie z nimi poradzić przed lustrem, przynajmniej na początku, aby zobaczyć, co robisz.
Wykonuj ćwiczenia twarzy każdego dnia przed pójściem spać. Niekoniecznie wykonaj wszystkie ćwiczenia za każdym razem, możesz ograniczyć się do jednego lub dwóch.