Jak wyleczyć podzielone goleń z rozciąganiem

Dzielenie golenia jest termin, który jest używany do opisania każdego rodzaju bólu na przedniej dnie nogi. Zwykle ten rodzaj bólu wiąże się z ćwiczeniami. I chociaż leczenie golenia może być wielostronne, rozciąganie jest doskonałym początkiem takiego leczenia, a także łagosi bólu.

Kroki

jeden. Zrelaksuj się z jakiegokolwiek ćwiczenia powodującego ból. Każda kontynuacja takiego ładunku na goleniu może tylko pogorszyć sytuację i zmniejszyć skuteczność dowolnego leczenia.

Obraz zatytułowany traktować szyby shin przez rozciąganie kroku 2

2. Zacznij robić rozstępy jak najszybciej. Ćwiczenia do rozciągania mięśni nóg 3-5 razy dziennie dla większej elastyczności.

Obraz zatytułowany traktować szyny shin przez rozciąganie Krok 3

3. Zrób odcinek do mięśni łydki. I choć w tej dziedzinie może nie być bólem, napięcia w tych mięśniach oznacza, że są odpowiedzialni za ból w nodze.

Obraz zatytułowany traktować szyny shin przez rozciąganie Krok 4

cztery. Ćwiczenie do rozciągania mięśni łydek. Stań obok ściany, umieszczając nogi na szerokości ramion. Zrób mały krok naprzód do ściany, bez zginania w tym samym czasie w kolanie i trzyma stopy mocno wciśnięte do podłogi. Jeśli to konieczne, możesz polegać na ścianie. Przytrzymaj w tej pozycji przez 20-30 sekund i powtórz 2-3 razy na każdej nodze.

Obraz zatytułowany traktować szyny shin przez rozciąganie Krok 5

pięć. Ćwiczenie do rozciągania mięśni Cambalo. Wykonuj z poprzedniej pozycji trochę głębiej, ale przynieś bliżej tyłu nogi i zgiąć oba kolana. Stopy należy nacisnąć do podłogi. Możesz przetłumaczyć ciężar ciała trochę dalej, aby uzyskać maksymalne rozciąganie. Przytrzymaj w tej pozycji przez 20-30 sekund i powtórz 2-3 razy na każdej nodze.

Obraz zatytułowany traktować szyny shin przez rozciąganie Krok 6

6. Ćwiczenie do rozciągania mięśni nóg. Można to zrobić na wiele różnych sposobów. Po prostu wykonaj ćwiczenia, które są wygodniejsze. Powtórz Ćwiczenia opisane powyżej.

Rada

Rozciąganie musi być wykonane regularnie i ostrożnie.
Dowiedz się o innych metodach traktowania Shin Split, na przykład, masaż, wkładki ortopedyczne lub buty, bieganie i chodzenie na słabiejszych powierzchniach i tak dalej.
Nie ignoruj bólu! W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem. Lekarz może wyznaczyć fizjoterapeutyczne leczenie.
Zrób sobie przerwę - zrelaksuj się od biegania lub spaceru, jeśli ból wydaje się z powodu.

Ostrzeżenie

Jeśli podczas jednego z powyższych ćwiczeń pojawia się ból, natychmiast zatrzymaj się i nie kontynuuje tego ćwiczenia.