Jak ćwiczyć Superman na Torso -

To wykonywanie średniej intensywności wzmacnia dolną część pleców i główne mięśnie, izolując je, gdy podnosisz ramiona z podłogi.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Pozycja początkowa

Obraz zatytułowany Wykonanie Superman Core Exial Krok 1

jeden. Kłamać twarzą w dół na podłodze.

Obraz zatytułowany Wykonaj Superman Core Exial Krok 2

2. Wyciągnij ręce do przodu, trzymając łokcie lekko wygięte.

Metoda 2 z 4:

Ćwiczenie

Obraz zatytułowany Wykonanie Superman Core Exial Krok 3

jeden. Użyj dolnych mięśni pleców, aby podnieść klatkę piersiową z podłogi. Trzymaj szyję i ręce według kręgosłupa. Bądź szczególnie ostrożny z tym ćwiczeniem. Nie podnoszą zarówno klatki piersiowej, jak i nóg w tym samym czasie, ponieważ robi to bardzo silne obciążenie na tylnych dyskach. Ponadto nie podnoś głowy wyższej niż 20 cm.

Metoda 3 z 4:

Wersja zaawansowana

Obraz zatytułowany Wykonanie Ćwiczenia Superman Core Krok 4

jeden. Aby wykonać to bardziej skomplikowane, rozpowszechniać ręce, aby były ponad głową (a nie tuż przed tobą).

Metoda 4 z 4:

Częstotliwość

jeden. Zrób to ćwiczenie 1 minutę. Następnie przejść 1 minutę. Powtórz, aż wykonasz 3 podejścia. Możesz także pozostać w tej pozycji przez sekundę, a następnie zrelaksuj się na sekundę i powtórz ponownie. Jeśli wolisz to zrobić, powtórz ćwiczenie 20 razy.

2. Aby zauważyć wyniki, wykonaj 3 podejścia 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Aby przyspieszyć wyniki, zwiększ liczbę tygodniowych klas.

Rada

Ćwiczenia te zwiększają siłę i elastyczność dolnej części pleców i głównych mięśni.
Aby ułatwić ćwiczenie, uczynić go mniej. Możesz także umieścić poduszkę lub ręcznik pod głową.

Ostrzeżenie

Jeśli masz problemy z plecy, wykonaj ostrożnie ćwiczenie.
Jeśli ćwiczenie jest nieprawidłowe, możesz zostać ranny na dno pleców. Bądź ostrożny i nie podnoszą głowy i nóg w tym samym czasie, a także nie podnoszą głowy powyżej 20 cm. Zatrzymaj, jeśli poczujesz się draniu.

Czego potrzebujesz

Dywan do ćwiczeń (nie jest wymagany)
woda