Jak pozbyć się wiotkowych rąk: 12 kroków

Czuć się niepewnie ze względu na ich aromatyzowane ręce? Jeśli powoduje to moralny lub fizyczny dyskomfort - nadszedł czas, aby coś zmienić i zrobić ręce silne, silne i piękne. I chociaż nie ma magicznego narzędzia, który jest w stanie zaoszczędzić z problemu, tonowanie i ćwiczenia siłowe wraz ze zdrową dietą, będzie drastycznie zmienić ręce.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Postanowienia ogólne

jeden. Myśleć prawdziwe. Nie czekaj Wonderland - postęp będzie tylko w wyniku pracy. Niemożliwe jest również schudnięcie tylko rąk - musisz wykonać cały organizm. Przylegające do dobrej diety i złożonych ćwiczeń, zauważysz, że wynik jest już wkrótce.

Należy rozumieć, że proste ćwiczenia nie wystarczą. Jeśli ukarasz mięśni, ale obejrzą warstwę tłuszczową - zewnętrznie nic się nie zmieni.
Także utrata wagi może sprawić, że twoje ręce cieńsze, ale bez ćwiczeń gatunek nie będzie AHTI.
Dlatego konieczne jest zrównoważenie diety i wysiłku fizycznego, aby działały w parze, a osiągnięcie celu jest skuteczne.

Obraz zatytułowany pozbyć się wiotkowych ramion Krok 2

2. Określ, ile pasuje do twojej wagi. Suszenie rąk - zasadniczo wynikiem nadmiaru wagi.

Dowiedz się wskaźnika masy ciała.

Jeśli jest więcej niż 30 - warto skonsultować się z lekarzem, aby rozpocząć.

Obraz zatytułowany pozbyć się wiotkowych ramion kroków 3

3. Usiądź na niskiej diecie kalorii. Istnieje wiele zróżnicowanych diety, ale znaczenie ich zasadniczo jest jedną - zmniejszenie spożycia kalorii i wykorzystania żywności przydatnych dla ciała.

Staraj się nie używać tłustych żywności. Pomaga tylko uzyskać wagę. Zapomnij o fast food.

Spróbuj wyciąć części i zwiększyć ich numer, czyli zamiast 3 obfite posiłki spożywcze, wykonaj 6 przyjęć na pół części.

Śniadanie! Badania wykazały, że ludzie, którzy jadą śniadanie rano, lepiej schudnąć, a efekt jest bardzo ustalony.

Pić dużo wody. Zużycie 6-8 szklanek wody dziennie pomoże organizmowi wspierać metabolizm, przynieś więcej toksyn i czuć mniej głód.

Jedz więcej warzyw i owoców, mięsa, ryb i jaj. Istnieją wysokiej jakości i skuteczną dietę na podstawie złożonych odżywiania przez te produkty.

Nie pij alkoholu i barów energetycznych.

Obraz zatytułowany pozbyć się wiotkowych ramion krok 4

cztery. Zrób ćwiczenia. Wraz ze zdrową żywnością ćwiczenia pomogą spalić nadmiar tłuszczu i jednocześnie wzmocnić swoje ciało.

Chodzenie, bieganie, taniec, jazda na rowerze - wszystko to wystarczająco ładuje się i twierdzi ciało.

Obraz zatytułowany pozbyć się wiotkowych broni kroku 5

pięć. Wyniki mocowania. Jeśli zauważysz pozytywne zmiany w stanie - gratulacje! Ale aby zabezpieczyć te zmiany, konieczne jest utrzymanie zdrowego stylu życia.

Zauważysz łatwość ciała, wzrost energetyczny i lepszy nastrój.

Kontynuuj ćwiczenia fizyczne. Nie będzie potrzeby takiego intensywnego szkolenia, jak poprzednio, ale utrzymanie fizycznego kształtu jest niezwykle pożądane.

Metoda 2 z 2:

Ćwiczenia

jeden. Ustaw procedurę. Uformuj harmonogram i dodaj 3-4 różnych ćwiczeń.

Zrób 5-10 cykli każdego ćwiczenia kilka razy dziennie.

Obraz zatytułowany pozbyć się wiotkowych ramion Krok 7

2. Pompki. To najprostsze ćwiczenie okazało się bardzo skuteczne. Oprócz faktu, że obciążenie ramion i ramion - pompki wpływają na inne części ciała.

Oprócz podstawowych pompek z podłogi można spróbować pompek z ławki (nogi na ławce).

Obraz zatytułowany pozbyć się wiotkowych broni kroku 8

3. Kurtka tylna. Siedzisz na ławce i trzymasz się na skraju rąk, nogi rozciągały się do przodu.

Potem w twoich rękach płynnie przesuwasz się z ławki i zejdź na podłogę. # * Następnie w rękach wspinaj się i wróć do pierwotnej pozycji.

Obraz zatytułowany pozbyć się wiotkowych ramion Krok 9

cztery. Dumbbells. Kolejne dobre ćwiczenie - podnieś ręce z hantlami (5-10 kg) na wysokość ramion, tworząc literę "T". Takie ćwiczenie rozwijasz również mięśnie w klatce piersiowej.

Jako amplifikacja można wykonać ćwiczenie w 2 etapach - Najpierw podnosisz hantle na poziomie ramienia, a następnie podnieś je nad głową.

Obraz zatytułowany pozbyć się wiotkowych ramion krok 10

pięć. Zacieśnienie. To ćwiczenie, stymulujesz nie tylko mięśnie rąk, ale także brzuch, plecy i klatki piersiowej, co niewątpliwie przyniosą korzyści.

Obraz zatytułowany pozbyć się wiotkowych ramion kroków 11

6. Barbell. Pręty z klatki piersiowej leżące - bardzo dokładny sposób na pompowanie mięśni i w szczególności wzmacniające ręce. Ponieważ nie masz zadania stania się kulturystem, waga może być brana mała - 15-20 kg.

Nie będzie zbędny, aby mieć osobę obok ciebie, aby Cię ochronę - z niezwykłym, nie możesz obliczyć ciężaru lub po prostu upuścić sztangę na klatce piersiowej.

7. Rotacja z rękami. Zrobić okrągłe mułowe ręce. Aby uzyskać efekt konsultingowy, możesz wykonać te ćwiczenia z hantlami w rękach (nie więcej niż 5 kg).

Rada

Skonsultuj się z trenerem lub przynajmniej spójrz na Ćwiczenia wideo w Internecie, aby mieć pomysł na właściwą technikę.
Gotuj podstawowe narzędzia - te same hantle. Lub, jeśli to możliwe, weź udział w gimnazjum.

Ostrzeżenie

Pamiętaj - nie będzie możliwe, aby osiągnąć wynik na kilka abpresji. Konieczne jest prawie co najmniej miesiąc, zmiany stały się widoczne.