Jak stać się najlepszym w biegu biegowym

2. Zwiększyć intensywność treningu, gdy zbliżył się sezon. Stwórz się do formularza stopniowo, a nie miesiąc przed rozpoczęciem sezonu.

3. Odpocząć. Nie trenuj do wyczerpania. Trenuj codziennie stopniowo, więc twoje ciało jest przyzwyczajone do dużych odległości.

cztery. Pracować nad oddechem. Naucz się podejmować głębokie oddechy, aby twoje płuca otrzymały więcej tlenu.

pięć. Zawsze wykonuj rozciąganie przed uruchomieniem. Aby zapobiec uszkodzeniu, pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganie przed torowaniem.

6. Zawsze trzymaj się właściwego odżywiania. Jedz prawidłową ilość żywności bez absorbowania dużej ilości cukru. Wieczorem przed treningiem lub rano na śniadanie jedz makaron. Pozwala uwolnić energię ciała w odpowiednim momencie.

7. Zacznij od pracy. Zwykle rozpoczynają się opłaty za rozpoczęcie pracy we wrześniu. Pogoda w tym czasie staje się nieco fajna, ale nie tak zimna, by nosić liczne warstwy swetrów.

osiem. Chodzić pieszo i powoli biegnij. Podczas pracy nie noszą się szybkości biegnącej od samego początku odległości, aby nie przyzwyczaić się do podłogi odległości. Uruchom odległość z tej samej prędkości, aż zobaczysz linię mety (jeśli nie można przyspieszyć w ostatnim segmencie odległości, nie rób tego).

dziewięć. Nie noś siebie. Jeśli czujesz się zniekształcony, czas przestać! Nie potrzebujesz uszkodzeń.

10. Nie inspiruj siebie, że musisz stale wygrać. Wystarczy stopniowo spróbować poprawić swój wynik osobisty. Wtedy ludzie będą cię pamiętać, ponieważ osoba zdecydowanie wygrana.

jedenaście. Nie wyróżnij się głośno, aby wyrazić swoje pragnienie wygrania. Ciesz się przyjemnością z biegania i nie krzyczeć "Muszę się obejść" na każdym zakątku. Może odpoczywać ludziom i mogą próbować sabotować sukces.