Jak przygotować się na wyścig na cały dzień

Aby w pełni przygotować się do konkursów w biegu, potrzebujesz miesięcy treningu fizycznego. Jednak jak spędzasz ostatni dzień przed wydarzeniem, w dużej mierze określa Twoją wydajność w konkursach. Konieczne jest umysłowo przygotować się na długi dystans od asfaltu, a także prawo do jedzenia dnia przed wydarzeniem.

Kroki

  1. Obraz zatytułowany Przygotuj się na wyścig dzień przed krokiem 1
jeden. Pomyśl o tym, że jesz rano w dniu konkursu. Przytłaczająca większość przechodzi rano, ale nie oznacza to, że możesz przegapić śniadanie. Wybierz lekkie śniadania, w tym banan, bar energetyczny lub Roglik.
  • Obraz zatytułowany Przygotuj się na wyścig dzień przed krokiem 2
    2. Przygotuj formę sportową w dniu wyścigu z wyprzedzeniem, aby nie martwić się o nią rano. Spójrz na prognozę pogody i odpowiednio poprawki,. Nie noś zbyt wielu ubrań, ponieważ podczas długiej wyścigu temperatura twojego ciała wzrośnie gdzieś 10 stopni. Nie biegaj w nowych ubraniach ani trampkach.
  • Obraz zatytułowany Przygotuj się na wyścig dzień przed krokiem 3
    3. Podwoić codzienną szybkość wody pitnej dziennie przed konkurencją. Lepiej jest pić trochę wody rano w dniu wyścigu, aby wspierać bilans wodny organizmu.
  • Aby zrozumieć, czy woda jest wystarczająca w ciele, sprawdź kolor moczu. Im bliżej jego koloru na żółty, tym większe prawdopodobieństwo, że w twoim ciele jest zbyt mała woda.
  • Jeśli obawiasz się, jak zachować saldo wodne na początku wyścigu, soli fizjologiczną jedzenie, które spożywasz dzień przed wyścigiem. Sól pomaga organizmowi opóźnić wodę i może być bardzo przydatny, jeśli oczekujesz, że wyścig zostanie przetrzymywany w bardzo gorącą pogodę.
  • Obraz zatytułowany Przygotuj się na wyścig dzień przed krokiem 4
    cztery. Daj stópami, aby zrelaksować się w maksimum w przeddzień konkursu. Ważne jest, aby przejść do linii startowej, czując świeżość i wigor do całego ciała. Niektórzy biegacze wolą odpocząć przez cały dzień, inni nalegają na potrzeby łatwego joggingu.
  • Obraz zatytułowany Przygotuj się na wyścig dzień przed kroku 5
    pięć. Jedz bogaty w żywność węglowodanową, na przykład, bajgle, zapłodnione precel w ciągu dnia. Nie przesadzaj z węglowodanami lub po prostu rób sobie obiad z typem spaghetti "Jedz jak możesz" za noc przed wyścigiem.
  • Unikaj tłuszczów i alkoholu dziennie przed konkurencją. Nie trzeba również spróbować nowych dań dla Ciebie, ponieważ reakcja ciała jest niemożliwa do przewidzenia.
  • Obraz zatytułowany Przygotuj się na wyścig dzień przed kroku 6
    6. Sprawdź trasę ścieżki, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Jeśli nie możesz iść na piechotę, spójrz na mapę.
  • Obraz zatytułowany Przygotuj się na wyścig dzień przed krokiem 7
    7. Zachowaj spokój i upewnij się, że wykonałeś pracę w dniu konkursu. Być może poczujesz denerwowanie ostatniej chwili czekając przed wyścigiem, ale nie pozwól jej jechać na depresję.
  • Obraz zatytułowany Przygotuj się na wyścig dzień przed krokiem 8
    osiem. Wizualizuj w wyobraźni, jak biegasz na autostradzie i pomyśl o strategii, która pomoże Ci osiągnąć swoje cele.
  • Pomyśl o swoim uruchomieniu na każdym ze ścieżki. Morally przygotuj się na te uczucia, których doświadczysz na każdej z części wyścigu i planuje je przezwyciężyć.
  • Obraz zatytułowany Przygotuj się na wyścig dzień przed krokiem 9
    dziewięć. Cóż, zapisz w nocy przed wyścigiem i upewnij się, że twój alarm działa prawidłowo. Zostaw siebie trochę czasu na śniadanie i relaks, a także dostać się do linii startowej na czas.
    • Podobne publikacje
    Jak jest żel energetycznyJak jest żel energetyczny
    Jak przygotować się do bieguJak przygotować się do biegu
    Jak uruchomić połowę maratonuJak uruchomić połowę maratonu
    Jak uruchomić 5 kmJak uruchomić 5 km
    Jak uruchomić 100 rterJak uruchomić 100 rter
    Jak wygrać wyścigJak wygrać wyścig
    Jak rozpocząć dzieńJak rozpocząć dzień
    Jak wygrać w trakcie rasy terenowejJak wygrać w trakcie rasy terenowej
    Jak przezwyciężyć 800 metrówJak przezwyciężyć 800 metrów
    Jak czuć się rano wesołyJak czuć się rano wesoły
    Jak przygotować się na dystansowy biegJak przygotować się na dystansowy bieg
    Jak przygotować się na dystansowy biegJak przygotować się na dystansowy bieg
    Jak przygotować się do dużego jazdy na rowerzeJak przygotować się do dużego jazdy na rowerze
    Jak zdobyć konkursy na temat bieguJak zdobyć konkursy na temat biegu
    Jak biegać na duże odległościJak biegać na duże odległości
    Jak przygotować się do zawodów lekkoatletycznychJak przygotować się do zawodów lekkoatletycznych
    Jak uruchomić maratonJak uruchomić maraton
    Jak wygrać szybką konkurencjęJak wygrać szybką konkurencję
    Jak przygotować się do pół-maratonuJak przygotować się do pół-maratonu
    Jak dostać się do dnia przed szkołąJak dostać się do dnia przed szkołą