Jak przezwyciężyć niepokój

Kroki

2. Określ przyczynę. Jeśli miałeś atak paniki lub nagły uczucie niepokoju i strach powstał, ważne jest określenie powodów dotyczących. Cała rzecz w otaczającej sytuacji? W niepowodzeniu lub niedawnym nieprzyjemnym incydencie? Lęk powoduje nadchodzące prace, spotkanie lub wydarzenie? Zasięg z lękiem łatwiejszym, jeśli znasz dokładny powód.

Rada specjalisty

Phd Chloe Carmichael

Licencjonowany psycholog kliniczny, autor książki "Energia nerwowa" Chloe Carmichael, doktorant - licencjonowany psycholog kliniczny z prywatną praktyką w mieście Nowy Jork. Ma ponad 10 lat doświadczenia w doradztwie psychologicznym, specjalizuje się w relacjach, zarządzanie stresem, pracą nad poczuciem własnej wartości i coachingowi kariery. Również prowadził kursy na University of Long Island i pracował jako niezależny nauczyciel na Uniwersytecie Nowy Jork. Otrzymał doktorat w psychologii klinicznej na Uniwersytecie na Wyspie Long, praktyka kliniczna odbyła się w Hapitals Lenox Hill i Kings County. Akredytowany przez American Psychological Association i jest autorem książki "Energia nerwowa: uprząż moc twojego niepokoju" ("Energia nerwowa: Curlee Your Lęk").

Phd Chloe Carmichael
Licencjonowany psycholog kliniczny, autor książki "Energia nerwowa"

Zrozumieć, że niepokój może być przydatny. Dr Chloe Karmichitel, licencjonowany psycholog kliniczny, podzielony przez radę: "Czasami po prostu nie chcemy wstać z łóżka i nie zawsze jest źle. Tak więc sama natura próbuje nam powiedzieć, że jesteśmy zbyt długo lekkomyślnie spędzili siłę i nadszedł czas na relaks. Zdolność do realizacji potrzeby rekreacji jest użyteczną umiejętnością. Jeśli takie dni zdarzają się zbyt często i zakłócają zwykłe życie, możesz szukać pomocy ".

3. Ustalić, czy możliwe jest rozwiązanie problemu, który powoduje niepokój. Jeśli wymyśliłeś z przyczynami strachu, należy rozumieć, czy możliwe jest rozwiązanie problemu samodzielnie lub wystarczy czekać (lub problem jest owocem twojej wyobraźni). Jeśli strach stał się owocem wyobraźni, czy problem jest niemożliwy, aby zdecydować tutaj, a teraz, a potem przywiązać świadomy wysiłek, aby nie myśleć o tym. Jeśli problem wymaga decydujących środków, plan działania.

cztery. Rozważ najgorszą wersję rozwoju wydarzeń. Jeśli strach pochłania wszystkie twoje myśli, spróbuj wyobrazić sobie najgorsze opcje rozwoju wydarzeń realistycznych. Być może przygotowujesz się do ważnej prezentacji i zaczynasz panikę. Zatrzymaj się i pomyśl o tym: "Co może się zdarzyć w najgorszym przypadku?"Bez względu na to, jak bogaty jest twoja fantazja, krytyczny przebieg myśli pomoże uświadomić sobie, że wśród prawdziwych konsekwencji będzie tylko kilka opcji, z którymi nie można zrobić nic.

pięć. Niepewność. Trudno przestać się martwić, kiedy nie wiesz, jak to wszystko pójdzie. W tym momencie ważne jest, aby po prostu wziąć fakt nieuniknionej niepewności. Nikt nie może poznać przyszłych lub przewidywać konsekwencji. Niepokój z powodu nieznanej osoby jest niepotrzebnym źródłem strachu, który można poluzować, jeśli dokonasz niepewności.

6. Rozważ niepokój. Podniecenie się nie powstaje w sobie i jest reakcją na rzeczywisty lub wyimaginowany rozwój wydarzeń. Problemy pojawiają się w tym momencie, gdy osoba zaczyna się martwić z powodu rzeczy, które nie są niebezpieczne. Pomyśl o celu twojego alarmu. To jest użyteczne? Jeśli boisz się naprawdę niebezpiecznej sytuacji, to twoje obawy korzyści. Jeśli podniecenie jest bezcelowe, jesteś tylko w próżno spędzać siłę i zdrowie. Pamiętaj o tym, aby nie martwić się na próżno.

2. Przestań myśleć kategorie "wszystkie lub nic". Bez względu na to, jak bardzo sytuacja była, niezwykle mało prawdopodobne, aby konsekwencje były wyłącznie czarne lub białe. Nie pozwól sobie zignorować szare sekcje i są zbyt dramatyzowane. Na przykład osoba może założyć, że niezdolność do zapisania się na konkretnym uniwersytecie pokaże ją z kompletnym przegranym. Podobny przebieg myśli często pojawia się w niepokoju, ale nie ma racjonalnych podstaw.

3. Nie dramatyzuj. Jeśli przestraszony nie ryzykowny i prawdopodobnie nawet wyimaginowane konsekwencje, wtedy tendencja do dramatyzacji będzie prawdziwa do pogorszenia sytuacji. Jeśli boisz się latać samolotem, aw pierwszych sekundach turbulencji twoja świadomość czerpie nieuniknione katastrofy samolotów, a następnie podniecenie wzrośnie. Rozważ sytuację w ramach rzeczywistości, a nie potencjalnych możliwości.

cztery. Nie rób pospieszonych wniosków. W przypadku braku faktów i zbliżającego się niepokoju, wszelkie pośpieszne wnioski nie przyniosą nic dobrego. W warunkach niepewności można obniżyć poziom niepokoju, jeśli zdajesz sobie sprawę (i rozpoznać), że osoba nie może przewidzieć przyszłości. Więc należy rozważyć cały rozwój wydarzeń, a nie tylko najbardziej straszne i mało prawdopodobne.

pięć. Nie pozwalaj na tłumienie emocji. W minutach strachu i niepokoju emocje często stają się na ścieżce logiki. Nie przynoszą korzyści i sprawią, że wierzysz, że sytuacja jest bardziej niebezpieczna niż w rzeczywistości. Nie pozwól, aby strach przekonał cię w niebezpieczeństwie, jeśli tak nie jest. To samo dotyczy wszystkich negatywnych emocji spowodowanych lękiem, w tym winy, stresem i zakłopotaniem.

6. Nie bierz każdej sytuacji na swoje konto. W przypadku niepokoju nie pozwól, abyś czuł się winny w sytuacji, która jest poza twoją kontrolą. Jeśli jesteś bardzo przestraszony i podekscytowany, ponieważ rabusie przeniknęli do domu, to prawdopodobieństwo przyjęcia sytuacji na koncie i obwiniać się we wszystkim. Taki ruch myśli jest pozbawiony logiki i pogorszył tylko sytuację. Nie zaprosiłeś rabusi, co oznacza, że ​​nie jesteś odpowiedzialny za swoje działania.

2. Ćwiczenia fizyczne. W przypadku ataku lub stałego niepokoju przydatne jest angażowanie się w wychowanie fizyczne. Podczas aktywności fizycznej wyróżnia się endorfina, co zwiększa poczucie radości, a poziom kortyzolu (hormon stresowy) jest zmniejszony. Jeśli złamiesz podniecenie, przejdź do sesji treningowej lub spacer. Oprócz natychmiastowej ulgi w wyniku regularnego wychowania fizycznego, ogólny poziom obaw jest zmniejszony.

3. Medytacja i modlitwa. Spróbuj odwrócić uwagę od czynników stresowych i skupić się na spokojniejszych myśli, aby znacząco osłabić alarm i strach. W ciągu kilku minut, spróbuj wejść do siebie i powtórzyć pozytywną mantę lub modlitwę. W pełni skupić się na myśli, aby nauczyć się niepokoju.

cztery. Zdrowe odżywianie. Szukaj komunikacji między lękiem a produktami, których korzystasz z śniadania, może wydawać się dziwną działalnością, ale nasza dieta ma znaczący wpływ na zdrowie psychiczne. Naukowcy ujawnili zależność między niezdrowym odżywianiem a wysokim poziomem troski i stresu. Spróbuj dołączyć w dziennej diecie więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Analizy testowe i upewnij się, że nie ma alergii pokarmowych, które mogą się alarmować.

pięć. Dodatki magnezu. Obecność magnezu w organizmie umożliwia zmniejszenie skutków obaw, w tym zwykłego podniecenia i ataków paniki. W niewydolności magnezu poziom lęku może wzrosnąć. Kup suplementy magnezu w najbliższej aptece i upewnij się, że pomogą poprawić nastrój.

6. Produkty ziołowe. Niekoniecznie polegać tylko na preparatach farmakologicznych. Spróbuj użyć naturalnych ziół z ziół. Wiele badań naukowych wskazuje na silne połączenie między spadkiem poziomu lęku a odbiorem dodatków Walerii i Rumianku. Nie spiesz się, aby przejść do bardziej silnych leków i spróbować takich dodatków.

7. Specjalista pomocy. Jeśli nie uda ci się poradzić sobie z niepokojem, nie wahaj się skontaktować ze specjalistą. Nikt nie wstydzi się, by pójść do dentysty, gdy zęby boli, więc skontaktuj się z psychologiem lub psychoterapeutą w przypadku problemów emocjonalnych. Jeśli martwisz się o przewlekłe lęk lub regularne ataki paniki, musisz skontaktować się z specjalistą, aby dowiedzieć się dokładną diagnozę i odpowiednią opcję leczenia.

• Nie jedz napojów o wysokiej zawartości kofeiny, ponieważ oni podniecać układ nerwowy i spowodować wzrost Poziom stresu.
• Używaj prostych narzędzi przed stresem i nie spiesz się do kupowania tabletów, ponieważ często powodują uzależnienie.
• Użyj oleju lawendy zrelaksować się I łagodzić napięcie. Wystarczy zastosować jeden spadek uszu uszu i będzie ci łatwiej.
• Znajdź książkę, serię, film lub piosenkę, którą zawsze chcesz. W czasie niepokoju po prostu słuchaj takiej piosenki, przeczytaj książkę lub obejrzyj film.

• Nawet najbardziej nieszkodliwe pigułki należy podjąć dopiero po konsultacji z lekarzem, aby uniknąć interakcji z innymi lekami.
• Przedstawione zalecenia nie mogą służyć jako substytut opieki medycznej i rozwiązywać tylko drobne problemy. W przypadku silnych ataków należy skonsultować się z lekarzem. Lęk i stres może być bardzo niebezpieczny dla układu nerwowego i ciśnienia krwi. Jeśli nie pozbyłeś się niepokoju w odpowiednim czasie, fobia może powodować znaczne problemy, społeczne nieporadność i wada Pewność siebie w sytuacjach życiowych.
• Jeśli zalecenia nie pomogły i nerwowości kontynuuje w sytuacjach społecznych, możliwe jest, że wszystko jest w niepokoju Nieład, który wymaga leczenia.