Jak dowiedzieć się, jak dobrze grać w siatkówkę -

Bez względu na to, gdzie grasz w siatkówkę - w szkole, sekcja sportowa lub na plaży - spróbuj zwiększyć swoje umiejętności. Stać się dobrym siatkówką, cierpliwością, trwałą i stałym pragnieniem samodoskonalenia. Możesz doskonalić swoje umiejętności, jeśli możesz stale uczyć się czegoś nowego, poprawić taktykę gry i dużo pociągu.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Ostorowa technologia podstawowa

jeden. Zadbaj o dobry sprzęt. W przypadku pełnoprawnych klas siatkówki potrzebujesz odpowiedniego sprzętu, w tym wygodnej formy, która nie będzie uderzona w ruchy, specjalne skórki do siatkówki i dobrej piłki do siatkówki. Ponadto będziesz potrzebował dostępu do boiska do siatkówki z siatką.

Mężczyźni, szczególnie wysoki wzrost, zamiast siatkówki mogą wymagać sneakowców koszykówki.
Niektóre ćwiczenia są wygodne do wykonania przed wysoką gładką ścianą lub pierścieniem koszykówki.

Obraz zatytułowany Bądź dobry w Siatkówka Krok 2

2. Zwolnij główny stojak na siatkówkę. Podczas odtwarzania siatkówki należy wykonać główny stojak. Wstań, zorganizuj nogi na szerokość ramion i lekko zgnij je na kolanach. Jednocześnie masa ciała powinna mieć głównie na skarpetkach (dokładniej, na podkładkach zatrzymania), dzięki czemu jesteś gotowy na szybkie ruchy. Ręce powinny być wolne.

Obraz zatytułowany jest dobry w Siatkówka Krok 3

3. Praktyka ruch, przesuwne nogi na ziemi. Często w siatkówce wymaganej do szybkiego poruszania się z boku na bok. Aby zminimalizować liczbę ruchów (i wydanych energii), przesuń się po bokach. Weź główny stojak i przejdź na bok linii prostej. W tym samym czasie utrzymuj stopy półpiętrowego i podpowiedzi na ziemi.

Nie przekroczaj stóp, gdy przesuwamy się na podłodze, aby nie potknąć się i nie upadnie.

Gdy nauczysz się ślizgać się na podłodze, rozpocznij ten ruch do innych działań, na przykład przejście zespołu PAS.

Obraz zatytułowany jest dobry w kroku siatkówki

cztery. Naucz się służyć piłce. W siatkówce piłka serwowana jest z długiego rogu witryny. Po uderzeniu piłki powinno latać przez siatkę. Jest więc wprowadzony do gry. Wycisnąć piłkę, najpierw wrzuć w powietrze w powietrzu. Podnieś drugą dłoń na głowie, aby uderzyć go w środku piłki. W pełni wyciągnij rękę i bij piłkę prostą ręką. W momencie uderzenia piłka powinna być przed tobą. Po uderzeniu należy kontynuować przenoszenie ręki do przodu iw dół. Podczas stosowania jest również konieczne do pracy stóp - siłę uderzenia zależy od tego, a nawet że piłka obróci siatkę. Możesz zacząć poruszać się zarówno z stóp z boku rąk uderzeniowych, jak iz przeciwnej nogi. Jeśli zaczniesz z moimi nogami po boku szokowania, będziesz musiał zrobić jeszcze jeden krok przed uderzeniem i przedstawienie przeciwnej nogi. Jeśli zaczniesz poruszać się z przeciwnej stopy, powinieneś po prostu upuścić piłkę i pochylić się, aby trafić. Sprawdź, jaka opcja najlepiej nadaje się do Ciebie i ćwiczyć koordynację.

Obraz zatytułowany Bądź dobry w Siatkówka Krok 5

pięć. Naucz się dawać. Weź główny stojak, podczas gdy piłka leci. Stać natychmiast w miejscu, w którym piłka powinna lądować. Wcześniej będziesz gotowy na uderzenie piłki, tym dłużej pozostaniesz w ostatecznym gotowaniu.

Zamach on z przodu przed sobą i przekręć łokcie do siebie. Przykryj palcami z jednej strony tylnej strony drugiej dłoni i skręć razem kciuki. Nie serwo nie serwiuj ręce - zamiast tego przesuwają ramiona.

Wysłać piłkę we właściwym kierunku, użyj mięśni obudowy i dolnej połowy ciała.

Obraz zatytułowany jest dobry w Siatkówka Krok 6

6. Naucz się przesuwać piłkę do partnera. Ten manewr polega na tym, że jeden z graczy bierze piłkę i rzuca go, aby partner uderzył w atak. Podnieś ręce ponad głową. Dwa palce razem, a następnie rzucają dłonie na boki, tak że istnieje wystarczająco dużo miejsca na piłkę do siatkówki między nimi. Kiedy piłka odwraca się przez siatkę, czy dasz ci partnerem Pass, nurkowanie na piłkę i rzuci go na wyciągnięcie palców.

Nie dotykaj piłki palmami. Przy prawidłowym wykonaniu tego odbioru należy dotknąć tylko wskazówek dużych, indeksów i środkowych palców.

Po pierwsze, powinno być właściwie umieszczone ręce, aby piłka dotknęła palców. Kiedy piłka okazuje się być na palcach, a poczujesz, że osiągnął równowagę, sprężynowy prostownicę i przeniesie go do partnera.

Obraz zatytułowany jest dobry w siatkówce Krok 7

7. Naucz się uderzyć piłkę. Jednocześnie wykonywane jest silny cios, tak że piłka przeleciała przez siatkę, a gracze przeciwników trudno je odpychać. Wykonaj atakujący cios po tym, jak praca zespołowa przeniesie ci piłkę. Podczas gdy piłka leci się, skocz, aby spotkać się z nim w najwyższym punkcie jego trajektorii. Uderzył w górną część kulki środka dłoni. Dajesz więc górną rotę piłki, a obróci siatkę.

Aby udany wpływ atakujący wymaga synchronizacji ruchów. Jeśli skakasz zbyt wcześnie lub później, nie będziesz mógł uderzyć z najkorzystniejszej pozycji. Coraz częściej ćwicz atakujący cios, aby dowiedzieć się, jak wykonywać ruchy.

Obraz zatytułowany jest dobry w siatkówce Krok 8

osiem. Noś poczucie czasu. W siatkówce konieczne jest stale monitorowanie piłki i znać, kiedy możesz przejść przepustkę, stosować atakowanie lub przenieść piłkę przez siatkę. Rozwinięte poczucie czasu pozwoli ci skutecznie działać w obronie.

Rozwijaj poczucie czasu ze specjalnymi ćwiczeniami, takimi jak blokowanie piłki nad siatką. Aby pomyślnie przeprowadzić piłkę, musisz starannie monitorować zarówno za nim, jak i za ruchami innych graczy.

Metoda 2 z 5:

Zwiększ swoje umiejętności

jeden. Praktyka wpaść do celu. Ustaw cel, taki jak wózek na kule, w przeciwległym rogu boiska do siatkówki. Powtórz, aby wpaść w cel. Jednocześnie licz, ile razy masz.

Obraz zatytułowany jest dobry w siatkówce Krok 10

2. Pociąg przed pierścieniem koszykówki. Pierścień do koszykówki jest dobrze nadaje się do rozwoju techniki Pasya, rzucając piłkę i uderzając w cel.

Wlej piłkę do pierścienia do koszykówki. Stać na linii rzutu karnego lub około 5 metrów od pierścienia. Rzuć piłkę w powietrze i zdejmij lub przejść do pierścienia. Jednocześnie spróbuj zdobyć piłkę do pierścienia.

Zdobądź piłkę do pierścienia. Stać na linii rzutu karnego lub około 5 metrów od pierścienia. Spróbuj zdobyć piłkę na placu na tarczy do koszykówki. Zrób 10 uderzeń z rzędu.

3. Ćwicz przed ścianą. Jeśli nie masz partnera, zamiast tego możesz użyć solidnej gładkiej ściany. Piecz piłkę o ścianie i pokonaj go, kiedy znów cię do ciebie osiąga.

Obraz zatytułowany Master Basic Volleyball ruchy Krok 6

cztery. Ćwicz do gry. Jeśli masz partnera i dostęp do boiska do siatkówki, pamiętaj, aby skorzystać z tego, aby ćwiczyć w warunkach przybliżone do gry. Na przykład, jeśli wypracujesz przeniesienie Pas, poproś partnera o przeniesienie do Ciebie przez siatkę. Jeśli wyczerpujesz atakując, bić przez siatkę.

Obraz zatytułowany jest dobry w siatkówce Krok 12

pięć. Opracuj inne techniki. Istnieje wiele kombinacji, które łączą wchodząc do piłki do celu, przechodząc pasa, rzucając piłkę i inne elementy. Spójrz w Internecie informacje o różnych technikach lub skonsultuj się z trenerem o tym, jak dalej poprawić swoje umiejętności.

Metoda 3 z 5:

Zwiększ wysokość skoku

jeden. Zmierzyć bieżącą wysokość pionowego skoku. Możliwość wysoce skoku jest bardzo ważna w siatkówce, dzięki niej otrzymasz przewagę nad twoimi rywalami. Zwiększ wysokość skoku za pomocą plyometrii - techniki szkoleniowe, w których wybuchowe i wymagają dużych wysiłków ćwiczeń. Zmierz bieżącą wysokość skoku, aby podczas kolejnych zajęć można naprawić ulepszenia. Aby to zrobić, wykonaj następujące czynności:

Poproś kogoś, kto cię obserwował. Stań blisko ściany, skakać jak najbliżej i rozciągnij ręce. Poproś obserwatora, aby zaznaczyć poziom na ścianie, który powiedziałeś i zmierzyć odpowiednią wysokość.
Możesz także wziąć kawałek kredy. Podczas skoku wyciągnij rękę i wyciągnij kredę wzdłuż ściany tak wysoko, jak to możliwe. Po tym mierze wysokość.

Obraz zatytułowany jest dobry w kroku siatkówki 14

2. Wskakuj na pudełku lub ławce. Użyj powierzchni, która ma około 50 centymetrów nad ziemią, taką jak pudełko lub ławka. Stać twarzą w dół do pudełka i skocz na oba stopy. Trenuje więc 3 razy dziennie dla 20 skoków na jeden zawód. Kiedy możesz łatwo wskoczyć do pudełka, zmień go na coś wyższego i kontynuować trening.

Obraz zatytułowany jest dobry w siatkówki krok 15

3. Wykonaj jigger ze skokiem. Wstań, aresztuj nogi na szerokości ramion i podjąć każdą rękę do 5 kilogramów hantlów. Zginaj nogi w kolanach i skakać. W tym samym czasie podnieś ramiona, aby złagodzić skok z wagą. Ziemia na obu nogach i utrzymuje równowagę. Wykonaj ćwiczenie 3 razy dziennie o 25 powtórzeń.

Kiedy czujesz, że waga stała się łatwa, dodaj do niego 2 kilogramy.

Zamiast obciążeń, możesz użyć kuli farszowej. Podczas wykonywania skoków podnieś piłkę na głowie. Podczas lądowania obniż piłkę do klatki piersiowej.

Obraz zatytułowany jest dobry w siatkówki krok 16

cztery. Spróbuj skokować się z liną. W przerwach między innymi ćwiczeniami w ciągu 30 sekund skakać z kapitanem i spróbuj to zrobić tak szybko, jak to możliwe. Pomoże to nie tylko poprawić zdolność do szybkiego i wysokiego skoku, ale zwiększy wytrzymałość i wzmocni układ sercowo-naczyniowy.

Obraz zatytułowany jest dobry w kroku siatkówki 17

pięć. Wzmocnić mięśnie stopy. Silne mięśnie nóg pomogą Ci zwiększyć wysokość skoku. Squat, stają się trakcją i innymi ćwiczeniami mocy 2-3 razy w tygodniu.

6. Po 2 tygodniach zmierzy wysokość skoku. Dwa tygodnie po rozpoczęciu treningów zmierz wysokość skoku, aby dowiedzieć się, jak bardzo się wzrosła. Jeśli postęp jest mniejszy niż chciałbyś kontynuować.

Metoda 4 z 5:

Wspierać dobrą formę

jeden. Pociąg regularnie. Różne ćwiczenia, od szkolenia Cardio do siły, pomogą Ci utrzymać dobrą formę fizyczną, która jest potrzebna do gry w siatkówkę. Trenuj 4-5 razy w tygodniu.

Przed przystąpieniem do regularnego szkolenia należy skonsultować się z lekarzem.

2. Wzmocnić górną połowę ciała. Aby uzyskać dobrą wykonanie bloków i atakujących strajków, konieczne jest wzmocnienie mięśni sprawy. Wykonaj ćwiczenia klatki piersiowej, ramion, ręce i kory, takie jak wioślarstwo, wygięte i stojące. Ćwiczenia są również pomocne, aby wzmocnić mięśnie kory, takie jak pilates.

Obraz zatytułowany jest dobry w siatkówki krok 21

3. Wzmocnić mięśnie stopy. Pozwoli Ci przeskoczyć powyżej. Squat, stają się trakcją i innymi ćwiczeniami mocy 2-3 razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany jest dobry w kroku siatkówki 22

cztery. Zapewnij swój harmonogram dla dni rekreacyjnych i przywrócić siły. W przypadku odzyskiwania mięśni potrzebne są dni rozładunku, więc planowanie dni święta od wysiłku fizycznego. Na przykład poświęcają intensywne treningi w piątek i odpoczywać w weekend.

Obraz zatytułowany jest dobry w siatkówce Krok 23

pięć. Odłącz wystarczająco dużo czasu na spanie. Dobry reszta pomoże regularnie przywrócić energię do gry w siatkówkę z pełnym powrotem. Pluć 7-8 godzin każdej nocy, a jeśli jesteś nastolatkiem, a następnie dodaj do tej pory kolejne 1-2 godziny.

6. Czuć się dobrze. Podaj swoje ciało bogate w składniki odżywcze i witaminy. Zjedz wystarczającą ilość owoców i warzyw, a także białek i solidne ziarna. Powstrzymaj się od oczyszczonych węglowodanów i cukru.

Obraz zatytułowany jest dobry w Siatkówka Krok 25

7. Pij więcej wody. Zapobiec odwodnieniu organizmu, zwłaszcza z intensywnymi codziennymi treningami. Przed treningiem odzyskaj 700-800 mililitrów wody i wyrzuć szklankę (250 mililitrów) wody co 15 minut podczas treningu.

Metoda 5 z 5:

Uczyć się od innych

jeden. Angażuj się z instruktorem lub trenerem. Znajdź wykwalifikowany trener do pracy indywidualnej, aby pomóc Ci opanować niezbędne techniki i sprzęt. Skonsultuj się z mentorami w swojej sekcji szkolnej lub sportowej i poproś ich o doradzanie odpowiedniego trenera, który mógłby sobie z tobą poradzić indywidualnie.

Możesz także skontaktować się z bardziej doświadczonym siatkówką. Być może zgodził się z tobą porozmawiać i pomoże Ci zwiększyć poziom umiejętności.

Obraz zatytułowany jest dobry w kroku siatkówki 27

2. Dołączyć do drużyny. Zespoły siatkówki są z wieloma instytucjami edukacyjnymi, sportami i organizacjami publicznymi. Zarejestruj się w drużynę siatkówki, gdzie można regularnie trenować i uczestniczyć w meczach i konkursach.

Obraz zatytułowany Bądź dobry w Siatkówka Krok 28

3. Odwiedź obozy letnie i opłaty. Dowiedz się trenera lub partnerów z drużyny o możliwość odwiedzenia opłat sportowych letnich. Może to być zarówno krótkoterminowe opłaty, jak i życie w obozie z tygodnia lub dłużej. Poszukaj informacji w Internecie.

Obraz zatytułowany jest dobry w kroku siatkówki 29

cztery. Odkryj mecze siatkówki i obserwuj je w telewizji. Obejrzyj grę profesjonalistów. Zwróć uwagę na strategię gry, mocne strony i słabości rywali, interakcji między graczami.

Rada

Bursat cierpliwość. W siatkówce umiejętność osiąga się w wyniku powtórzenia i szkolenia. Pokaż trwałość i wytrwałość, a w czasie wysiłki przyniosą owoce.

Ostrzeżenie

Przed kontynuowaniem szkolenia skonsultuj się z lekarzem.