Jak spać po południu, aby przywrócić siły

Kroki

2. Wybierz ciemny pokój. W ciemności będziesz mógł szybciej zasnąć. Jeśli nie znajdziesz ciemnego pokoju, umieść maskę do snu lub okularów przeciwsłonecznych, aby muffowi światło.

3. Upewnij się, że pokój nie jest zbyt zimny lub gorący. Wynika z snu w wygodnym otoczeniu, więc znajdź wystarczająco fajny. Zwykle do snu, temperatura najlepiej nadaje się około 18 ° C.

cztery. Słuchaj pomocy. Istnieje wiele wideo, nagrań audio i różnych aplikacji, które pomagają odpocząć przed snem. Można je znaleźć w Internecie i przesyłać do telefonu komórkowego lub tabletu.

pięć. Włącz kojącą muzykę. Relaksująca muzyka pomoże Ci stworzyć odpowiedni nastrój. Jeśli muzyka rozprasza cię, spróbuj użyć białego hałasu. Jeśli próbujesz zasnąć w kabinie, możesz włączyć radio i ustawić go między stacjami, aby utworzyć biały hałas.

2. Zajmować 2-5 minut. Jeśli masz trochę czasu i klasujesz, żebyś spać tak bardzo, że nie możesz zrobić swoich spraw, spróbuj wziąć bliżej 2-5 minut (tzw "Nanoson"), aby rozweselić.

3. Zajmować 5-12 minut. Spać przez 5-12 minut pomoże Ci rozweselić, zwiększyć wytrzymałość i wydajność. To jest tak zwany "mini sen".

cztery. Płyń przez 20 minut. O takim czasie znaczy wiele, gdy rozmawiają o odpoczynku, jest idealny dla większości ludzi. Taki marzenie pomaga nie tylko relaksować i rozweselić, ale także oczyszczenie mózgu z niepotrzebnych informacji przechowywanych w pamięci krótkoterminowej i poprawić pamięć mięśniową.

pięć. Przepłynąć 50-90 minut. Taki długi dzień snu pomaga osiągnąć etap snu fabryki (głębokiego). Oznacza to, że masz czas, aby przejść przez cały cykl snu.

6. Rozważ konsekwencje 30-minutowego i dłuższego dnia snu. Chociaż przed nim przedłużył przedłużony sen, najprawdopodobniej doświadczysz wysokiej senności i letargy (tzw. "Wewnętrzna bezwładnia").

2. Jeśli zamierzasz zdrzemnąć się w pracy, powiesisz na znaku drzwi "Nie przeszkadzać". Uwaga, gdy zostaniesz ponownie dostępny. W rezultacie twoi koledzy nie będą się z tobą zakłócać.

3. Bezpośrednio przed snem użyj kofeiny. Jest prawdopodobne, że wydaje się nielogiczne, ponieważ kofeina jest silnym stymulantem, ale jego efekt nie pojawia się natychmiast, zwłaszcza jeśli zamierzasz spać nie więcej niż 30 minut. Kofeina musi przejść przez przewód pokarmowy i ssanie, dla których zajmie to 45 minut. Spróbuj spożywać 200 miligramów kofeiny bezpośrednio przed dwadzieścia śpiących snu - po tym, jak będziesz ostrożny z energicznych i pełnych sił.

cztery. Umieść budzik. Gdy pić kawę (zielona herbata, galaretka energii z kofeiną lub czymś innym), ustaw budzik, aby obudzić się w określony czas. Pomoże ci się zrelaksować, ponieważ nie pomyślisz o tym, co możesz spać.

pięć. Zamknij oczy I Zrelaksować się. Można to zrobić natychmiast po użyciu kofeiny. Jeśli nie używasz kofeiny, wystarczy ułatwić i włączyć budzik.

6. Wypróbuj ćwiczenie "4-7-8", aby zasnąć szybciej. Jeśli trudno ci zasnąć, spróbuj wykonać następujące ćwiczenie: zamknij oczy i oddychaj powietrze do końca. Następnie oddychaj powoli (policz do czterech). Trzymaj oddech i zajmiemy się siedem. Po tym, jak zrobi gwizdanie i wydech przez usta do ośmiu. Regggge oddychaj powietrze i powtórz ćwiczenie 3-4 razy. Wszystko to zajmie około 60 sekund i pomoże Ci zasnąć.

7. Nie otwieraj swoich oczu. Nawet jeśli nie zasypiasz, leżeć z zamkniętymi oczami i medytować. Chociaż nie śpisz, twój mózg trochę przerywa. Ponadto twoje ciało stopniowo przyzwyczai się do tak zwykłych wakacji (na przykład każdego dnia po obiedzie), a w czasie łatwiej będzie zasnąć.

osiem. Stać od razu jako budzik. Nie poddawaj się pokusie, żeby spać trochę więcej. Idealnie budzić się wesoły i świeży, ale czasami istnieje pragnienie spania dłużej. Nie ustępuj tego tego pragnienia, w przeciwnym razie możesz przerwać dzień dnia, a następnym razem poczujesz senność i letargię.

• Sen, aż wieczór może złamać odpowiednią rutynę dnia i spowodować dziedziczenie dziecka.
• Spraw, by się obudzić! Nawet jeśli masz ochotę spać trochę więcej, powinieneś wstać i robić interesy. Zbyt długi popołudniowy sen narusza odpowiednią rutynę dnia, więc powinno być krótkie i orzeźwiające!
• Zbyt długotrwały dzień snu daleko wpływa na noc. Pamiętaj to.
• Spróbuj odpocząć każdego dnia w tym samym czasie, aby opracować określony tryb.
• Spróbuj zamiast serwować kofeinę małej drzemki lub zaakceptować kofeinę bezpośrednio przed snem, jak opisano powyżej. Zauważ, że sama kofeina nie odświeża się taka sama jak krótki codzienny sen, zwłaszcza w dużych dawkach.
• Wybierz ten czas trwania Sleep, który najbardziej Ci odpowiada! Niektórzy czują się najlepiej po 20 minutach snu, podczas gdy inne są wymagane na pełny odpoczynek.
• Jeśli chcesz spać, nie zaprzeczaj się, żeby się trochę wziął.
• Spróbuj włączyć specjalne ścieżki dźwiękowe wiszące sen (na przykład, mocy drzemki). Pomagają mózgowi nurkować na etapie głębokiego i szybkiego snu i jak odpocząć tylko w 20 minut.
• Jeśli masz nieistotny nastrój, możesz dławić przed snem - czasami pomaga odwrócić uwagę od smutnych myśli i szybszego.
• Pamiętaj, że krótki sen dziennie pomaga poprawić wydajność. Niektórzy odmawiają sami w takim sen, ponieważ uważają to za znak lenistwa, ale wielu wybitnych ludzi i sportowców ćwiczy go. Leonardo da Vinci, Albert Einstein i Thomas Edison.

• Kofeina znajduje się w napojach słodkich gazowanych, kawy, herbaty i tak zwanej "energii" napojów, jest to dość silny stymulant i często dzwoni. Nadmierna konsumpcja kofeiny może prowadzić do uzależnienia od niego i niekorzystnie wpływać na cykl snu. W związku z tym spróbuj zmniejszyć zużycie kofeiny do minimum.
• Dzień snu pomaga odpocząć tylko do pewnego stopnia, nie jest w stanie zastąpić Pełny syn syna. Jeśli cierpisz bezsenność, przede wszystkim, musisz się go pozbyć, aby być w stanie wykorzystać wszystkie korzyści z snu dziennego.
• Jeśli źle śpisz w nocy, sałasz w ciągu dnia, aby wspierać swoją siłę. Nie spać po południu przez długi czas, aby nie złamać całego trybu snu.

• Nadaje się do snu
• Budzik
• Kofeina (opcjonalnie)
• Relaksująca muzyka (opcjonalnie)
• Maska snu (opcjonalnie)
• Uszaty zatyczki (opcjonalne)