Jak nie spać co najmniej 24 godziny z rzędu (z ilustracjami)

Człowiek powinien spać wystarczająco dużo czasu. Długie niedokładność może prowadzić do otyłości, cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, zachmurzenie świadomości i utraty koncentracji. Jeśli potrzebujesz trzymać się nocy bez snu, wiem, że będzie to trudne, ale dość możliwe. Aby poprawić swoje szanse, a nie zasnąć, powinieneś zaplanować z góry, uruchomić energię i nie odprężyć. Po prostu nie zapomnij spać dobrze.

Kroki

Część 1 z 4:

Przygotowanie wymaganego środowiska

jeden. Nie skonfiguruj snu. Jeśli nie będziesz spać dłużej niż zwykle, będziesz musiał oprzeć się pragnieniu spać. Trzymaj się z dala od łóżka, nie noś piżamów i nie rób nic, co jest częścią przygotowania do spania. Zwiększyć lub zmniejszyć temperaturę tak, aby było trochę niewygodne. Pozwoli to na dłuższe trzymanie się bez snu.

Obraz zatytułowany Bądź śpiący co najmniej 24 godziny prosty krok 2

2. Jesteś w dobrze oświetlonym pokoju. Cykl snu twojego ciała w ciągu dnia wiąże się ze światłem, a w nocy - z ciemnością. Oznacza to, że z powodu stłumionego światła poczujesz już senność, zwłaszcza jeśli nie śpisz przez długi czas. Jasne oświetlenie może poprawić żywotność umysłu. Włącz lampy i inne źródła światła, jeśli chcesz, aby nie zasypiać.

Obraz zatytułowany Bądź śpiący co najmniej 24 godziny prosty krok 3

3. Praca z kimś. Znacznie łatwiej nie zasypiasz, jeśli jesteś w firmie. Komunikacja, badanie, słuchanie muzyki i łamie dla para z innymi ludźmi oszukiwają Cię i pomogą.

Obraz zatytułowany Bądź śpiący co najmniej 24 godziny prosty krok 4

cztery. Rozpocznij budzik. Budzik będzie w stanie włączyć cię, gdy chcesz nie spać, zwłaszcza jeśli jesteś sam. Umieść budzik, aby wzywa regularne interwały, na przykład co pół godziny. Więc jeśli przypadkowo upadniesz, twoje sen nie będzie trwał długo.

Obraz zatytułowany Bądź śpiący co najmniej 24 godziny prosty krok 5

pięć. Wziąć inny biznes. Jeśli nie spałeś, ponieważ chcesz wykonać pracę lub robić domowej roboty, spróbuj od czasu do czasu, aby zrobić coś innego. Zmiana działań zapewni stymulację psychiczną, zwłaszcza jeśli przejdziesz z miejsca na miejsce (przejdź z pokoju do pokoju lub pozostaw dom na zewnątrz).

Część 2 z 4:

Jedz, aby pozostać energicznym

jeden. Ładne przekąski. Niektóre produkty, na przykład, bogate w warzywa białkowe i przekąski są idealnie odpowiednie, jeśli próbujesz nie spać. Ale trzymaj się z dala od słodyczy i słodkich przekąsek. Chociaż mogą dać krótki przypływ energii, po poczuciu "recesji" i zmęczenia. Najlepszym wyborem jest białka i złożone węglowodany, które są kopiowane powoli i dają trwałe przypływ energii. Przydatne produkty obejmują:

Masło orzechowe na krakersach lub selerach
Jogurt
OREKHI
Świeże owoce
Łodygi selera lub kijki marchwi
Produkty całe zbożowe

Obraz zatytułowany Bądź śpiący co najmniej 24 godziny prosty krok 7

2. Pić dużo wody. Bycie odwodnionym, poczujesz zmęczenie. Pamiętaj, aby pić więcej wody przed i w ciągu kilku godzin.

Obraz zatytułowany Bądź śpiący co najmniej 24 godziny prosty krok 8

3. Nie jedź do kofeiny. Napoje zawierające kofeinę (kawa, herbata i niektóre węglowane wody), na chwilę da ci siłę i stężenia. Dlatego, kiedy czujesz, że zaczniesz się męczyć, pij je do naładowania. Ale pamiętaj, że efekt kofeiny trwa tylko kilka godzin, po którym będziesz zmęczony jeszcze silniejszy.

Bezpieczna dawka kofeiny dla osoby dorosłej wynosi 400 mg na jeden dzień (około czterech filiżanek kawy warzonej). Dla dzieci i młodzieży kwota ta wynosi 100 mg (o jednej filiżance parzonej kawy). Nie zużywaj więcej tej ilości, gdy starasz się nie zasnąć, aby nie stać się zdenerwowanym i doświadczyć nagłego rozpad siły.

Poczekaj na chwilę, kiedy naprawdę potrzebujesz dawki kofeiny i nie spożywaj go w ciągu dnia. Spowoduje to maksymalizację wpływu kofeiny i zmniejszy recesję sił do minimum.

Zamiast kawy, możesz pić zieloną herbatę. Zawiera mniej kofeiny i wielu przeciwutleniaczy, co jest bardzo przydatne dla zdrowia.

Obraz zatytułowany Bądź śpiący co najmniej 24 godziny prosty krok 9

cztery. Nie pij alkoholu. Alkohol jest uspokajający, a zatem uczyni cię bardziej utoniętym. Porozumienie również o trzeźobojsie. Starając się nie zasnąć, nie spożywaj napojów alkoholowych, aby pozostać czujnym.

Część 3 z 4:

Ćwicz na przypływ sił i żywotności umysłu

jeden. Karnowie w ciągu dnia przed czuwaniem. Ćwiczenia mają stymulujący efekt i pomagają nie spać. Wpływ ćwiczeń trwa również przez kilka godzin. Po nauczeniu tego, czego musisz nie spać przez długi czas, wykonaj intensywne ćwiczenia, aby poczuć przypływ sił i ładowania.

Jeśli chcesz nie zasnąć, rób krótkie ćwiczenia. Od czasu do czasu wykonaj kilka skoków "nogi razem, wylewaj" lub zrób kilka pompek, aby się pochwalić energią.

Obraz zatytułowany pobyt obudzić co najmniej 24 godziny prosty krok 11

2. Iść przez. Krótki spacer zwiększy zużycie mięśni mózgów i tlenu. Pomoże ci rozweselić i nie zasnąć. Efekt spaceru może trwać kilka godzin, więc aby rozweselić, wyjść przez co dwie godziny w 10 minut spacerem.

Korzyści będą zarówno chodzenie w pomieszczeniu, jak i chodzą na zewnątrz.

Obraz zatytułowany Bądź śpiący co najmniej 24 godziny prosty krok 12

3. Wykonaj ćwiczenia oddechowe. Absorpcja tlenu przyczynia się do przypływu wytrzymałości i lepszego koncentracji. Jeśli starasz się nie zasychać, czas od czasu do czasu, wykonaj jeden z następujących ćwiczeń oddechowych.

Usiądź na prawo. Umieść jedną rękę na brzuchu, a drugi - na piersi. Zrobić głęboki oddech. Musisz czuć rękę na brzuchu wzrastać, a dłoń na klatce piersiowej pozostaje na miejscu. Oddychaj powoli i lekko wzmacnia. Jeśli chcesz, możesz pomóc sobie z wycisnąć powietrze. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy.

Zrób szybki oddech i wydech przez nos (około trzech oddechów na sekundę), twoje usta są zamknięte. Następnie oddychaj normalnie. W ciągu 15 lub więcej sekund powtórz wszystko ponownie.

Część 4 z 4:

Relaks

jeden. Zaplanuj swoje wakacje z góry. Jeśli wiesz, że musisz spać przez długi czas, należy odpocząć z góry. Najlepiej spać dzień wcześniej, ale nawet krótki sen, zanim pogawędne godziny mogą mieć pozytywny wpływ.

Obraz zatytułowany Bądź śpiący co najmniej 24 godziny prosty krok 14

2. Daj swoje oczy odpocząć. Jeśli nie śpisz, aby pracować na komputerze lub w innym otoczeniu, gdzie musisz skupić swoją uwagę przez długi czas, nie zapomnij daj oczami odpocząć. Co 20 minut przydziela minutę, aby usunąć oczy z ekranu monitora i dać im odpoczynek. Pomoże Ci zachować koncentrację i odporność na zmęczenie.

Obraz zatytułowany Bądź śpiący co najmniej 24 godziny prosty krok 15

3. Noc. W rzeczywistości, gdy próbujesz nie zasnąć, krótki sen da ci siłę i uwagę. Poświęć 5-25 minut, ale nie więcej niż raz dziennie.

Pamiętaj, aby uruchomić budzik (lub kilka), aby cię obudził.

Budząc się z krótkiego snu, nadal będziesz śpiący, więc poczekaj trochę, żeby wrócić.

Jeśli nie możesz zasnąć, zamknij oczy i poświęć minuty 10. Nawet to zostanie osiągnięte, aby przywrócić siły.

Obraz zatytułowany Bądź śpiący co najmniej 24 godziny prosty krok 16

cztery. Po bezsennej nocy powinieneś się dobrze opiekować. Nawet z obowiązującym planowaniem, 24 godziny bez snu musi być bardzo dużo. Ale niektóre badania pokazują, że możesz złapać brak snu po długim pobycie. Następnego dnia lub nocy po dniu bez snu, wpadnij czas, aby spać dłużej.

Większość dorosłych potrzebuje 7-8 godzin snu.

Ostrzeżenie

Nieprawidłowy może prowadzić do zmęczenia, drażliwości, pogorszenia reakcji i koncentracji, problemy z mową i podejmowanie decyzji.
Bycie śpiącym, nie angażuj się w działania, które mogą zaszkodzić ci lub innym (na przykład prowadząc samochód). Być może byłeś zmęczony czymś więcej niż myślisz.