Jak zrezygnować z kofeiny: 15 kroków (z ilustracjami)

Kofeina stała się problemem dla Ciebie? Zaczynasz rozumieć, że nie możesz nic zrobić bez niego? Co nie jest! Kofeina jest rodzajem leku, a jak w próbie uwolnienia się od uzależnienia od dowolnego leku, w przypadku kofeiny, musisz także trzymać plan i być przygotowany na niedogodności. Najważniejszą rzeczą w procesie odmowy to zrozumienia, że zanim wszystko będzie działać, będzie to trudne, ale w końcu wszystko zostanie zrobione.

Kroki

jeden. Zapisz powody, dla których chcesz zrezygnować z kofeiny, na przykład:

Ryzyko ryzyka Uzyskaj nadciśnienie
Wątroba nie ma czasu na radzenie sobie z innymi toksynami
Zniszczenie zębów
Osłabienie kości
uzależnienie
Niepokój
nadpobudliwość i / lub niemożność koncentrowania, co pociąga "złamać"
zaburzenia snu
może prowadzić do utraty wagi i może być związane z hipoglikemią
Przychody z zakupu produktów kofeiny mogą udać się do brutalnego biznesu za granicą
Odwodnienia kofeiny ciało, które mogę zyskać na wadze
Zdrowa ciąża
Zmniejszenie libido i aktywność seksualną

2. Umieść tę listę na widocznym miejscu, na przykład, w lustrze lub na pulpicie (możesz tam i tam, a tam). Pomoże Ci pozostać zmotywowani.

3. Uwierz mi, że radzę sobie z twoją zależnością. Ale musisz wziąć pod uwagę znaczne wysiłki. Wyrzuć pomysł z mojej głowy, by zrezygnować z kofeiny, będzie łatwe, w przeciwnym razie będzie to dla ciebie niespodzianka. Bądź przygotowany na fakt, że będzie to jeden z najbardziej ilustracyjnych zadań na świecie - więc będziesz gotowy do stworzenia największego wysiłku.

cztery. Objawy wskazujące, że nadszedł czas na związanie z kofeiną - mogą trwać do 2 tygodni:

Zmęczenie i senność

Depresja

Bóle głowy

Drażliwość

Złożoność w pracy i próchnicy

Ból w mięśniach

Objawy zimna

Bezsenność

Zaparcie

Lęk i nerwowość

pięć. Wpisz zieloną herbatę do trybu zasilania. Zielona herbata zawiera lekkie notatki kofeiny - ale nie są tak silne, aby stworzyć przywiązanie, jak w przypadku konwencjonalnej herbaty lub kawy.

6. Wprowadź wodę do trybu zasilania. Regularne stosowanie wody przyczynia się do usuwania toksyn z organizmu i utrzymuje normalny saldo wody. Kofeina jest moczopędnym, który może prowadzić do utraty cieczy. Na ludziach, którzy używają kofeiny z umiarem, nie będzie to szczególnie wpływać, ale dla tych, którzy nie mogą żyć bez kawy lub napojów energetycznych, efekt może być znacznie gorszy. Duża ilość kofeiny i braku wody może łatwo prowadzić do odwodnienia ciała, co z kolei może powodować wiele chorób. To ma sens, ponieważ ludzkie ciało ma 75% składa się z wody.

7. Usiądź i policz, ile czasu spędzasz na kawę. Pomyśl, w jaki sposób możesz zarządzać tymi pieniędzmi i czasem. Kupuj i przeczytaj gazetę? Znajdź swoją ulubioną lekcję? Zarabiaj na iPodzie? Konto gotówkowe dla dziecka? Znajdź coś ekscytującego i wykonywane i pomyśl o tym jako zachęcanie.

Obraz zatytułowany Quit Caffeine Krok 10

osiem. Nie rób tego sam. Znajdź kogoś, kto chciał zrezygnować z ciebie kofeinę. Jeśli takie wsparcie nie udało ci się znaleźć, obiecaj kogoś, kogo kochasz i szanujesz, że na pewno odmówisz kofeiny. Tak więc, jeśli używasz kofeiny w dowolnej formie, łamiesz obietnicę, więc będzie to służył jako kolejny bodziec .

Obraz zatytułowany Quit Caffeine Krok 11

dziewięć. Zwiększyć zużycie wody. Jest to szczególnie ważne w pierwszych dniach, ponieważ twoje ciało przyzwyczaje się do. Możesz dodać trochę cytryny do wody - będzie on smaczniejszy i bardziej użyteczny.

Obraz zatytułowany Quit Caffeine Krok 12

10. Zmniejsz dawkę kofeiny stopniowo.

Na przykład możesz stworzyć sobie rodzaj wykresu "3 filiżanki kawy dziennie w pierwszym tygodniu - 2 szklanki dziennie na drugim - 1 - na trzecim i nie jednym z czwartego tygodnia swojej "diety"." Spróbuj zastępować napoje z napojami kofeinowymi bez jej lub zwykłej wody.

Wybierz pieniądze na kawę na początku tygodnia, więc jeśli spędzasz już więcej na początku tygodnia, nie masz wystarczającej ilości pieniędzy na pozostałe dni. Jeśli stopniowo zmniejszysz ilość kawy, stopniowo zmniejszasz użycie kofeiny.

Podświetl jeden dzień (kiedy nie jesteś w pracy) - powiedzmy, niedziela - oczyszczanie ciała. Upewnij się, że w tym dniu nie masz pilnych spraw i zobowiązań.

Obraz zatytułowany Quit Caffeine Krok 13

jedenaście. Zdobądź siebie "Koc bezpieczeństwa" I niech zawsze będzie blisko. Dotyczy to takich rzeczy lub działań, które mogą rozpraszać cię przed kawą i uspokoić, gdy potrzebujesz go, na przykład, zabawki, gry wideo, wezwanie do lepszego przyjaciela lub awarii krzyżówki. Pomyśl z wyprzedzeniem, kiedy możesz mieć chwile słabości (na przykład rano, lub kiedy przejdziesz przez ulubionego kawiarni i t. RE.) i skonsultuj się z swoim "Koc bezpieczeństwa", łatwiej go przetrwać "ciężki czas". Możesz mieć kilka takich "koców", po prostu dbać, że są w odpowiednim momencie.

Obraz zatytułowany Quit Caffeine Krok 14

12. Wybierz wystarczająco dużo czasu, aby się zrelaksować i przywrócić. Niech będą jakieś ważne wydarzenia w kalendarzu przynajmniej przez pierwsze trzy tygodnie po awarii kofeiny, daj swojemu ciału na relaks i jeść jak najwięcej świeżych owoców i warzyw.

Obraz zatytułowany Quit Coffeine Krok 15

13. Włącz światło. Twoje ciało z natury reaguje na zmiany w dostawie światła, więc jeśli w pokoju, w którym pracujesz lub sen, ciemny, będzie znacznie trudniej pozostać aktywny. Spróbuj opuścić żaluzje trochę otwarte, aby obudzić się rano naturalny sposób lub włączyć dodatkowe światło w miejscu pracy, abyś nie chcesz spać przez cały dzień.

Obraz zatytułowany Quit Caffeine Krok 16

czternaście. Słuchaj swoich ulubionych szybkich piosenek. Jeśli możesz słuchać muzyki podczas pracy, dlaczego nie włączyć melodii, która będzie traktowana i chcesz tańczyć? Jest to sto procentowy sposób, aby przezwyciężyć popołudnie "kryzys".

Obraz zatytułowany Quit Coffeine Krok 17

piętnaście. Zatrzymaj dziurkę. Nie pomoże ci być energicznym. Jeśli siedzisz płynnie i wygodnie, poczujesz się bardziej aktywny i gotowy do pracy.

Rada

Jeśli już się rozpocząłeś, nie zatrzymuj się w połowie drogi! Lepiej wziąć jeden krok w dół niż całkowicie zeskoczyć ze schodów. Może to wszystko, czego potrzebujesz, może byłeś pomarszczony.
Pij dużo wody, dużo wody. Podnieś napój, który zastąpiłby kofeinę. Może być wodą, napój gazowany, sok, kawa bez kofeiny (ale zauważ, że ta kawa jest nadal małą kofeiną!) - każdy napój, który może zastąpić kofeinę, gdy nadchodzi czas pić coś.
Pytanie nie jest trudne, czy trudno jest porzucić kofeinę, jest bardzo trudne! Ale najlepiej to zrobić od razu i nie stopniowo. Zacznij w czwartek, Ponieważ trzeci i czwarty dzień - najtrudniejszy. I nie chcę być w pracy, gdy nie jesteś w formie. Ale łatwość będziesz wolny od twojego nawyku - po prostu nie do opisania. Poczujesz się tak, jakbyś pamiętał ponownie, jak światło może być ludzki umysł. Z tego naprawdę odrzuca!!!
Oprócz stopniowego odmowy z kofeiny, możesz spróbować to zrobić natychmiast. Jest to zdecydowanie trudniejsze, ale często znacznie bardziej wydajne. Jeśli nadal zdecydujesz się znacznie zwiększyć stosowanie wody, może pomóc zmniejszyć bóle głowy. Duży problem z tym sposobem, kiedy ty "Rubit z ramienia", - To jest to, co ty naprawdę Czekam na Twoją dietę. Najważniejszą rzeczą w procesie odmowy tego, że jakiś szkodliwy nawyk jest prawidłowym sposobem myślenia, a mianowicie, aby dostrzec wszystko jako przyjemne, a nie bolesne doświadczenie, które chcę odłożyć.
Kofeina pomaga koncentrować, pracujesz szybciej i bardziej wydajny. Lecz lepiej dowiedzieć się, jak stosować najlepsze metody skupienia się - w celu określenia priorytetów ich myśli, wizualizacji procesu od początku do końca, a nie postrzegając go jako ciągłego niekończącego się przepływu zadania. A na terenach, w których opłata kawy, jest po prostu niezbędna, znajdź sposób na rozproszenie, aby Twoja energia była dokładnie potrzebą niezbędnych potrzeb.
Ostry odmowę kofeiny może pracować dla niektórych, nawet jeśli to odmowa towarzyszy bolesne objawy. Bóle głowy i zmęczenie można wykazać jako kofeina wpływa na ciało. Metoda ta daje również poczucie kompletności, z stopniową porażką nie ma takiego.
Użyj swojej mocy, aby przezwyciężyć słabość. Jeśli na przykład w tobie żyjesz alkaliczną rywalizacji, znajdź rywal, z którym możesz przekroczyć, kto może powstrzymać się od kofeiny.
Różni ludzie używają różnych metod porzucenia kofeiny. Co jest odpowiednie dla jednego może nie działać na inny. Spróbuj zastosować te kroki w dowolnej kolejności i zobaczyć, co działa dla Ciebie.
Jeśli chcesz nie całkowicie porzucić kofeiny, ale po prostu pozbyć się uzależnienia, ogranicz się jednym filiżanką kawy dziennie, jest lepszy rano i nie później obiad. Zależność kofeiny często rodzi się z przyzwyczajenia, więc nie pozwól herbaty, kawy lub coca-coli, kiedy chciałeś.
Cykoria jest substytutem kawy, tylko bez kofeiny. Spróbuj, możesz polubić. Ponadto jest bardzo przydatny.

Ostrzeżenie

Kofeina jest teraz dodana do napojów gazowanych, które nie zostały dodane wcześniej.
Kawa bez kofeiny zawiera minimalną kofeinę. Chociaż przejście do takiej kawy może służyć jako trampolinka do pełnej kofeiny, rozumiem, że jeśli nadal używasz takich napojów - to nie znaczy, że porzuciłeś kofeinę. Jeśli lubisz gorące napoje, wymień kawę bez napojów kofeinowych, takich jak herbaty ziołowe, a nawet zupy.
Ponieważ bóle głowy są najczęstszym objawem, gdy odmawiając kofeiny (i najbardziej bolesnych), staraj się znaleźć leki z bólu głowy zawierające kofeinę, takie jak cytrynian. Co ciekawe, kofeina jest częścią wielu najczęstszych pigułek z bólu głowy.
Kofeina jest zawarta w wielu napojach, a nie tylko napoje z ciemnego koloru, jak kawa i cola. Unikaj używania energetyki i uważaj na herbatę. Pozwól, aby wejść do zwyczaju sprawdzić skład produktów, których używasz, aby nie zmniejszyć wszystkich swoich wysiłków.
Pochodne czekolady i kakao zawierają kofeinę. Jeśli poważnie zamierzasz porzucić stymulanty, pomyśl o wyeliminowaniu czekolady z diety. Koncentracja kofeiny jest bezpośrednio związana z czekoladową ciemnością. Na przykład płytka mleczna, zawiera mniej kofeiny niż czarne płytki.