Jak się obudzić

Wszyscy kochamy spać, ale ważne jest również, aby obudzić się na czas, aby zaangażować się w innych spraw. Jeśli regularnie budzisz się, może niekorzystnie wpływać na studia, prowadzić do zwolnienia z pracy, czy po prostu będziesz miał mniej czasu na zabawną i ekscytującą rozrywkę ze znajomymi. Z reguły należy się obudzić na czas, zwłaszcza jeśli czekają na Ciebie ważne przypadki lub wydarzenia. Znajdź najbardziej odpowiednie sposoby, aby wstać i szybko umieścić się w tonie - konieczne będzie osiągnięcie w sukcesie.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Przebudzenie z odpowiednim trybem uśpienia

jeden. Znajdź niezawodny budzik. Będziesz potrzebował czegoś, co możesz obudzić każdego ranka we właściwym czasie. Znajdź budzik z dość głośnym sygnałem, aby obudzić cię z głębokiego snu. Wybierz budzik alarmowy (bateria), aby obudzić się na czas, nawet jeśli główna bateria się skończy.

Nie ma potrzeby wydawać dużo pieniędzy na zakup niezawodnego budzika. Bardziej proste budziki mechaniczne mogą być bardziej niezawodne niż "inteligentny" elektroniczny zegar z dużą liczbą opcji, w których trudno sobie poradzić.
Upewnij się, że przycisk przedruku sygnału jest zbyt blisko przycisku pełnego przycisku wyłączania, w przeciwnym razie możesz mieć duże problemy później.
Jeśli używasz telefonu jako alarmu, za każdym razem, gdy zaznaczysz czas, aby sygnał był skonfigurowany do wystarczającej głośności. Możesz rozpocząć regułę, aby nigdy nie zmniejszyć głośności sygnału alarmowego.

2. Umieść budzik w optymalnym miejscu. Jeśli możesz łatwo wyłączyć sygnał, zatrzymaj alarm! Wybierz takie miejsce, w którym sygnał będzie wystarczająco głośny, aby cię obudzić, ale musisz wstać, aby go wyłączyć. Ponadto musisz zobaczyć dokładny czas. Umieść budzik, aby zobaczyć czas, ale musiałeś wstać, aby wyłączyć sygnał.

3. Wystawa alarmu z góry. Jeśli utrzymasz zwykły tryb uśpienia, musisz uczyć się każdego dnia, aby obudzić się w tym samym czasie. Możesz ustawić budzik każdego dnia w tym samym czasie. Stopniowo twoje ciało przyzwyczai się do obu czasu. W końcu możesz zacząć obudzić kilka minut przed oczekiwaniem na sygnał alarmowy.

Jeśli wiesz, aby budzić się, aby budzić się obudzić przez jakiś czas, zainstaluj go przez piętnaście minut, zanim będziesz musiał wstać.

cztery. Codziennie iść do łóżka w tym samym czasie. Jest to nie mniej ważne niż ustawienie alarmu w tym samym czasie. W rezultacie będziesz miał ten sam czas trwania snu co noc. Najlepiej spać każdej nocy przez 7-8 godzin. Twoje ciało się przyzwyczai, a ty będziesz klonować w sen w tym samym czasie każdego wieczoru. Po wystarczającej ilości snu łatwo wstać rano.

pięć. Zatrzymaj łóżko, gdy tylko się obudzisz. Chociaż możesz mieć pragnienie naciśnięcia sygnału i trochę więcej, nie powinniśmy tego robić. Wstań i chodź po pokoju. Obróć światło, aby nie potknąć się w Dotmakach. Wyszuwają cię, nawet jeśli jeszcze się nie obudziłeś. Twoje ciało będzie bardziej obudzione co sekundę, gdy jesteś w pozycji pionowej.

Po ustawieniu można wziąć prysznic lub spacer. Wszystko nadaje się do uniesienia się w pozycji pionowej i poruszania się.

Metoda 2 z 4:

Przebudzenie za pomocą niestandardowego trybu uśpienia

jeden. Zadbaj o odpowiednie ustawienie. Należy to zrobić w przypadku, gdy nie narzekasz na żadne problemy ze snem. Jeśli zazwyczaj śpisz w ciemności, wybierz ciemny pokój. Jeśli lubisz spać podczas pracy telewizji, nie zapomnij włączyć go. Spróbuj utworzyć ustawienie podobne do tego, w którym jesteś przyzwyczajony do spania.

2. Znajdź budzik, na którym można ustawić kilka razy. Wybierz budzik, który umożliwia ustawienie czasu na każdy dzień tygodnia, a także kilka różnych czasów sygnału. Jeśli musisz przestrzegać niezwykłego reżimu, możesz potrzebować kilku budzików. Są takie budziki, które pozwalają na ustawienie czasu na każdy dzień. Niektóre alarmy (zwłaszcza w telefonie komórkowym) mogą być zainstalowane tak, że zrobili kilka sygnałów rano - nawet jeśli wyłączysz alarm po raz pierwszy, kolejne sygnały sprawią, że się obudzisz.

W przypadku telefonów komórkowych jest wiele różnych aplikacji z funkcjami alarmowymi dla każdego gustu. Na przykład, w niektórych zastosowaniach wymagane jest rozwiązanie zadania matematycznego lub skanowania kodu kreskowego w łazience, aby wyłączyć sygnał.

3. Dostosuj alarm jako potrzebny. Tryb niestandardowy pozbawia cię zdolności do utrzymania dziennego rytmu koła. Jeśli nie możesz wstać w tym samym czasie każdego dnia, prawdopodobnie twoje ciało będzie silniejsze opór alarmu i będzie musiał wstać. Ustaw budzik według własnych potrzeb.

Spróbuj obudzić się jak najbliżej tego samego czasu każdego dnia, jeśli to możliwe. Na przykład, jeśli można zainstalować regularny tryb uśpienia - nawet jeśli musisz obudzić się kilka godzin, zanim gdzieś przyjdziesz - spróbuj iść spać i obudzić się w tym samym czasie.

cztery. Mieć zapasowy plan. Zwykle oznacza to siatkę bezpieczeństwa z innej osoby. Możesz prosić o Cię obudzić. Być może rodzice lub dzieci będą mogli zadzwonić w telefonie, aby upewnić się, że wstajesz. Jeśli wiesz, że wkrótce będziesz musiał wstać i wyjść, możesz spać w samochodzie. Możesz także zatrzymać i zrobić sobie przerwę w drodze.

pięć. Stać od razu, gdy tylko się obudzisz. Przebudzenie i podnoszenie - dwie różne rzeczy. Włącz światło lub idź do pokoju z już budzącymi ludzi. Możesz także wziąć prysznic, żeby potrząsnął snem. W żadnym przypadku nie pozostań w łóżku, w przeciwnym razie znajdziesz ponownie sen. Wyróżnij się z łóżka i ruszaj się, aby wreszcie obudzić się i rozgrzać przed wykonaniem dalszych działań.

Nie myśl, że nie zapaliłeś się, jeśli nie wyłączasz budzika. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, możesz zasnąć i sygnał alarmowy. Jeśli zauważysz w łóżku, budzik może być bezużyteczny.

Metoda 3 z 4:

Przebudzenie po snu

jeden. Znajdź ciche miejsce. Wybierz miejsce, w którym nikt ci nie przeszkadza - może gdzieś z dala od biurka, telefonu i komputera. Pozwoli ci się zrelaksować. Masz mało czasu, więc spróbuj wyodrębnić maksymalną korzyść z krótkiego snu. Jeśli masz sekretarkę, możesz poprosić o to, aby nie połączyć się z rozmówcą w telefonie i nie pozwala ci odwiedzających.

Wybierasz ciche miejsce, nie powinno być zbyt samotne ani odległe. Powiedz komuś, gdzie jesteś, na wypadek, gdybyś pilnie potrzebował.

2. Zdecyduj, jak długo zamierzasz spać. Czasami wystarczy wziąć 15 minut, w innych przypadkach może potrwać kilka godzin snu. Zdecyduj, jak długo planujesz spać i ograniczyć się do czasu. Jeśli masz ograniczony czas na spanie, zadbaj o siebie, aby w pełni się obudzić i przygotować się do nadchodzących przypadków.

Możesz zmienić czas trwania snu w zależności od trybu. Czas trwania snu może również zależeć od tego, jakie wyniki chcesz osiągnąć. Na przykład wystarczy wziąć 20 minut na relaks podczas podróży samochodowej, a jeśli chcesz poprawić zdolność do podejmowania decyzji, lepiej jest spać 60-90 minut.

3. Ustaw budzik. Jeśli zdecydujesz się spać w ciągu dnia, obok nie może być zwykłym budzikiem. Jeśli masz pod ręką budzik, zainstaluj go tak, jak to robisz. Możesz użyć budzika w hotelu lub telefonie komórkowym. W takich sytuacjach budziki drogowe są wygodne. Jeśli zdecydujesz się zrobić sobie przerwę przy biurku, możesz ustawić budzik w komputerze.

Nawet jeśli masz znany budzik, możesz użyć czegoś innego. Jeśli zmienisz czas w swoim budziku, możesz zapomnieć, aby ponownie zmienić go i poczekać rano.

cztery. Push up, aby obudzić się na czas. Wszelkie sposoby są odpowiednie. Jeśli jesteś w hotelu, poproś pracowników, aby zadzwonić do ciebie we właściwym czasie. Możesz także poprosić o pomoc przyjaciół, członków rodziny lub kolegów. Przydatne do ustawienia kilku urządzeń we właściwym czasie. W takim przypadku nie czekasz zbyt długo w środku dnia.

pięć. Stać od razu, gdy tylko się obudzisz. Chociaż masz możliwość wyłączenia budzika i zasypiasz ponownie, nie rób tego. Natychmiast stać. Navit, aby wstrząsnąć snem. Możesz nawet umieścić budzik na drugim końcu pokoju - w tym przypadku będziesz musiał wstać, aby go wyłączyć. Włącz światło lub rozszerz zasłony, jeśli podwórko jest słonecznie.

Metoda 4 z 4:

Pokonywanie senności

jeden. Spróbuj zapisać pozycję pionową. Jeśli to możliwe, przejdź. Nie dawaj sobie pragnienia usiąść lub położyć się. Staraj się też nie płakać. Jeśli zamkniesz oczy, możesz odwołać. Nie musisz zasypać, gdy stoisz i ruszasz.

2. Posypać twarz wody. Zimna woda jest najlepsza. Chłodniej będzie wodą, tym lepiej. W rezultacie doświadczysz małego szoku, który cię zabierze. Weź łazienkę i ukryj twarz wodą. Celem jest stworzenie dyskomfortu. Jeśli ostygniesz twarz, to ryzyko tego, co się zapalisz. Jeśli masz krótką fryzurę, możesz również zwilżyć zimnymi włosami.

3. Dolna temperatura ciała. Znacznie łatwiej jest robić zimą lub w chłodnym biurze. Usuń kurtkę lub szalik. Przesuń długie rękawy. Weź szklankę wody lodowej, wykonaj kilka łyków, wypełnij go ponownie i umieść na stole. Jeśli grzejnik znajduje się w pobliżu stołu, wyłącz go. Możesz nawet włączyć wentylator do ostygnięcia.

cztery. Przyspiesz bicie serca. Spróbuj działać szybciej, aby się rozweselić. Wstań i przejdź na miejscu w pobliżu pulpitu. Jeśli możesz sobie pozwolić na krótką przerwę, wykonaj skoki z hodowlami i nogami lub biegnij na miejscu. Tak więc przyspiesz bicie serca. W rezultacie więcej krwi przyjdzie do twojego mózgu, a płuca zaczną działać szybciej, aby dostarczyć tlen krwi. Kiedy puls przyspiesza, zadzwonisz od siebie i poczujesz się wesoły.

Możesz wziąć prysznic - wpływa również na układ sercowo-naczyniowy i zwiększa ciśnienie krwi.

pięć. Zrób coś ekscytującego wymagającego wysiłku umysłowego. Jeśli jesteś zmęczony, oczy mogą się zamknąć z monotonnej pracy. Spróbuj zrobić coś innego. Będzie jeszcze lepiej, jeśli nowy zawód będzie wymagał bliskiej uwagi. Potrzeba myślenia, pyta cię i rzucić sen.

Jeśli jest taka szansa, słuchaj czegoś w radiu lub telefonie. Jeśli masz ulubioną stację radiową, ożywiającą listę odtwarzania lub album muzyczny, włącz je i śpiewaj. Spróbuj słuchać audiobook. Jeśli chcesz śledzić bieżące wydarzenia, możesz zostać przeniesiony przez najnowsze wiadomości.

6. Wyeliminuj źródła zmęczenia. Jeśli nie pozbędziesz się senności w południe, możesz po prostu mieć wystarczająco dużo odpoczynku. Pomyśl o zainstalowaniu regularnego trybu snu i powstrzymaj się od przekąsek i napojów, które mogą powodować senność. Jeśli zachowujesz regularny tryb uśpienia i nadal czuć zmęczenie w środku dnia, skonsultuj się z lekarzem.

Rada specjalisty

Alex Dimitriu, MD

Specjalista w medycynie Sotaalex Dimitriu, MD - właściciel Menlo Park Pss Psychiatria i klinika medycyny snu w dziedzinie zatoki San Francisco, specjalizującą się w psychiatrii, zaburzenia snu i terapia transformacji. Otrzymał dyplom medyczny na Uniwersytecie Stonuni-Brooke w 2005 r., Następnie ukończył program cywilności w dziedzinie medycyny snu w szkole medycznej Stanford University w 2010 roku. Ma podwójne profesjonalne certyfikaty: psychiatria i medycyna snu.

Alex Dimitriu, MD
Specjalista w medycynie snu

Jeśli nie jesteś regularnie wylewany, nie myśl, że będziesz sukces w jedną noc. Po regularnym braku snu, będziesz potrzebował co najmniej 5-7 dni dobrego snu, by złapać tęsknię. Należy również rozumieć, że jakość snu odgrywa równie ważną rolę niż jego numer. Sen w hałaśliwej lub gorącej atmosferze, bezdech w senach lub bolesnych doznach jest w stanie złamać normalny sen.

Rada

Nie pij alkoholu przed pójściem spać. Alkohol może zmienić cykl snu, a obudzisz się z uczuciem, że nie masz wystarczającej ilości snu.
Kawa pomaga obudzić się rano, ale unikać go w ciągu dnia. Rano jesteś przytłoczony energią, że wyjście jest wymagane, a kawa może wydostać się z Ciebie aktywne działania. Jednocześnie, w późniejszym czasie, może spowodować spadek sił po początkowej serii energii.