Jak kontrolować swoje zdrowie

Niezależnie od naszego stanu zdrowia, finansowej, psychicznej, ekonomicznej lub społecznej sytuacji, zawsze istnieje wiele, które możemy zrobić, aby lepiej kontrolować dla naszego zdrowia. Nikt nie jest zbyt młody lub za stary, by ćwiczyć dobre, zdrowe nawyki.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Kontroluj swoje zdrowie fizyczne

jeden. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak wspierać zdrowie. Dbanie o zdrowie ogólnie i nacisk na rehabilitację pomoże Ci kontrolować swoje zdrowie. Powiedz lekarzowi, że chcesz dokonać planu badania lekarskiego w celu określenia ryzyka pewnej choroby. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych, kobiet w ciąży, raka i diabetyków. Przed otrzymaniem zadań przeprowadzaj następujące przygotowanie:

Zapisz powody, dla których chcesz dokonać planu zdrowia. Będzie to twój punkt wyjścia do rozmowy z lekarzem.
Zrób listę celów zdrowotnych. Na przykład, chcesz osiągnąć niższe ciśnienie krwi, zresetuj pewną liczbę kilogramów lub radzenia sobie z cukrzycą.

Obraz zatytułowany Przejmij kontrolę nad kroku 2

2. Współpracuj z lekarzem w opracowywaniu planu. Dostępność planu, którego ćwiczysz, będzie niezwykle przydatny dla Ciebie i stworzyć bramki krótkoterminowe, aby osiągnąć, który przeniesiesz, aby zachować motywację. Poproś lekarza, który pomoże Ci podzielić każdy cel dla małych kroków, do wykonania, którego można natychmiast rozpocząć.

W zależności od punktu wyjścia, kontrola zdrowia może być zaplanowana na różne daty: od roku do pięciu lat. Twój plan powinien zawierać konkretne cele, które chcesz osiągnąć w ciągu roku lub za pięć lat. Powinny być podzielone na małe, bardziej wykonalne cele, które można osiągnąć w miesiącu lub dzielnicy.

Twój plan jest tylko punktem wyjścia, nie powinien być poza kamieniem. Jeśli coś się dzieje lub zmienia w swoim życiu, zaktualizuj swój plan zgodnie z tymi zmianami.

Użyj pamiętnika do śledzenia osiągnięcia celów krótkoterminowych i długoterminowych. Jeśli nie możesz osiągnąć celów, rozpraszać, dlaczego stało się i dodać nowe cele na miejscu dla poprzedniego.

3. Regularnie przekazują inspekcje, aby być świadomym problemów zdrowotnych. Twój plan kontroli zdrowia musi obejmować regularne badania i ankiety dla chorób układu krążenia, nadciśnienia i raka. Przedyskutuj z lekarzem, który odbędzie się, a także częstotliwość jego przejścia.

Badania chorób układu krążenia powinny być utrzymywane w wieku 20 lat, a następnie co 10 lat. Istnieje wspaniałe narzędzie do stratyfikacji ryzyka - skala prognozowania ryzyka FramingHam. Główne czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych obejmują posiłki, palenie, zaburzenia metaboliczne lipidów, otyłość, aktywność fizyczna i cukrzyca.

Badania nadciśnienia są zalecane przez dorosłych, począwszy od 18 lat.

Ankiety cukrzycy są przepisywane osobom naruszającym metabolizm lipidów i nadciśnienia.

Lekarz może zalecić zbadanie raka piersi, raka szyjki macicy, raka doodbytniczego i innych rodzajów raka w zależności od czynników ryzyka. Zapobieganie nowotworom należy odmówić Tobacocco, prowadząc aktywny styl życia, utrzymując zdrową wagę, jedzenie warzyw i owoców, ograniczanie stosowania alkoholu, ochrona przed chorobami przenoszonymi drogą płciową, unikając efektów promieni słonecznych.

Ponadto sprawdź ważność swoich szczepień i omówić konkretne potrzeby z lekarzem.

Ważne jest również, aby utrzymać i zdrowie psychologiczne - porozmawiaj z lekarzem na badaniach do depresji i niepokoju.

Wreszcie powinieneś myśleć o takich problemach zdrowotnych jako osteoporozy i choroby naczyniowe.

Obraz zatytułowany przejąć kontrolę nad kroku 3

cztery. Rzucić negatywne wpływy. Często mamy dobre intencje stać się zdrowsze, ale są one ograniczone przez negatywne wpływy na nasze życie. Takie negatywne wpływy trzymają nas przed osiągnięciem naszych celów końcowych. Jeśli chcesz, aby twój plan działał, musisz stopniowo pozbyć się negatywnego wpływu.

Zrób listę, co może mieć negatywny wpływ na swoje życie. Zwłaszcza pomyśl o tym, co może zaszkodzić zdrowiu.

Przeglądaj listę i zorganizuj przedmioty z lżejsze do poważniejszych.

Następnie powoli pracuj na tej liście i pozbywaj się tego, co ma negatywny wpływ na twoje życie.

Nie musisz natychmiast pozyskiwać tych wpływów. Działaj stopniowo, przekaż sposób, w jaki odciąga się od swojego życia tak bardzo, jak to możliwe, w takich wpływach.

Przykłady negatywnych wpływów, które mogą znajdować się na liście: dostępność niezdrowej żywności w domu, regularne znaki w wygodnym sklepie, gdzie kupujesz czekoladę, szybkie wykorzystywanie żywności, późny wzrost rano, inorganizacji, kolega, który przynosi pączki pracować, przyjaciel, który nie szanuje twoich celów i tak dalej.

Obraz zatytułowany Przejmij kontrolę nad kroku 4

pięć. Napój wystarczająco dużo wody i cieczy. Ludzkie ciało 60% składa się z wody. Dlatego woda jest żywym składnikiem zdrowego ciała. Woda usuwa toksyny z ciała i zapewnia niezbędną moc do komórek. Brak wody może prowadzić do odwodnienia, co powoduje uczucie zmęczenia i ma negatywny wpływ na życiowe organy i systemy. Mężczyźni potrzebują 13 szklanek (3 litrów) dziennie Napoje, I kobiety - 9 szklanek (2,2 litra)Napoje w dzień.

To jest liczba Wszystko Napoje, których używasz dziennie, a nie tylko wody. Wszelkie płyny zdecydowanie uzupełniają system, ale trochę napojów, takich jak woda, czyni go szybszym i lepszym.

Ewentualnie zmierzyć ilość płynu każdego dnia, podążaj za drogą do picia wystarczającej ilości płynu. Kiedy czujesz pragnienie, musisz pić tyle, żeby poczuć się już pragnienie.

Pamiętaj, że przegrywamy wodę podczas oddychania, pocąc się i idzie do toalety. Jeśli zrobisz coś z powyższego częściej lub dłużej (na przykład, jeśli jesteś chory lub zaangażowany w szkolenia), musisz jeść więcej płynu do wypełnienia dodatkowej utraty wody.

Obraz zatytułowany przejąć kontrolę nad krokiem zdrowia 5

6. Wypłukać. Dorośli od 18 do 64 lat muszą mieć od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Po 65 lat - od 7 do 8 godzin. Ilość snu wpływa na zdrowie nastroju, energii i długoterminowej. Oprócz wystarczającej liczby snu, istnieją również podstawowe zasady, które należy przestrzegać:

Przyklej ten sam tryb uśpienia każdego dnia, w tym weekendy.

Utwórz procedurę przygotowania do spania, trzymaj go każdej nocy bez wyjątku.

W sypialni powinien być ciemny, cichy i fajny.

Jeśli sen nie pozwala na relaks, zmienić materac lub poduszkę.

Kilka godzin przed złożeniem do snu nie je niczego zawierającego Caffenera.

Użyj swojego łóżka tylko do snu (i seksu).

Obraz zatytułowany Przejmij kontrolę nad zdrowią krok 6

7. Regularnie ćwiczyć. Czuć znaczne korzyści zdrowotne, dorośli muszą trenować umiarkowany intensywność co najmniej 150 minut (dwie i pół godziny) tygodniowo lub energicznie Co najmniej 75 minut (godzina z kwartałem) w tygodniu. Oczywiście jest całkiem możliwe łączenie treningów umiarkowanych i energetycznych.

Szkolenie powinno być kontynuowane co najmniej 10 minut, i muszą równomiernie rozpowszechniać przez cały tydzień.

Aby uzyskać jeszcze więcej korzyści z jego aktywności fizycznej, możesz zwiększyć umiarkowaną aktywność fizyczną do 300 minut (5 godzin) tygodniowo lub energiczny do 150 minut (dwie i pół godziny) tygodniowo.

Oprócz tych szkoleń aerobików dorośli muszą również przeprowadzić ćwiczenia do wzmacniania mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany Przejmij kontrolę nad kroku 7

osiem. Robobeat. Czasami jemy za dużo tylko dlatego, że nie zwracamy uwagi na jedzenie. Zwykle dzieje się, gdy jemy, a jednocześnie zarobić coś innego, na przykład, oglądaj telewizję. Unikaj przyjęć żywności, czas posiłku musi być poświęcony wyłącznie jedzeniu. Zostaw wszystko, co rozprasza się i ciesz się jedzeniem. Jedz powoli.

Jeśli nauczysz się jeść powoli, to nauczysz się lepiej "czytać" Wiadomości ich ciała. Kiedy twoje ciało mówi ci, że jest zadowolony, zatrzymaj się tam.

Z czasem możesz określić, ile trzeba jeść w jednym posiłku, a ty włożesz tyle jedzenia na płytkę. Do tego czasu zostaw to, co pozostaje, a następnie dla kogoś innego.

Obraz zatytułowany przejąć kontrolę nad swoim krokiem 8

dziewięć. Weź udział w okularu rocznie. Ankiety oczu mogą wykazywać znacznie więcej niż problemy z wizją, mogą zidentyfikować objawy cukrzycy, nadciśnienia i reumatoidalnego zapalenia stawów. Jeśli corocznie zbadasz oczy, pomoże Ci upewnić się, że otrzymasz właściwą pomoc (na przykład soczewki kontaktowe, okulary) i odpowiednie spotkania dla dobrej wizji.

Jeśli potrzebujesz noszenia okularów, a ty tego nie robisz, lub masz nieprawidłowo wybrane soczewki, może prowadzić do problemów zdrowotnych, na przykład do bólu głowy. Upewnij się, że masz wszystko. Pomoże Ci uniknąć wielu problemów.

Oprócz regularnych kontroli wzroku, chronić oczy każdego dnia w następujący sposób:

Przez rok umieściliśmy okulary przeciwsłoneczne uliczne. Nosić kapelusz z polami lub daszkami, aby chronić przed blaskiem.

Zawsze noś okulary ochronne podczas wykonywania niebezpiecznej pracy.

Nosić sprzęt ochrony oka podczas sportu.

Obraz zatytułowany przejąć kontrolę nad moim krokiem!

10. Uczęszczaj do dentysty rocznie. Bycie zdrowym oznacza również zdrowe usta - ze zdrowymi zębami i dziąsłami. Odwiedzanie dentysty przynajmniej raz w roku pomoże Ci odkryć problemy medyczne we wczesnych etapach. W zębach, a także przez stan oczu, można również znaleźć wiele chorób nawet przed pokazaniem ich objawów.

Dobre zdrowie zęby obejmuje również regularne czyszczenie pędzlem i nitką dentystyczną.

Idealnie konieczne jest mycie zębów po każdym posiłku. Przynajmniej muszą być czyszczone co najmniej raz dziennie przed snem.

Szczotkowanie gwintu zębów przynajmniej raz dziennie, jeśli to możliwe, po czyszczeniu szczotki wieczorem przed snem.

jedenaście. Rzuć palenie. Jeśli palisz, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla zdrowia, jest rzucenie palenia. Nigdy nie jest za późno. Odmowa palenia przyniesie Ci natychmiastową korzyść w każdym wieku.

Jeśli zrezygnujesz z palenia, natychmiast wpłynie na zdrowie i zmniejszy ryzyko chorób serca, raka i problemów z oddychaniem.

W zależności od tego, ile paliłeś, możesz zaoszczędzić znaczną ilość pieniędzy, które można wydać na coś lepszego.

W wielu stanach i regionach są bezpłatne programy, które pomogą ci rzucić palenie, więc pójdziesz na tę ścieżkę nie sam.

Metoda 2 z 4:

Wspieraj zdrowie psychiczne

jeden. Tworzyć i utrzymać zdrowe relacje. Komunikacja z innymi ludźmi jest przydatna dla zdrowia psychicznego. Przyjaciele i członkowie rodziny mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i zwiększyć ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Takie połączenia pomagają poczuć, że jesteś doceniany i wspierany. I to pomoże ci poczuć się szczęśliwszy i mniej samotny.

Relacja osobista przydatna dla twojego zdrowia. Na przykład samotność może pomóc zwiększyć presję, a relacje z innymi ludźmi może zwiększyć żywotność.
Istniejące relacje z przyjaciółmi i rodziną muszą Cię wspierać, w przeciwnym razie nie będą przydatne. Musisz mieć przynajmniej kilku przyjaciół lub członków rodziny, z którymi: czuć się komfortowo, czuję, że możesz im wszystko powiedzieć, a nie zostaną skazani - możesz poprosić o pomoc w rozwiązywaniu problemów - czujesz, że jesteś ceniony dla Ciebie poważnie.
Jeśli zamierzasz zrobić nowych przyjaciół, spróbuj to zrobić w ten sposób: odwiedzić ciekawe kursy, przejazd do Klubu Reader, idź na wędrówkę, stać się wolontariuszem organizacji charytatywnej.

Obraz zatytułowany Przejmij kontrolę nad kroku 12

2. Pomagać innym. Jeśli pomożesz innym, to nie tylko korzyści im, ale ma również pozytywny wpływ na ciebie. Pomóż innym ludziom, aby zwiększyć Twój poziom szczęścia, dajcie zrozumieć, jak szczęśliwy masz szczęście w życiu, pomóż łączyć się z innymi ludźmi, daje uczucie, że potrzebujesz i przydatne, zmniejszyć poziom troski o siebie, daj znaczenie i Znaczenie twojego życia.

Istnieje wystarczająco dużo organizacji charytatywnych i niekomercyjnych, które potrzebują pomocy wolontariuszy w wykonywaniu szerokiej gamy utworów. Ale otaczająca pomoc może być kolejna. Możesz na przykład pomóc bliźniemu dotrzeć do apteki lub usunąć śnieg ze ścieżki z sąsiada.

Obraz zatytułowany przejąć kontrolę nad kroku 13

3. Znowu siebie. Regularnie pozwól sobie czuć radość, szczęście i satysfakcję. Oto kilka sposobów na dodanie radości i zabawy w swoim życiu:

Jeśli jesteś stłumiony lub znudzony, czytaj książki z dowcipami.

Zachowaj kolekcję zdjęć w takim miejscu, w którym można je zobaczyć i uzyskać pozytywny ładunek energii.

Zobacz komedie w telewizji, słuchaj ich w radiu, jeśli jedziesz.

Na przykład oglądaj głupie zdjęcia w Internecie, "I i mój cheeseburger!"

Naucz się śmiać się z siebie, jeśli wpadniesz w absurdalne sytuacje.

Kup kolorowanie dla dorosłych, zorganizuj imprezę z przyjaciółmi i malować zdjęcia na nim.

Zarejestruj się na kursy lub radzić sobie z przypadkiem, w którym zawsze chciałeś zrobić, na przykład ceramiki lub produkcję witrażów.

Przejdź do zabiegów spa, wspólny masaż lub masaż twarzy (lub dla wszystkich trzech procedur).

Obraz zatytułowany Przejmij kontrolę nad kroku 14

cztery. Zwróć uwagę na swoją duchowość. Duchowość niekoniecznie jest zorganizowaną formą religii. Może to być zrozumienie (lub próba zrozumienia) znaczenia jego życia, jego znaczenie. Duchowość, ogólnie, może pomóc Ci być przekonana o istnieniu wyższego stworzenia lub mocy - daje ci seność znaczenia i świadomość, aby uświadomić sobie znaczenie cierpienia, pomóż w kontakcie z innymi ludźmi i przypomnieć, że tam jest jest dobry na świecie.

Duchowość może zachęcić do dołączenia do konkretnych instytucji religijnych, skoncentruj się na naszym własnym zrozumieniu Boga.

Medytacja, taka jak głębokie oddychanie, świadomość, wizualizacja i mantra, może pomóc skupić energię i wzmocnić wewnętrzny spokój.

Obraz zatytułowany Przejmij kontrolę nad krokiem zdrowia 15

pięć. Sprawdź strategię przeżycia. Twoje życie nie zawsze będzie wypełnione pozytywnym i szczęściem. Kontrola nad jego zdrowiem wymaga również nauczenia się, jak doświadczyć złych czasów. Aby to zrobić, rozwijać strategie przetrwania, które pomogą Ci doświadczyć negatywnych momentów w swoim życiu, na przykład:

Nagraj swoje myśli i uczucia spowodowane złym wydarzeniem. Spróbuj patusić o złej sytuacji (na piśmie). Kiedy wszystko będzie rozlane na papierze, poczujesz się lepiej, ponieważ możesz zorganizować swoje myśli i osłabienie stres spowodowany tym sytuacją. Idealnie, możesz odejść od tej sytuacji i zapomnieć o tym, co się stało.

Jeśli napotkasz problem z logiczną naturą, a nie emocjonalną naturą, zdecyduj o tym tyle, ile zrobiłbyś to z jakiegokolwiek innego problemu. Zapisz, jaki jest problem i wszystkie możliwe rozwiązania, które przychodzą do głowy. Rozważ wszystko za każdą decyzję. Wybierz rozwiązanie, które najbardziej Ci odpowiada i wzmacnia pozytywne powody, dla których wybrałeś tę konkretną decyzję. Wdrożyć tę decyzję.

Czasami martwimy się o jakiś problem bardziej niż "Potrzebujemy". Nie dlatego, że chcemy, ale ponieważ nie możemy nic o tym zrobić. Jeśli zauważysz, że martwisz się o kilka sytuacji, wróćcie z powrotem i zadaj sobie pytanie, jak prawdziwe są twoje obawy. Czy może to być, że niektóre z twoich obaw są bardzo przesadzone?.

Zrozumieć, że nie możesz się martwić codziennie każdego dnia, więc jeśli musisz się martwić, wyznacz specjalny czas na obawy. A potem, wychodzę na martwić się, zatrzymaj się i pomyśl o tym, co jest dobre w swoim życiu. Przypomnij sobie o rzeczach, które nie są takie złe w swoim życiu, przypominają sobie, że wszystko nie jest tak źle, jak się wydaje.

Metoda 3 z 4:

Rozciągnij się zdrowo

jeden. Regularnie przejrzyj swoje spotkania medyczne. Mówić regularnie z lekarzem lub farmaceutą, aby upewnić się, że działanie leków. Rozmawiaj również z lekarzem lub farmaceutą za każdym razem, gdy otrzymasz nowy wyznaczony lek lub suplement diety, aby uniknąć negatywnej interakcji różnych leków.

Obraz zatytułowany przejąć kontrolę nad moim krokiem 17

2. Sprawdź słuchanie co roku. Zarejestruj się na recepcję do otolarynologa, aby przynajmniej raz w roku sprawdził słuchanie. Jeśli zmienił się od poprzedniego czeku, poproś o przypisanie lub poprawić odpowiednie środki.

Obraz zatytułowany przejąć kontrolę nad moim krokiem 18

3. Sprawdź swój dom na niebezpieczeństwa. Chodzić po domu i usuń wszystko, co może spowodować obrażenia lub upadek. Uważaj, aby wszędzie zrobić wystarczająco dużo światła. Upewnij się, że niezawodność i bezpieczeństwo wszystkich twoich walk, antlesole i schodów. Wyposażyć uchwyty i obsługuje wszystkie miejsca, w których można poślizgnąć się i upaść (na przykład pod prysznicem).

Obraz zatytułowany Przejmij kontrolę nad krokiem zdrowia 19

cztery. Wprowadź program niezależnego przezwyciężenia chorób przewlekłych (CDSMP). Program został opracowany przez Uniwersytet Stanford i jest obecnie używany przez departamenty publiczne i inne obiekty opieki zdrowotnej w Ameryce Północnej i Europie. Ten program pomoże Ci rozwijać strategie przetrwania w przypadkach, w których masz choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, zapalenie stawów, choroby serca.

Odwiedź stronę Departamentu Zdrowia w swoim mieście, aby uzyskać informacje o aktualnych programach swojego regionu. W większości regionów takie programy są bezpłatne.

Metoda 4 z 4:

Pomóż dzieciom

jeden. Zmienić ich stosunek do jedzenia. Tylko 20% uczniów szkół średnich w spożyciu minimum 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Nastolatki warte zachęcania jedzą więcej warzyw i owoców każdego dnia. Muszą jeść więcej "Naturalny" jedzenie. Należy unikać szybkiego jedzenia i inne fast food. Należy podawać preferencje do żywności domowej i przyjaznej dla środowiska.

Jednym z najszybszych sposobów jest zdrowsza żywność - zmniejszyć ilość kalorii zużywanych w płynie, takich jak koktajle mleczne, soki, napoje energetyczne i tak dalej.

Obraz zatytułowany Przejmij kontrolę nad kroku zdrowia 21

2. Zachęć ich do aktywności fizycznej. Dzieci, aby zachować zdrowie, potrzebujesz co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie. Ale niekoniecznie angażuj się w 60 minut z rzędu. Można je podzielić na krótsze i łatwe w cyfrze minut 10-15 minut.

Jak to możliwe, wysyłaj dzieci, aby chodzić na ulicę o każdej porze roku iw każdej pogodzie.

Rodzice powinni być zaangażowani w zajęcia fizyczne ich dzieci nie tylko do ich zachęcania, ale także dlatego, że dla dorosłych jest również przydatny.

Zwróć uwagę na cele sportowe, które możesz osiągnąć całą rodzinę. Uczestniczyć w wydarzeniach charytatywnych, takich jak maratony, spacery rodzinne.

Obraz zatytułowany przejąć kontrolę nad kroku 22

3. Oglądaj dzieci wystarczająco snu. Dzieci muszą spać 9-10 godzin dziennie. Jeśli śpią mniej, negatywnie wpływa na ich zdrowie i zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, chorób sercowo-naczyniowych i depresji.

Pomóc swoim dzieciom wystarczająco dużo snu, pracować z nimi zasadami lub rytuałami odpadów spać. Przypisz specjalny czas odpadów, które należy przestrzegać każdej nocy, w tym weekendy. Godzina przed snem wyłącz programy telewizyjne i za pomocą komputera. Godzina przed snem należy poświęcić spokojne zajęcia, takie jak czyszczenie zębów lub czytanie książek.

Dzieci i dorośli są potrzebni ciemności w sypialni, aby uzyskać pełnoprawne wakacje w nocy. Idealnie w sypialni z twoich dzieci powinno być ciemne, łóżko powinno być używane tylko do snu.

Nie pozwól obfitościowej żywności przed snem. Nie tylko zapobiega zaburzeniom żołądkowym, które przeszkadzają dzieciom zasypiać, ale pomoże uniknąć złych snów. Nie powinieneś pić dużo płynu przed snem, a więc dzieci nie muszą wstać i iść do toalety na raz, kiedy muszą spać.

Obraz zatytułowany Przejmij kontrolę nad kroku 23

cztery. Ogranicz wykorzystanie technologii elektronicznej. Dotyczy to wszystkich rodzajów technologii - TV, wideo, telefony komórkowe. Wszystko to konieczne do ustalenia norm czasowych. Po wyczerpaniu dzienny limit zapewnia dzieciom opuszczenie gadżetów i ćwiczenia.

Takie strefy takie jak stół jadalny muszą być wolne od stref elektronicznych. Wykorzystanie gadżetów powinno być zabronione tutaj. Dotyczy to również dzieci i rodziców. Zamiast korzystać z technologii elektronicznych, warto zwrócić się do starej twarzy komunikacji.

Obraz zatytułowany przejąć kontrolę nad moim krokiem 24

pięć. Naucz etykiety online dzieci. Wiele dzieci nigdy nie wiedział, co świat był bez Internetu. Komunikują się, grają, uczą się online. Ale dzieci mogą również realizować korzyści z Internetu i zrozumieć, jak zachowywać się w społecznościach internetowych.

Rodzice muszą być skutecznymi próbkami wpływu ról pod względem, co może być dobra komunikacja online. Dzieci uwielbiają naśladować rodziców. Dlatego, jeśli zobaczą, jak przysięgasz i niegrzeczni w Internecie, zrobią to samo. Jeśli widzą twoje dobre zachowanie i dobre maniery, będą podążać za swoim przykładem.

Powiedz dzieciom o kpina w sieci. Nie ukrywaj historii ludzi o ludziach, którzy przeszli kpiny w Internecie. Udostępnij te historie swoim dziećmi. Omów, w jaki sposób muszą działać w takich okolicznościach (na przykład, mówią rodzicom lub nauczycielowi, aby nie publikować danych osobowych ani zdjęć, i tak dalej).

Dowiedz się, jakie oprogramowanie i aplikacje wykorzystują swoje dzieci podczas siedzenia w Internecie lub w smartfonach. Zrozumieć, jak to wszystko działa i dla tego, co jest używane. Nie polegaj na swoich dzieci, aby one "taped" co robią online.

Rada

Informacje na temat liczby żywności wymaganej dla każdej grupy żywności na każdy dzień można znaleźć na stronie internetowej Departamentu Zdrowia i Odżywiania Kanady (Heald Canada`s Guide http: // HC-SC.GC.CA / FN-AN / Food-Guide-aliment / indeks.PHP.
W przypadku metody przeglądania online i śledzenia objętości spożycia żywności i liczby ćwiczeń, spróbuj SuperTracker US Department of Rolnictwo https: // Supertracker.USDA.Gov.
Przeczytaj szczegóły Uniwersytetu CDSMP w Stanford http: // pacjent pacjenta.Stanford.EDU / Programy / CDSMP.Html.
Aby uzyskać dodatkowe informacje na temat objawów zdrowia psychicznego i leczenia, przejdź do strony internetowej Kanadyjskiego Stowarzyszenia Zdrowia Mentalnego http: // Cmha.CA / Zdrowie psychiczne /, lub strona internetowa zdrowia psychicznego Ameryka http: // Cmha.CA / Zdrowie psychiczne /.