Jak poprawić refleks: 13 kroków (z ilustracjami)

Refleks są reakcjami mięśniowymi na bodźce zewnętrzne, które są przekazywane przez zakończenia nerwowe. Na przykład, jeśli zauważysz, że piłka ręczna leci do głowy, wtedy mózg wyśle sygnał do ręki, aby zablokowała piłkę uderzyć w głowę. Dobre refleks są ważne dla sportu, wychowania fizycznego i codziennej aktywności fizycznej, takich jak jazdy samochodem i ruchami turystycznymi. Niektórzy mają wrodzone szybkie refleksy, podczas gdy reszta musi być szkolenia, aby odpowiedzieć na drażniący w odpowiednim czasie. Istnieje kilka sposobów na poprawę refleksów.

Kroki

Część 1 z 3:

Ćwiczenia psychiczne

jeden. Poprawić widzenie peryferyjne. Szybki czas reakcji zależy od pełnej świadomości sytuacji. Zwróć szczególną uwagę na widzenie peryferyjne podczas codziennych klas w celu poprawy zdolności do zauważania przeszkód i pozycji latających.

Sikać okno z dobrym widokiem i skup się na zdalnych obiektach. Kontynuuj spojrzenie na obiekt i powoli zwróć uwagę na elementy, które otaczają go z różnych stron. To ćwiczenie powinno być wykonane raz dziennie i za każdym razem stopniowo rozszerzając pole widzenia. Z biegiem czasu zaczniesz lepiej zauważać różne obiekty obwodowe widzenie.
Możesz także poprawić wizję za pomocą metod sztuk walki.

Wskazówka: Podczas spaceru lub prowadząc samochodem, spróbuj zauważyć obiekty na peryferiach swojej wizji. Ćwicz jak najszybciej, aby zadzwonić do koloru włosów przechodzące przez ludzi, markę i model przechodzących samochody.

Obraz zatytułowany Ulepsz swoje refleksy Krok 8

2. Grać w gry wideo. Aby uzyskać sukces w grach wideo, potrzebujesz dobrej koordynacji silnika wizualnego. Jeśli nie wiesz, jak spieszyć się, aby przenieść się z myślenia do działania, a następnie szybko wprowadzać porażkę. Jako programy badawcze, jeśli dziennie grasz w gry przez kilka minut, możesz poprawić swoje refleksy. Najlepiej rozwinąć koordynację strzelanek pierwszej osoby i gry odgrywania ról, ale każda gra wideo jest odpowiednia.

Obraz zatytułowany Ulepsz swoje refleksy Krok 9

3. Spróbuj hipnozy. Niektórzy ludzie stwierdzili, że rodzaj hipnozy zwanej programowanie neurolinguistyczne umożliwia poprawę świadomości konkretnych przedmiotów, ponieważ tworzony jest poczucie wolniejszego czasu, co zwiększa czas na reakcję. Wyobraź sobie film o sportach, w którym gracz koszykówki widzi latające piłkę w zwolnionym tempie. Oczywiście piłka porusza się ze zwykłą prędkością, jednak zgodnie z adeptami NLP, on (piłka) powoduje takie uczucie.

Obraz zatytułowany Ulepsz swoje refleksy Krok 10

cztery. Ćwicz świadomość. Regularnie angażujemy się w medytację i koncentrujemy się w bieżącym czasie, aby rozwijać świadomość. Czysta świadomość i skup się na tym, co dzieje się wokół ciebie. Nie myśl o przeszłości lub przyszłości i skoncentruj się tylko na dźwiękach, typach i wrażliwościach w tej chwili.

To ci pomoże Rozwijaj świadomość ekologiczną, Co z kolei pozwala zauważyć więcej i odpowiedzieć na sytuację.

Część 2 z 3:

Ćwiczenia fizyczne

jeden. Złap gumową piłkę wiosną do szkolenia reakcji. Ta piłka do treningu reakcji jest sześcioosobową gumową kulą, która odbija się pod nieprzewidywalnym kątem. Można go kupić w sklepie sportowym. Weź taką piłkę i zacznij rzucać na zewnętrzną ścianę.

Niezbędny złap piłkę, gdy odbija się W twoim kierunku. Kiedy poprawia szybkość refleksów, zacznij rzucać piłkę silniejszą i na bok, abyś był trudniej go złapać.

Obraz zatytułowany Ulepsz swoje refleks Krok 2

2. Graj w Brandmas. Jeśli nie masz pragnienia naprężenia, spróbuj grać starą grę o nazwie babcia. Nowoczesna wersja wykorzystuje małą piłkę i dwanaście gwiazd. Najpierw spróbuj łatwo upuścić piłkę i zebrać jak najwięcej asteristrów. W procesie rozwijania umiejętności komplikuje zadanie i rzuć piłkę szybciej. Również dla komplikacji poziomu gry możesz zorganizować gwiazdki od siebie.

Obraz zatytułowany Ulepsz swoje refleksy Krok 7

3. Graj w Bouncer z partnerem. W tej grze potrzebujesz dużej gumy lub innej lekkiej piłki i przyjaciela. Zacznij od ściany na siłowni lub na ulicy przed budynkiem. Twój przyjaciel musi rzucić piłkę w tobie z odległości około trzech metrów, podczas gdy próbujesz jeździć. Kiedy zaczniesz jeździć lepiej z piłki, poproś przyjaciela, aby zbliżyć się do szybszego i rzucając piłkę.

Zapytaj drugiego przyjaciela, aby szybko rzucić kolejną piłkę, gdy z pewnością komplikujesz zadanie.

Poproś znajomych, aby rzucić piłkę na nieprzewidywalną trajektorię i użyj oszustwa.

Możesz także grać na bouncers do zespołów, aby opracować refleks w całej firmie. Musisz poruszać się z piłką na polu i jeździć z latających kulek.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój refleks Krok 4

cztery. Grać w tenisa stołowego. Tenis stołowy lub ping-pong - świetny sport, który pomoże Ci poprawić refleksów i koordynację wizualną i silnikową. Stoły, siatki i rakiety do gry można kupić za rozsądną cenę w Internecie lub w sklepie towarów sportowych. Alternatywnie można zapisać się do lokalnego klubu tenisowego, aby zagrać z różnymi partnerami w zależności od twojego poziomu i poprawić refleks.

Jeśli nigdy nie grałeś w tenisa stołowego Lokalny klub będzie najlepszą opcją, Ponieważ inni uczestnicy wyjaśnią Ci zasady i funkcje gry, a także pomogą rozwijać umiejętności.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój refleks Krok 5

pięć. Wybierz sport na regularne klasy. Wiele sportów, w tym hokeja, badmintona, tenis, baseball pomaga rozwijać refleksy. Wybierz dowolną zawód sportową, która zapewnia manipulację z tematem piłki z narzędziem, jak kij lub bity. W takich sportach zazwyczaj wymagana jest szybka odpowiedź, co jest niemożliwe bez dobrych refleksów i świadomości sytuacji.

6. Prowadzony przez trasy turystyczne. Bieganie po zalesionym terenie - jeden z najprostszych sposobów na poprawę refleksów, ponieważ nie wymaga specjalnego sprzętu ani partnerów. Znajdź najbliższy szlak turystyczny (najlepiej na szorstkim terenie z różnych ulg) o małej szerokości i rozpocząć bieganie. Nietrwałowa ulga, losowe korzenie i kamienie, które należy rozwinąć, staną się różnorodnością zachęt do rozwoju reakcji organizmu. Im częściej będziesz biegać na trasie, tym lepsze będą twoje refleksy.

Zacznij biegać w niskim tempie. Jak rozwijają się refleks, zwiększ prędkość biegu. Takie trasy mają wysoki poziom urazu, więc ważne jest, aby się nie spieszyć.

Spróbuj zmienić różne trasy. Jeśli przyzwyczaisz się do konkretnej trasy, twój mózg zapamiętał przeszkody i refleks, przestaną się rozwijać.

Trasa w przeciwnym kierunku, jeśli w pobliżu nie ma innych odpowiednich sposobów.

Część 3 z 3:

Dbanie o siebie

jeden. Wybierz odżywcze produkty. Zdrowie mózgu i całkowite ciało jest warunkiem koniecznym do poprawy refleksów. Wysokie wyrafinowane cukier i produkty Transhirov mogą prowadzić do spowolnienia w ruchach. Spróbuj jeść wystarczająco dużo białek, złożonych węglowodanów i przydatnych tłuszczów.

Jednoczęściowe produkty, takie jak orzechy, ryby, jagody, zieleń i czosnek przyczynić się do poprawy zdolności poznawczych ciała.
Nie zapomnij również pić dużo wody, ponieważ odwodnienie może również powodować letarg i powolne refleks.

Obraz zatytułowany Popraw swoje refleksy Krok 13

2. Obserwuj tryb uśpienia. Według naukowców i naukowców sen przyczynia się do rozwoju refleksów i zwiększenie całkowitej wydajności ciała. Ciało i mózg spowalniają, gdy chcesz spać, co powoduje reakcje odruchowe pogarszają się. Zdrowy nocny sen trwający 7-9 godzin posłuży jako klucz do dobrych refleksów.

Zdrowy nocny sen składa się z czterech lub pięciu cykli, z których każdy powinien obejmować okres głębokiego snu i szybkiego snu. Łącznie nocny sen powinien mieć od siedmiu do dziewiątej.

Jeśli słabo spałeś przed ważną grą lub konkurencją, zająć kilka godzin przed wydarzeniem, aby zwiększyć wydajność ciała.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój refleks Krok 12

3. Użyj dodatków. Uważa się, że niektóre biologicznie aktywne dodatki przyczyniają się do poprawy naszych refleksów. Wśród dodatków do żywności, które należy podjąć w celu zwiększenia zdolności poznawczych i czasu reakcji, żeń-szenia, Ginkgo, witaminę B12, witaminę C i Omega 3.

Rada

Im więcej pracujesz nad rozwojem konkretnych ruchów, tym więcej odruchów będą takie ruchy. Jeśli chcesz lepiej złapać piłkę, musisz po raz kolejny trenować, trenować i pociągnąć, aż dowiesz się, jak złapać maszynę do piłki.
Użyj miękkiej piłki podczas gry z partnerem, aby poruszać się szybciej.
Jeśli siniaki pojawiają się na skórze, poproś partnera haftowanego piłki obok twojego ciała, a nie w tobie. Nie zrani cię i rozwinę reakcji.
Wybierz odpowiednie obuwie do obszaru biegania. Możesz kupić specjalne trampki, ale w zwykłych warunkach pogodowych są proste trampki do biegania.

Ostrzeżenie

Nie zaczynaj przyjmowania dodatków do żywności bez konsultacji z lekarzem, ponieważ niektóre z nich są przeciwwskazane w niektórych chorobach.
Podczas gier z piłką możesz używać okularów sportowych ochronnych.

Czego potrzebujesz

Buty do biegania
Wiosenna gumowa piłka do szkolenia reakcji
Duża guma lub piana
Konsola komputerowa lub gier