Jak poprawić pamięć

W erze technologii cyfrowych bardzo łatwo nie zwracać uwagi na wspomnienia, gdy wielu z nas może łatwo "googlować" być zapomnianym. Chociaż wydaje się niepotrzebne, zapamiętane wydarzenia są bardzo ważne nie tylko na wieczorowe quizy. Na przykład, więc trenujesz umysł, koncentruje się lepiej i pracuje produktywne. Twoja pamięć stanowi również twoją opinię i pomaga zrozumieć istotę rzeczy znacznie szybciej. Zmniejszenie stresu, poprawiając dietę i zmieniając sposób myślenia, możesz poprawić pamięć.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmniejszony stres

jeden. Medytować każdego dnia. Medytujemy każdego dnia co najmniej 15-30 minut, zmieniasz fizyczne świadectwo mózgu, czyli alarm znika, myślisz bardziej racjonalne i lepsze sympatyzowanie z innymi.Ponadto badania wykazały, że medytacja poprawia uwagę i koncentrację snu.

Cztery najlepsze dni dnia medytacji są następujące: jak tylko się obudziłeś, w jakimkolwiek stresującym momencie, podczas przerwy na lunch i pod koniec dnia roboczego.
Medytuj tuż przed snem nie jest zalecane, ponieważ możesz po prostu spać. Podczas medytacji ważne jest, aby pozostać świadomy.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 2

2. Uprawiać jogę. Oprócz poprawy siły fizycznej i elastyczności, jogę zmienia twoje myślenie. Badania sugerują, że oprócz zmniejszenia stresu, niepokoju i depresji jogę chroni mózg przed starzeniem się.

Ciekawe jest również, że joga nie wiek w głównej lewej półkuli, która jest odpowiedzialna za pozytywne emocje, takie jak radość i szczęście.

Joga wraz z medytacją pomoże Ci lepiej zarządzać życiem, czyli "realizować" Jego akcje.

Obraz zatytułowany Zwiększenie pamięci Krok 3

3. Regularnie angażować się w sport. Badania pokazują, że sport może zrekompensować zmniejszenie zdolności poznawczych, które pojawiły się z wiekiem i ze względu na osłonięty styl życia. Jest to również skuteczny sposób na usunięcie stresu, które pomaga podnieść nastrój i zwiększyć pewność siebie.

Badania są zalecane co najmniej 150 minut tygodniowo o średnim wysiłku fizycznym, takie jak spacery sportowe lub 75 minut co tydzień aktywnego wysiłku fizycznego, takich jak bieganie.

Wybierz, co lubisz. Jeśli nienawidzisz biegać, a potem nie sprawiają, że wychodzisz na bieg trzy razy w tygodniu, lepiej pójdziesz lub zarejestruj się w siłowni lub fitness.

Oglądaj realistyczne dla swoich możliwości. Jeśli wiesz, że nie możesz chodzić przez 30 minut 5 dni w tygodniu, a następnie rozpraszaj tym razem, aby nawet mniejsze bramki przez 10 minut, kiedy możesz.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 4

cztery. Oczyścić dobrze. W środkowej dorosku konieczne jest około 7.5-9 godzin snu w nocy, dzieci i młodzież potrzebują jeszcze więcej (około 8.5-18 godzin, w zależności od wieku). Jeśli nieustannie jesteśmy domyślnie, najprawdopodobniej cierpisz na stres, lęk, złą pamięć i wielu innych niepożądanych problemów.

Jeśli można medytować każdego dnia, regularnie angażować się w jogę i sport, wtedy będziesz łatwiej spać w nocy.

Daj sobie 30 minut na koniec dnia przed snem, aby się zrelaksować. Idź do łóżka i minuty 20 Wydaj na pełny relaks mięśni lub przeczytaj książkę.

Nie patrz na ekrany (komputer, telewizor, telefon, tablet) przed snem.

Kiedy śpisz, twój mózg łączy wszystkie informacje do długotrwałego bloku pamięci. Kiedy źle śpisz, to ta mózg cierpi na pamięć.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 5

pięć. Być zorganizowanym. Bardzo łatwo jest rozpocząć zdenerwowanie, gdy nie można znaleźć kluczy ani żadnych ważnych dokumentów ani w przypadku wejścia do domu i taka uczucie, że utopisz się w nieszczęście. Kiedy wszyscy leżysz w naszych miejscach, będzie mniej stres w twoim życiu, a twój umysł będzie mógł swobodnie skupić się na innych rzeczach (na przykład na poprawie pamięci!).

Nie musisz robić wszystkiego i natychmiast. Zacznij od małego. Na przykład, niech klucze zawsze powiesić na haku przy drzwiach lub przyjąć zwyczaj, gdy tylko wrócił do domu, zawsze połóż kurtkę, buty i torba.

Jeśli masz wiele spraw, rutyna dnia pomoże Ci się uspokoić i nie wychodzą z koleiny.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 6

6. Dbać. Spędź czas w firmie przyjemny dla ciebie i z którymi czujesz się lepiej. Komunikacja może zmniejszyć alarm, zwiększyć pewność siebie i odwrócić uwagę od stresu.

Jeśli nie masz przyjaciół / rodziny, albo mieszkasz daleko od nich, a następnie przejdź do niektórych klubów, dołącz do społeczności online lub zadzwoń do przyjaciół i natywnych za pomocą listy wideo.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 7

7. Śmiech. Badania pokazują, że śmiech może poprawić pamięć osób starszych. Zwiększa również liczbę endorfinów we krwi i poprawia układ odpornościowy, zmniejszając stres i poprawę pamięci prawie wszystkich grup wiekowych.

Zobacz filmy komediowe lub filmy na YouTube, podziel się dowcipami z przyjaciółmi, idź na koncert stadapów, zrób wszystko, co zawsze będzie cię śmiać.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 8

osiem. Umów dzień procedur spa. Idź do spa, a jeśli budżet nie pozwoli ci, zorganizować dzień spa. Weź kąpiel lub dobry prysznic, staj się dobrą maską, wyciąć paznokcie na ramionach i nogach, słodzić pumeks stóp, posmaruj dobrą śmietankę po kąpieli lub duszy. Spędź czas, aby się ładnie i dumny z tego, co dbasz o siebie.

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na masaż, a następnie zaoferuj przyjaciela lub drugą połowę, aby się masować.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 9

dziewięć. Wyłącz z sieci. Zmniejsz czas korzystania z technologii (na przykład, mniej siedzieć na komputer, telefon lub tablet) co najmniej 30 minut, a poprawisz stan mózgu i może lepiej myśleć. Jeśli jesteś mniejszy niż komputer, zmniejsz prawdopodobieństwo nurkowania do pracy poza czasem pracy. Pomaga także nie obwiniać myśli gdzieś w pracy, a masz więcej czasu na zmniejszenie działań stresowych, czyli sport i medytację.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 10

10. Udać się do lekarza. Jeśli masz stałe uczucie niepokoju i stresu lub / i nie możesz spać, pomyśl o odwiedzeniu specjalistę. Możliwe, że tylko takie konsultacje, których potrzebujesz (tylko z kompetentnym psychologiem) lub, być może będziesz chciał zostać poddany leczeniu, a może, oba. Porozmawiaj z lekarzem, który jest najlepszy dla ciebie.

Metoda 2 z 3:

Popraw swoją dietę

jeden. Jeść przeciwutleniacze. Badania wykazały, że jagody, w szczególności pomaga chronić mózg i zapobiegać chorobom związanym z wiekiem, na przykład chorobę Alzheimera i demencją. Spróbuj jeść 1 babeczki dziennie. Może być świeży, zamrożony lub liofilizowany. Granaty (lub sok z granatu bez cukru) jest również dobrym źródłem przeciwutleniaczy.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 12

2. Jeść przydatne tłuszcze. Wiele rodzajów ryb, w tym łososia, jest bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, które są tak ważne dla mózgu. Kwasy te zmniejszają zapalenie. Spróbuj użyć 120 g 2-3 razy w tygodniu. Avocado jest również dobrym źródłem przydatnych tłuszczów, które pomagają zmniejszyć ciśnienie krwi i poprawić krążenie krwi.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 13

3. Jedz orzechy i nasiona. Orzechy - wspaniałe źródło witaminy E, co pomaga zmniejszyć do minimalnej redukcji wieków zdolności poznawczych. Spróbuj jeść 30 g orzechów lub orzechów niehydrowanych dziennie. Świeży lub smażony - bez względu na to, ale uważaj na sól.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 14

cztery. Jedz całe zboża. W ten sposób układ sercowo-naczyniowy będzie działał lepiej, co poprawi krążenie krwi w całym ciele, w tym mózgu. Spróbuj zjeść 1/2 szklanki zadu całego ziarna, 1-3 kawałków chleba lub 2 łyżki zarodków pszenicy każdego dnia.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 15

pięć. Jeść rośliny strączkowe. Rośliny strączkowe pomagają stabilizować cukier krwi (glukoza), który mózg używa jak paliwo. Spróbuj jeść legumes 1/2 szklanki dziennie.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 16

6. Pij świeżą herbatę. Spróbuj pić 2-3 szklanki dziennie gorącej lub zimnej herbaty. Mała zawartość kofeiny w herbacie pomogą poprawić pamięć, koncentrację i nastrój. Zawierają również przeciwutleniacze.

Pij tylko luźną herbatę lub w torbach, butelkowana herbata i proszki nie są skuteczne.

Jeśli cierpisz na stres, może być konieczne zmniejszenie stosowania kofeiny, ponieważ jest on, który wzmacnia alarm / stres.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 17

7. Jedz czarną czekoladę. Ciemna czekolada zawiera przeciwutleniacze i kilka naturalnych leków przeciwdepresyjnych, w tym kofeinę, w celu poprawy koncentracji uwagi i nastroju. Spróbuj użyć 15-30 g (ale nie więcej) dziennie.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 18

osiem. Pij wystarczająco dużo wody. Mózg gdzieś 80% składa się z wody, gdy twój mózg nieustannie brakuje wody, nie może działać poprawnie. Aby obliczyć, ile wody potrzebujesz dziennie, pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 33. To tyle wody w mililitrów, których potrzebujesz.

Jeśli ważysz 65 kg, musisz pić 2 litry dziennie.

Kiedy się poczujesz więcej, możesz potrzebować pić więcej wody. Na przykład, gdy są zaangażowane w sporty lub po prostu w gorącej pogodzie.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 19

dziewięć. Spróbuj użyć suplementów odżywczych. Nie ma żadnych dowodów naukowych "Stymulowanie mózgów" Dodatki do żywności rzeczywiście działają. Ginkgo Biloba pomaga dobrze (poprawia krążenie krwi), kwasy tłuszczowe Omega-3, Hyzene-, Acetyalkarnitynę, witaminy E i żeń-szeń.

Metoda 3 z 3:

Zmienić sposób myślenia

jeden. Pielęgnacja pociągu. Kiedy jesteś uprzejmy, żyj chwilą. Twój umysł nie utknie w przeszłości ani w przyszłości, a teraz będzie tutaj i teraz. Być uważnym na siebie - oznacza to, że zabierze twoje myśli, uczucia i prawdziwa sytuacja bez szacowanej percepcji.

Jest to niemożliwe: ktoś wcześniej, ktoś ściśnięty przed tobą na linii w sklepie spożywczym. Chciałeś coś powiedzieć, ale postanowił tego nie robić. Teraz nie możesz przestać myśleć o tym, jak byłeś zły w tym momencie, i powtórz ponownie i znowu w mojej głowie wszystko chciałbyś mu powiedzieć.
Możesz: za każdym razem, gdy ta pamięć miga w mojej głowie, weź go i zwolnij go. Myśleć: " Tak, byłem zły, ale teraz nie muszę spędzać czasu na gniewie ". Następnie zwróć uwagę na bieżący moment. W pewnym sensie jest świadomy - oznacza to pozbyć się rzeczy niepotrzebnych w głowie (i wrócić do bieżącej chwili)!

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 21

2. Zwróć uwagę na to, co cię otacza. To jest spowodowane świadomością. Trenuj "zdjęcia" otaczający obszar w pamięci. W rzeczywistości zwracaj uwagę na to, co cię otacza: kolory, zapachy, ludzie, pogoda. Żyć w tej chwili.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 22

3. Unikaj multisasterness. Badania wykazały, że mózg nie może skutecznie przełączać się między zadaniami. Oznacza to, kiedy robisz kilka rzeczy w tym samym czasie, faktycznie traciłeś czas. Studia pokazują również, że trudniej jest zachować pamięć o tym, co nauczyło się, jak. Krótko mówiąc, jeśli chcesz coś zapamiętać, to robisz tylko!

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 23

cztery. Nauczyć się czegoś nowego. Ucz się języków, odtwarzaj instrument muzyczny, rozwiń słownictwo. Kiedy dowiesz się czegoś nowego, twój mózg będzie zawsze taki jak gotowy. Jeśli robisz to samo codziennie, wtedy mózg nie otrzyma pchnięcia do wzrostu, więc zrób coś nowego regularnie.

Możesz także spróbować uczyć się, jak zrobić coś w nowy sposób. Na przykład spróbuj szczotkować zęby ręcznie (jeśli jesteś praworęczny, użyj lewej strony) lub przekręć książkę do góry nogami i przeczytaj przez 5 minut.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 24

pięć. Używaj wszystkich zmysłów, próbując coś zapamiętać. Badania wykazały, że użycie kilku zmysłów pomaga lepiej zrozumieć i zapamiętać istotę rzeczy. Jeśli chcesz coś zapamiętać, wizualizować go, zapisz i powiedz mi głośno.

Jeśli spróbujesz zapamiętać nazwę osoby, wyobraź sobie, że jego imię jest napisane na jego czole. I jednocześnie nazwij jego imię.

Jeśli próbujesz zapamiętać język, wybierzesz 10-20 słów, które pamiętasz każdego dnia i pisz 10 razy każdy z nich, mówiąc je na głos. Być może trzeba będzie ćwiczyć kilka razy, aby jednocześnie pisać i powiedzieć je bez przerwy.

Karty kart - dobry przykład wizualizacji, liter i rozmowy, aby coś zapamiętać. Pomagają w nauce.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 25

6. Powtórzysz. Jeśli chcesz, aby pamięć była nadrukowana w mózgu, a następnie powiedz mi po zakończeniu aktywności znowu coś z tym związanym.

Kiedy spotykasz kogoś nowego, mówiąc jego imię podczas uścisku dłoni ("Cześć, siedem"), a potem powiedz mi ponownie, kiedy skończysz mówić (" Miło było się spotkać, SES ") Lub, jeśli brzmi jakoś dziwne, możesz powiedzieć, że jest cicho pod nosem, kiedy odejdziesz od osoby.

Obraz zatytułowany zwiększenie mocy pamięci Krok 26

7. Wymyślić stowarzyszenia. Kiedy zamierzasz wyjść rano, a będziesz musiał nie zapomnieć, aby umyć rzeczy w powrocie do domu, zamiast zachować notatkę lub zacząć się myć przed wyjazdem, możesz na przykład umieścić w środku bagażnika Korytarz (chyba że oczywiście, zwykle w korytarzu, który masz pusty / schludny). Tylko na widok tego buta nie jest na głowie, wspomnienia z przerwami prania.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 27

osiem. Nie przeciążaj mózgu. Twój mózg może poradzić sobie z pewną ilością informacji, ponieważ dzielimy to, co chcesz nauczyć się oddzielać części. Aby korzystać z maksymalnej liczby funkcji pamięci, zorganizować priorytety i zacząć od najważniejszych.

Bardzo ważne jest, aby dać sobie czas na zapamiętywanie i przyswajanie informacji. Często potrzebujemy czasu, aby po prostu zrozumieć coś przed użyciem w praktyce.

Zamiast zapamiętywania liczby, takich jak 5-6-2-2-8-9-7, przełamaj to tak: 562-28-97.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy pamięci Krok 28

dziewięć. Rozerwać się każdego dnia. Przez cały dzień wybrano testów. Na przykład, kiedy wychodzisz z restauracji, spróbuj opisać, jak wyglądał twój kelner: włosy, oczy, kolor koszulowy, nazwa (jeśli była nazwa odznaka).

Obraz zatytułowany Zwiększenie pamięci Power Krok 29

10. Nie poddawaj się. Twój mózg może pracować wolniej z wiekiem, ale nadal można nauczyć się czegoś nowego i poprawić jego pracę.

Ostrzeżenie

Oczywiście nigdy nie będzie boli grać w gry, w których musisz dużo myśleć, ale teraz nie ma dość rozsądnych dowodów naukowych, że takie gry nie poprawiają niczego z wyjątkiem umiejętności wykonania zadania. To znaczy, jeśli grasz w Sudoku, po prostu zacznij grać lepiej w Sudoku i nic więcej się rozwija.