Jak pozbyć się tłuszczu w piersi męskiej: 6 kroków

Wielu mężczyzn ma tłuszcz zwykle odłożony w brzuchu lub stosie, a nie na biodrach i światłach. Te osady tłuszczowe są często nazywane "męskim kobiecymi piersiami". Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak przynieść swoje piersi w ton!

Kroki

jeden. Interwał jogging: Idź do parku w parku co najmniej 30 minut. Zacznij od pierwszego spaceru pieszo na dwie minuty, a następnie uruchomić 2 minuty, a następnie przesunąć alternatywny bieg z chodzeniem co 2 lub 5 minut. Trening w ten sposób 30 minut. Musisz podnieść i znormalizować rytm serca.

Obraz zatytułowany Man Boobs do mięśni Krok 2

2. Ćwiczenia na świeżym powietrzu: Naciśnij w górę, począwszy od 3 podejść 10. Wykonaj pierwsze podejście bez łamania kolan z podłogi, która jest również nazywana pushups dziewialnymi, a na następnym podejściu podnieś kolana z podłogi, a na ostatnie podejście, podnieś stopy z podłogi (jeśli to możliwe).

Obraz zatytułowany Obróć cycki do mięśni Krok 3

3. Używaj zdrowej żywności. Mamy tendencję do podnoszenia kalorii nie tylko dlatego, że jemy gorsze i tłuste jedzenie, ale także dlatego, że nasze ciało jest specyficzne dla odroczenia tłuszczu, ponieważ nie byliśmy łatwo produkować jedzenie w czasach starożytnych.

Obraz zatytułowany Obróć cycki do mięśni Krok 4

cztery. Ćwiczenia: Jeśli naprawdę chcesz zmienić tłuszcz na piersi do mięśni, zaleca się wykonywanie 3 rodzajów prasy leżących: płasko, pod nachyleniem i wysokością. Sprawiają również, że prasę stojącą i armską - podnoszenie nóg i tułowia ciała w tym samym czasie.

Obraz zatytułowany Man Boobs do mięśnia Krok 5

pięć. Również kucki z dodatkową wagą w rękach, stając się pragnieniem ławki. Te trzy ćwiczenia są najbardziej skuteczne w kulturystyce.

Obraz zatytułowany Obróć cycki do mięśni Krok 6

6. Nie poddawaj się! Może się wydawać, że wydajność wszystkich tych ćwiczeń jest poważnym, a nawet nieznośnym przypadku, ale to tylko dlatego, że zgromadziłeś tłuszcz. Kontynuuj pracę i spalaj tłuszcz, a nie będziesz miał czasu, aby zrobić, jak opanować wszystkie te ćwiczenia i uczyni je w jednym oddechu!

Rada

Nie zniechęcaj się, nawet jeśli nie zauważysz żadnych wyników na początku. To zajmie trochę czasu.
Nie siadaj na radykalnej diecie, ponieważ po prostu otrzymujesz jeszcze większą wagę niż utracone.
Push-ups są najbardziej wydajnym i łatwym sposobem aktywowania mięśni piersi.
Rozciągnij się i usłyszeć przed wykonaniem ciężkich ćwiczeń!

Ostrzeżenie

Regularnie robić kulturę fizyczną, nawet jeśli jest tylko 2 push UPS.
Nie próbuj nikogo zaskoczyć, wykonując złożone i ryzykowne ćwiczenia, których nie wiesz, jak wykonać. Rób co możesz.
Zacznij od najmniej złożonych ćwiczeń, takich jak chodzenie, a następnie przejść do UPS i naciśnij.