Jak zrobić pompki z bawełną: 3 kroki

Push UPS z bawełną to wersja pleometryczna konwencjonalnych pompek, które mają na celu opracowanie wybuchowej siły. Ten artykuł powie, jak rozwijać moc, wykonując pompki z bawełną.

Kroki

jeden. Zrób zestaw 5 pompek. Wykonywanie pompek, trzymaj tułowia dokładnie, a ręce na szerokości ramion. Idź powoli, w dolnym punkcie może potrwać 1-2 sekundy, twoja klatka piersiowa powinna wynosić 5-7 cm od ziemi, szybko, szybko się podnieśli. To ćwiczenie pomoże opracować energość wybuchową wymaganą do następnego ćwiczenia. Jeśli nie możesz zrobić 5 powtórzeń, wykonaj maksymalną kwotę, próbując ją zwiększyć za każdym razem. Jeśli udało ci się podejść z 5 pompek, odpocznij kilka minut i zrobił kolejny. Staraj się, aby 3 podejścia 5 pompek z przerwami w ciągu 2 minut. Jeśli otrzymasz tylko 2 podejścia, pociąg, aż zdobędziesz 3. Jeśli udało ci się wykonać 3 podejścia, jesteś gotowy na następny krok. Warto uniknąć wielokrotnego szkolenia na tej samej grupie mięśni w ciągu jednego dnia, ponieważ twoje ciało wymaga czasu na wyzdrowienie i stać się silniejszym. Dieta z poprawą białka bardzo pomoże wzmocnić mięśnie, idealne produkty to piersi z kurczaka i tuńczyka. Ten etap treningu powinien trwać około 2 tygodni. Na przykład, program może być zaplanowany w następujący sposób: Poniedziałek dokonuje podejścia 1N do 5 powtórzeń, w środę 2 podejście, a w piątek już 3. A potem dalej poniedziałek, przejdź do drugiego kroku.

2. Następnym krokiem jest pushups poliometryczny. Weź przestanie kłamać i zejdź na podłogę. Pobyt przez 1 sekundę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij, aby ręce oderwały się od ziemi. Spróbuj zdjąć jak powyżej. Opieka, aż dojdziesz do 3 podejść 5 razy.

3. Trzeci krok jest pompek z bawełną. Ten etap różni się od poprzedniego, który musisz zrobić bawełnę przed lądowaniem. Jeśli nie możesz zrobić bawełny, ćwicz wytwarzanie pomiarów meterometrycznych powyżej. Kiedy możesz wykonać 3 push UPS z bawełną 5 razy, pociągiem, aby zrobić więcej bawełny i upaść wyższą.

Rada

Spróbuj zrównoważyć do jedzenia, dodaj więcej białek do diety (mięso, jaja, ryby, białko roślinne ma własne minusy, ponieważ nie zawiera ona niektórych aminokwasów), tłuszczów (wszelkie naturalne firmy - oliwa z oliwek, wszelkich tłuszczów zwierzęcych) i jeść Wiele wolnych węglowodanów. Spróbuj zaangażować się około godziny po posiłku. Proteina jaja jest idealna do żywności przedszkolnej, ponieważ jest wchłaniany 1-2 godziny. Żółtka zawierają wiele użytecznych witamin.
20 minut przed treningiem, weź jedzenie zawierające proste węglowodany. Banan jest doskonałym wyborem, ponieważ zawiera dużo potasu, który jest bardzo przydatny dla sportowców. Owoce bogate w witaminę C będą również bardzo przydatne.
Ludzie, którzy mają nadwagę, to ćwiczenie będą znacznie trudniejsze. Być może przed szkolenia konieczne jest ustanowienie diety, która pomoże złagodzić wagę. Masę mięśni przyspieszy tylko proces, w przeciwieństwie do tłuszczu.
Podczas treningu można jeść owoce bogate w cukier, takie jak winogrona, pomogą ci przywrócić poziom gliny w krwi i wątroby.
Natychmiast po treningu jeść danie bogate w białko i cukier, co zwiększy poziom absorbowania. Mleko jest doskonałym wyborem, ponieważ zawiera laktozę i białko, które w kompleksie zapewnia dobrą absorbowanie.

Ostrzeżenie

Nie ćwicz częściej niż dzień nasienia. Idealnie ćwiczenia powinny przejść przez cały dzień. Na przykład, jeśli trenowałeś w poniedziałek, kolejne szkolenie powinno być we wtorek.
Bezpłatne ćwiczenia, takie jak pull-ups, nie powinny być wykonywane tego samego dnia, mięśnie pogarszą się w tym przypadku.
Odżywianie jest bardzo ważne. Piersi kurczaka i tuńczyk zawierają dużo białek i przydatnych tłuszczów. Zielone warzywa i banany są również dobre dla sportowców. Płatki owsiane, pastę i ryż są bogate w prawidłowe węglowodany i napełniają cię energią.
Wykonywanie pompek, nigdy nie zginaj łokci do końca, zajmie obciążenie mięśni do stawów i więzadeł.
Przestań wykonać ćwiczenie, jeśli bardzo zmęczony. Kiedy się zmęczysz, nie możesz delikatnie lądować, a niegrzeczne lądowanie są ranne.
Wykonać trening. Podgrzane więzadła są mniej ranne i zdolne do noszenia dużego obciążenia. Rozpocznij trening z kilku minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Jeśli tworzysz tylko pompki, to warsztaty wystarczy. Przez ostatnie dwa etapy, wykonaj kilka standardowych pompek na początku.
Nie rozciągaj godziny i godzinę po wykonaniu ćwiczeń mocy. Mięśnie obrażeń statycznych wciąż pogarszają ich plastyczność. Dynamiczne rozciąganie jest przydatne podczas treningu siły, ale jeśli nie wiesz, jak to zrobić, możesz się skrzywdzić. Różnica polega na tym, że statyczne rozgrzewka zapewnia zatrzymanie mięśni w skrajnej pozycji rozciągniętej i dynamiczne, zapewniając ruch przez całą amplitudę.