Jak uczynić piersi bardziej elastyczne: 9 kroków

Kobiety mogą czuć, że ich piersi zaczynają się wiszące z czasem, z narodzinami dzieci i starzeniem się. Najlepszym sposobem, aby twoja pierś była bardziej elastyczna, jest wzmocnienie wspierania mięśni. Możesz podnieść klatkę piersiową z ćwiczeniami z hantlami, pływaniem, wioślarstwem i pompkami.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Najpierw metoda: ćwiczenia, wzmacniające mięśnie piersi

jeden. Kup zestaw dumbbells. Zacznij od 0.9 do 2.3kg i stopniowo doprowadzić do 3 - 4.5 kg w ciągu jednego roku.

Podnoszenie grawitacji jest dobre, ponieważ pomaga zwiększyć masę mięśniową, ale kobiety są po prostu niewielką poprawą masy mięśniowej.
Odwiedź lekcję Dumbbells lub zamów zadanie od osobistego trenera, aby dobrze zrozumieć, jak pracować z hantlami, aby zdobyć dobre formy.

Obraz zatytułowany Piersi Perkier Krok 2

2. Naciskaj każdego dnia. Stankiths bezpośrednią pozycję, pamiętaj o zaburzeniach i nogach, tworząc prostą linię od ramion do bioder i kostki.

Jeśli nie masz bardzo mocnych rąk, mamy klękę, robiąc w ten sposób prostą linię z ramion do kolan.

Dokręć żołądek, gdy stoisz w takiej pozycji. Push-ups są dobre do dokręcenia brzucha.

Ułóż ręce powoli i obniż ramiona. Pobyt i podejdź. Powtórz 10 razy.

Nie powinieneś w pełni iść na ziemię, ale twoje ręce powinny być równoległe do podłogi.

Poruszaj się do przodu z piersiami, a nie podbródkiem.

Obraz zatytułowany tworzenie piersi perkier krok 3

3. Dokonać zmienionych opcji pompek. Ułóż swoje ręce szersze w 30 stopniach.

Zrób 10 pompek.

Zwiększyć do 20 razy i stale zmienić pozycję, aż możesz przestać kłamać, a nie na kolanach.

Obraz zatytułowany tworzenie piersi perkier krok 4

cztery. Zrób następujące ćwiczenia: Kłamać na plecach.

Zgnij kolana, aby wrócić.

Weź dumbbells, zacznij od małej wagi, stopniowo przejdź do nowego poziomu.

Trzymaj hantle w rękach i obniżyć ręce po bokach, prosto z ramion.

Lekko zginać ręce w łokciach. Przechowuj tę pozycję w całym treningu.

Para ręce z dumbbells na piersi. Zatrzymaj się i wykonaj ruchy sprężynowe z hantlami.

Weź to ćwiczenie 10 razy 2-3 zestawy.

Obraz zatytułowany Piersi Perkier Krok 5

pięć. Huśtać mięśnie klatki piersiowej. Leżeć na specjalnym nachylonym trenerze. Musisz pochylić się o 45 stopniach.

Jeśli nie masz okazji skorzystać ze specjalnego symulatora, sofy. Upewnij się, że trudno jest przed rozpoczęciem ćwiczenia.

Weź dumbbells, jeden w każdej ręce.

Ręce powinny być na poziomie twojej klatki piersiowej. Pochyl się do przodu i wyprostuj ręce. Zatrzymaj się i powoli powróć do pierwotnej pozycji.

Powtórz to ćwiczenie 10 razy 2-3.

Obróć hantle pod nachyleniem 45 stopni.

Obraz zatytułowany tworzenie piersi perkier krok 6

6. Uzyskaj pływanie lub wioślarstwo. Te dwa rodzaje ćwiczeń trenują również mięśnie w klatce piersiowej.

Możesz stracić masę tłuszczową na klatce piersiowej, ale wspieranie piersi mięśni staną się silniejsze, co sprawi, że klatka piersiowa wyżej i może więcej.

Takie ćwiczenia usuną nadmiar tkanki tłuszczowej w pachach i w rękach.

Metoda 2 z 2:

Metoda sekunda: Szybkie sposoby wzmocnienia wspierania klatki piersiowej mięśni

jeden. Podciągnij 10-20 razy przed opatrunkiem. Jeśli nosisz ubrania, które otwierają łóżko między piersiami, a następnie po takich ćwiczeniach, twoja pierś będzie wyglądać powyżej.

Obraz zatytułowany sprawia, że twoje piersi Perkier Krok 8

2. Zrób kontrastujący prysznic do piersi, który zwiększy krążenie krwi w klatce piersiowej, a będzie wyglądać powyżej.

Zrób kilka podejść: 30 sekund ciepłej wody i 10 sekund zimno.

Obraz zatytułowany sprawia, że twoje piersi Perkier Krok 9

3. Chodzić bez biustonosza. 15-letnie badania francuskich naukowców udowodniło, że kobiety, które nie noszą biustonosza mają wyższą pierś.

Badania te opierają się na fakcie, że biustonosz powoduje fałszywe wsparcie dla piersi. Im mniejszy nosisz, im więcej mięśni działają, aby utrzymać klatkę piersiową.

Inni naukowcy sugerują, że wszystko zależy od wielkości klatki piersiowej. Im wielkość piersi, tym bardziej potrzebuje wsparcia.