Jak radzić sobie z obrazem: 11 kroków (z ilustracjami)

Być obrażonym w sercu - to jak picie truciznę i spodziewa się, że będzie to złe dla innej osoby: Tylko trucizna sam. Chociaż możesz rozważyć swoje uczucia całkiem rozsądne i, być może osoba naprawdę uderzyła cię głęboko, ale zawsze lepiej jest odpuścić. Jeśli jesteś gotowy, aby pozbyć się kajdanów niechęci, wiesz, że istnieje wiele sposobów, aby wypracować te bolesne emocje.

Kroki

Część 1 z 2:

Jak radzić sobie z bólem wewnętrznym

jeden

Zrozumieć swoje emocje. Bądź z tobą szczery o emocjach, które powstają od ciebie ze względu na obecną sytuację. Zadaj sobie pytanie, czy ta zniewaga jest związana z pewnym bólem z przeszłości, być może nie jest to związane z tą osobą lub sytuacją. Przyznaj swój gniew lub poczucie oburzenia, ale nie utknij w nich.

Gniew czasami może wydawać się medycyna od uczucia bezsilności: sprawia, że czujesz się silniejszy. Pamiętaj jednak, że uczucie pójdzie. Zapłać mniej uwagi na gniew i skupić się na gojeniu się wrażliwych emocji.
Zrób nagrywanie w dzienniku i skup się na swoich emocjach o sytuacji. Nie pisz o swoim gniewie, lepiej skupić się na bólu. Napisz o swoich uczuciach, jeśli coś takiego wydarzyło się wcześniej. Możesz być przechowywany dla starego bólu, a jest wyrażona (wzmocniona) w obecnej sytuacji.

Obraz zatytułowany Get Over Presentment Krok 2

2. Ćwicz adoptowanie radykalne. Radykalne przyjęcie to zdolność do podjęcia takich życia, jak to jest, pozwala i nie opierać rzeczy, których nie możesz się zmienić. Chociaż ból nie jest testowany przez ich życzenia, nadal nie trzeba cierpieć. Mówiąc: "To jest niesprawiedliwe" lub "Nie zasługuję na to", zaprzeczasz rzeczywistości twojej sytuacji i odmówisz podjęcia prawdy, jak to jest w tej chwili.

Adopcja radykalna oznacza, że potrzebujesz przemyślenia o odporności na myśl o adopcji. "To jest moje życie w tej chwili. Nie podoba mi się, a ja nie sądzę, że to dobrze, ale to moja rzeczywistość i nie mogę zmienić tego, co jest poza moją kontrolą ".

Ćwicz radykalne przyjęcie w drobiazgach, a to pomoże Ci dokonać większych, bardziej bolesnych sytuacji. Radykalne przyjęcie może być praktykowane w korkach, zgodnie z sklepem spożywczym, po tym, jak rozlali coś na dywan, a podczas długiego oczekiwania pod biurem lekarza lub dentysty.

Obraz zatytułowany Uzyskaj stopień odszkodowania Krok 3

3. Medytować. Praktyka medytacyjna jest niezwykle przydatna. Medytacja może wzmocnić pozytywne emocje, zmniejszyć stres, pomaga znaleźć poczucie współczucia i wypracować poczucie gniewu i urazy, zastępując je sympatią i współczuciem. Im bardziej praktykujesz medytację, tym więcej korzyści.

Medytacja miłości i życzliwości pomaga ćwiczyć współczucie i empatię. Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i wybierz zdanie, że porozmawiasz ze sobą, na przykład: "Chcę wysłać bezwarunkową miłość" i rób to. Potem psychicznie mówią tę mantrę, do której czujesz neutralny (na przykład sprzedawca lub sąsiad z kolei). Potem psychicznie powiedz to zdanie osobie, która zachowasz przestępstwo. Następnie powtórz tę samą ofertę dla wszystkich żywych istot ("Chcę wysłać bezwarunkową miłość do wszystkich żywych istot"). A teraz pomyśl o tym, jak się czujesz. Czy czujesz napięcie w stosunku do tej osoby?

Obraz zatytułowany Get ponad niechęć Krok 4

cztery. Ćwiczyć emption. Trudno podjąć punkt widzenia innej osoby, gdy wrzasniesz z gniewu. Jednakże, jeśli pokażesz empatię osobie, która cię obrazi, możesz rzucić światło na sytuację i zmniejszyć ból. Im więcej empatii, doświadczasz, tym mniejsza rola w twoim życiu jest niechęć.

Pamiętaj, że popełniasz też błędy, ale nadal chcę cię zabrać. Pamiętaj, że wszyscy ludzie się pragną, chociaż każdy ma własne problemy.

Spróbuj zobaczyć sytuację oczami innej osoby. Co stało się z tym człowiekiem? Być może doświadczył pewnych istotnych trudności, które doprowadziły do faktu, że eksplodował? Zrozumienie, że każda osoba ma problemy osobiste, z którymi musi się radzić, a czasami te problemy wiążą się w innych relacjach.

Obraz zatytułowany Uzyskaj przecież Krok 5

pięć. Kochaj siebie bezwarunkową. Żadna osoba nie może dać ci ciągłego uczucia miłości i adopcji, z wyjątkiem ciebie. Przypomnij sobie, że jesteś wartością cenną i atrakcyjną. Najprawdopodobniej, jeśli masz wysokie standardy w stosunku do innych, masz wysokie standardy iw stosunku do siebie. Jesteś bardzo surowy dla siebie, gdy popełnisz błąd? Powoli i przypomnij sobie, że możesz i zawsze powinieneś kochać i zabrać się.

Jeśli trudno ci go kochać, zacznij chrzeć mantry "Jestem w stanie kochać i być całkowicie ukochanym". Ćwicz tę mantrę, a ona zacznie wpływać na to, jak widzisz siebie.

Część 2 z 2:

Jak przezwyciężyć przestępstwo

jeden. Unikaj zemsty. Chociaż może być konieczne przyjście na myśl o zemsty i, być może nawet zacząłeś budować swój plan, nie idź na to. Zemsta jest sposobem na manifestację pragnienia sprawiedliwości, ale pragnienie sprawiedliwości może prowadzić do jeszcze większej niesprawiedliwości, jeśli cykl zemsty będzie kontynuowany. Kiedy masz ochotę zemścić się na kogoś, zrozumieć, że twoje uczucia są sposobem na radzenie sobie z utratą zaufania.

Nie postępuj na temat impulsów. Poczekaj, aż się uspokoi i nabyć kontrolę nad swoim ciałem i emocjami. Prawdopodobnie poczucie zemsty przejdzie, gdy wyjdziesz z tego sposobu myślenia.
Jeśli zdecydujesz się porozmawiać z osobą, która obraża się, obserwuj własne słowa. Nie stojąc w upale emocji, aby porozmawiać o tym, co potem żałuje lub zemsty. Ostatecznie nie będzie.

Obraz zatytułowany Get Over Butment Etap 7

2. Pokonaj swoje oczekiwania na temat innych. Pamiętaj, że żadna osoba nie może zaspokoić wszystkich Twoich potrzeb. Jeśli uważasz, że partner, przyjaciel lub rodzina zaspokoi wszystkie twoje potrzeby, pomyśl ponownie. Wysokie oczekiwania doprowadzą do porażki.

Niechęć może wystąpić, a następnie, gdy oczekiwania nie komunikują się jasno. Dyskusja oczekiwań i pragnień pomogą wyjaśnić istniejące problemy i uniknąć problemów w przyszłości.

Wyraźnie wyrażaj swoje oczekiwania dotyczące ludzi w twoim życiu. Przyjdź z ludźmi do kompromisu o standardach i oczekiwań w relacjach.

Obraz zatytułowany Uzyskaj przed urazy krok 8

3. Użyj zdań dyskusyjnych z "i". Kiedy dyskutujesz z kimś swoim przestępstwem, nie spiesz się, by wlać do niego całą winę. Lepiej opowiedz o własnych uczuciach i doświadczeniach. Nie możesz powiedzieć innej osobie o tym, jak jego motywacja była lub dlaczego coś zrobił, a tym, ponieważ nie możesz zaakceptować tak zapadniecej decyzji dla innej osoby. Lepiej skupić się na siebie, jego przestępstwo i ich doświadczenia.

Zamiast rozmawiać: "Zniszczyłeś nasz związek i nigdy ci nie wybaczę!"Spróbuj powiedzieć:" Bardzo mnie boli, z tego, co zrobiłeś, i trudno mi o tym zapomnieć ".

Obraz zatytułowany Uzyskaj przed urazy krok 9

cztery. Niech ludzie popełniają błędy. Czasami trudno jest rozpoznać, że sam jesteś niedoskonałym, że masz również ślepy strefy i nie zawsze reagujesz na sytuację w najbardziej konstruktywny sposób. Dotyczy to każdego mieszkania planety Ziemia. Tak jak chcesz, aby ludzie wybaczyli ci swoje błędy, pokazać taką samą uprzejmość ludziom w swoim życiu. Pamiętaj, że osoba, która obraża się, jest niedoskonałym, a czasami działa na podstawie restrykcyjnych przekonań lub zniekształconych postrzegania.

Biorąc fakt, że ludzie popełniają błędy, nie oznacza, że uzasadniasz swoje zachowanie. Oznacza to po prostu, że pozwoliłeś sobie zobaczyć doświadczenie i sytuację otaczającą osobę, która pomoże Ci lepiej to zrozumieć.

Obraz zatytułowany Uzyskaj przecież Krok 10

pięć. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Pozwól ludziom w życiu być pozytywnymi ludźmi, którzy Cię wspierają i pozwalają na podjęcie własnych rozwiązań. Są to ludzie, którzy pozwalają na popełnienie błędów, ale nadal cię wspierają. Twoi przyjaciele powinni być z tobą szczerzy, powinni być w stanie pokazać Ci nowe spojrzenie na rzeczy, gdy utkniesz, musimy powiedzieć, kiedy zareagujesz zbyt szybko.

Dobrzy przyjaciele zabiorą Cię, niezależnie od popełnienia błędów, i być dobrym przyjacielem - oznacza to, że zażywa innych, gdy popełniają błędy.

Obraz zatytułowany Get Over Presentment Krok 11

6. Pożegnanie. Możesz czuć się oszukany lub założyć, że twoja zniewaga na osobę jest absolutnie uzasadniona, co sprawia, że przebaczenie prawie niemożliwe. Jednak, wybacz - to nie znaczy udawać, że sytuacja nie wystąpiła lub że powinieneś uzasadnić zachowanie osoby. Wybacz miała puścić bólu, że osoba cię spowodowała.

Zadaj sobie, że ten człowiek lub sytuacja boli, co spowodowało tak głęboki ból. Być może czułeś się opuszczony, ranny lub co się stało, zmuszeni do przetrwania nieprzyjemnych wspomnień z przeszłości? Najprawdopodobniej osoba przypadkowo ujawniła twój głęboki wewnętrzny ból.

Nie masz nawet werbalnego człowieka. Możesz wybaczyć osobę, która nie jest już w twoim życiu, czy w ogóle pozostawiła życie.

Jednym z sposobów praktyki przebaczenia jest napisanie o sytuacji, a następnie piszę o tym, dlaczego postanowiłeś wybaczyć. Podziel mały (bezpieczny) ogień i palić papier.