Jak radzić sobie z żalem (z ilustracjami)

Mount może być spowodowany szeregiem czynników, od utraty ukochanej osoby lub zwierzaka przed utratą cenionego snu. Każdy zgodzi się radzić sobie z żalem - to trudne zadanie, i że nie ma pewnego okresu, po którym możesz zagwarantować swój żal. Niemniej jednak, jeśli zarządzasz emocjami, aby zmierzyć swoje możliwości, otrzymasz pomoc i wsparcie. Nie zapomnij zająć się sobą, a stopniowo zaczynasz czuć się lepiej.

Kroki

Część 1 z 3:

Pokaż swoje uczucia

jeden. Nie ignoruj swojego żalu. Jedną z urojeń ludzi, którzy zderzyli się z żalem, jest to, że jeśli zignorujesz swoje uczucia lub zauważysz je pod dywanem, po prostu pójdą. Oczywiście możesz nadal żyć swoim życiem, idź do pracy i działać jak gdyby nic się nie stało, ale na dłuższą metę opóźni tylko twój ból i przyniesie ci smutek, gorycz, zły i boli, eksplodując gdzieś w tobie. Więc pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest przyznać, że jesteś w strasznym bólu. Edytuj siebie, znajomych, wszystkie sieci społecznościowe.

2. Zapytaj siebie. Często widać, że powód jest nielogiczny i irracjonalny. Na przykład, niektórzy ludzie opłakują nawyk, po pokonaniu góry, czują się lepiej i triumf. Nawet czasami lubią to triumfalne uczucie po zwycięstwie nad swoim żalem. Więc zapytaj siebie... Więc pytaj siebie.....

To jest górska racjonalnie lub logiczna? Ludzie czasami czują się o czymś, czego nie mają kontroli, nad małymi neurdami, fałszywych powodów i t.RE. Na przykład, jeśli przyjaciel nie zdał test. Logicznie, nie masz ani kontroli, ani wpływ na awarię twojego przyjaciela, ale mimo to będziesz żałować, zamiast wspierać swojego przyjaciela i instruowania produktywnego sposobu. Innym przykładem może być awaria w relacji interpersonalnej, którą większość czasu jest kompletna nonsens. Pamiętaj, że porażka jest częścią sukcesu.

Czy twoja reakcja jest produktywna? Zadaj sobie, żal, że czujesz, to w każdym przypadku pomoże mi uzyskać kontrolę nad źródłem żalu? Czy ten pozytywny wpływ na moje życie? Jeśli tak, w każdym przypadku nie jest wart żałosny, ale jeśli nie, nie jest konieczne, aby być irracjonalnym i surowym? Czujesz nieszczęście, który nie może cię nigdzie dostać.

Czy mogę coś zrobić z żalem? Ludzie siedzą tam i smuć w nadziei na zdobycie zbawienia, a na końcu sprawia, że są one jeszcze bardziej smutne i smutne. Zamiast czuć się nieszczęśliwy, zadaj sobie pytanie - co mogę zrobić, aby to naprawić? Jeśli jest coś, co możesz z tym zrobić, spróbuj to zrobić. Jeśli jednak nie ma nic, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację, byłoby to irracjonalne, aby coś zrobić, a ty zrobisz ogromną obsługę niedźwiedzia.

Obraz zatytułowany Cope z żłobem Krok 02

3. Nie stawaj się silny. Doświadczeni wielkie straty, ludzie rozmawiają ze sobą, że muszą znosić i być silniejsi. Możesz myśleć, że nikt nie chce widzieć twoich łez, smutny rodzaj, ledwo jest w stanie zadbać o siebie, a po prostu spacer jak Lunatic, ale jest to normalne, jeśli naprawdę odpowiada twoim uczuciom. Jeśli musisz pozostać silny dla przyjaciół lub członków rodziny, ta sztuczka może być w stanie, ale nadal możesz rozpoznać, że czujesz się słaby, jeśli jesteś naprawdę zdewastowany.

Oczywiście nie chcesz całkowicie deoksyny i nie powinieneś. Ale nie próbuj działać "ciężko", Jakbyś miał wszystko pod kontrolą, gdy wiesz, że tak nie jest.

cztery. Graj, jeśli chcesz. Nie ma ograniczeń, ile łzy mogą pluć, zanim przestanie być "Produktywny". Jeśli czujesz, co ma się poddać, po prostu pozwól sobie na to i płacić. Oczywiście jest to wygodniejsze, jeśli możesz płakać głównie, gdy jesteś ze sobą sam, i nie ulegaj urzędowi szlochów publicznie, ale nawet jeśli płaczesz w zwykłym wzroku, to nie koniec świata, a ludzie zrozumieją. Nie uważaj, że łzy spowalniają cię lub zakłócają was naprzód.

Obraz zatytułowany radzenie sobie ze żalem krok 04

pięć. Nie płacz, jeśli nie chcesz. Wbrew popularnym przekonaniu, a nie wszyscy doświadczeni ból jest monotonny - a nie przez łzy. Możesz czuć głęboki smutek bez rzuconych łez, nawet jeśli ludzie wokół ciebie mogą pomyśleć "Dziwne", że nie wyrażasz swoje uczucia bardziej otwarcie. Wszyscy wszyscy ranili inaczej i nie robią się płakać, jeśli nie chcesz.

Obraz zatytułowany radzenie sobie ze smutkiem krok 05

6. Przestań myśleć o okresie granicznym. Może to słyszałeś "Żal trwa rok" - Brzmi nie tak źle, prawda? Niestety, wszystko ma swój własny harmonogram, jeśli chodzi o kontakt z żalem, a nie powinieneś czuć się źle, jeśli czujesz, ile miesięcy minęło, a ty uważasz, że nie zrobiłeś najmniejszego "postępu". Nie chodzi o postępy - chodzi o wyrażenie twoich uczuć, zobacz, gdzie od ciebie. Ludzie mogą mieć pewne oczekiwania dotyczące tego, jak powinieneś czuć się w pewnym momencie, ale twoje własne uczucia nie powinni mieć nic wspólnego z tym, co ludzie od ciebie chcą.

Faktem jest, że nigdy nie będziesz mógł całkowicie "przezwyciężać" Twoja góra. Pamiętasz swoją ukochaną osobę, nawet po wielu latach i jest całkowicie normalny. "Pokonanie" faktycznie oznacza znalezienie najlepszego sposobu radzenia sobie ze swoimi uczuciami, abyś mógł iść naprzód, który różni się od "pójść dalej". Obraz zatytułowany Cope with Grief Krok 05Bullet01

Obraz zatytułowany Cope with Grief Krok 05Bullet01

Obraz zatytułowany Cope z żłobie krok 06

7. Nie mieszkaj na pięciu etapach żalu. Jeśli się smuciłeś, jest dość prawdopodobne, że słyszałeś o tym, jak każdy powinien przejść przez pięć etapów żalu - zaprzeczenie, gniew, przetalanie, depresja i adopcja. Jednak nie wszyscy przechodzą przez wszystkie te pięć etapów przed znalezieniem pokoju, a nie wszyscy przechodzą przez nich w tej samej kolejności. Na przykład, możesz poczuć depresję, a następnie gniew. Jeśli przejdziesz przez te etapy, możesz dowiedzieć się, co inni ludzie czują się w takich sytuacjach, ale nie myśl, że nie możesz sobie poradzić ze swoim smutkiem, ponieważ nie jesteś "Przekazany" Wszystkie etapy.

Część 2 z 3:

Uzyskać wsparcie

jeden. Znajdź wsparcie w swojej rodzinie i przyjaciołach. Są to nie tak? Twoi przyjaciele i rodzina są nie tylko dla zabawy lub wakacji. Są one, aby być ramieniem, w którym możesz płakać, słuchać cię i rozciągnąć rękę pomocy, gdy go potrzebujesz. Odkryj swój ból dla bliskiego przyjaciela lub członka rodziny i weź spacer z bliską atmosferą. Oczywiście, trzymając wysokie partie ze swoimi bliskimi jedynie podkreślą twoją kondycję, a poczujesz się jeszcze gorzej, ale oglądasz film lub kolację z bliskim przyjacielem pomoże ci czuć się lepiej.

Jeśli potrzebujesz dużo czasu, to normalne. Nie stawaj się towarzyskim i przyjaznym, jeśli nie chcesz, żeby je. Ale jeśli czujesz, że w ogóle nie chcesz widzieć ludzi, możesz napotkać problemy.

Jeśli chodząc z bliskimi i przyjaciółmi, działają na ciebie kojące, tworzą plan, aby spędzić z nimi więcej czasu i uczynić swój kalendarz społeczny trochę więcej niż zwykle. Obraz zatytułowany Cope z żłobie krokiem 07Bullet02

Obraz zatytułowany Cope z żłobie krokiem 07Bullet02

Obraz zatytułowany Cope z żłobkiem krok 08

2. Znajdź spokój w swojej wiary. Jeśli przestrzegasz pewnych poglądów religijnych, a następnie w tym okresie możesz jechać jeszcze bardziej i inwestować w swojej społeczności religijnej. Porozmawiaj ze swoim pastorem, rabinem, imamem lub innym przywódcom religijnych, aby znaleźć pocieszenia, a udział w usługach i wydarzeniach posiadanych przez społeczność religijną. Możesz zapoznać się z nowymi ludźmi, którzy pomogą ci odwrócić uwagę lub po prostu spędzać więcej czasu, skupiając na twoją wiarę i przekonaniach religijnych, które również przyniosą ci pokój.

Obraz zatytułowany Cope z żłobie krok 09

3. Dołącz do grupy wsparcia. Grupy wsparcia są wypełnione ludźmi, którzy cierpią z powodu takich strat i które mogą podzielić się ich bólem i zrozumieć twoje. Możesz czuć, że nie masz wielu przyjaciół lub członków rodziny, do których możesz się skontaktować, ponieważ nie wiedzą, co naprawdę martwicie się, ponieważ nigdy nie doświadczyli podobnych strat, bez względu na to, jak dobrze masz wzajemne zrozumienie. Grupy wsparcia mogą zapewnić dostęp do osób, które cierpią w taki sam sposób (choć, oczywiście, nikt nie może poczuć się dokładnie tego samego bólu co każdej innej osoby) i może pomóc w zbudowaniu nowego sposobu życia i dać ci pomoc potrzebną .

Grupy wsparcia nie są dla wszystkich. Jeśli dołączyłeś do jednego i nie czujesz, że otrzymasz korzystny wpływ, jest to dość normalne, aby opuścić tę grupę. Obraz zatytułowany Cope with Grief Krok 09Bullet01

Obraz zatytułowany Cope with Grief Krok 09Bullet01

cztery. Odwiedź terapeutę lub konsultant. Czasami istnieje duża pomoc od otwarcia zmysłów profesjonalista, który nie zna Cię na poziomie osobistym. Może pomóc Ci poradzić sobie ze swoimi uczuciami i uzyskać szczegółowe porady z niezawodnego źródła. Możesz także po prostu porozmawiać i czułeś się mniej ograniczony, gdy dzielą się swoimi uczuciami z osobą, która nie zna ciebie poza twoimi działami. Nie uważaj, że możliwość uzyskania profesjonalnej pomocy oznacza, że masz problemy lub słabość - jest to znak siły, aby przyznać, że potrzebujesz dodatkowej pomocy.

pięć. Powiedz swoim kolegom, co idzie. Chociaż nie powinieneś powiedzieć swoim szefowi i trzydzieści najbliższych kolegów wszystkie szczegóły tego, co się stało, po prostu zachowaj ich świadomość, powiedz im, że możesz być rozproszony przez jakiś czas, abyś mógł pracować w taki sam sposób jak wcześniej, a ty powinien być traktowany trochę bardziej opieką.

Nie martw się o fakt, że ludzie czują się trochę żenującym lub niewygodnym obok ciebie - to tylko mały dyskomfort, i jest znacznie lepszy niż umieścić wszystko na dole i walczyć z uśmiechem w trudnym dniu pracy, kiedy tylko możesz Spraw, by otworzyć e-mail. Obraz zatytułowany Cope z żłobie krokiem 11bullet01

Obraz zatytułowany Cope z żłobie krokiem 11bullet01

Obraz zatytułowany radzenie sobie ze smutkiem krok 12

6. Rozważ zakup zwierząt domowych. Może brzmić zabawnie. Jak mały mały kotek sprawi, że poczujesz się lepiej, pamiętając o śmierci jednego z najbliższych przyjaciół? Oczywiście nowe zwierzę nie może zastąpić osoby, która straciłeś, ale dostępność zwierzaka - jeśli czujesz się wystarczająco stale, aby się go dbać, oczywiście z pewnością pomoże ci czuć się lepiej. Znajdziesz komfort w możliwości przytulenia stworzenia, co z pewnością cię kocha, a poczujesz fakt, że dbasz o inną istotę. Zwierzęta usuwają stres, a może to jest to, czego potrzebujesz.

Część 3 z 3:

Dbaj o siebie

jeden. Zrelaksować się. Może brzmić głupi, ale powinieneś upewnić się, że śpisz 7-8 godzin dziennie, jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o to trudny czas. Najprawdopodobniej przeżyj, nie pójdziesz do łóżka całą noc lub możesz spędzić ponad 14 godzin dziennie w łóżku, ponieważ nie możesz sprawić, by się wstać, aby spotkać nowy dzień. Spróbuj znaleźć równowagę, snu wystarczająco dużo, ale nie za dużo, nawet jeśli wymaga wysiłku, aby wstać.

Jeśli masz jakieś problemy ze snem, spokojną kofeiną.

Jeśli naprawdę nie możesz spać, możesz wziąć leki uspokajające, jeśli lekarz nie daje przeciwwskazań, ale nie powinno być zbyt przymocowane do narkotyków. Obraz zatytułowany radzenie sobie ze smutkiem krok 13bullet02

Obraz zatytułowany radzenie sobie ze smutkiem krok 13bullet02

Obraz zatytułowany radzenie sobie ze smutkiem krok 14

2. Być fizycznie zdrowy. Ludzie, którzy walczą z żalem, mają tendencję do przestrzegania podążania za ich zdrowiem. Może możesz jeść tylko raz dziennie, ponieważ jesteś zbyt smutny, a może wszystko, co możesz - to zamówić pizzę dwa razy dziennie, ponieważ nie możesz samodzielnie iść do sklepu dla produktów lub przygotować normalne jedzenie. Sprawia, że sprawiają, że trzy zrównoważone posiłki w ciągu dnia tak często, jak możesz - i upewnij się, że jesz produkty, które pomagają czuć się dobrze i energetycznie, a nawet bardziej ospałackie i zmęczone.

Jeśli naprawdę nie możesz zrobić się gotować, zaufaj przyjacielowi, który może dla ciebie zrobić pocieszające potrawy. Obraz zatytułowany Cope z żłobie krok 14bullet01

Obraz zatytułowany Cope z żłobie krok 14bullet01

Spróbuj trenować co najmniej raz w tygodniu - idealnie, co drugi dzień, jeśli możesz. Nawet chodzi przez 30 minut dziennie pozwolą ci poczuć więcej i może poprawić swój nastrój. Obraz zatytułowany Cope with Grief Step 14Bullet02

Obraz zatytułowany Cope with Grief Step 14Bullet02

Oznacza to pozostać z dala od alkoholu, aż poczujesz się bardziej stabilny. Obraz zatytułowany radzenie sobie ze smutkiem krok 14bullet03

Obraz zatytułowany Cope z żłobie krok 15

3. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne. Każdy reaguje na góry na różne sposoby, i jest świetny, gdybyś już widział z konsultantem, ale musisz sprawdzić siebie, aby upewnić się, że nie czujesz się przytłaczającym depresji, niepokoju czy gniewu. Porozmawiaj z lekarzem lub psychoterapeutą, jeśli czujesz, że nie jest w stanie nic zrobić, nie możesz wyjść z domu lub czuć niepokój lub gniew na każdym kroku. Pielęgnacja umysłu jest równie ważna jak dbałość o twoje ciało, zwłaszcza w tym trudnym czasie.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z żalem krok 16

cztery. Spędź trochę na zewnątrz. Słońce sprawia, że ludzie czują się szczęśliwsi. Usiądź w parku zamiast dąsać w swoim pokoju. Spacer 20 minut w sklepie spożywczym zamiast jazdy. Usiądź na ganku tył, gdy czytasz, zamiast pobytu w łóżku. Te małe zmiany mogą mieć ogromne znaczenie.

pięć. Zrób coś, aby przezwyciężyć swój żal. Jeśli usiądziesz i nieustannie myślisz o żalu, to będzie tylko więcej żalu. Zamiast tego rób pewne działania.

Medytować. Jednym z celów medytacji - aby pomóc znaleźć wewnętrzną siłę, której nie podejrzewasz. Ta wewnętrzna siła może być niezwykle przydatna do czuszenia i staje się silna od wewnątrz. Medytacja jest tylko około 10 minut może być bardzo przydatna.

Słuchaj dobrej muzyki. Muzyka ma niesamowitą zdolność do natychmiastowego zmiany nastroju. Słuchaj dobrej muzyki, a nawet próbuj tańczyć pod nim - to dobry sposób na potrząsanie smutkiem. Pamiętaj, że istnieje wysokie prawdopodobieństwo, że słuchanie smutnej muzyki nie pomoże ci, ale uczyni cię jeszcze bardziej smutnym. Zaleca się zatem szczęśliwą i inspirującą muzykę.

baw się dobrze. Pamiętaj, co najważniejsze - spędzaj czas zabawy.

Obraz tytułowy sunset_party_dancing_girl_silhouette

Poczuj prawdziwe dzięki za to, co masz. Jeśli twoi przyjaciele i wspierają cię rodzinę, jest muzyka, dobre jedzenie, ogród i t.RE. Zasadniczo możesz czuć się wdzięczny za wszystko, co ma pozytywny wpływ na twoje życie. Teraz spójrz na niesamowity i niekończący się wszechświat, rozłóż ręce i powiedz "Dziękuję" za to, co masz, i staraj się czuć wdzięczność. Jest to bardzo potężna aktywność i ćwiczenia, aby przezwyciężyć żal. Obraz tytułowy arms_wide_open___by_AMKATIA

Obraz tytułowy arms_wide_open___by_AMKATIA

Obraz zatytułowany radzenie sobie ze smutkiem krok 17

6. Diary. Zrób rekordy w dzienniku, przynajmniej raz dziennie lub dwa, mogą pomóc Ci podsumować nasze emocje, poczuj bardziej kontrolę nad sobą i poczujesz, że myślisz o swoim codziennym życiu. Możesz czuć, że życie przechodzi przez ciebie po stratę, i że ledwo masz czas, aby o tym pomyśleć, ale rekordy w magazynie pomogą Ci spowolnić ten proces i uzyskać więcej kontaktów z emocjami.

Obraz zatytułowany radzenie sobie ze żalem Krok 18

7. Przygotuj się na spotkanie z wyzwalaczami. Góra nie porusza się przez płaską trajektorię i tak, będziesz gorszy niż kilka chwil, które mogą przywrócić wszystkie cierpienie. Te chwile, co do reguły, wakacje, wydarzenia rodzinne lub interakcja z dowolnymi ludźmi, którzy przypominają ci o twojej strat. Jeśli wiesz, że spotkasz wydarzenie lub grupę osób, które sprawi, że pomyślisz o niedawnej stracie, upewnij się, że masz dodatkowe wsparcie i plan strzelania, jeśli to konieczne.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do wydawania Święto Dziękczynienia z bliskim, upewnij się, że za kilka miesięcy dokonałeś dodatkowych planów, abyś nie był w domu sam podczas tego święta. Obraz zatytułowany Cope z żłobkiem krok 18bullet01

Obraz zatytułowany Cope z żłobkiem krok 18bullet01

osiem. Nie podejmuj jeszcze żadnych istotnych decyzji. Poczekaj, aż poczujesz się spokojniejszy i stać się bardziej racjonalny przed podjęciem ważnych decyzji. Strata może sprawić, że myślisz, że nadszedł czas, aby poprosić o rozwód, rzucić pracę, przeniesienie lub zrobić coś bardzo dramatycznego, ale trzeba czekać na jakiś czas, aby zrozumieć, czy warto to zrobić, i jest to naprawdę najbardziej Najlepszy plan dla Ciebie. Nawet jeśli pomyślałeś o tych zmianach przez długi czas, lepiej sprawić, by te rozwiązania z zimną głową, co robić, co pożałujesz później.

Po ustaleniu, daj sobie co najmniej dwa miesiące, a następnie zacznij ćwiczyć. Jakiś czas, zadaj sobie pytanie, czy naprawdę był taki dobry pomysł, jak wydawało się. Obraz zatytułowany radzenie sobie ze smutkiem krokiem 19bullet01

Obraz zatytułowany radzenie sobie ze smutkiem krokiem 19bullet01

dziewięć. Znajdź nowe klasy. Chociaż nie możesz całkowicie zmienić życia, ale spełnić utratę, tym więcej zmian możesz zrobić, tym lepiej. Znajdź nową kawiarnię, zamiast tego, który ty i twoja ulubiona osoba poszła w niedzielę rano. Zrób nowy harmonogram pracy, który działa dla Ciebie. Wymyślić nowe hobby lub zawód i zanurz się kilka razy w tygodniu. Spróbuj nowego rodzaju ćwiczeń fizycznych, takich jak jogę lub bieganie. Chociaż nie musisz zmieniać wszystkiego w swoim życiu, zwłaszcza jeśli podobał ci się wszystko, jednak musisz znaleźć kilka nowych rzeczy, które przynoszą przyjemność, odwrócić uwagę od myśli o twojej kochanej.

10. bądź cierpliwy. Nie oznacza to, że musisz siedzieć, złożone ręce i czekać na dzień, kiedy twój żal będzie jak magiczny sposób. Niestety, ten dzień nie przyjdzie. Ale stopniowo uświadomisz sobie, że jesteś w stanie żyć z żalem i iść do przodu. Osoba, którą straciłeś, zawsze będzie dla Ciebie wyjątkowa i będzie w twoich myślach, aż nadejdzie dzień, gdy nie postrzegasz już straty. Nadal mówić sobie, że naprawdę się poprawisz, jako triryt, który brzmi, nadal pracować i dbać o siebie.