Jak radzić sobie z samobójstwem swojej ukochanej osoby

Twój współmałżonek, dziecko, rodzic, przyjaciel lub inni ludzie blisko ciebie zaangażowali samobójstwo. Masz ziemię idzie pod stopami. Utrata ukochanej osoby w każdym przypadku może spowodować dewastację pod prysznicem, a wiedza, że postanowił popełnić samobójstwo, może dodać szereg nowych problemów. Z biegiem czasu możesz czuć się dobrze i przyzwyczaić się do utraty. W międzyczasie można nauczyć się umiejętności, które pomogą Ci zrozumieć swoje emocje i dbać o siebie w tym tragicznym okresie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przygotuj się do reakcji emocjonalnej

jeden. Przygotuj się na wstrząsy. Bardzo często członkowie rodziny i przyjaciele czują się osupo, kiedy wiadomości o samobójstwie kochanej słyszy po raz pierwszy. W takich chwilach mogą powiedzieć: "Nie mogę w to uwierzyć!"- Ponieważ wydaje się im z czymś nierealnym. To uczucie z czasem przejdzie, gdy pogodzisz się ze śmiercią osoby bliskiej.

Rada specjalisty

Linia tekstowa kryzysowa

Darmowa 24-godzinna linia tekstowa Crisrisis SMS zapewnia bezpłatne 24-godzinne wsparcie SMS w sytuacjach kryzysowych. Człowiek, który wpadł w taką sytuację, może wysłać wiadomość tekstową do numeru 741741, aby uzyskać pomoc z przeszkolonego psychologa kryzysowego. Usługa wymieniała już ponad 100 milionów wiadomości z Amerykanami w sytuacjach kryzysowych i szybko się rozszerza.

Linia tekstowa kryzysowa
Darmowe 24-godzinne wsparcie kryzysowe dla SMS

Pomoc kontaktowa Jeśli masz objawy stresu po traumatycznym. Specjalista od linii tekstowej kryzysu wyjaśnia: "Może być niezwykle trudne do odroczenia utraty ukochanej osoby o takiej traumatycznej. Jeśli po jego samobójstwie jesteś realizowany przez wspomnienia lub inne objawy urazu psychologicznego, omów swoje emocje z kimś, komu ufasz. Możesz skontaktować się z członkiem rodziny lub skontaktować się z psychologiem i poprosić o pomoc. Zachowaj listę rzeczy, które pomogą Ci wypadać się poza rzeczywistością, gdy obejdziesz falę wspomnień ".

Obraz zatytułowany z samobójstwem ukochanej kroku 2

2. Wiem, że zabieranie zamieszania jest normalne. Zamieszanie to kolejna typowa emocja, której zwykle doświadczają, którzy tracą ukochaną jedną z powodu samobójstwa. Być może ty i inni stale zastanawiają się, dlaczego tak się stało lub dlaczego ta osoba nie wykazała żadnych oznak swojej twardej sytuacji.

Możesz stale ścigać potrzebę zrozumienia śmierci.Próba odtworzenia w ostatnich tygodniach, dni lub godzin życia ukochanej osoby, być może pomoże ci lepiej zrozumieć jego motywy. Niemniej jednak, musisz zaakceptować fakt, że po samobójstwie zawsze będą kwestie pozostawione bez odpowiedzi.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z samobójstwem ukochanego kroku 3

3. Gniewaj się, a także winić siebie lub innych ludzi. Możesz zauważyć, że jesteś zły ze względu na samobójstwo osoby blisko ciebie. Najprawdopodobniej, z gniewem obwiniasz się, nie zauważając żadnych oznak cierpienia twojej kochanej. Możesz także edytować Boga, innych członków rodziny i psychologa za niewystarczające wysiłki lub ukochany na fakt, że nie widział cię o pomoc.

Przyznać, że winę się lub czujesz się winny, jest powszechnym zjawiskiem, ale rozumiem, że wina nie jest tutaj. Być może jeśli ustanawiasz odpowiedzialność, pomoże ci poradzić sobie z stratami w momentach, kiedy jesteś naprawdę tłumiony przez myśl, że twoje życie i życie twoich bliskich nie są pod twoją kontrolą.

Obraz zatytułowany badanie z samobójstwem ukochanego kroku 4

cztery. Zrozumieć uczucie, że zostałeś odrzucony lub rzucony.Po samobójstwie ukochanej osoby może się wydawać, że nie jesteś wystarczająco dobry. Możesz wziąć pod uwagę, że jeśli twój związek z tą osobą był pełny, nie popełniłby samobójstwa. Jesteś zdenerwowany, że zostawił cię, abyście radzi sobie z tym destrukcyjnym bólem niezależnie.

Jest dość normalny, aby czuć się porzucony lub odrzucony. Pamiętaj jednak, że samobójstwo jest bardzo złożonym testem dla ofiary i tych, którzy zostali. Zrozumieć, że twoja bliska osoba przyjęła tę decyzję, ponieważ nie mógł sobie poradzić z jego życiem lub pewnymi okolicznościami - i nie umieści na tobie cienia.

Metoda 2 z 3:

Kontynuuj ze smutkiem

jeden. Być przygotowanym na fakt, że żal będzie cykliczny. Pomimo przekonania, że żal jest procesem, w rzeczywistości wszystko działa źle. Emocje mogą się różnić, a być może znajdziesz, że fala gorących, wycofuje się, a potem ponownie pokrywa cię głową. Pozwól sobie czuć swoje emocje i dać sobie czas na zejście z tym, co się stało.

Może przekazać trochę czasu, zanim zrozumiesz, co działa w twoim przypadku. Z czasem wszystko zacznie się poprawiać.

Wskazówka: Wszyscy migają na swój sposób, więc twoi przyjaciele i krewni mogą doświadczyć smutku nie tak jak ty. Przedstawić szacunek dla tego, jak się tracą i pytają ich o odwrotnie.

Obraz zatytułowany badanie z samobójstwem ukochanego kroku 5

2. Skontaktuj się z bliskimi ludźmi. Po wiadomościach, że bliską osobę popełnił samobójstwo, możesz oddać się od przyjaciół i członków rodziny. Inni ludzie mogą powodować silną reakcję emocjonalną związaną z poczuciem winy lub urazy. Pamiętaj, że ci ludzie mogą być również zdenerwowani śmiercią, jak ty. Zamiast się izolować, spędzić więcej czasu z tymi, którzy też kochali tę osobę. Być może przyniesie ci kojący.

Obraz zatytułowany badanie z samobójstwem ukochanego kroku 6

3. Ożywić przyjemne wspomnienia. Kiedy się spotykasz i spróbujesz poczuć się, podkreślając czas, aby zapamiętać dobre dni spędziłeś z martwą osobą. Można zrozumieć, że spojrzałeś na to "dlaczego" i "dlaczego" popełnił samobójstwo, ale te pytania nie przyniosą spokoju twojej duszy.

Być może rekonstrukcja ulubionych wspomnień, możesz wrócić na raz, kiedy ten człowiek był szczęśliwy. Podjąć decyzję o tym, żeby to pamiętać.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z samobójstwem ukochanego kroku 7

cztery. Przylegać do codziennej jazdy. Jak tylko zdobędziesz się w ręku, spróbuj wrócić do zwykłego życia. Najpierw będzie bardzo trudny. Być może nawet w celu ubierania się lub posprzątania domu, będziesz musiał zastosować wysiłki tytaniczne. Nie, nic nie będzie już tak jak wcześniej, ale powrót do codziennej rutyny prawdopodobnie pomoże Ci znaleźć poczucie celu i organizacji.

Obraz zatytułowany z samobójstwem ukochanego kroku 8

pięć. Właściwie czuć i angażować się w sport. Żałoba śmierć ukochanej osoby, możesz łatwo zapomnieć o jedzeniu. Dbanie o siebie jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz. Niemniej jednak codzienne zrównoważone udogodnienia da ci siłę, by stanąć w tym teście. Zajęcia sportowe - nawet jeśli jest to tylko spacer z psem na podwórku - pomoże uzyskać smutek lub niepokój i poprawić nastrój.

Jak rozwijasz swoją rutynę dnia, włącz w nim harmonogram jedzenia i treningu, abyś mógł odpowiednio zaspokoić swoje ciało w tym ruchliwie.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z samobójstwem ukochanego kroku 9

6. Wymienić cię uspokoić. Wszystkie niepokojące myśli i uczucia związane z samobójstwem ukochanej osoby mogą powodować smutek, niepokój, a nawet depresję. Relaksujące działania pomogą ułatwić te uczucia i dać ci nowe siły.

Klasy te obejmują wszystko, co znajdziesz kojące, na przykład, możesz owijać się w ciepłym kocu, pić gorącą herbatę, weź gorącą kąpiel, lekkie aromatyczne świece, grać w spokojną muzykę, siedzieć przed kominkiem lub przeczytać dobrą książkę.

Jeśli jesteś nastolatkiem, który jest trudny do wyrażenia swoich uczuć i złagodzić stres na inny sposób, może być dla ciebie łatwiej, jeśli wyświetlisz swoje emocje w kolorze lub na czystym arkuszu papieru.

Obraz zatytułowany z samobójstwem ukochanego kroku 10

7. Nie wierzyj sam dla zabawy. Odwiedzanie wydarzeń publicznych może być dobrym sposobem odwrócenia uwagi od żalu i przypomnieć sobie, że pomimo trudnego okresu, życie będzie działać w przyszłości.

Jeśli jesteś rozproszony przez emocje na krótki czas, nie zrozumie powagi tego, co przechodzisz. Lepiej wyjść z przyjaciółmi, spójrz na komedię lub tańczyć na ulubione piosenki, które słuchały zmarłego - może to być świetny sposób na ożywienie siły, aby poradzić sobie z żalem.

Możesz stwierdzić, że spada ze śmiechu, a następnie paliwa ze łzami. To także normalne.

Obraz zatytułowany z samobójstwem ukochanego kroku 11

osiem. Skontaktuj się z profesjonalną pomocą. Ludzie, którzy zderzyli się z samobójstwem bliskich, często lepiej rozumieją, co doświadczało zmarłego, gdy zwracają się do psychologa. Psycholog może wyjaśnić skomplikowane problemy ze zdrowiem psychicznym, dzięki którym twoja ulubiona osoba mogła walczyć. Specjalista pomoże również wypracować swoje uczucia i opracować przydatne umiejętności overcoming strat. Jest to szczególnie przydatne, jeśli jesteś świadkiem samobójstwa, ponieważ taki traumatyczny test może przejawiać się w postaci zaburzenia stresu po traumatycznym (PTSD).

Skontaktuj się z terapeutą do rekomendacji lub znajdź psycholog, który specjalizuje się w pracy z ludźmi doświadczającymi żalu po samobójstwie.

Niestety, obowiązkowe ubezpieczenie medyczne w Rosji (jak również większość krajów WNP) nie obejmuje usług psychoterapeuty. Jednak w niektórych miastach znajdują się centra wolnej pomocy psychologicznej dla ludności, w których otrzymywani są wysoko wykwalifikowani specjaliści. Jeśli pracodawca lub sam sam zapłacisz za dobrowolną polisę ubezpieczeniową (DMS) z najbardziej kompletną powłoką, jest prawdopodobne, że obejmuje pomoc psychoterapeutyczną. Dowiedz się w swojej firmie ubezpieczeniowej, niezależnie od tego, czy polityka obejmuje takie usługi, w którym objętości, a których specjaliści pracujący nad DMS mogą doradzić.

Metoda 3 z 3:

Walczyć z cieniem piętna

jeden. Przeglądaj statystyki samobójstwa. Przeglądaj odpowiednie informacje samodzielnie, daj mu ukochawionych ludzi, aby lepiej zrozumieć, dlaczego twoja ulubiona osoba postanowiła popełnić samobójstwo. Pod względem liczby samobójstw na mieszkańca Rosja przekracza średnie dane robocze 2.5 razy (26,5 przypadków na 100 tysięcy osób - wobec 10,5). Powyżej - tylko w Lesotho i Gujanie. Jeśli weźmiemy pod uwagę tylko samobójstwa męskie, tutaj jest Federacja Rosyjska i jest w ogóle lidera absolutnego światowego. Wskaźnik samobójczy wśród rosyjskich mężczyzn wynosi 48,3 na 100 tysięcy ludności.

Jeśli spędzasz pewne badania o powody samobójcze, pomoże ci lepiej zrozumieć, co przeszła twoja ulubiona osoba, a może możesz nawet uratować życie innych ludzi w przyszłości.

Obraz zatytułowany badanie z samobójstwem ukochanego kroku 13

2. Nie milczeć o swoim żalu. W przeciwieństwie do innych przyczyn śmierci, ludzie, którzy przeżyli samobójstwo zamknięcia, często znajdują się w izolacji. Ze względu na pieczęć wstydu, otaczający samobójstwo, ci ludzie z wielką niechęcią omówić swoje emocje z innymi. Możesz nawet chcieć ukryć szczegóły śmierci, aby uniknąć stempla stempla.

Porozmawiaj z przyjaciółmi, blisko myśli i uczucia jest niezwykle ważne dla procesu gojenia. Pokaż odwagę i szukaj ludzi, z którymi możesz podzielić się swoją historią.

Nie ma potrzeby mówienia o tym wszystkim otoczeniu, ale otworzyć kilka osób, na których wsparcie możesz liczyć. Jeśli pokryjesz te problemy, które otaczają, nie uczą się rozpoznawać alarmów (co potencjalnie oszczędzają czyjeś życie).

Obraz zatytułowany z samobójstwem ukochanej kroku 14

3. Dołącz do grupy wsparcia dla tych, którzy wpłynęły na temat samobójstwa. Wsparcie z innych osób, które również radzą sobie z utratą ukochanej osoby z powodu samobójstwa, pomoże Ci znaleźć spokój i radzić sobie ze znaczkami piętnami.

Może być dołączony przez Grupę pod kierunkiem psychologa lub osoby, która ma osobiste doświadczenia z żalem po zamykaniu samobójstwa. Przeglądaj kilka lokalnych grup, aby zrozumieć, czy czujesz się komfortowo, otwiera i dzielisz swoją historię.

Jeśli nie znajdziesz lokalnej grupy wsparcia dla osób, które zderzyli się z samobójstwami bliskich, można wyszukać opcje w Internecie.

Rada

Pomimo różnych spojrzeń na ten problem, wielu ludzi wierzy, że jeśli się pobierasz, może pomóc przezwyciężyć smutek. Oczywiście nie powinieneś ukryć się przed emocjami, pracującą lub ciągle robiąc niczego, jednak wspierając aktywność, możesz odjechać depresji i ciemnych myśli.
Znajdź centrum pomocy psychologicznej lub grupy wsparcia, jeśli jesteś szczególnie twardy, a nie skontaktuj się z. Przydatne jest również spojrzenie na sytuację ze świeżym wyglądem, który nie może zapewnić przyjaciół ani krewnych zmarłych.

Ostrzeżenie

Być może w procesie żalu znajdziesz pragnienie rozpoczęcia szkodliwych nawyków (na przykład, gryzące paznokcie, dym, stosować narkotyki / alkohol). Być może kiedyś to zrobiłeś, a teraz pomyśl o podjęciu starego. W tym przypadku natychmiast kontaktuje się! Aby rozpocząć, możesz skontaktować się z terapeutą (być może polecam dobrą psychoterapeutę) lub lokalnych organizacji publicznych, w których mogą być wiele programów zaprojektowanych, aby pomóc w twoim przypadku.
Ponadto zgłoś wszelkie przedłużające się myśli o śmierci - własnych lub innych ludzi.
O każdej przedłużonej depresji należy natychmiast poinformować lekarza.
Jeśli masz ochotę popełnić samobójstwo, skontaktuj się z najbliższym centrum pomocy psychoterapeutycznej, w którym pomogą Ci wykwalifikowani specjaliści. Ponadto możesz zadzwonić do awaryjnej pomocy psychologicznej Ministerstwa Numery 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 lub 051 (dla mieszkańców Moskwy), jeśli mieszkasz w Rosji. Jeśli mieszkasz w innym kraju, zadzwoń do lokalnej info awaryjnej pomocy psychologicznej.