Jak przetrwać żal (z ilustracjami) -

Strata - jeden z najtrudniejszych elementów życia, z którym trudno jest zaakceptować. Niezależnie od tego, czy jest to utrata ukochanej osoby, zakończenie ważnych relacji lub dużych zmian w życiu, musisz się przewracać. Proces szlifowania jest kosztowny, ale jeśli jesteś uzbrojony w wiedzę o charakterze żalu i jak możesz pomóc Ci znaleźć świat, ten niezwykle trudny okres życia stanie się trochę łatwiejszy.

Kroki

Część 1 z 4:

Zdaj sobie sprawę z wyjątku spalania

jeden. Ważne jest, abyś zrozumiał, że doświadczenie żalu ze wszystkich. Nikt nie doświadcza żalu dokładnie tak jak ty. Jeśli uważasz, że zareagujesz inaczej niż większość ludzi, nie ma nic strasznego. Pozwól sobie przejść przez wszystkie emocje tylko do Ciebie i zabierz swoje wyjątkowe doświadczenie bólu. Te same straty nie zdarzają się, jak się nie wydarzy i identyczne reakcje na straty.

2. Zdaj sobie sprawę, że etapy procesu szlifowania nie są rzeźbione z kamienia. Opis różnych etapów śmierci w tym artykule opiera się na badaniu, rozpoczął się przez psychologa Elizabeth Kübler-Ross w 1969 roku. Od tego czasu wielu innych psychologów i lekarzy ukończyło teorię szlifowania etapów z nowymi myślami i pomysłami. Uważa się, że istnieje pięć głównych etapów żalu: zaprzeczenie, gniew, transakcja wewnętrzna, depresja i adopcja. Jednak w rzeczywistości procedura przekazywania tych etapów może być inna. Niektórzy ludzie przechodzą w ciągu dwóch lub trzech etapów, a niektórzy nie przechodzą przez żadnego z nich. Proces żalu jest bardzo indywidualny - ten artykuł oferuje niektóre wskazówki, aby pomóc Ci poradzić sobie z tym, czego możesz doświadczyć.

3. Zdaj sobie sprawę, że nie ma konkretnych ramek do procesu żalu. Twój żal może być z tobą przez kilka tygodni lub miesięcy i może trwać lata. To naprawdę ważne, aby wiedzieć, że niektóre dni będą lepsze niż inne. Weź każdego dnia, co to jest. Pewnego dnia budzi się rano, możesz poczuć, że świat przyszedł do ciebie o tym, co się stało. Nie skurcz się, jeśli następnego dnia będziesz ponownie obudzić się z uczuciem smutku - przychodzi doświadczenie żalu i liści.

Niektórzy badacze opisują proces żalu jako amerykańskie zjeżdżalnie. Po pierwsze, jak w przypadku slajdów amerykańskich, możesz się wydawać, że poszedłeś głębiej niż to naprawdę jest. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że po zejściu nastąpi wzrost.

cztery. Zdaj sobie sprawę, że proces szlifowania może być inny. Koncepcja żalu odnosi się nie tylko do doświadczenia śmierci kochanej. Możesz smucić ze względu na koniec relacji lub utraty swojego ulubionego zwierzaka. Może być świadomy faktu, że lata tonowanego snu nigdy nie są przeznaczone do udowodnienia. Wszyscy stoją przed swoim żalem, niezależnie od przyczyny. Nie bój się mówić. Przyznaj i zaakceptuj swoje emocje i z czasem zobaczysz, że Góra straci moc.

Część 2 z 4:

Dbaj o siebie

jeden. Weź swoje emocje. Aby rozpocząć proces gojenia, przede wszystkim, musisz zaakceptować uczucia, które doświadczyłeś. Próba zmiażdżenia emocji wewnątrz siebie sprawi, że będzie jeszcze bardziej niezadowolona osoba, nawet jeśli spojrzysz, będziesz wyglądać w porządku. Zamiast udawać, że masz się dobrze, poczuć każdą emocję, która towarzyszy twoją stratę - smutek, gniew, uczucie winy, strachu, a tylko wtedy możesz wziąć samą sytuację i zdobyć pokój, pomimo tego, co się stało.

Upewnij się, że każdego dnia masz czas, żeby być sobą. Możesz poczuć, że musisz zachowywać się w pewien sposób u ludzi, jednak każdego dnia powinieneś mieć możliwość pozwolenia twoje emocje manifestować. Czas może być po prostu usiądź i płakać, a także odzwierciedlając straty - w każdym razie, pozwól sobie za zaciszne miejsce, w którym możesz być sobą.

2. Rzuć swoje emocje w coś namacalnego i materiałowego. To, co będzie - do rozwiązania tylko ciebie, ale bardzo ważne jest, aby twoje emocje dokonały konkretnej formy, co widzisz i czuje. Taka akcja pomoże Ci zrozumieć, dzięki temu, co musisz iść, i ogólnie, wyśle swoje doświadczenia w konstruktywnym kanale.

Może to być tworzenie albumu fotograficznego o życiu bliskiego mężczyzny w stylu scrapbookingu, utrzymując codzienne rekordy dziennika, tworząc wszelkie dzieło sztuki, niezależnie od tego, czy jest to zdjęcie lub rzeźba, która jest wyrazem uczuć. Może być również częścią w czymś znaczącym dla swojej ulubionej osoby, takiej jak pomoc wolontariatu w każdej organizacji.

3. Nie oczekuj od siebie pewnych szczególnych uczuć i nie słuchaj tych, którzy mówią, jak się czuć. Twój żal jest tylko twoim, nikt nie może wiedzieć dokładnie, jak się czujesz i co się martwi, ponieważ dla każdego jest to wyłącznie indywidualny proces. Jeśli ktoś powie ci, że tak "powinieneś się czuć, nie pozwól im dyktować swoich żądań w procesie żalu. Ważne jest, aby zrozumieć, że jest to tylko próba pomocy innym ludziom i pozwolić sobie poczuć, co czujesz.

Jednym z dobrych przykładów wizualnych jest łzy. Wielu wierzy, że łzy są najlepszym sposobem na wyrażenie ich żalu, a ostatecznie łzy są wyczerpane. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że niektórzy ludzie nie wyrażają smutku we łzach, a nie ma nic nagrywania. Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że nie ma również ramy czasu i ograniczeń dla łez. Możesz płakać o latach lat później, a to jest również normalne.

cztery. Wspieraj zdrowie fizyczne. Pomimo tego, że najczęściej postrzegamy żal jako czysto emocjonalne doświadczenie, może wpływać na stan fizyczny, w tym. Utrata apetytu, niezdolność do zasypiania, zmniejszenie odporności - wszystkie te fizjologiczne reakcje na doświadczenie żalu. Aby poradzić sobie ze wszystkimi skutkami ubocznymi, ważne jest, aby nie zapomnieć o zdrowym odżywianiu (nawet jeśli nie czujesz uczucia głodu), ćwiczenia i wystarczający sen. Dbanie o kondycję fizyczną pomaga również przywrócić stan emocjonalny i intelektualny.

Próbując sobie poradzić z bólem straty, nie uciekać się do alkoholu i narkotyków. Alkohol odnosi się do depresantów zdolnych do doprowadzenia Cię do jeszcze bardziej przygnębionego stanu, a leki są uszkodzone całym swoim ciele jako całości, chyba że są częścią leków przepisanych przez mianowanie lekarza.

pięć. Zrobić ulubioną rzecz. Bardzo dobry sposób na zwrot zaginionej szczerej równowagi - zacznij robić, co przynosi przyjemność i zajmuje Cię. Inwestując swoją energię w projekt, że jesteś pasjonatem w trasach sztuki lub dalekiego zasięgu, pomagając w tym mózgu do produkcji serotoniny, chemicznej odpowiedzialnej za stan szczęścia. Ponadto ulubioną rzeczą jest dobrym sposobem na rozproszenie swoich myśli przed utratą i umieścić energię w czymś innym, oprócz procesu żalu.

Jeśli czujesz się komfortowo, a jeśli przynosi więcej korzyści niż bolesne doświadczenia asocjacyjne, możesz rozważyć opcję hobby z czymś, co było interesujące i ważne dla twojej kochanej. Może dać z nim poczucie bliskości. Jednakże, jeśli takie działania nie powodują niczego, oprócz wzmocnienia smutku i uczuć straty, lepiej jest spróbować czegoś innego.

6. Bądź przygotowany na twarz, co wywołuje bolesne doświadczenia. W szczególności, święta, urodziny i inne kluczowe daty mogą powodować kolosalne uczucie smutku i samotności. Prowokata doświadczenia żalu może niezapomniane miejsca i wszystko, co wiąże się z osobą, na przykład, pewnym kwiatem lub muzyką. Jest dość naturalny. Ważne jest, aby opracować strategię, na przykład, aby zmienić harmonogram w związku z datami, lub znajdź pretekst, aby nie odwiedzić niektórych miejsc. Rozważ kilka innych przykładów.:

Jeśli niedawno straciłeś dziecko, a spotkanie dzieci z rodzicami w sklepie może zmieszać bolesne uczucia, planować zakupy w tak dziennie, gdy prawdopodobieństwo spotkania tam dzieci mniej.

Jeśli planujesz spędzić weekend z rodziną, a jednocześnie ostatnio przeżył utratę ukochanej osoby, poproś członków swojej rodziny, aby pomóc Ci znaleźć sposób na cześć jego pamięci podczas wspólnych wakacji.

7. Oddaj się. Może to być cotygodniowa kąpiel z pianką lub regularnymi wizytami na siłowni, nawet jeśli wydaje ci się, że nie masz czasu. Niezwykle ważne jest znalezienie czasu, aby pomóc sobie odpocząć.

Joga i medytacja - oba są doskonałe środki do rozpieszczania umysłu, ciała i duszy w tym samym czasie. Pozwól sobie na rozpuszczenie w tej chwili i pozbyć się negatywnej energii wypełnienia serca.

Część 3 z 4:

Wsparcie ENDEE

jeden. Poszukaj wsparcia od członków swojej rodziny i przyjaciół. Ważne jest, aby w procesie żalu były ludzie, którzy mogą polegać. Nawet jeśli chcesz być samowystarczalny, jest to okres, w którym musisz pozwolić innym zająć się tobą. Bardzo często bliskie ludzie chcą pomóc, ale nie wiedzą, jak, więc powiedz im o tym, czego potrzebujesz - bądź ramieniem, w którym możesz, odbijać, płakać lub firmę na kampanię do kina lub pomocy w organizowaniu pomnika lunch.

Jeśli jest dla ciebie dopuszczalny, powiedz swoim bliskim, kolegom i przyjaciołom o tym, co się stało. Fakt, że zachowasz ich świadomość wydarzeń, pomoże im zrozumieć, dlaczego złapali cię w szerokim świetle dziennym we łzach (co jest dość naturalne w takim okresie!).

2. Znajdź społeczność ludzi o podobnych sytuacjach. Czasami duży efekt terapeutyczny jest po prostu moment komunikacji z ludźmi, którzy doświadczyli straty podobnej do twojego. Proces szlifowania może towarzyszyć ostre poczucie samotności, nawet jeśli są przyjaciół i rodzina w pobliżu. Dlatego, jeśli są ludzie w stanie zrozumieć twoją stratę w swoim środowisku, poczucie samotności nie będzie tak bolesne.

Możesz znaleźć odpowiednią społeczność za pośrednictwem forów internetowych i witryn. Jeśli jesteś zwolennikiem pewnej religii, możesz znaleźć wsparcie między innymi wierzących.

3. Skontaktuj się z profesjonalnym psychologiem konsultanta. Jeśli uważasz, że twój żal jest za dużo, aby sobie z nim radzić sobie z nim, a ci, którzy są blisko, nie mogą ci naprawdę pomóc, powinieneś rozważyć odwiedzenie konsultanta psychologa specjalizującego się w przejściu procesu żalowego. Doświadczony psycholog będzie w stanie pomóc Ci zrozumieć emocje.

cztery. Poszukaj pocieszenia w tym, co wierzysz. Może to oznaczać odwołanie do wsparcia jego wiary lub natury lub ukochanych rzeczy. Jeśli jesteś zwolennikiem pewnej religii, szukaj pocieszenia w rytuałach i tradycjach przyjętych w takich przypadkach. Modlitwa i myślenie duchowe mogą być również źródłem świata. Jeśli jesteś osobą niereligijną, ale weź pokój w lasach lub nad morzem, idź tam. Może wierzysz w obligacje rodzinne. Narysuj siłę we wszystkich pięknych i wartościowych, co wierzysz i kochasz.

Lista na kartce papieru wszystkie uczucia, z których chcesz zwolnić, a następnie nagrać tę listę. W wielu kulturach ogień jest symbolem transformacji. Niech ogień spali się i wziąć ze sobą wszystkich negatywnych energii.

Część 4 z 4:

Zdaj sobie sprawę z istoty pięciu etapów procesu żalu

jeden. Pozwól sobie przetrwać szok. W chwili, gdy dowiesz się o swojej stratę, możesz przetrwać szok - twój umysł i ciało wyłączą się w próbie ochrony przed realizacją żalu, nie złamał cię w końcu. Często, zwłaszcza w obliczu śmierci, możesz zmierzyć się z tym, co nie wierzyło w to, co się stało. To naturalne doświadczenie.

2. Zrealizować zaprzeczenie. Zaprzeczenie jest powszechnym sposobem reakcji ciała i umysłu w szoku z straty. Zaprzeczenie jest czymś, co pomaga nam nie pękać przed ponurą emocjami i reakcjami fizycznymi na poważną stratę. Nie możesz uwierzyć, że kochana nie więcej. Jednak stopniowo poczujesz, że zaczynasz przyjmować rzeczywistość tego, co się stało. Oznacza to, że stajesz silniejszy.

Jeśli mówisz: "Nie może się ze mną tak się dzieje", doświadczasz zaprzeczenia. Stopniowo możesz wymyślić fakt, co się stało i znajdzie siłę, aby przetrwać.

3. Zdaj sobie sprawę, że jedna z reakcji może być gniew. Możesz być zły na Boga, lekarzy, a nawet na siebie, licząc, co nie zrobili wszystkiego, aby zapobiec utracie. Gniew jest łatwo rozpoznawalny emocja, a łatwiej jest ją kontrolować. Gniew może być skierowany do konkretnej osoby, wydarzenia lub innej rzeczy. Ważne jest, aby zrozumieć, że źródło gniewu jest ból i wyślij ten ból do bardziej konstruktywnego kanału.

Możesz doświadczyć poczucia winy, zwłaszcza zrozumienia, że doświadczasz gniewu na kogoś, kto nie mógł zapobiec wydarzeniom, które cierpiałeś. Z kolei możesz doświadczyć jeszcze większego gniewu ze względu na doświadczoną winę. Właśnie wiem, że w procesie żalu te uczucia stracą siłę.

cztery. Zdaj sobie sprawę, że w pewnym momencie możesz spróbować udać się do umysłu. Jednym z najbardziej niejasnych etapów procesu żalu jest okres, kiedy zaczniesz myśleć o wszystkich możliwych "i co jeśli", a co byś zrobił, wszystko. Możesz złapać się w myślach, takich jak ", jeśli wrócił tylko mój mąż, nigdy więcej nie byłbym zirytowany". Możesz przewinąć do głowy masy "jeśli tylko". Jeśli tak się stanie, porozmawiaj z kimś, rozpraszać się od tych myśli i spróbuj przypomnieć sobie, że zrobiłeś wszystko, co mogło.

pięć. Pozwól się martwić głęboki smutek. Częściowo proces żalu jest wypełniony większym smutkiem. Być może jesteś cały czas płacz lub stale myśleć o wszystkim, co się stało. Możesz poczuć pustkę i depresję. Jak każde inne emocje, smutek ma tendencję do służenia, chociaż jest całkiem naturalne, aby wrócić do wspomnień, drogi człowieka i czuć smutek nawet po stracie.

Istnieje pewna różnica między procesem szlifowania a przedłużoną reakcją żalu lub depresji klinicznej. Nawet jeśli jesteś w trakcie żalu, nadal będzie coś, co może sprawić, że będziesz uśmiechnięty lub podnieść cię nastrój, nawet na krótką chwilę. Pomimo zmartwionego żalu nadal będziesz nadal żyć swoim życiem. Jeśli jesteś w depresji klinicznej, lub przeżyj przedłużoną reakcję żalową, nie możesz znaleźć nawet małej radości, a nawet długi okres. Będzie to trudne do podjęcia straty. Będzie to trudne, abyś mógł zrobić wszystko, nawet utrzymanie normalnego funkcjonowania i możesz doświadczyć ataków rozpaczy. Jeśli twój stan jest zgodny z tym opisem, skontaktuj się z specjalistą - potrzebujesz profesjonalnej pomocy.

6. Zajrzyj do przyjęcia sytuacji. Przyjmowanie nie oznacza, że "szczęśliwy" lub "w porządku, co się stało - oznacza to, że podjąłeś sytuację, jak to jest. Będziesz kontynuować swoje życie, a nawet nauczyć się cieszyć się nią, wiedząc, że kontynuujesz bez tego, co byłeś drogi i że straciłeś. A jednak zaczniesz planować życie, spójrz w przyszłość i zdobyć wewnętrzny świat.

Możesz poczuć przypływ poczucia winy za to, co trwa twoje życie, ale pamiętaj, że twoi bliscy zawsze chcieliby cię zobaczyć, szczęśliwi i chciałeś cieszyć się swoim życiem.

Rada

Pamiętaj, że nie jesteś sam, bez względu na to, jak samotny masz w pewnych okresach.
Otaczaj się ludźmi, rzeczami i wydarzeniami, które mogą ci dać radość.

Ostrzeżenie

Jeśli uważasz, że nie jest w stanie wrócić nawet na podobieństwo normalnej codziennej operacji, jesteś dręczony przez ataki rozpaczy, rozejrzałeś się po śmierci i nie mogę myśleć o niczym innym niż twoja strata, mogłaby mieć przedłużoną reakcję żalową lub z depresją kliniczną. Zapoznaj się z profesjonalnym terapeutą tak szybko, jak to możliwe.