Jak radzić sobie z utratą i bólem: 15 kroków

Kiedy stracisz kogoś lub coś bardzo drogiego, może być wielkim żalem. Możesz stale ścigać ból, smutne wspomnienia i pytania, które pozostają nieprzytomne. Możesz nawet czuć, że wcześniej nie będziesz taki wcześniej - że nigdy nie będziesz się śmiał i nie będziemy razem. Uważaj - chociaż nie ma żadnych długotworów bez bólu, istnieją zdrowe sposoby zatopienia, które pomagają strukturalnie poruszać się do przodu. Nie wybieraj życia bez radości - pracuj nad stratami i stopniowo, ale na pewno Staniesz się łatwiejszy.

Kroki

Część 1 z 2:

Pozbyć się smutków

jeden. Obejrzyj straty w twarz. Po poważnych stratach czasami chcemy robić wszystko, wszystko, żeby się bónąć. Wpływ złych nawyków, na przykład, stosowanie narkotyków, nadużywania alkoholu, zbyt długiego snu, Internetu, nadmiernych i bezmyślnych licencji zagrażają swoim samopoczuciu i przyczyniają się do przyzwyczajenia do bólu i dalszego. Nigdy nie będziesz naprawdę się leczyć, dopóki nie pomywasz się w obliczu straty. Ignorując ból spowodowany przez straty, lub sam kojący będzie działać tak długo - bez względu na to, jak szybko biegasz od żalu, ostatecznie wyprzedzi cię. Musisz skonfrontować swoją stratę. Pozwól sobie płakać lub smutować inaczej, aby czuć się naturalnie. Tylko przez rozpoznając swój żal, możesz zacząć walczyć z nim.

Kiedy wspomnienia straty są nadal świeże, żal zasługuje na całą uwagę. Jednak musisz narysować twarz na czas trwania twojego żalu. Daj sobie termin, być może od kilku dni w tygodniu, aby być żałosnym. Długi smutek ostatecznie doprowadzi do faktu, że utknąłeś w uczuciu strat, staniesz się sparaliżowany litość dla siebie i nie będziesz mógł iść do przodu.

Obraz zatytułowany radzić sobie z stratą i bólem krokiem 2

2. Zdobądź swój ból. Niech łzy przepływają. Nigdy nie bój się płakać, nawet jeśli nie jest to, co zwykle robisz. Pamiętaj, że nie ma prawidłowego ani nieprawidłowego sposobu na ból lub wyrażanie tego. Ważne jest, abyś był świadomy bólu i spróbować nad tym pracować. Jak to zrobisz - całkowicie zależy od ciebie i będzie się różnić od każdej osoby.

Znajdź wyjście dla twojego bólu. Jeśli jesteś zmuszony do angażowania się w niektórych rodzajów działań, gdy się smucił, zrób to (pod warunkiem, że nie szkodzi siebie lub innych.) Płaczą, pokonując poduszkę, idź na długą podróż, pędząc do rzeczy, idź na długą podróż, krzycząc w całym gardle w lesie lub innego opuszczonego miejsca i uporządkować wspomnienia - to tylko kilka sposobów, które są Różni ludzie bryzgają ich ból. Wszystkie są równie skuteczne.

Nie rób nic, co może zaszkodzić ci lub innym. Utrata nie powinna powodować szkody lub gorzej. Spędź czas, aby nauczyć się polegać na wewnętrznych rezerwach emocjonalnych i radzić sobie z bólem.

Obraz zatytułowany radzić sobie z stratą i bólem krokiem 3

3. Podziel się swoimi uczuciami innymi. Przydatne jest znalezienie ludzi, którzy mogą zająć się tobą, gdy czujesz się źle. Jeśli nie możesz znaleźć takiej osoby wśród przyjaciół, skonsultuj się z nieznajomym nieznajomym, kapłanem, psychologiem lub terapeutą. Nawet jeśli czujesz, że jesteś złamany, w zamieszaniu i niepewności, porozmawiaj z kimś, komu ufasz, jest jednym ze sposobów na rozpoczęcie od bólu, którego doświadczasz. Rozważ rozmowę jako "sortowanie" swoich emocji - Twoje myśli nie powinny być spójne ani motywowane. Po prostu muszą być ekspresyjne.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z stratą i bólem krokiem 4

cztery. Jeśli martwicie się, że ci, którzy słuchają, mogą zawstydzić lub zdenerwować, ostrzegają z góry, o czym rozmawiasz, i ułatwi problem. Po prostu daj im znać, że jesteś smutny, jesteś zdenerwowany, zdezorientowany i t.RE., I że doceniasz osobę słuchając cię, pomimo faktu, że niektóre z twoich słów nie mają dla niego żadnego znaczenia. Opiekuńczy przyjaciel lub z zewnątrz.

Wśród tych, którzy są niedbifici twoim żalem, mogą nawet być twoimi przyjaciółmi z dobrymi (ale złymi) intencjami. Odnowić relacje tymi ludźmi, gdy czujesz się silniejszy. Do tej pory trzymaj się z dala od ich niecierpliwości - nie możesz się spieszyć swoim emocjonalnym powrotem.

Obraz zatytułowany radzić sobie z stratą i bólem krokiem 5

pięć. Bez żalu. Po straciłeś kogoś, możesz czuć się winnym. Myśli mogą być udręczone, rodzaj: "żałuję, że nie mówiłem po raz ostatni" lub "Mógłbym lepiej traktować tę osobę". Nie pozwól sobie zanurzyć się w poczucie winy. Nie możesz zmienić przeszłości, myśląc o tym ponownie. Żadna wina nie jest taka, że straciłeś kogoś, kogo kochałeś. Zamiast wygrywać tego, co zrobiłeś lub musiałeś zrobić, skup się na tym, co możesz zrobić - uruchom swoje emocje i ruszaj naprzód.

Jeśli czujesz się po winy po utracie, porozmawiaj z innymi ludźmi, którzy znali tę osobę lub zwierzę. Prawie zawsze będą w stanie pomóc ci przekonać, że wina nie jest w stanie.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z stratą i bólem krok 6

6. Zapisz rzeczy, które przypominają ci ukochanej osoby. Tylko dlatego, że osoba lub zwierzę pozostawione, nie oznacza, że nie zawsze powinieneś ich pamiętać. Możesz mieć przyjemność wiedzieć, że nawet pomimo faktu, że osoba lub zwierzę nie jest blisko, przyjaźń, miłość i relacje osobiste nadal nadal je. Nikt nigdy nie może go od ciebie odebrać, a twój związek z nimi zawsze będzie częścią. Niektóre niezapomniane rzeczy będą zawsze przydatne, przypominając o swojej odwagi, wytrwałości i zdolności do wyobrażenia najlepszej przyszłości.

Zapisz niezapomniane prezenty, które przypominają ci osobę lub zwierzę, w pudełku w dowolnym miejscu w oczach. Zadzwoń do nich, gdy chcesz zanurzyć się w wspomnienia. Z reguły zostaw pamiątkę w wyglądzie - zły pomysł. Ciągłe przypomnienie, że ktoś nie jest już blisko, ingeruje się z tobą.

Obraz zatytułowany radzić sobie z stratą i bólem krokiem 7

7. Uzyskać pomoc. W naszym społeczeństwie ogromna wada - stygma na ludziach, którzy szukają pomocy w problemach emocjonalnych. Kontrola terapeuty lub psychologa nie sprawi, że będziesz słaby lub nieszczęśliwy. Jest to raczej znak siły. Adresowanie pomocy, pokazujesz niesamowite pragnienie poruszania się do przodu i przezwyciężenia swojego żalu. Zapisz się do profesjonalisty - w 2004 roku, ponad jedną czwartą dorosłych Amerykanów odwiedził terapeutę w ciągu ostatnich dwóch lat.

Część 2 z 2:

Pracować nad szczęściem

jeden. Nie skupiaj się na smutku. Spróbuj zapamiętać dobre czasy i najlepsze chwile wydane z osobą lub zwierzętami, zanim go straciłeś. Koncentrując się na negatywnych myślach lub żalu, nie można zmienić tego, co już się wydarzyło. To sprawia, że czujesz się jeszcze gorzej. Upewnij się, że żaden z tych, którzy przyniósł ci pewnego dnia szczęście, nie chce, żebyś utopił się w smutku. Spróbuj zapamiętać, co ta osoba mówiła, małe dziwaczne maniery, czas spędził razem śmiejąc się i rzeczy, które nauczył się, o życiu, o sobie.

Jeśli straciłeś swoje zwierzaka, pamiętajcie wspaniałe czasy, które spędziłeś razem, szczęśliwe życie, które ci dał, a jego specjalne cechy charakteru.
Za każdym razem, gdy już jesteś na zbożach, zorientowany w smutku, gniewu lub litości dla siebie, weź pamiętnik i zapisze dobre wspomnienia osoby lub zwierzaka, które nie są już z tobą. W chwilach smutku możesz latać tym magazynem, aby przypomnieć o szczęściu, które masz.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z stratą i bólem krokiem 9

2. Rozpraszaj się. Stale być zajęty i zabieraj zadania, które wymagają stałej koncentracji, więc zdaj sobie odepchnąć od ciągłej refleksji. Daje także możliwość zrozumienia, że w naszym świecie nadal są dobre rzeczy.

Praca lub badanie mogą przynieść ulgę od stałych myśli o utratę, ale nie opieraj się całkowicie od codzienności, aby rozpraszać się, w przeciwnym razie ryzykujesz przyzwyczajenie się do uczucia, że istnieje tylko praca i smutek i nic więcej. Pomóż sobie, stając się szczęśliwszym dzięki samodzielnym, co daje ci poczucie odpoczynku. Istnieją różne hobby, takie jak ogrodnictwo, gotowanie, wędkarstwo, słuchanie swojej ulubionej muzyki, chodzenia, rysunku, malarstwa, literatury itp. Wybierz, co cię uspokoi i dasz wrażenie radosnego osiągnięcia (nie co może obiecać codzienną pracę lub nauki).

Rozważ możliwość aktywnego udziału w pracy socjalnej. Przenieś swoją uwagę własnymi problemami na innych ludziach. Wolontariat jest jedną z możliwych opcji. Jeśli kochasz dzieci, pomagając z małymi dziećmi, które eksplodują spontaniczność i śmiech, może złagodzić twoje myśli.

Obraz zatytułowany radzenie sobie ze stratą i bólem krokiem 10

3. Znajdź radość w pięknych dniach. Ogólny znak żalu - zostań w domu, zaniedbując swoje zewnętrzne życie. Kiedy minęło pierwszy smutek, skorzystaj z okazji spełnienia słonecznych dni. Spędź trochę czasu spaceru, oglądając i po prostu zauważając piękno przyrody. Nie próbuj ścigać konkretnych uczuć - po prostu pozwól, aby ciepło słoneczne przejść przez ciebie, a dźwięki świata przepłyną przez ciebie. Podziwiać piękno drzew i architektury, którą widzisz. Niech hałas i zgiełk życia przypomniają ci, że świat jest piękny. Życie trwa - zasługujesz na to, by być jej częścią, a na końcu powrócić do życia codziennego.

Istnieją dane naukowe, które dowodzą, że światło słoneczne ma właściwości naturalnego przeciwdepresyjnego.Dom wyjściowy może pomóc Ci wyjść z beznadziejności emocjonalnej.

Obraz zatytułowany radzić sobie z stratą i bólem krokiem 11

cztery. Zwróć pomysł, który zgubiłeś. Kiedy stracisz kogoś ze smutku, ale fakt, że nigdy nie będziesz cieszyć się tym ani jej fizyczną obecnością. Nie oznacza to jednak, że osoba lub zwierzę, które straciłeś, nadal nie istnieją na świecie jako pomysł lub symbol. Wiadomo, że osoba, którą straciłeś, żyje w swoich myślach, słowach i działaniach. Kiedy mówimy, róbcie lub myślę o czymś, robimy to pod wpływem pamięci tych, którzy zostawili, a więc żyje.

Wiele religii uczy, że dusza lub istota osoby pozostaje po jego fizycznej śmierci ciała. Inne religie uczą, że człowiek w istocie zamienia się w inną sprawę lub ożywił na ziemi. Jeśli jesteś wierzącym, po konsoli, że osoba, którą straciłeś, nadal istnieje w sensie duchowym.

Obraz zatytułowany radzenie sobie ze stratą i bólem Krok 12

pięć. Spędzać czas z dobrymi ludźmi. Trudno jest stwierdzić, że wyjdę i spędził czas z przyjaciółmi po przegranej. Może to jednak spowodować zauważalną poprawę nastroju. Dobrze wyszukiwarka firm od przyjaciół, którzy zrozumieją twój stan emocjonalny, nawet jeśli nie odzyskałeś 100%. Znajdź śmieszne, ale dobre i wrażliwe przyjaciele lub znajomości. Pomogą Ci znaleźć normalną rolę społeczną, która z kolei pomoże Ci odwrócić uwagę i odejść od żalu.

Pierwsze spotkanie po ciężkiej stracie może być trochę ciasne lub niezręczne, ponieważ twoi przyjaciele są po prostu zaniepokojeni, jak podchodzić do pytania. Nie pozwól, aby te okoliczności ignorują twoją głowę - prędzej czy później nadal będziesz musiał wrócić do życia publicznego. Bądź uporczywy, chociaż może przejść kilka tygodni lub miesięcy, zanim wszystko spada na miejsce, spędzając czas z dobrymi przyjaciółmi - prawie zawsze jest świetnym pomysłem.

Obraz zatytułowany Cope Wort Utrata i ból Krok 13

6. Nie udawaj, że jestem szczęśliwy. Kiedy wrócisz do zwykłego sposobu życia, możesz poczuć potrzebę kariery i statusu społecznego, aby czuć się szczęśliwszy niż ty. Chociaż trzeba starać się nie leżeć na czasach smutku w smutku, możesz także spróbować być szczęśliwym "przez siłę". Bądź szczęśliwy "przez moc" jest straszny - musisz chodzić z uśmiechem, kiedy naprawdę nie chcesz. Nie odwracaj szczęścia do horroru. Powinno się wydarzyć i poważnie wpływać na twoje życie publiczne i w pracy, pod warunkiem, że nie przeszkadzasz w szczęściu innych. Uśmiechnij się, kiedy jesteś szczęśliwy, będzie dużo przyjemniejszy.

Obraz zatytułowany radzić sobie z stratą i bólem krokiem 14

7. Pozwól, aby czas leczyć rany. Czas traktuje wszystkie rany. Twoje emocjonalne odzyskiwanie może opóźnić od kilku miesięcy lub lat - to normalne. W tym samym czasie jest to możliwe, w końcu zacznij czytać pamięć osoby, którą straciłeś, wykazując więcej determinacji, ciesz się życiem w pełni.

Nie martw się - nigdy nie zapomnisz tych, którzy kochaliście. Nie pozwalaj na utratę pewności wewnętrznej, która pomoże Ci ponownie znaleźć utracone cele i osiągnięcia. Zmień swój stosunek do życia z tego punktu widzenia może skupić wysiłki, nowe poczucie znaczenia lub zupełnie nowego pomysłu na jakieś aspekty twojego życia. Ten postęp będzie niemożliwy, jeśli nie dasz sobie trochę czasu na uleczenie ran.

Mając podkreślenie czasu na wyleczenie ran, ważne jest, aby pamiętać, że twoje życie jest cenne, i że jesteś odpowiedzialny za większość życia życia. Celem twojego życia jest być szczęśliwym, a nie być smutnym. Nie uciekaj od żalu, ale nie zadowolony z częściowego powrotu do zdrowia. Uczynić drogę do odzyskania jednego ze sposobów stopniowej poprawy. Musisz to zrobić dla siebie - ciągle ruszaj naprzód, bez względu na to, ile czasu zajmuje.

Obraz zatytułowany radzić sobie z stratą i bólem krokiem 15

osiem. Nie pozwól sobie za szczęście. Nie czuć się źle z tego, co jest dobre! Brak jasnego czasu na przywrócenie po stracie. Im szybciej wrócisz do szczęśliwego życia, tym lepiej - nie czujesz poczucia winy za fakt, że "nie wystarczy, by trzymać wystarczająco dużo" i "wystarczająco dużo limitu". Jeśli uważasz, że już odzyskali ze strat, najprawdopodobniej jest. Nie ma ustalonych terminów dla smutku, nie opóźnij swojego szczęścia. Nigdy nie staj się smutnym niż potrzebujesz.

Rada

Nie pozwalaj "jeśli" uczucia biorą górę. "Gdybym był lepszy", "Jeśli znalazłem czas, aby zobaczyć częściej".
Muzyka może być bardzo łagodzącym sposobem radzenia sobie z problemem, gdy czujesz straty i ból. Spróbuj płynnie poruszać się z smutną do bardziej optymistycznych piosenek lub możesz zatopić się na chwilę, słuchając smutnej muzyki.
Jeśli ktoś ci powie: "Nie zwracaj uwagi" - nie kłóć się z nim. Sprawi, że czujesz się jeszcze gorzej, ponieważ to znaczy, że nie wiesz, jak powstrzymać emocje, w przeciwieństwie do kogoś innego. Innymi słowy, zaczniesz myśleć, że masz problemy z postrzeganiem żalu, gdy w rzeczywistości taki problem nie istnieje. To tylko to, co czujesz. Po prostu nie słuchaj ich, ponieważ nie wiedzą, jaki związek wiązali cię z bliskim. Sam przeżyjesz żal, cały czas.
Pamiętaj, że każda osoba czuje się inaczej. Nie martw się, jeśli uważasz, że jesteś trudniejsze do odzyskania niż inni, doświadczają tej samej straty. Zwykle pokazuje, jak blisko była twoja ulubiona osoba naprawdę. Niektórzy ludzie nawet nie płaczą, podczas gdy inni będą potrzebować miesięcy, aby się uspokoić.
Góra działa w swojej wyjątkowej sekwencji, wpływając na różne osoby na różne sposoby. Nie wszyscy mogą się z nim radzić sobie z nim, a znowu nie wszyscy doświadczają go równie boleśnie.
Życie jest piękne - ma dla ciebie wiele niespodzianek. Więc idźmy i uśmiechnij się, odwiedź nowe miejsca i poznawaj nowych ludzi.
Możesz swobodnie myśleć o innych rzeczach. Nigdzie nie mówią, że musisz żyć utratę, aby udowodnić swój smutek lub pokazywać innych, ile to znaczy dla ciebie strata. Ludzie już wiedzą, że jesteś zszokowany, nie powinieneś udowodnić ani czegoś wyjaśniać.
Nie wolny. Nie obniżaj ramion ze względu na fakt, że przegapiłeś szansę przeprosić lub mówić "Kocham cię" lub "Goodbye". Nadal możesz to powiedzieć.
Kochaj siebie. Jeśli upadłeś (i upadniesz), osiedlić się ponad sobą, daj sobie kopnięcie i ruszaj dalej.
Cierpliwość jest kluczem. Nie rób siebie, jeśli wszystko może się zdarzyć przez twojego mężczyznę.

Ostrzeżenie

Uważaj na metody, takie jak leki i alkohol, mogą prowadzić do dalszych problemów i uzależnienia od narkotyków.

Czego potrzebujesz

Pamięci (zdjęcia, albumy, filmy itp.)
Magazyn lub pamiętnik dla siebie do nagrywania uczuć, wierszy i t.RE.
Przypomnienia dobrze jedzą, uprawiać sporty i zostawiaj dom, aby cieszyć się światem