Jak leczyć shin Tensile -

Tensile Shin jest powszechnym obrażeniami wśród sportowców, gdy nadają się, zwłaszcza podczas biegania. Ból rozciągający koncentruje się wzdłuż Tibii. Może być spowodowany albo mięśni obudowy lub złamanie. W zależności od nasilenia obrażeń, rozciąganie Shin może prowadzić do dyskomfortu przez kilka dni lub wyczerpania ciała w ciągu miesiąca. Czytaj więcej, aby dowiedzieć się, jak leczyć i zapobiegać rozciągniętym goleniu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Pierwsza pomoc podczas rozciągania

jeden. Reszta. Ponieważ napięcie golenia jest prawie zawsze wynikiem nadmiernych ćwiczeń, pierwszą rzeczą do zrobienia jest zmniejszenie obciążenia na ciele i uniknięcie manifestacji bólu. Reszta pozwala uleczyć spuchnięte mięśnie wzdłuż Tibii.

Podczas odzyskiwania zaleca się nie uruchamiać ani powoli chodzić.
Jeśli w okresie odzyskiwania nadal chcesz wykonać, wykonaj mieszany zakres treningów z ćwiczeniami o niskim obciążeniu, jak jazda na rowerze lub jazda pływania.

Obraz zatytułowany Treat Shin Drints Krok 2

2. Zimny okład. Rozciąganie jest najczęściej spowodowane zapaleniem mięśni, więc lód pomoże bólu i zmniejszyć stan zapalny.

Wypełnij pakiet lodu, obiąż go i wspiąć się w cienki ręcznik. Zastosuj kompres do Tibii w odstępach od 20 minut.

Nie stosować lodu bezpośrednio do skóry, ponieważ zimno może ją skrzywdzić.

Obraz zatytułowany Treat Shin Drints Krok 3

3. Wziąć niepotrzebne leki przeciwzapalne. Leki zawierające ibuprofen, naproksen lub aspirynę pomogą zmniejszyć stan zapalny i uczyć się bólu.

Pamiętaj, aby wziąć tylko zalecane dawki tych leków, ponieważ nadmierne stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych może prowadzić do krwawienia i wrzodów.

Nie należy przyjmować niesteroidowych leków przeciwzapalnych, aby usunąć ból i ponownie być w stanie zaangażować. Że traktujesz tylko objawy, a nie sam problem, oprócz, więc komplikujesz tylko sytuację ze stretch.

Obraz zatytułowany Treat Shin Drints Krok 4

cztery. Skontaktuj się z lekarzem. Jeśli ze względu na rozciąganie, masz mocno i spacer, powinieneś szukać pomocy medycznej. Być może masz pęknięcie w kości, co prowadzi do bólu. W rzadkich przypadkach do leczenia złamań i innych powodów rozciągania noga, wymagana będzie interwencja chirurgiczna.

Metoda 2 z 3:

Fizjoterapia

jeden. Zrobić rano stretch. Wspieraj elastyczność mięśni, dzięki czemu rano stretch. Spróbuj wykonać te ćwiczenia, aby pomóc głowiciom się uleczyć szybciej:

Wykonuj rozciąganie na schodach. Wstań na kroku, aby twoje palce były stały na krawędzi. Palce stóp wysyłane, a potem wyprostują je. Powtórz więc 20 razy, zrelaksuj się kilka sekund i powtórz 20 razy ponownie.
Rozciągnij, siedząc na kolanach. Stań na kolanach, włóż stopy na podłogę, a potem powoli usiądź. Musisz czuć się, jak rozciągają się mięśnie nóg.
Rozciągnij ścięgno pięty, jeśli czujesz ból wewnątrz nogi. Jeśli czujesz ból na zewnątrz nóg, rozciągnij mięśnie jonów.

Obraz zatytułowany Treat Shin Drints Krok 6

2. Wzmocnij mięśnie nóg. Wykonując te ćwiczenia kilka razy dziennie zamiast biegać pomoże wyleczyć mięśnie w możliwie najkrótszym czasie.

Bycie w pozycji siedzącej, palce rysują różne formy lub litery.

Przyjdź na obcasy na 30 sekund, a następnie w ciągu 30 sekund przechodzących zwykłym krokiem.

Obraz zatytułowany Treat Shin Drints Krok 7

3. Rozpocznij Run Slow. Co tydzień, aby zwiększyć odległość do maksymalnie 10 procent. Jeśli czujesz dyskomfort w goleniu, przestań biegać do bólu.

Metoda 3 z 3:

Strategie zapobiegawcze

jeden. Rozgrzewaj przed ćwiczeniami. Nie zapomnij rozgrzać się przed bieganiem lub sportem, jak piłka nożna i koszykówka, gdzie potrzebujesz ciężkiej pracy.

Przed uruchomieniem na duże odległości, łatwy krok ucieka 1 km.
Szybko przejdź kilka ulic przed przejściem na bieganie.

Obraz zatytułowany Treat Shin Drints Krok 9

2. Angażuj się na miękkie powierzchnie. Napięcie rozciągające może być spowodowane przez działanie na powierzchni betonu lub drogi, ponieważ główny wpływ jest przymocowany do golenia.

Zamiast dróg i chodników biegną na ziemi lub na trawie.

Jeśli jesteś zmuszony prowadzić na drodze, z wyjątkiem uruchomienia również jazdy na rowerze, pływać lub wykonać mieszany zakres treningów, aby codziennie uruchamiać w chodniku.

Obraz zatytułowany Treat Shin Drints Krok 10

3. Zmień buty do biegania. Jeśli buty zużyją się, nowa miękka para pomoże rozwiać stres z nogi. Jeśli masz podpowiedź lub supinację, kupuj buty, które ma skorygować te problemy.

Obraz zatytułowany Ceat Shin Drints Krok 11

cztery. Noś buty z inicjatami ortopedycznymi. Jeśli jesteś podatny na napięcia golenia, poproś lekarza, aby przypisać wkładki ortopedyczne lub supinatorów. Są to specjalne wkładki, które zmieniają twoje przybycie i chronią nogi przed przepięciem.

Rada

Włóż supinatory w butach do biegania lub skonsultuj się z lekarzem dotyczącym innych agentów ortopedycznych, które pomogą rozwiązać problem rozciągania skóry.
Robienie rozciągania golenia nawet po tym, jak ból pójdzie jako środek zapobiegawczy.
Użyj butów sportowych, które obsługują technikę przystanku i biegnącej.

Ostrzeżenie

Nie działaj na stokach i stałych powierzchniach, aż twoje ścięgna nie utrata. Następnie możesz dodać stoki do pasa startowego do biegania.
Nie uruchamiaj kręgów cały czas w jednym kierunku lub jednej i tej samej stronie drogi. Zmień kierunki i stronę, aby nie ładować jednej nogi więcej niż inny.