Jak trenować z bólem kolanem: 7 kroków -

Wraz z wiekiem, nasze kości i stawy mogą dotrzeć do stanu zużycia. Wielu ludzi wcześniej nosi kolana, jak największe obciążenie spadają na nich podczas chodzenia z punktu A do punktu b. Uraz kolana może wyprzedzić więcej młodych przedstawicieli ludzkich klanów, zwłaszcza tych, którzy pilnie zaangażowali się w fizyczną gimnastykę. Jeśli masz problem z kolanami, możesz wydawać się, że ćwiczenie powinno być bezpiecznie wykluczone z procedury dnia. Jednak z małą liczbą podziału świadomości i zapachu można trenować z problemowym kolanem i nadal osiągnąć pożądaną figurę.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Zakazane ćwiczenia

jeden. Unikaj ćwiczeń, w których musisz zginać kolana. Kiedy zginiesz kolanami, tworzysz nadmierne kości w tym stawie, a także w skrzynce kolanowej. Jest w stanie zmusić kubek kolana, aby pocierać się z innych stawów, powodując ból i dyskomfort w ścięgach kolanowych i wiązek. Przykłady tego rodzaju ćwiczeń są kucami i obudowy.

Unikaj ćwiczeń, które sprawiają, że kolana robią nieoczekiwane i niewygodne ruchy. Każdy ruch poruszający, taki jak piłka nożna, koszykówka, tenis stwarza nierówne presja na wiązki kolana. Szybkie i nieoczekiwane ruchy są niebezpieczne dla słabych kolan, ponieważ ryzykujesz tylko pogorszenie problemu.

Obraz zatytułowany wraz ze złym kolanem Krok 2

2. Unikaj ćwiczeń, które obejmują wszelkie skoki. Po skakaniu oba kolana muszą przesunąć obciążenie 2 lub 3 razy wyższe niż masa ciała, co zwiększy prawdopodobieństwo uszkodzenia kolana. Łatwe odbijanie nie powinno przynosić uszkodzenia, ale w żadnym przypadku nie wykonuj skoków, w których musisz zgiąć złe kolana.

Metoda 2 z 2:

Ćwiczenia na słabe kolana

jeden. Udać się. Chodzenie obejmuje pracę i kolana, ale ładunek będzie minimalny. Chodzenie jest typem aktywności fizycznej niskiej intensywności, która nie tworzy tych samych okrążeń na kolanach, jak, powiedzmy, biegnij. Jeśli jesteś zaangażowany na siłownię, należy rozważyć bieganie na eliptycznym symulatorze, ponieważ możesz wykonać wszystkie ćwiczenia biegowe bez silnego materiału uderzenia przez powierzchnię podparcia.

Obraz zatytułowany z złym kolanem krokiem 4

2. Uruchom coward. Wielu ludzi uważa, że jogging może prowadzić do zapalenia stawów, ale nie jest to nic prawda. Jeśli masz historię urazów kolanowych, najprawdopodobniej lepiej powstrzymać się od tego wyścigu, jednak jeśli nie doświadczyłeś poważnych obrażeń, a następnie prowadzenie małej lub średniej intensywności może być bardzo dobra, aby wpłynąć na kolana.

Obraz zatytułowany z złym kolanem Krok 5

3. Ruchomy. Ze względu na gęstość wody, nie musisz bardzo odrywać kolan, a także przyniesie Ci wszystkie mięśnie twojego ciała za pomocą tego magicznego ćwiczenia. Jednak unikaj ruchów w wodzie, które aktywnie ładują kolana, na przykład pływanie w biustonoszach.

Obraz zatytułowany wraz ze złym kolanem Krok 6

cztery. Jazda na rowerze. Podobnie jak bieganie na symulatorze eliptycznym, jazda na rowerze jest ćwiczeniem niskiej intensywności usuwa niepotrzebne napięcie z kolan, jeśli po prostu nie jesz nachylenia ani na skomplikowanej transmisji.

Obraz zatytułowany wraz ze złym kolanem Krok 7

pięć. Ćwiczenia, które nie zawierają kolan. Wszelkie ćwiczenie, które naprawiają kolano w pozycji statycznej, może być przydatne. Aby pobrać ud, leżeć na podłodze i wykonaj windy prostych stóp. Aby pobrać prasę, wszelkiego rodzaju wyciągów tułowia lub proste nogi. Aby pobrać ICR, wykonaj windy do skarpet. Na szczyt tułowia, wykonaj pompki, dokręcanie i push-up.